محتوى المقالة
يمكن أن تسبب اضطرابات الغدد الصماء والأمراض المعدية وأمراض الأعضاء الداخلية النعاس المستمر. ينشأ الخمول والتعب المزمن من نقص الفيتامينات والجفاف والمواقف العصيبة. ينخفض تركيز الشخص للانتباه ، وتتباطأ العمليات العقلية. من الصعب عليه إدراك ومعالجة معلومات جديدة. هناك عدة طرق لإزالة النعاس وزيادة الإنتاجية.
جدول اليقظة والراحة
فقط الإسكندر الأكبر يمكن أن ينام 3-4 ساعات في اليوم ولا يسقط من حصانه من التعب. وكذلك نابليون بونابرت. لكن الشخص العادي يحتاج إلى 7-8 ساعات لراحة جيدة. وتحتاج إلى النوم ليس قبل الفجر ، ولكن في الساعة 22-23. خلال هذه الفترة الزمنية ينتج الجسم الميلاتونين.
يتم تنشيط إنتاج الهرمون في الظلام الدامس. بمجرد أن تصبح خفيفة ، تتوقف العملية. في البوم التي تبقى حتى وقت متأخر ، ينخفض تركيز الميلاتونين. وبدون هرمون ، يشعر الجسم بالإرهاق والتعب.
يجب مراعاة جدول الاستيقاظ والراحة ليس فقط في أيام الأسبوع ، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع. استيقظ في الساعة 8-9 صباحا ولا تستلقي في السرير حتى الظهر ، بل تحرك. تمرن ، اذهب للجري أو المشي.
دش الرياضة والتباين
إذا لم يكن من الممكن أن تستريح بشكل طبيعي ، فإن تمارين الصباح سوف تساعد على الابتهاج. يستمر الدرس 20-30 دقيقة. النشاط البدني المعتدل ينشط الدورة الدموية ، والأعضاء الداخلية مشبعة بالأكسجين. تبدأ قشرة الدماغ في العمل في وضع محسن.
تم إصلاح النتيجة مع دش متباين. لا يحتاج المبتدئون إلى تضمين الماء المثلج. يكفي خفض درجة الحرارة إلى 35-36 درجة. الاستحمام ينتهي بالضرورة بغمس بارد لإبعاد النعاس.
عادات سيئة
يحدث الخمول بسبب التسمم المنتظم للجسم بالنيكوتين أو الكحول. تقلل السجائر والمشروبات الروحية من تركيز الأكسجين في الجسم. يتفاقم الدورة الدموية ويسبب تشنج الأوعية الدموية. يعاني الدماغ بسبب نقص العناصر الغذائية والأكسجين. يتم تعطيل عمل الجهاز العصبي والمراكز المسؤولة عن النشاط.
يظهر النعاس أيضًا في الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين. هذا رد فعل على موقف مرهق. في مثل هذه الحالات ، تتحسن حالة الشخص بعد شهر إلى شهرين من التخلص من عادة سيئة.
نقص فيتامين
النشطاء من الوجبات الغذائية والوجبات السريعة نعسان بسبب نقص الفيتامينات. سيساعد النظام الغذائي المتوازن على الابتهاج ، حيث يجب أن يكون موجودًا:
- الحمضيات.
- البروكلي
- كبد البقر
- بيض الدجاج أو السمان.
- جبن قريش
- خبز الحبوب الكاملة
- الجزر.
- زبادي يوناني
- البطيخ.
الفاكهة الطازجة لا تشبع الجسم بالفيتامينات فحسب ، بل تعيد توازن الماء أيضًا. ويصبح الطعام الغني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات مصدرًا للطاقة. لذلك ، ينصح ببدء اليوم مع عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء مع سلطة الخضار أو شطيرة النخالة مع الجبن الصلب أو السمك الأحمر.
يمكن لمراقبي الوزن أن يقتصروا على عصير الحليب الخالي من الدسم والموز ودقيق الشوفان والمكسرات أو الفواكه المجففة. لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار ، وإلا سينخفض مستوى السكر في الدم ويتباطأ نشاط الدماغ.
لن تحل مجمعات فيتامين المشكلة. لا تؤثر العديد من الحبوب السحرية على مستوى العناصر النزرة في الجسم. من الأرخص والأكثر كفاءة الالتزام بمبادئ التغذية السليمة وتناول طعام صحي.
مشروبات الطاقة
يتخلص الكثير من الناس من الخمول مع القهوة.لكن الشراب القوي ينشط لمدة 2-3 ساعات فقط ، ثم يعود التعب. يعمل الشاي الأخضر والمياه الساكنة مع عصير الليمون الطازج بكفاءة أكبر. في الحمضيات ، هناك الكثير من حمض الأسكوربيك ، وهو ضروري لزيادة المناعة والأداء. والشاي الأخضر ينسق العضلات بشكل جيد ، ويطهر الجسم من السموم ويزيل التعب.
تتم إزالة النعاس مع ديكوتيونس من الطحالب الآيسلندية. ستحتاج إلى ترمس و 5 جم من المواد الخام و 200 مل من الماء المغلي. يأخذون الحقن معهم إلى المكتب ويشربون 30-40 مل ، عندما تكون هناك رغبة في أخذ قيلولة على الطاولة.
إذا كان الخمول ناتجًا عن الأرق والتوتر ، في المساء ينصح بشرب ديكوتيون من البابونج. تصر النورات في الحليب المسلوق. 20 جرام من النبات 1 كوب من منتج البقر. المشروب محنك بالعسل ، يشرب في رشفات صغيرة ، وبعد 30-40 دقيقة يذهبون إلى الفراش.
العلاجات والحيل الشعبية
إذا ظهر النعاس فقط في فصل الشتاء بسبب نقص الأشعة فوق البنفسجية ، فبعد الاستيقاظ مباشرة ، تحتاج إلى تشغيل المصباح الكهربائي في غرفة النوم. الضوء يبتعد عن الخمول ويساعد على الفرح. ينصح الأشخاص الذين لديهم القليل من الراحة بسبب جدول زمني مزدحم بالنوم في وقت الغداء. تناول وجبة سريعة ، ضع رأسك على الطاولة أو استلق على كرسي بذراعين واسترخي لمدة 15-20 دقيقة. ولكن لا ترتاح أكثر من ربع ساعة ، وإلا فإن الخمول سوف يتفاقم فقط.
النوم القصير يحسن الأداء. يظل الشخص نشطًا لمدة 3-4 ساعات ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدام هذه الخدعة. يحتاج الجسم إلى راحة كاملة لمدة ثماني ساعات.
إذا ظهر النعاس بسبب العمل الرتيب والرتيب ، فمن الجدير أن تشتت انتباهك بشيء آخر كل 40-50 دقيقة أو أكثر. من المفيد التجول في المكتب أو أداء التمارين أو التواصل مع الزملاء. يمكنك تحضير كوب من الشاي الأخضر بالقرفة أو الزنجبيل.
تساعد الروائح الحمضية على ابتهاج:
- ليمون
- برتقالي
- اليوسفي.
- الجريب فروت.
تعمل الزيوت الأساسية للفواكه الغريبة على التخلص من النعاس وتنشيط عمليات التفكير. تركيبة منعشة مشربة بمنديل أو منشفة ورقية. يمكنك إضافة محلول الحمضيات في مكان العمل ورش محلول الحمضيات بشكل دوري. وفي المنزل ، مصابيح رائحة خفيفة.
مع الخمول المزمن ، ينصح بشرب الكثير من السوائل. 5-6 أكواب على الأقل في اليوم. يسيل الماء الدم ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك يتلقى الدماغ المزيد من العناصر النزرة والأكسجين.
إذا كان النعاس ينقص الأداء ، قبل الإفطار يجب أن يأكل 1-2 ملعقة كبيرة. ل المكسرات المطحونة. الجوز والأرز واللوز أو الكاجو مناسبة. أو خليط من عدة منتجات. يتم طحن المكونات في مفرمة اللحم أو الخلاط ، ويتم تخزينها في الثلاجة في وعاء زجاجي. قبل الاستخدام ، اخلطي المكسرات مع العسل. يمكنك إضافة الفواكه المجففة: البرقوق أو الزبيب أو المشمش المجفف أو التمر.
يتم إزالة النعاس عن طريق العلاج بالضغط. يعجن شحمة الأذن ، يسحق الأظافر على أطراف الأصابع. تقوم حركات دائرية بتدليك قاعدة الأنف. بعد أخذ حمام دافئ ، من المفيد فرك الزيت على الكتفين والقدمين والظهر. تدليك الجسم يخفف من آثار الإجهاد ، ويريح ويساعد على الراحة.
إذا تجاوز الخمول في منتصف يوم العمل ، فأنت بحاجة إلى حبس أنفاسك عدة مرات. املأ الرئتين بالهواء وانتظر 30-40 ثانية. أثناء الزفير ، يمكنك لمس صدرك بلطف بأطراف أصابعك. يجب أن تكون الحركات فقط خفيفة وناعمة ، حتى لا تشعر بالدوار.
يمكنك التعامل مع الخمول والخمول عن طريق ممارسة نظام غذائي متوازن وزيوت أساسية. يتم إزالة التعب مع الشاي الأخضر والأسود ، و decoctions العشبية ودش التباين. ولكن إذا لم يختفي النعاس في غضون 3 أسابيع ، يجب عليك استشارة الطبيب والتأكد من أن هذه الأعراض ليست علامة على اضطرابات الغدد الصماء أو نقص فيتامين أو أورام خبيثة.
فيديو: كيفية التغلب على النعاس
إرسال