ما يجب القيام به مع الأرق: كيف تغفو بسرعة؟

الأرق هو متلازمة سريرية تكون فيها مرحلة النوم العميق أقصر من المعتاد أو تكون غائبة تمامًا. وبعبارة أخرى ، الأرق هو قلة النوم. هذا مرض شائع جدا. لديها مكان لتكون فيه حياة الكثيرين. يؤثر اضطراب النوم وقلة النشاط بشكل كبير على كل من يعاني من الأرق في الحياة اليومية. لا يعلم الجميع ما الذي يسبب الأرق بالضبط وكيفية التخلص منه. ستتحدث هذه المقالة عن ماهية الأرق ، وعن الأسباب الحالية للأرق ، وما هي الآثار السلبية له وكيفية التخلص منه مرة وإلى الأبد.

خلال العديد من الأمراض ، غالبًا ما يشكو المرضى من اضطراب النوم. من هذا يمكننا أن نستنتج أن الأرق المزمن هو سبب العديد من الأمراض. وهذا أمر طبيعي. ليس لدى الجسم الوقت لتجديد الموارد التي يتم إنفاقها خلال النهار ، ولهذا السبب هناك استنزاف تدريجي للجسم.

قبل التسرع للتخلص من الأرق ، تحتاج إلى معرفة عواقبه وأسبابه وأعراضه ، حيث يمكن أن يحدث الأرق بسبب عدة عوامل ، كل منها يتطلب نهجًا معينًا.

هناك 3 مراحل من الأرق:

• انتهاك النوم.
• النوم السطحي والمتقطع الذي قد يصاحبه كوابيس.
• دافع سابق.

وفقا للإحصاءات ، يعاني كل شخص خامس في حياته من الأرق.

الطب النفسي وعلم الأعصاب من العلوم التي تدرس الأرق.

أسباب الأرق

مكان النوم. في كثير من الأحيان سرير غير مريح ، فراش صلب ، وسادة صغيرة تسبب الأرق حتى في أكثر الأشخاص أصحاء.

1. البيئة. يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن غرف سيئة التهوية ودرجة حرارة عالية أو منخفضة والضوضاء الدخيلة وضوء الشمس والتدفق والرائحة الكريهة.
2. المواقف العصيبة ، مشاكل الحياة ، الإجهاد العاطفي. كقاعدة عامة ، يعاني الأشخاص المشتبه بهم للغاية من مثل هذه الأسباب الأرق. قبل الذهاب إلى الفراش ، يفكرون دائمًا في شيء ما ، "يختتمون" أنفسهم دائمًا ، وبالتالي لا يمكنهم النوم لفترة طويلة.
3. التغذية غير السليمة. إن تناول الأطعمة الدهنية والأكل قبل النوم لا يضمن الأرق فحسب ، بل يضمن أيضًا الوزن الزائد.
4. المرض. أمراض مختلفة تعطل الأداء الطبيعي للجسم ، مما يؤدي إلى الأرق.
5. روتين يومي غير مستقر. يسبب عدم الاستقرار في الاستيقاظ والنوم انتهاكًا للإيقاعات البيولوجية البشرية. ليس لدى الجسم الوقت للتغيير في كل مرة تحت الروتين اليومي الجديد ويعطل. يظهر الأرق.
6. الشخير. أثناء الشخير ، يتم حظر الوصول إلى الأكسجين. بسبب نقص الأكسجين ، يستيقظ الشخص باستمرار. خلال الليل ، يمكنه الاستيقاظ من 30 إلى 40 مرة. لذلك ، فإن الاعتماد على نوم صحي وسليم لا فائدة منه.
7. تناول الأدوية والمنشطات للجهاز العصبي. تناول الأدوية والقهوة ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك. يثير الجهاز العصبي ، ويسبب الأرق ويقلل من مدة مرحلة النوم العميق.
8. عادات سيئة. التدخين ، والكحول ، وتناول الطاقة الثقيلة ، وخاصة في المساء ، لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي. نتيجة لتهيج الجهاز العصبي المركزي ، لا يمكن للشخص أن ينام لفترة طويلة.

الآثار السلبية للأرق

• نوم متقطع وضحل.
• ضعف المناعة.
• بداية مرحلة النوم بعد ساعة أو أكثر.
• الاستيقاظ المتكرر في الليل.
• أحلام مزعجة.
• النعاس خلال النهار والخمول والتعب.
• الصداع والدوخة.
• انخفاض الأداء وزيادة التعب.
• الشعور بالضعف في الصباح.
• انتهاك نظام اليوم.
• تدهور الذاكرة والتركيز.
• الانزعاج أثناء النوم.
• انخفاض النشاط العقلي والبدني والتهيج.

بالإضافة إلى جميع العوامل المذكورة أعلاه ، يؤثر الأرق سلبًا على المظهر. احمرار العينين ، جفاف الشفاه ، أكياس تحت العين ، تعب. كما ترون ، فإن آثار الأرق غير مرغوب فيها للغاية ، وعليك التخلص منها في أقرب وقت ممكن.

كيفية التغلب على الأرق

باتباع التوصيات الموضحة أدناه ، يمكن نسيان الأرق إلى الأبد.

1. الامتثال للروتين اليومي. إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت ، فإن الجسم سوف يعتاد عليه بسرعة ، وسيختفي الأرق.
2. ممارسة الرياضة. النشاط البدني له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية. ومع ذلك ، لا تنخرط في مجهود بدني ثقيل 2-4 ساعات قبل النوم.
3. تقييد تناول الطعام قبل النوم. يوصى بالحد من تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. لن تضمن هذه النصيحة نومًا صحيًا وسليمًا فحسب ، بل ستحمي أيضًا الشكل من الوزن الزائد.
4. ظروف مريحة. الجو اللطيف والمريح ، الغرفة جيدة التهوية ، الهدوء والسكينة ، كل هذا سيضمن نوم عميق وصحي.
5. خلق جو هادئ قبل النوم. سيكون الحلم سليما إذا امتنعت عن مشاهدة التلفزيون في غضون 15-20 دقيقة قبل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
6. نزهة. المشي الخفيف في الهواء النقي سيكون له تأثير مفيد على النوم. النوم سيكون قويًا وطويلًا.
7. أوضاع مريحة أثناء النوم. من المستحسن محاولة النوم على الجانب الأيسر. هذا الوضع يعطي ضغطًا أقل على الجهاز الهضمي.

للوقاية ، يمكنك النوم على معدتك ، بينما تدير رأسك إلى اليسار. مثل هذه الوضعية طبيعية للإنسان. في هذا الوضع ينام الأطفال.

كيفية التخلص من الأرق في المنزل

العلاج بصبغات الأعشاب:

الصبغات العشبية هي الخيار الأفضل لأنها:

• ليس لديهم موانع.
• عدد الآثار الجانبية ضئيل أو غائب تمامًا.
• تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة للجسم.
• لها آثار إيجابية على جسم الإنسان.
• سعر معقول.

1. الليمون والعسل والمياه المعدنية. اخلطي ملعقة كبيرة من العسل وملعقة من الماء المعدني ونصف ملعقة كبيرة من الليمون. خذ في الصباح. المدة 4 إلى 5 أسابيع.
2. العسل والماء. للحصول على 250 مل من الماء المغلي ، استخدم ملعقة كبيرة من العسل. اشرب قبل النوم مباشرة. بدلاً من الماء ، يجوز استخدام الكفير.
3. 10 غرام من حشيشة الهر ، النعناع ، الهدال الأبيض وزهرة الزعرور. امزج في 250 مل من الماء المغلي وخذ مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم.
4. 10 غ من البورون والأوريجانو و 5 غ من فاليريان يغلي في 100 مل من الماء. اشرب قبل النوم.
5. 30 غرامًا من النعناع وخلاصة الأم ، 20 غرامًا من مخاريط فاليريان والهيب. يغلي لمدة 15-20 دقيقة ، ثم يصفى ، ويشرب 1 cup2 كوب 2-3 مرات في اليوم.
6. 5 غرام من الزعتر ، نبتة الأم ، آذريون و 10 غرام من المجموعة. يغلي في 250 مل من الماء لمدة 10 دقائق. اشرب 100 مل وقت النوم.
7. صيدلية البابونج ، النعناع ، ثمار الشمر ، فاليريان ، ثمار الكراوية. امزج كل شيء بشكل متناسب. صب 250 مل من الماء المغلي ، صفي بعد نصف ساعة. تناول 3 أكواب في اليوم. كأسين في الصباح ، كأس قبل النوم.
8. النعناع ، بلسم الليمون ، نبتة سانت جون ، فاليريان وأقماع الهيب. صب 250 مل من الماء المغلي. خذ خلال النهار.

حبوب منومة

الحبوب المنومة مناسبة جدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة. فهي سهلة التصنيع. يمكن صنع هذه الوسائد دون مساعدة خارجية في المنزل دون تكلفة كبيرة.

المكونات الضرورية: أي أعشاب ترضي الرغبات والاحتياجات ولها حبوب منومة.

يجب أن تكون الوسادة مصنوعة من قماش كثيف وطبيعي. يجب تخزينها في أماكن ضيقة.

حمامات مع حبوب الاسترخاء والتهدئة والنوم

أخذ حمامات الاسترخاء له تأثير مفيد على نوم الشخص. يجب أن يكون الماء دافئًا ومريحًا قدر الإمكان للجسم. من المستحسن أخذ مثل هذه الحمامات قبل وقت النوم. يجب ألا تزيد مدة إجراءات المياه عن 30 دقيقة. حمامات الاسترخاء لا ينصح بها يوميا. يمكنك استخدام العديد من الأعشاب العطرية ، والتي ستوفر نومًا أكثر قوة.

حمامات الاسترخاء تساعد على تخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي وتقليل استثارة الحبل الشوكي. يمكنك أيضًا تطبيق أملاح مختلفة ورغاوي الاستحمام.

حمامات القدم لها تأثيرات مماثلة على حمامات الاسترخاء على الجسم.

أدوية الصيدلة للأرق

قبل الاستخدام ، يوصى باستشارة متخصص.

جميع الأدوية الموصوفة أدناه تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يعانون من الأرق ، ولديهم الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ، ولا تسبب الإدمان.

• روزريم
• أمبين
• Moonesta
• سوناتا
• زاليبلون
• الزولبيديم
• تريتيكو
• جلايسين
• نوفو باسيت
• دونورميل
• Melaxen

يجب تناول حبوب النوم فقط في الحالات التي لا تعطي فيها جميع التوصيات والوصفات المذكورة أعلاه نتيجة إيجابية.

الأرق أثناء الحمل

بشكل عام ، يمكن للنساء الحوامل مكافحة الأرق ، مثل جميع الأشخاص الآخرين ، باستثناء واحد.

انتباه! يُحظر تمامًا استخدام الأدوية لتحسين النوم وحبوب النوم وحقن الأعشاب.

في 70٪ من الحالات ، يمكنك حل مشكلة الأرق بشكل مستقل. باستخدام المعرفة المكتسبة في هذه المقالة ، يمكنك بسهولة التخلص من الأرق في فترة زمنية قصيرة. إذا كانت هناك حاجة لتناول حبوب نوم ثقيلة أو أدوية معينة ، فإن المبادرة في مثل هذه الحالات غير مرحب بها. ينصح بشدة استشارة الطبيب.

فيديو: 13 طريقة للنوم بسرعة