كيفية التعامل مع الأرق في المنزل

أعراض الأرق مألوفة لكل ثالث بالغ. رجل يقذف ويستدير ولا يستطيع الاسترخاء لفترة طويلة. بدون سبب يقفز من السرير في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. طوال اليوم تشعر بالتعب والإرهاق ، وفي المساء لا يمكنها النوم مرة أخرى ، على الرغم من أنها لا تملك حتى القوة لطهي العشاء. الأرق يقلل من الأداء والتركيز ، ويحول المتفائل المبتهج إلى متشائم عصبي ، لذلك لا يمكنك تأجيل علاج المرض.

طرق سريعة

ينصح المريض الذي لا يستطيع النوم بإغلاق الستائر بإحكام ، ووضع الصوف القطني أو سدادات الأذن في أذنيه. قم بتغطية الجزء العلوي من الرأس بيدك أو وسادة. بعد تسييجه من الأصوات الخفيفة والغريبة ، يقوم الشخص ببعض التمارين البسيطة لمكافحة الأرق.

العد التنازلي
الدماغ الذي يتذكر الفشل الذي حدث قبل عقد من الزمن وأحلام لقاء الديناصورات تحتاج إلى تشتيت الانتباه. تجعلك تركز على درس رتيب. على سبيل المثال ، احسب من 500 إلى 0. في الترتيب العكسي لا يوجد وقت للأفكار الدخيلة. إذا حاول الدماغ التحول إلى وصفة جدته ، فأنت بحاجة للتوقف ومحاولة تحرير رأسك من أي صور. ثم ركز على الخنازير التي تقفز فوق السياج الحجري أو القطط الراقصة. كلما كانت الصورة أكثر إشراقًا ، كلما تحول الشخص بشكل أسرع إلى الأوهام ، والتي ستتحول تدريجياً إلى أحلام. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان عد الحيوانات.

بعد أن وصل إلى الصفر ، يجب ألا يكون المريض غاضبًا أو عصبيًا. المشاعر السلبية القوية تبعد النوم. من الأفضل أخذ العد التنازلي كلعبة. سيمر المستوى الأول ، والآن تحتاج إلى المحاولة مرة أخرى ، قم فقط بزيادة الرقم إلى 600 أو 700. عادة ، خلال المكالمة الثانية ، يحدث حلم طال انتظاره.

الرفع
الأرق الناجم عن الإجهاد أو القلق سيبعد الخيال:

1. يتخيل الرجل نفسه مستلقياً على شاطئ البحر أو في وسط حقل ، محاطاً بالأشجار والأزهار. يمكنك تشغيل المروحة ، والتي سوف تحاكي الريح. ابحث عن أصوات ركوب الأمواج أو النوارس الصراخ على الإنترنت.
2. يركز المريض على التنفس. لا أفكار غريبة عن الصراع مع الرئيس أو الوالدين. فقط صورة جميلة وأنفاس بطيئة.
3. يتخيل المرء أن جسده يصبح خفيفا وعديم الوزن. ينشأ الإحساس في منطقة الضفيرة الشمسية. يملأ الفراغ الذراعين والساقين. يبدو أن الجسد ينزل من السرير ويرتفع في الهواء ، ثم ينمو تدريجيًا أثقل وأقل.

بعد التكرار 6-7 ، يختفي الضغط. سوف يسترخي الجسم والعقل ، وسيظهر النعاس.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من شد عضلات الظهر والرقبة باستمرار بسبب الإجهاد بتجربة طريقة مختلفة للاسترخاء. إنه مشابه للرفع ، فقط في الحالة الثانية ، من الضروري تخيل كيف يصبح الجسم ثقيلًا وغير متحرك.

يحاول شخص أن يشعر بكيفية دوران الدم في القدمين. يسكب الكعب بالرصاص ، ويتحول إلى قطعتين من الخرسانة. ترتفع شدة العجول والوركين. تصبح المعدة والصدر والذراعين غير متحركة. يملأ الرصاص الرقبة ويصل إلى الرأس. عادة ما ينام الشخص في مرحلة "الضفيرة الشمسية" أو "الكتفين". إذا لم يختف الأرق ، فلا يمكنك التحرك. تحتاج إلى الاستلقاء وعينيك مغلقة والاستماع إلى تنفسك.

خيال غني
إذا كان الدماغ نشطًا جدًا ولا يريد أن يشتت انتباهه بالأرقام والأغنام ، فإنه مشغول بفيلمك المفضل. سوف تفعل ميلودراما أو فيلم الحركة. يمكن للرعب والإثارة أن تثير الكوابيس.

يقوم شخص بتمرير الفيلم المحدد عقليًا من الحلقة الأخيرة إلى الحلقة الأولى. يتذكر ثياب الأبطال والحوارات.كلما زادت التفاصيل ، كلما كان الدماغ الأيمن ، المسؤول عن الأحلام أكثر نشاطًا. يبدأ المريض ذو الخيال الغني بالنوم ، ثم يأتي الحلم الذي طال انتظاره.

يمكن لعشاق الكتب أن يهدئوا الدماغ بطريقة مختلفة. تذكر مؤامرة كتابك المفضل من النهاية إلى البداية أو ابتكار عالمك الخاص. ارسم في رأس الشخصيات الرئيسية ، مع الانتباه إلى ملابسهم ، وميزات الوجه ، والشخصية. أرسل شخصيات في رحلة. الشيء الرئيسي هو أن الصورة كانت مشرقة وواقعية ، مع العديد من التفاصيل.

تأثير عكسي
يمكنك التغلب على الأرق عن طريق الماكرة. الدماغ مقتنع بأنه يجب أن يبقى مستيقظًا حتى الصباح. لا يمكنك النوم ، وإلا سيفتقد الشخص حدثًا مهمًا. على سبيل المثال ، لن يرى الفجر أو سيتأخر عن العمل.

تعتمد الطريقة على علم النفس العكسي. ما يحدث للشخص هو ما يحاول تجنبه. إذا اضطر الدماغ إلى البقاء مستيقظًا ، فسينتهي كل شيء بنوم قوي وعميق. يساعد الاستقبال المرضى الذين لم يتمكنوا من التغلب على الأرق بخيال غني ورفع.

نظام غذائي لراحة جيدة

تحدث مشاكل النوم بسبب زيادة الملح والكافيين في الجسم. ينصح المرضى بعدم شرب القهوة والشاي الأسود والكاكاو بعد الساعة 6 مساءً. يتم استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالكفير ، والأغذية العشبية ومشروبات الفاكهة.

مع الأرق ، حاول ألا تستخدم ماء مالح وأطباق تحتوي على الكثير من الملح. ارفض الكحول والشوكولاتة الداكنة. كوب من النبيذ أو البراندي يسترخي حقًا ، لكن الكحول يدمر الجهاز العصبي. بعد 2-3 أشهر ، يجب على المريض أن يعاني ليس فقط مع الأرق ، ولكن أيضًا مع الاعتماد على الكحول وعواقبه.

ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بالتخلي عن وجبات العشاء الثقيلة. يتم استبدال الأطعمة الدهنية والمقلية بسلطات الخضار والدجاج المسلوق أو السمك. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الزبادي الطبيعي أو الحليب الدافئ. يضاف قليل من الكركم أو الزعفران إلى مشروب الحليب المخمر. التوابل تهدئ وتخفف من التوتر.

تم العثور على مواد الاسترخاء في الديك الرومي واللوز والأرز البري والبطاطا المخبوزة والجبن الصلب. يساعد الموز والفراولة في علاج الأرق. الأطعمة غنية بالبوتاسيوم ، الذي يعيد الجهاز العصبي ويعيد النوم إلى طبيعته.

يتم استبدال الكفير بالكركم بكوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل. يمتص الشراب بسرعة ويسبب النعاس. يجب أن يستيقظ الشخص الذي يستيقظ غالبًا في منتصف الليل على كوب من محلول خل التفاح على طاولة سريره. 250 مل من الماء المغلي 1-2 ملعقة كبيرة. ل إضافات. لن يعمل الخل العادي ، فقط خل التفاح. يهدئ الجهاز العصبي ويساعدك على النوم بسرعة.

ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة بالجبن ، وصفار البيض وخبز دقيق القمح. يوجد الكثير من فيتامينات ب في المنتجات ، فهي تطبيع الجهاز العصبي وتساعد على التخلص من الأرق.

الوصفات الشعبية

في حالة اضطراب النوم ، ليس من الضروري تناول مستحضرات صيدلانية. يتم استبدال الحبوب المنومة بعلاجات عشبية. يتضمن تكوين المشروبات المهدئة ما يلي:

• بلسم الليمون
• نبتة الأم.
• القفزات
• النعناع.
• زعتر.
• البابونج
• الوركين المجففة الوركين.

يسكب القليل من العشب كوبًا من الماء المغلي وينتظر 20 دقيقة. في ضخ دافئ أضف 15-30 غرام من العسل أو السكر. يتم شرب الدواء في رشفات صغيرة قبل ساعة من النوم. الأعشاب تخفف الإجهاد وتطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتساعد في التعب والأرق الناجم عن الإجهاد.

يتم تحضير decoctions العلاجية من بذور الشبت:

• اسكب ملعقة كبيرة من مرق الخضار في المقلاة.
• أضف 500 مل من النبيذ الأحمر. من المرغوب فيه "Cahors" أو "Port".
• أثناء التحريك باستخدام ملعقة خشبية ، اغلي الكحول.
• أزل قطعة العمل من الموقد بعد 20 دقيقة.
• في المساء ، تناول كوبًا من مشروب طبي.

عندما ينتهي النبيذ الممزوج ببذور الشبت ، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة أسبوعين. إذا عاد الأرق ، كرر العلاج.

لا يمكنك الابتعاد بالكحول.إذا استمرت المشكلة بعد الدورة الثانية ، يتم استبدال النبيذ بعصير الطماطم. ويفضل عصره طازجًا ، ولكنه مناسب أيضًا للتسوق. في كوب من مشروب الطماطم أضف قليل من جوزة الطيب و 30 غرام من السكر. حرك وشرب الساعة 5 مساءا ، في موعد أقصاه. إذا بالغت في تناول التوابل ، سيزداد الأرق.

في المساء ، يوصى بتطبيق شرائح من الجاودار أو الخبز الأبيض المنقوع في محلول ملحي على المعابد والجبين. يتم تحضير الكمادات العلاجية من الطين الأبيض ، والتي تضاف إليها:

• مرق ميليسا
• ضخ يارو.

في كوب من الطين أضف 50-60 مل من الماء الدافئ. يتم تقليب الكتل وكسرها ، ثم يتم صب 40 مل من المرق الأول و 10 مل من الثاني في الكتلة. قسم المعجون إلى ثلاثة أجزاء ، كل ملفوف بقطعة من الشاش ويوضع على المعابد والجبين لمدة 20 دقيقة.

تصنع ضغوط الأرق من خبز الجاودار والمخللات. يتم سحق المنتجات وخلطها ، وتتكون الكعكة من العجين. يتم تسخين قطع العمل إلى درجة حرارة الغرفة ويتم تطبيقها على المعابد. احتفظ به لمدة 15 دقيقة ، واشطف الخيار بالماء.

اروماثيرابي وممارسة الرياضة

يتم تشخيص الأرق في كثير من الأحيان في العاملين في المكتب الذين يقضون من 5 إلى 8-12 ساعة في وضعية الجلوس. لا يملك الجسم الوقت الكافي لإنفاق الطاقة ، ولا يشعر الشخص بالإرهاق والتعب ، وبالتالي ، يقذف ويستدير لفترة طويلة في السرير.

بعد العمل ، ساعات 19-20 ، يوصون بالقيام بتمارين خفيفة وعجن وتمدد العضلات. الجري المسائي المفيد والمشي وبعض الرياضات:

• تمدد
• بيلاتيس
• اليوجا
• لياقة.

حمامات دافئة بالزيوت العطرية أو مغلي الأعشاب سوف تتخلص من الأرق. الدش النقي يساعد بعض المرضى. تستغرق العملية من 10 إلى 15 دقيقة ، وفي النهاية تحتاج إلى تضمين ليس الماء الساخن ، ولكن الماء المثلج. بعد الاستحمام ، امسح نفسك بمنشفة تيري ، وارتدي بيجاما دافئة واستلقي تحت الأغطية. الجسم المتجمد في بيئة مريحة ويستريح على الفور ، ينام الشخص بسرعة.

تساعد بعض الزيوت العطرية في علاج الأرق:

• خزامى.
• الإيلنغ ؛
• البابونج.
• خشب الصندل
• البرغموت.
• البردقوش.
• روزماري.
• خشب الورد.

تتم إضافة 5-7 قطرات من الزيت العطري إلى الحمام. في مصباح عطري 2-3 فقط. يتم تخفيف الزيوت الأساسية بالزيتون أو اللوز أو المشمش أو الذرة: 4 قطرات من المادة المضافة لكل 10 مل من القاعدة. يفرك الخليط في المعابد والكتفين والمعصمين. يستخدم لتدليك الظهر والرقبة.

مخيط كيس من الأعشاب المجففة في الوسادة:

• بلسم الليمون
• قرنفل
• فاليريان.
• مخاريط الهيب.
• النعناع.
• أغصان الخزامى
• زهر البرتقال
• Melilotus officinalis.

البليت المجفف هو مصدر الزيوت العطرية الطبيعية. أنها الاسترخاء وطرد الأرق. يمكن خياطة أكياس الأعشاب في وسائد للأطفال والنساء الحوامل. النباتات آمنة وتتحكم بشكل فعال في التوتر والاكتئاب والأفكار القلق.

نصائح إضافية

للنوم بسرعة وبدون مشاكل ، تحتاج إلى:

• تهوية الغرفة بانتظام ، حتى في فصل الشتاء.
• ارفض السجائر والكحول.
• أوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بساعتين.
• ممارسة الجنس أو الرضا عن النفس.
• اقرأ الكتب المملة قبل النوم واستمع إلى الموسيقى الهادئة.

الأرق مرض خطير وخطير. يؤدي إلى انخفاض في المناعة والتعب العقلي والجسدي وحتى المشي أثناء النوم. إذا لم تتمكن من التخلص من المشكلة بالطرق الشعبية والنظام الغذائي ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي. سيجد الطبيب الخبير سبب الأرق وينقذ المريض من قلة النوم والتعب والمزاج السيئ.

بالفيديو: كيفية التعامل مع الأرق بدون مخدرات