كيفية الحصول على الدهون بسرعة في المنزل

من الصعب جدًا تحقيق الوزن المثالي ، كل هذا يتوقف على هيكل الجسم والطول والعمر والجنس. في كثير من الأحيان يمكنك مقابلة الرجال والنساء الذين يعانون من النحافة المفرطة. رغبة في الحصول على الشكل والمظهر الأكثر صلابة ، يلجأ الناس إلى جميع أنواع الحيل. البعض ، على العكس من ذلك ، يحاولون إنقاص الوزن عن طريق تقييد أنفسهم في الطعام وزيادة النشاط البدني. هذا الخيار لا يناسبك ، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام بشكل صحيح. فكر في الجوانب المهمة بالترتيب.

إرشادات زيادة الوزن

1. بما أن زيادة الوزن تتحقق من خلال النشاط البدني وزيادة دهون الجسم ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج متكامل. ابدأ يومك بشكل صحيح - مع الرياضة. ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يكفي القيام بتمارين بسيطة في المنزل. احصل على الدمبل ، حبل القفز ، قم بالقرفصاء ، قم بتأرجح الصحافة. تمرن على الجسم 30-60 دقيقة يوميًا.
2. مجموعة من الكيلوجرامات الإضافية للفتيات تنعكس على الفور على الخصر ، شاهدها. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تتراكم الدهون في الوركين والأرداف ، ويجب أيضًا أخذ ذلك في الاعتبار. لهذا السبب ، إذا لاحظت تراكمًا مفرطًا للدهون ، فقم بالعمل على هذه المنطقة. على سبيل المثال ، هناك جوانب - ابدأ في لف الطوق. هل لاحظت "آذان" على وركيك؟ اثنِ رجليك للخلف ، واستخدم القرفصاء مع الدمبل / الحديد.
3. راجع نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فاستبدلها بأخرى أكثر إرضاءً ولكن غير دهنية. استلقِ على البطاطس والمعكرونة والحبوب الكاملة والحبوب. تناول لحم الخنزير ولحم البقر. يجب أن يزيد تناول السعرات الحرارية تدريجيًا (حوالي 120 سعرة حرارية. يوميًا). لا تستبدل الكربوهيدرات الصحيحة بأخرى خاطئة ، أو ترفض الأطعمة المقلية أو تأكلها 3 مرات في الأسبوع ، وليس في كثير من الأحيان.
4. في مرحلة زيادة الوزن ، تحتاج إلى استخدام الأطعمة "المحظورة". وتشمل هذه كميات معتدلة من منتجات الدقيق ، والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا ، والحلويات ، والوجبات السريعة (ليس أكثر من مرتين في الأسبوع). في هذه الحالة ، يمكنك أحيانًا تناول الدجاج المقلي بدون جلد ولحم الخنزير. القاعدة "بعد 6 ليست" غير صالحة لك ، تناول الطعام قبل ساعة ونصف من النوم.
5. اشرب الطعام لزيادة وزن الجسم. على سبيل المثال ، لتناول العشاء ، يمكنك تناول البطاطس المهروسة مع اللحم ، بينما تغسل الطعام بالطماطم أو الملفوف أو عصير الجزر. في هذه الحالة ، من الضروري استهلاك 2.5 لتر على الأقل. ماء نظيف يوميًا لمنع تورم الأطراف وإزالة الملح الزائد من الجسم.

منتجات زيادة الوزن

من المنطقي التفكير في المنتجات التي يجب التركيز عليها. تلخيص المعلومات ، وتسليط الضوء على الميزات الرئيسية.

1. يجب أن يعتمد عشاق الفاكهة أكثر على الفواكه عالية السعرات الحرارية. وتشمل هذه العنب والموز والكاكي والمانجو والخوخ والمشمش والتفاح والبطيخ. في نفس الوقت ، يمكنك صنع العصائر الطازجة بناءً على الفواكه المدرجة ، وشرب 300 مل لكل منها. في اليوم الواحد.
2. اعتاد على تناول حفنة من المكسرات ، وتناول الفواكه المسكرة ، والخوخ ، والمشمش المجفف ، والزبيب. قم بتفضيل التوت الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ، وقم بإعداد ميلك شيك المخفوق على أساسها.
3. إذا تحدثنا عن منتجات الألبان ، قم بتضمين الزبادي الدسم والكريم (محتوى الدهون من 20 ٪) والحليب كامل الدسم والجبن (محتوى الدهون من 15 ٪) والقشدة الحامضة في نظامك الغذائي اليومي. لن يكون من غير الضروري استخدام الجبن الطري وشبه الصلب والزبدة ومصل اللبن.
4. كما ذكرنا سابقًا ، من المهم استهلاك منتجات الدقيق لزيادة الكتلة. تناول كعكًا منزليًا ، وافل ، معجنات ، لفائف ، شطائر ، كعك.من المهم أن يكون الخبز من القمح وليس الجاودار ، فالخيار الأول هو السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب استهلاك المنتجات المدرجة باعتدال ، وتقييم الرقم بموضوعية.
5. اطهي العصيدة في اللبن وليس على الماء. تأكد من إضافة الزبدة والسكر المحبب (يفضل أن يكون الشمندر بدلاً من القصب). يجدر إعطاء الأفضلية للشعير وشعير اللؤلؤ والحنطة السوداء والقمح والشوفان وبذور الكتان وعصيدة الأرز.
6. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي اللحوم الخالية من الدهون. يُسمح بتناول كل شيء: لحم الضأن ، الدجاج ، لحم الخنزير ، الديك الرومي ، لحم البقر ، لحم العجل. تقلى كرات اللحم ، تخبز في الفرن ، طباخ بطيء (حسب التقدير).
7. إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ، فتأكد من وجود الحلوى دائمًا في خزانة المطبخ. يمكنك تناول الحلويات والشوكولاتة ، والأهم من ذلك ألا تتجاوز علامة 100 غرام. في اليوم الواحد. من المستحسن استخدام الحلويات المذكورة أعلاه ليس في الصباح ، ولكن في الغداء والمساء ، بحيث يتم إيداع 30 ٪ من الكربوهيدرات في الدهون.
8. بالطبع ، لا يحدث أي زيادة في الكتلة دون مشاركة بيض الدجاج / السمان ، كوكتيل البحر ، السمك. تحتوي المنتجات المدرجة على عدد كبير من المعادن والفيتامينات اللازمة لحياة كاملة. يجب تناولها بشكل خاص إذا كنت قد بدأت بالفعل ممارسة الرياضة. يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات لمساعدتك على زيادة الوزن.

كيفية اكتساب الوزن في الأسبوع

للحصول على حوالي 5-6 كجم. لمدة أسبوع واحد ، من المهم أن توازن نظامك الغذائي بحيث يتضمن الكمية المثلى من البروتين والدهون والكربوهيدرات. للقيام بذلك ، من الضروري إجراء بعض التلاعبات ، والتي سنناقشها أدناه.

1. بادئ ذي بدء ، حدد السبب الحقيقي وراء رغبتك في الحصول على كيلوغرامات إضافية. ربما يكون لديك بنية رقيقة بطبيعتها ، ونتيجة لذلك يؤثر نقص الكتلة على عمل الأعضاء الداخلية. يعاني بعض الناس من الاضطرابات العصبية وفقدان الشهية والأمراض الأخرى. لمزيد من المعلومات التفصيلية ، يوصى باستشارة الطبيب ، وإجراء فحص شامل ، ثم البدء في أنشطة الهواة.
2. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي محصنًا ومتوازنًا وكافًا في العمر والجنس والطول. بالإضافة إلى الطعام العادي ، تحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة والأسماك وزيوت الغرير. تباع الأدوية المدرجة في الصيدلية ، يتم إرفاق التعليمات ، لا تنتهك توصيات الشركة المصنعة.
3. اعتد على شرب كوكتيل خاص يوميًا. اخلط 270 مل مع بعضها البعض. كريم يحتوي على 20٪ دهون و 40 غم. عسل سائل ، 100 غرام. جبن قريش (9٪). استخدم المعجون الناتج مباشرة بعد الطهي. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبدال العسل بالسكر ، بالإضافة إلى إضافة المشمش المجفف والزبيب والتين والخوخ.
4. من المعروف أن زيادة الوزن تعتمد بشكل مباشر على أنسجة العضلات. لمدة 7 أيام ، شارك في النشاط البدني ، والتزم بالتوصيات الموضحة أعلاه. إذا كنت تأكل وتمارس الرياضة في نفس الوقت ، فستكون العملية أكثر كفاءة. في الوقت نفسه ، من المهم الالتزام بنظام غذائي كسري يتكون من خمس وجبات في اليوم. يجب أن تكون الحصص صحية ومرضية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك شرب البروتين والأحماض الأمينية والمكملات الغذائية التي تباع في متجر التغذية الرياضية.
5. للحصول على أقصى النتائج ، تناول الأطعمة التي تثير شهيتك. تناول التفاح الأخضر ، ومضغ العلكة ، واللباس مع الخردل ، والفلفل ، والفجل. شرب على معدة فارغة الجزر الطازج والملفوف وعصير الكرفس والحليب المخمر المخمر والكفير.

كيفية الحصول بسرعة على الرجل السمين

1. لزيادة وزن الجسم ، يجب عليك ممارسة الرياضة أولاً. قم بالتسجيل في صالة رياضية ، قم بزيارتها 4 مرات في الأسبوع على الأقل. قم بإجراء التمارين على جميع مجموعات العضلات (ولكن ليس في نفس اليوم). إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بعمل برنامج فردي مع المدرب مع مراعاة خصائص جسمك.
2. بالاقتران مع النشاط البدني العالي ، تحتاج إلى شرب 3 لترات على الأقل. الماء يوميا. يلعب الحليب دورًا مهمًا (ما لا يقل عن لتر واحد يوميًا) ، والحليب المخمر المخمر (حوالي 0.7 لترًا يوميًا) ، والبروتين النقي (التغذية الرياضية). إذا لم تشرب ، فسوف يبدأ الجسم في الجفاف. سيأخذ السوائل من العضلات ، وينفق الطاقة على معالجة دهون الجسم.
3. أحد الجوانب المهمة جدًا هو استهلاك سعرات حرارية كافية يوميًا. احسب القيمة حسب جسمك باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت. يضاف يوميا إلى هذا الرقم 350-450 سعرة حرارية. عندما يبدأ الوزن في الارتفاع ، ثم يتوقف ، قم بزيادة محتوى السعرات الحرارية بمقدار 500 أخرى. قم بإجراء التلاعب حتى تحقق النتيجة المرجوة.
4. اعتاد تناول 5-6 مرات يوميًا في أجزاء كبيرة. من المهم أن القائمة لا تتكون فقط من الدورات الثانية ، ولكن أيضًا الأولى. لا تتجاهل الوجبات الخفيفة ؛ خلال هذه الفترة ، استخدم الأطعمة "الممنوعة" الموضحة أعلاه. حاول أن تتناول الطعام بشكل متوازن ، يجب أن يحتوي الطبق على الدهون والكربوهيدرات بأكبر قدر ممكن.
5. قم بزيارة العيادة واحسب كمية الدهون كنسبة مئوية. اعتمادًا على بنية الجسم الفردية ، يمكنك اكتساب الوزن من خلال الدهون في الجسم أو بناء العضلات. علاوة على ذلك ، في كلتا الحالتين ، ستختلف النتيجة النهائية بشكل كبير. راقب زيادة الوزن ، وزن نفسك بانتظام ، واكتب المؤشرات في دفتر الملاحظات.

من السهل الحصول على الدهون إذا كان لديك معرفة كافية بالنظام الغذائي والطرق الممكنة. قم بإنشاء قائمة فردية لنفسك ، لا تقصر الجسم على الوجبات السريعة ، اشرب المزيد. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين ، وابدأ ممارسة الرياضة. إذا لزم الأمر ، احصل على التغذية الرياضية التي تعزز اكتساب العضلات.

فيديو: كيفية زيادة الوزن والتعافي بسرعة