محتوى المقالة
في الوقت الحالي ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن المشكلة الملحة هي كيفية النهوض بنفسك في الصباح الباكر. بالنسبة للبعض ، يعتبر الاستحمام البارد علاجًا منشطًا. يفضل البعض الآخر إيقاف تشغيل المنبه 15 مرة ، ثم شرب القهوة القوية والاستعداد للعمل بعيون نصف مغلقة. في الواقع ، كل شيء أبسط بكثير ، ما عليك سوى إعادة النظر في نمط حياتك ، والتخطيط ليوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم مبكرًا.
صباح الحق
للاستيقاظ في الصباح والبقاء مستيقظًا طوال اليوم ، لا تحتاج إلى تعلم طرق صعبة. يكفي اعتماد بعض التقنيات.
- ابدأ صباحك ببعض التمرين. لا أحد يجبرك على العبور لمسافة 5 كيلومترات. في الطقس الممطر ، بنشاط كافٍ للإحماء. سوف تساعد هذه التلاعبات على التشجيع بشكل أسرع ، وتطبيع التنفس والنبض ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- خذ حمامًا متباينًا في الصباح ، لذا من الأسهل أن تستيقظ. استبدل القهوة المعتادة بالكاكاو والحليب. تحتوي حبوبه على عناصر أكثر فائدة ومادة تسمح لك بعدم النوم لفترة طويلة.
- بعد الاستيقاظ وأداء التلاعبات المذكورة أعلاه ، انتقل إلى الإفطار. تجنب تناول الأطعمة الدهنية وغير المرغوب فيها. يعتبر الإفطار الوجبة الرئيسية في اليوم. تناول حبوب الحبوب الصحية مع الفواكه المجففة ، يمكنك شراء الأطعمة عالية الكربوهيدرات. خلال النهار ، انقسموا جميعًا.
ابدأ أسلوب حياة جديد
من المعروف أن هناك نوعان من الأشخاص لديهم إيقاع بيولوجي خاص بهم. البعض يسمى "البوم" ، والبعض الآخر - "القبرة". المشكلة الرئيسية هي أن العالم الذي نعيش فيه مناسب تمامًا للنوع الثاني من الإنسانية. سيتعين على "البوم" تعلم بعض الحيل التي تجعل وجودها أسهل قليلاً.
- حفظ السجلات. اعتد على كتابة خطة يومية على مفكرة. ليست هناك حاجة لوضع إطارات ضيقة والقيام بكل شيء في الوقت المحدد ، والقفز فوق رأسك. يكفي التنقل عبر السجلات ، والتي تتم تقريبًا في ساعات معينة.
- النتيجة الصحية. يمكن أن تكون المشاكل الصحية سببًا شائعًا للنعاس الشديد وعدم القدرة على فتح عينيك في الصباح. في أغلب الأحيان ، يعانون من سوء التغذية ، أو على العكس ، نظام غذائي صارم. إذا كان التعب يلاحقك طوال اليوم بعد الاستيقاظ ، يجب عليك استشارة الطبيب.
- تقسيم اليوم. راجع يومك وقسمه إلى عدة أجزاء. قسم ساعات الاستيقاظ إلى الصباح والغداء والنهار والليل. وبالتالي ، فإن التنفيذ الصعب للمهام يقع في النصف الأول من اليوم. ويلي ذلك أعمال منزلية بسيطة ، وأخيرًا حلم.
- النظام الغذائي الصحيح. حاول قبل 3-4 ساعات قبل النوم ألا تتناول الأطعمة الدهنية والثقيلة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. المشكلة هي أن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت لإزالة هذه السموم. لا تبقِ مستيقظًا في مشاهدة البرامج التلفزيونية أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر. سيكون من الأسهل عليك أن تستيقظ.
- تنشيط المشروبات. من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد وعدم إيقاف المنبه في كل مرة ، قم بإعداد قهوة منعشة أو عصير الحمضيات الطازج مقدمًا ، حيث لن يكون هناك وقت لهذا في الصباح. ضع أحد المشروبات المدرجة بجانبك. مع الحلقة الأولى من المنبه ، اشرب السائل ، سيتلقى الجسم إشارة إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ. بهذه الطريقة ، سيكون الخروج من تحت بطانية دافئة أسهل بكثير.
- إنذار عن بعد. هذه الطريقة ليست أكثر متعة ، ولكنها أكثر فعالية. اضبط المنبه بعيدًا عن السرير حتى يمكن سماعه بوضوح. في الحالات القصوى ، قم بتوصيله بمكبرات الصوت. في الصباح ، عندما يرن المنبه ، يجب عليك النهوض لإيقافه.
- مزاج جيد في الصباح. اعتاد الذهاب إلى الفراش في حوالي الساعة 10 مساءً.لا تنتبه لآراء الآخرين الذين يقولون أن الأطفال فقط يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر جدًا. إذا كانت الصحة مهمة بالنسبة لك ، ابصق على الصور النمطية. سيساعدك الاستحمام الساخن بالزيوت الطبيعية والبخور على النوم بسرعة. يرافق العلاجات المائية مع موسيقى الاسترخاء. أيضا ، سوف يصبح كوب من الحليب الدافئ مع إضافة العسل أو الغمر في عالم الخيال العلمي مساعدًا لنوم الريم.
- الضوء الطبيعي. في فصل الشتاء ، يصعب على الشخص الاستيقاظ ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم ليس لديه ما يكفي من الضوء الطبيعي. تشرق الشمس في وقت متأخر عن الصيف. هذه الظاهرة تمنع الصحوة الطبيعية للجسم. منذ وقت ليس ببعيد ، جاء الخبراء بمنبه ذكي. في الوقت المحدد ، بدأ يرن في لحن لطيف مصحوبًا بنور متزايد. رد فعل الجسم على مثل هذا العمل ليس سريع الانفعال ، ونتيجة لذلك يكون الصباح جيدًا.
- شم الملح. يعتقد منذ فترة طويلة أن المنتج يساعد على الابتهاج بشكل جيد. استخدم الأغنياء السعوط ، وحملوا حاوية صغيرة. احصل عليه في متجر متخصص وضعه بالقرب من السرير. استخدم طريقة بديلة للاستيقاظ بتركيب شموع عطرية بالزيوت الأساسية. لها أيضًا تأثير مفيد على الجسم ، مما يجعلك تستيقظ.
كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا
لتعلم كيفية الاستيقاظ مبكرًا ، تحتاج إلى التحمل والتدريب المستمر.
- الإقلاع عن العادة. مع أول رنين منبه ، حاول الاستيقاظ فورًا. ستسمح مثل هذه الخطوة بإحضار الإجراءات إلى الأتمتة ، ولن تبدو الصحوة وكأنها عذاب. قم بتمريناتك خلال النهار ، أغلق النوافذ بالستائر ، أطفئ الأضواء وتخيّل أنها في الصباح الباكر. بمجرد أن يرن المنبه ، اخرج من السرير وقم بأداء جميع الإجراءات نفسها كما في الصباح ، ولكن بشكل أكثر وضوحًا وتناغمًا. قم بإجراء الفصول 2-3 مرات في اليوم ، إن أمكن (حوالي 10 مصاعد).
- نوم صحي. لا تنس أنه من المفترض أن ينام البالغ 7 ساعات على الأقل. من أجل تعليم نفسك الاستيقاظ مبكرًا ، ابدأ أولاً بملاحظة نمط النوم. يجب أن يحدث الاستيقاظ على موسيقاك المفضلة أو لحن هادئ محايد. سيسمح ذلك للجسم بالاستيقاظ بشكل طبيعي دون ضجيج مزعج غير ضروري.
- الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تتصفح الإنترنت على مثل هذه الأجهزة. إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المناسب ولم تستطع النوم لفترة طويلة ، في هذه الحالة يكون الدماغ في حالة من الإثارة من المعلومات الواردة من الأدوات. هناك ميزة مشابهة سببها زيادة نشاط الدماغ. تتجول المعلومات في اللاوعي ، ولا تسمح لك بالهدوء. للقضاء على الجوانب المذكورة أعلاه ، رفض استخدام الهواتف الذكية قبل وقت النوم مباشرة. حاول أيضًا أن تسقط كل الأفكار السيئة. قل لنفسك ، "سأفكر في الأمر غدًا!"
- إنارة عند الذهاب إلى الفراش ، افتح الستائر في الغرفة. بمساعدة الضوء الطبيعي ، سيكون الاستيقاظ أسهل بكثير. إذا لم يكن لديك مثل هذه الفرصة ، أو كان الشتاء بالخارج ، قم بتشغيل المصباح في الصباح في الحلقة الأولى من المنبه. ستسمح هذه الخطوة للعين بالاعتياد على الضوء ، وسيبدأ الجسم في الاستيقاظ ببطء.
لبدء الاستيقاظ في الصباح الباكر ، سيتعين عليك مراجعة جدولك وعاداتك ونظامك الغذائي. ابدأ الصحوة بكوب من الماء ، وممارسة الرياضة ، وتناول وجبة الإفطار بشكل صحيح. إذا كان ذلك ممكنًا ، امشي ، خذ حمامًا متباينًا ، تأمل.
بالفيديو: كيف تستيقظ في الصباح الباكر
إرسال