كيفية زيادة التركيز: 8 طرق

يعتمد مجال عمله ومجال حياته الشخصي على مدى معرفة الشخص بكيفية التركيز على المهام. بغض النظر عن مدى موهبتك المذهلة ، فإن كل شيء سوف ينخفض ​​إذا لم تتمكن من التركيز على الأعمال. ينصح علماء النفس ذوي الخبرة بإيلاء الاهتمام ليس فقط للخلفية النفسية والعاطفية ، ولكن أيضًا للمنبهات الخارجية. لزيادة التركيز ، يكفي اتباع النصائح العملية. لنتحدث عن كل شيء بالترتيب.

الطريقة رقم 1. رتب مكان العمل

1. من أجل القضاء على جذر المشكلة ، من المهم الحفاظ على مساحة العمل نظيفة ومحددة. تعلم أن ترسل إلى سلة المهملات كل ما لم تعد بحاجة إليه. لا يجب نسخ Plyushkina الذي يخزن الأشياء غير الضرورية في الصناديق.
2. رتب سطح المكتب ، ضع عليه فقط الورق اللازم للمهمة. إزالة الورنيش وملفات الأظافر ، وترك دباسة ، والأقلام ، والأختام وغيرها من الأدوات (!) الضرورية. وإلا ، فإن الانسداد سيجذب العين ، مما يتسبب في التشتت ثم التركيز مرة أخرى.
3. خلص علماء النفس إلى أنه بعد فقدان التركيز ، يحتاج الشخص إلى ربع ساعة على الأقل لاستعادة الانتباه. إذا كنت مشتتًا بالهاتف أو زملائك المتطفلين ، فستقضي الكثير من الوقت في جمع المزيد من نفسك "في حالة تأهب".

الطريقة رقم 2. اجمع أفكارك معًا

1. لا يستطيع الكثير من الناس التركيز على الشيء الرئيسي ، لأن لديهم باستمرار أفكارًا في رؤوسهم حول المشاكل الملحة (الصعوبات في الأسرة ، ونقص المال ، والمشاجرات مع الزملاء ، وما إلى ذلك).
2. من المهم أن نفهم أن الدماغ لا يمكنه التفكير في العديد من الأشياء المعاكسة تمامًا في نفس الوقت. وهكذا ، فإنك "تجبر" جسدك ، وتعرضه لضغط هائل.
3. تشير التوصية إلى النصيحة الأولى ، مع توضيح واحد فقط - التمييز بين المشكلات التي لا تتعلق بالعمل والمهمة التي يتم تنفيذها. أي إذا كنت بحاجة إلى إعداد تقرير شهري ، فكر فيه فقط.
4. من الصعب للغاية على بعض الأشخاص التخلص من الأفكار الدخيلة إذا حدثت بالفعل مأساة (فقد أحد أفراد أسرته ، والطلاق ، والخيانة ، والفصل ، وما إلى ذلك). تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة نصف ساعة والاسترخاء. الخيار الأفضل هو التأمل أو النوم. يمكنك فقط الجلوس بصمت مع إغلاق عينيك.

الطريقة رقم 3. اذهب للرياضة

1. التوصية ذات صلة بشكل خاص في الحالات التي يعمل فيها الشخص عقليًا. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقم بدمج العصف الذهني مع التمارين الخفيفة.
2. مرة واحدة في الساعة ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 10 أو 15 دقيقة ، وقم بالتمارين الرياضية ، واسحب نفسك لأعلى ، واقرص. في الوقت نفسه ، حاول التركيز فقط على التنفس وتوتر العضلات ، وتخلص من الأفكار حول العمل.
3. من المعروف أن الرياضة تعزز نشاط الدماغ. قم بالتسجيل في صالة رياضية أو رقص وحضور التدريب على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بهذه الطريقة البسيطة سوف ترفع من مزاجك وتزيد تركيزك.
4. بديل للرياضة المشي العادي. إذا كنت بحاجة إلى القيام بعمل رتيب حسب نوع الخدمة ، فقم بالتمارين عدة مرات في الساعة للعين والأصابع والرقبة وأجزاء أخرى من الجسم الأكثر تعرضًا للإجهاد.

الطريقة رقم 4. لا تطارد اثنين من الأرانب

1. العالم الحديث يترك بصماته على المجتمع. يعاني المزيد والمزيد من الناس من ضيق الوقت الهائل ، ونتيجة لذلك يحاولون مواكبة كل الأشياء في نفس الوقت.تخلص من هذه العادة وحل المشكلات بمجرد توفرها.
2. تعلم كيفية تحديد الأولويات. سيساعدك دفتر ملاحظات أو مخطط موجز لخطة اليوم في رأسك في ذلك. في المقام الأول وضع المهام الأكثر تعقيدًا ، يجب القيام بها في الصباح. بعد ذلك ، حل المهام بدرجة متوسطة ، وطرح الأسئلة الصغيرة للمساء.
3. في نهاية يوم العمل ، يكون الدماغ متعبًا جدًا ومحملاً. لا يهم إذا كنت تعمل جسديًا أو عقليًا ، فإن الجسم يستعد للنوم. لا يمكنك مطاردة اثنين أو ثلاثة أرانب ، لذلك لن تتمكن من التركيز على أي من الحالات.

الطريقة رقم 5. ابحث عن الدافع

1. يمكن تسمية العديد من الناس بالأرصاد الجوية. لا يستطيع البعض النهوض من السرير لأن ضغطهم انخفض بشكل كبير بسبب تغير الطقس أو الظروف المناخية. سوف ينام الشخص طوال اليوم ، غير قادر على حل المهام.
2. لدفع نفسك إلى العمل والتركيز ، تحتاج إلى إيجاد الدافع والحافز. فكر فيما سيعطيك حل حالة معين؟ هل ستحصل على رسوم لائقة أم ستغادر العمل بشكل أسرع؟
3. عندما تظهر إجابة السؤال ، انتقل إلى الخطة. كما في الحالات السابقة ، ضع خطة ذهنية أو مكتوبة ، وابدأ في حل المشكلات المعقدة. انظر إلى ما تفعله من منظور مربح (ابحث عن الخير).

الطريقة رقم 6. قدم لنفسك كل ما تحتاجه

1. من أجل المضي في تنفيذ المهمة ، من المهم إعداد جميع الأدوات والمواد التي ستكون مطلوبة في المستقبل. خلاف ذلك ، سوف تشتت انتباهك باستمرار بحثًا عن قلم أو دباسة أو عنصر آخر.
2. افحص قائمة المهام لهذا اليوم ، وقم بتجهيز مكان العمل ، ثم ابدأ العمل. وبالتالي ، لن تزيد التركيز فحسب ، بل ستقلل أيضًا وقت تنفيذ الخطة بنسبة 1.5-2 مرة.
3. يمكنك أن تزود نفسك بكل ما تحتاجه ليس خارجيًا فحسب ، بل داخليًا أيضًا. تلبية الاحتياجات الجسدية للجسم. إذا كنت تشعر بالعطش ، افعل ذلك مقدمًا وضع زجاجة مياه بجانبه.
4. لا تجلس للعمل جائعًا ، لكن لا تفرط في تناول الطعام. من المهم أن تتذكر أن النشاط العقلي لا يمكن أن يبدأ إلا بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. خلاف ذلك ، سيكون الدماغ مشغولًا بهضم الطعام ، ولن تكون قادرًا على التركيز.
5. إذا كنت تنام ، فمن المنطقي أن تأخذ قيلولة لمدة 30-60 دقيقة لإعطاء الدماغ راحة. يتم استخدام هذه التقنية في العديد من البلدان الأوروبية وهي فعالة للغاية. هذا أفضل بكثير من قضاء الكثير من الوقت في محاربة النعاس.
6. لا تفرط في تناول الطعام ؛ فمن المهم تناول الطعام بشكل جزئي في أجزاء صغيرة. إذا أفرطت في تناول الطعام ، سيبدأ العطش واللامبالاة في تعذيبك. كذلك ، لا يُسمح بالصيام ، وإلا فسيكون الجسد بطيئًا. قم بزيارة المرحاض كلما تطلب جسمك ذلك.

الطريقة رقم 7. اعمل بشكل متقطع

1. تركيز الانتباه لديه ميزة غير سارة تختفي بعد مدة أو رتابة العمل. إذا كنت تعمل ، كما يقولون ، لأيام متتالية ، فلن يكون هناك أي حديث عن أي كفاءة.
2. من المهم أن تكون قادرًا على التوقف وأخذ فترات راحة ، حتى إذا كان مثل هذا الاستقبال مخالفًا لمبادئك. إنه يتعلق بالدماغ ، وليس بالقدرات البدنية. بالطبع ، يمكن أن تعمل أنسجة العضلات لفترة طويلة ، لكن الدماغ يتعب بسرعة.
3. كإسترخاء ، ضع في اعتبارك درسًا يتعارض مع ما تفعله في الوقت العادي. يمكن أن يكون هذا المشي أو الركض في الحديقة ، أو قراءة كتاب ، أو حلم قصير ، وما إلى ذلك.
4. إذا كان ذلك ممكنًا ، اغسل نفسك بالماء البارد أو خذ دشًا مغايرًا مرة كل 1-2 ساعة. من المهم أن يكون الفاصل 10 دقائق على الأقل. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتهوية منطقة العمل باستمرار لمنع تجويع الأكسجين.

الطريقة رقم 8. نم بشكل سليم

1. لزيادة التركيز ، يجب عليك اتباع إيقاعك البيولوجي. إذا كنت بومة بطبيعتها ، فلا تستيقظ في السابعة صباحًا.نم لفترة أطول قليلاً ، ونتيجة لذلك لن تشعر "أنك لست في المكان الصحيح".
2. التقط وسادة للنوم ؛ لا يجب أن تكون جامدة جدًا ، أو على العكس ، ناعمة. الخيار الأفضل هو المنتجات على الريش أو الريش. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء مرتبة لتقويم العظام توفر دعمًا مثاليًا واسترخاء للجسم كله.
3. تجنب الأرق ، وتجول في الليل ، وشرب الحبوب المنومة (عن طريق التشاور المسبق مع طبيبك). إذا كنت لا تستطيع النوم ، اشرب الشاي الأخضر بالعسل ، وقم بتهوية الغرفة ، وتناول حلوى الشوكولاتة.

يتطلب تركيز الانتباه "إعداداً" طويلاً وفي نفس الوقت من السهل أن يخسر. لا تدع المهيجات الغريبة تشتت انتباهك. تجنب الضجيج ، ورسم في رأسك قائمة بالمهام التي يجب إكمالها (تعليمات خطوة بخطوة).

فيديو: كيفية تطوير التركيز