كيفية إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية: نصائح مفيدة

يتميز قصور الغدة الدرقية باضطرابات الغدة الدرقية. يؤثر هذا الخلل في وزن الجسم ، ونتيجة لذلك يتم ترسب الدهون والكربوهيدرات في مناطق المشاكل بسرعة كافية. وفقًا لأطباء الغدد الصماء ، فإن جميع فئات الأشخاص عرضة للمرض ، ولكن النساء المعرضات للخطر يزيد عمرهن عن 55 عامًا. يهتم كثير من الناس بمسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن مع قصور الغدة الدرقية وكيف تسير العملية بالضبط. للحصول على الإجابة الصحيحة ، يجب عليك الالتزام بتوصيات الأطباء ذوي الخبرة وإعادة النظر في نمط حياتك.

نصائح عملية لتخفيف الوزن

لتحقيق النتيجة المرجوة ، اتبع النصائح الفعالة.

1. من المهم أن نتذكر إلى الأبد أنه مع قصور الغدة الدرقية ، يجدر التخلي عن طرق صارمة لفقدان الوزن وجميع أنواع الوجبات الأحادية. خلاف ذلك ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي ، سيبدأ الجسم في تخزين الدهون ، والحصول عليها من جميع المنتجات على الإطلاق.
2. قم بإعداد نظامك الغذائي بطريقة تجعل عدد الوجبات حوالي 5-6 مرات (كل 3 ساعات). تناول وجبات صغيرة بقدر ما يسمح الوقت. اخرج من الطاولة بشعور طفيف من الجوع.
3. ابحث عن حاسبة سعرات حرارية عبر الإنترنت على الإنترنت ، واحسب المعدل المعتاد لوزنك وعمرك. لا تتجاوز الحد الأقصى المسموح به ، وإلا فلن يعمل على التخلص من الوزن الزائد. اترك دائمًا ممرًا بقيمة 200 سعرة حرارية لشرب كوب من الكفير أو تناول اللبن قبل النوم.
4. اقرأ الدواء الذي وصفه لك الطبيب. يجب ألا تكون موجودة بكميات كبيرة من الكالسيوم والإستروجين. تثير هذه المكونات زيادة سريعة في الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
5. استشر أخصائي الغدد الصماء حول خفض جرعتك اليومية من الأنسولين. لا يسمح التركيز الكبير لهذه المادة في الدم باستخدام السكر للحصول على الطاقة ، لأن الجسم يأخذ "قوة" من الأنسولين.
6. من المنطقي أن نذكر أنه لفقدان الوزن تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر من تناول الطعام. ومع ذلك ، مع قصور الغدة الدرقية ، فإن الأمر ليس كذلك. من المهم خلق نقص بحد أقصى 350 سعرة حرارية ، وذلك لمنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. أيضا ، لا يمكنك ترتيب أيام الصيام ، فهي ليست مفيدة على الإطلاق.
7. يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أن يفقدوا الوزن من خلال الحميات الغذائية. تتضمن هذه التقنيات استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي اليومي. وتشمل هذه الصويا والملفوف الأبيض والبروكلي والخردل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التركيز على اللحوم والأسماك ، كوكتيل البحر ، السوشي واللفائف ، الثوم ، البصل ، منتجات الألبان.
8. لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن مع الاستخدام المتكرر للطعام ، ينفق الجسم طاقة أكثر بكثير من وجبتين في اليوم. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تناول الطعام حتى قبل النوم (3 ساعات). تأكد من عدم وجود الكربوهيدرات والدهون أكثر من البروتين والألياف.
9. لا تهمل وجبة الإفطار. من المهم في الصباح إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. يعتبر عصيدة القمح أو دقيق الشوفان أو عصيدة القمح المطبوخة على الماء خيار الإفطار المثالي. إضافة التوت والفواكه والمكسرات ، وتحلية التكوين بالعسل.
10. بالاشتراك مع التمارين الهوائية ، سيكون تحقيق فقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية أسهل بكثير. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك إجراء تمارين منتظمة في الصباح ، وبعد ذلك يجب عليك الانتقال تدريجيًا إلى أحمال أكثر كثافة.

طرق فقدان الوزن مع قصور الغدة الدرقية

في معظم الحالات ، لا يختلف برنامج إنقاص الوزن للشخص العادي والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية. بالطبع ، هناك بعض الميزات التي يجب الالتزام بها. ينصب التركيز الرئيسي على تغيير عادات الأكل ونمط الحياة بشكل عام.

الخطوة رقم 1.شارك في الاستبيان

1. قبل البدء في معركة مكثفة ضد الوزن الزائد ، قم بزيارة الطبيب وتأكد من أن نشاط الغدة الدرقية لديك متضايق. ستحتاج إلى إجراء فحص دم عام ، بالإضافة إلى تحليل لهرمونات الغدة الدرقية.
2. إذا قام الطبيب بتشخيص "قصور الغدة الدرقية" ، فمن المرجح أن يتم وصف T4 و Levothyroxine الاصطناعية. تطبيع الأدوية مستوى هرمونات الغدة الدرقية ، مما يجعل السيطرة على المرض أسهل.
3. الطب الحديث لا يقف ساكنا. لا يتم وصف بعض الأشخاص فقط T4 ، ولكن أيضًا T3 بالاشتراك مع Lyiotironin.
4. يمكن استخدام T3 الاصطناعي مع T4 أو تناوله كدواء مستقل. يؤدي نقص T3 إلى تراكم الدهون في الجسم ، مما يبطئ فقدان الوزن.

الخطوة رقم 2. تطبيع التغذية

1. الكربوهيدرات المكررة فارغة من السعرات الحرارية (عديمة الفائدة). أنها تبطئ عملية حرق الدهون في الجسم. أيضا ، في مثل هذه القيمة من الطاقة لا يوجد ألياف ، وهو أمر مهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
2. كمية كافية من الألياف تقضي على الإمساك وتطبيع البراز. ينصح خبراء التغذية باستهلاك حوالي 25 جرامًا. الألياف يوميا. يجب على الأشخاص الذين لم يعتادوا على مثل هذا الحجم زيادة الكمية ببطء ومنهجية. مثل هذه الخطوة ستمنع النفخة وتراكم الغازات.
3. قل لا! الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا. تناول فقط خبز الحبوب الكاملة ، واستبدل الأرز الخفيف بالبني ، ومعكرونة القمح بالجاودار أو المتكاملة.
4. من المهم أن نفهم أنه يجب قياس الحصص. إذا كان لديك عادة تناول 1.5 طبق من المعكرونة لوجبة واحدة ، تخلص من ذلك. احصر نظامك الغذائي في حصة واحدة تناسب راحة يدك.
5. لا تهمل الوجبات الوسيطة. احمل الطعام في حاويات إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام كثيرًا في كافتيريا الشركة. خذ وجبات خفيفة للعمل ، في دورها يمكن أن يكون الموز والتفاح والكمثرى والمكسرات والخبز بالسمك واللحوم الخالية من الدهون مع الخضار وشرب الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى.
6. رفض الزيت النباتي واستبداله بالزيتون والذرة أو في الحالات القصوى ، تكوين غير مكرر. تسرع هذه المنتجات الدورة الدموية وتجلب عملية التمثيل الغذائي إلى المستوى المناسب. زيت جوز الهند مفيد للغاية ، اشربه أثناء الوجبة الرئيسية (نصف ملعقة صغيرة).

الخطوة رقم 3. تناول البروتين لتناول الإفطار

1. من المهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية متابعة العدد اليومي من السعرات الحرارية دون تجاوز أو خفض الحدود المسموح بها. تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام على مدار الساعة ، دون تغيير الجدول الزمني.
2. قم بإعداد القائمة بحيث تحتوي كل وجبة على حوالي 25 مجم. بروتين نقي. هذا المركب العضوي يجلب التشبع أسرع من الدهون الخاطئة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
3. تناول جرعة يومية من البروتين بعد الاستيقاظ صباحًا (على الفطور ، حوالي 15 جرامًا في المرة الواحدة). في هذا الوقت من اليوم تحتاج أنسجة العضلات إلى البروتين.
4. يعتبر المصدر الأكثر فائدة للبروتين في الصباح بروتين مصل اللبن (قابل للهضم). لن يكون من غير الضروري تناول BCAA (الأحماض الأمينية). تباع جميع المنتجات المدرجة في متجر التغذية الرياضية.
5. الدجاج والبيض السمان واللحوم الخالية من الدهن (الديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر والدجاج والضأن) والفاصوليا والجبن قليل الدسم والجبن ومنتجات الألبان الأخرى بمثابة مصدر للبروتين.

الخطوة رقم 4. اذهب للرياضة

1. لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية وإجراء التمارين بـ "الحديد". بالنسبة للمبتدئين ، تكفي تكلفة 15 دقيقة في الصباح.
2. اعتد على تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد. القرفصاء بدون أوزان أو القفز على الحبل أو المشي لمدة ساعة في الحديقة (بوتيرة سريعة).
3. من أجل بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت ، تحتاج إلى شرب البروتين وممارسة القوة. احصل على دمبلز أو مرنة ، اعثر على دروس فيديو عبر الإنترنت من أساتذة محترفين (مستوى الدخول).
4. المناطق الرياضية الممتازة هي السباحة ، بيلاتيس ، اليوجا ، التمدد ، التمارين الرياضية المائية ، الجمباز ، الرقص. يمكنك شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية ، وإنشاء برنامج سهل والاستمتاع بذلك.
5. إذا كنت قد قبلت أسلوب حياة محسوبًا ، فقم بزيادة النشاط البدني تدريجيًا. جنبا إلى جنب مع مجموعة من كتلة العضلات ، سيتم حرق الدهون ، ونتيجة لذلك ستبدأ في فقدان الوزن. إذا قمت بإجراء مجمع ثقيل بدون تحضير ، فأنت تفرط في الجسم ، سيكون هناك خطر إصابة المفاصل.

الخطوة رقم 5. الجمع بين المكملات الغذائية بشكل صحيح

1. من المهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية اتباع تعليمات الطبيب الواضحة لتناول المكملات الغذائية. تحتوي الفيتامينات على ميزة غير سارة للتأثير على هضم الطعام.
2. مكملات الكالسيوم والحديد تقلل من امتصاص الهرمون. لهذا السبب ، ينصح بتناول الأدوية الهرمونية بعد الاستيقاظ صباحا قبل الوجبة الرئيسية التي تحتوي على الحديد والكالسيوم.
3. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية ألا يأكلوا الأطعمة ذات المنشأ البشري التي تمنع البيروكسيديز teroid. وتشمل هذه المركبات البقوليات وفول الصويا والبروكلي والقرنبيط. تقلل المعالجة الحرارية من محتوى الإنزيمات النشطة التي تسبب الحكة.

قصور الغدة الدرقية ليست جملة! بعد الفحص الشامل ، يمكنك البدء في إنقاص الوزن بإذن من الطبيب. لا تهمل وجبة الإفطار البروتينية ، قلل المعدل اليومي للأنسولين ، وقم بتطبيع مستوى T3 الاصطناعي. انخرط في الرياضة ، وتخلص من المنتجات الضارة.

فيديو: نظام غذائي لقصور الغدة الدرقية