كيفية التبخير في حمام صحي

عند الوصول إلى الحمام الروسي ، لا يدرك الجميع أنه يمكنهم الاستفادة القصوى من زيارة غرفة البخار. أيضا ، ليس لدى الكثير من المعلومات حول موانع لهذه الإجراءات ، مما يعرض صحتهم للخطر. كقاعدة عامة ، عند الحديث عن حمام روسي ، يقدم الشخص ضربات عض مع مكنسة ودرجة حرارة عالية وعدم القدرة على التنفس. مثل هذا الرأي خاطئ ، لأنك تحتاج إلى التبخير بطريقة شاملة ، وترك الوقت للراحة. لنتحدث عن كل شيء بالترتيب.

الميزات الإيجابية للحمام الروسي

1. إذا ذهبت بانتظام إلى غرفة البخار ، يبدأ الحرق المكثف للسعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من الوزن الزائد. إذا تحدثنا عن الأرقام ، فإن 3 ساعات من التمارين الرياضية المكثفة تساوي ساعة واحدة في غرفة البخار (على فترات). خلال هذه الفترة يبدأ حرق الدهون بشكل كبير بالخصر والوركين والبطن.
2. تبلغ نسبة الرطوبة في الحمام الروسي حوالي 50-60٪ ، بينما تتراوح درجة الحرارة بين 55 و 75 درجة. بسبب هذه الظروف ، يبدأ تطهير الجلد ، تفرز جميع السموم والسموم من خلال المسام. أيضا ، غرفة البخار تساعد على التخلص من "قشر البرتقال" المكروه ، وتقوية العظام ونظام الدورة الدموية ، وتطبيع نغمة العضلات.
3. تعمل الزيارة المنتظمة للحمام الروسي على تحسين الدورة الدموية ، وتطبيع ضغط الدم إذا لم يكن في ذروة التفاقم (قفزات مفاجئة). في كثير من الأحيان يذهب الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد إلى غرفة البخار. نتيجة للاحترار ، يختفي الصداع (حتى يتم التخلص من الصداع النصفي الشديد) ، ويتم تطبيع النوم ، واستقرار الحالة النفسية والعاطفية.
4. يؤثر البخار بشكل إيجابي على عمل الجهاز التنفسي بأكمله للشخص. يتم تنظيف الرئتين ، ويخرج المخاط من القصبات الهوائية (أثناء نزلات البرد) ، ويحسن نشاط المستقبلات السمعية والشمية. يخفف الحمام من آلام العظام والمفاصل ، لذا يلجأ إليه المصابون بالتهاب المفاصل وداء العظم الغضروفي.
5. يوصي الخبراء ذوو الخبرة بالبخار حوالي مرة واحدة في الأسبوع لأولئك الأشخاص الذين كشفوا عن خلل التوتر العضلي الوعائي ، وانخفاض نظام المناعة ، والتعرض لتقلبات المزاج. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري تعيين درجة الحرارة والرطوبة القصوى ؛ مؤشرات 55 درجة / 50 ٪ ستكون كافية.

موانع لزيارة غرفة البخار

حدد الخبراء عددًا من القيود التي لا يمكنك بموجبها زيارة الحمام الروسي. دعونا ننظر فيها بالترتيب.

1. لا يمكنك التشمس في غرفة البخار للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية. وهذا يشمل وجود حب الشباب والالتهاب القيحي ، والصدفية ، والأكزيما ، وما إلى ذلك. يكرر أطباء الجلد بالإجماع أنه ممنوع زيارة الحمام الروسي حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم حب الشباب الصغير على أجسامهم. إذا أهملت التوصية ، فسوف يلتهب الورم ، ويتطور إلى خراج كبير. سيؤذي ، يحك ويسبب أقصى قدر من الانزعاج لصاحبها.
2. يُمنع تمامًا الاستحمام في حمام فئة الأشخاص الذين تعرضوا لنوبات الصرع. وينطبق الشيء نفسه على الشخص المصاب بأورام رئوية أو قصور في القلب (لا يهم إذا كانت حميدة أو خبيثة). بحذر ، يحتاج الأشخاص المصابون بالالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية للاستحمام.
3. يحظر التحليق في الحمام للأطفال دون سن 6 سنوات. إذا تحدثنا عن كبار السن ، لا يمكن لهذه الفئة من المواطنين الذهاب إلى الحمام إلا بعد اجتياز الفحص من قبل أخصائي (على النحو الذي يحدده الطبيب).لا ينصح أطباء التوليد وأمراض النساء مرضاهم بتبخير الجسم ، لكن الأمهات المستقبليات غالبًا ما يهملن هذه التوصية.

مكانس الحمام: الأنواع والآثار على صحة الإنسان

يمكن صنع المكانس من الجوز ، الكرز ، العرعر ، البتولا ، التنوب ، البلوط ، الألدر ، الأوكالبتوس ، نبات القراص.

1. تستخدم مكانس الجوز للقضاء على الدوالي. كما أنها فعالة لجسم مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من القرحة الهضمية. بفضل تكوينه العالمي ، يتم تطبيع مستوى الجلوكوز في الدم ، ويعود نشاط الجهاز الهضمي إلى طبيعته ، وتتوسع الأوعية ، ونتيجة لذلك ، يتحسن الدورة الدموية.
2. عادة ما يتم شراء مكانس الكرز للطيور من قبل الرجال والنساء الذين يتكون شكل الذرة والذرة على القدمين. تعمل الأوراق على تنعيم الهيكل ، وإشباع الخلايا بالأكسجين ، ومنع ظهور الفطريات.
3. Juniper له تأثير إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية للشخص. إذا كنت تبخر بانتظام باستخدام مثل هذا الجهاز ، فإن الجسم مشبع بالطاقة ، ويصبح النوم طبيعيًا ، ويختفي الكسل واللامبالاة والتعب.
4. تعتبر مكانس البلوط الأكثر شعبية. يتم استخدامها لتحسين مرونة البشرة وتنظيف المسام. المنتجات من هذا النوع لها تأثير مضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات ، فهي تستخرج السموم من الجلد.
5. إذا تحدثنا عن أوراق البتولا ، فإن المكانس على هذا الأساس هي الأكثر نعومة. تعمل على شفاء الخدوش الصغيرة وتحسين توازن الماء في البشرة ومحاربة الجفاف والتقشير. كما أن مكانس البتولا تجعل الندبات أقل وضوحًا وتنعيمًا وتهدئة البشرة.
6. تساعد مكنسة التنوب على التخلص من الانتفاخ ، حيث أنها تزيل السوائل من الجلد. إنها تطبيع توازن الماء والملح في الجسم ، ونتيجة لذلك يصبح الجلد ناعمًا. التنوب مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والتهاب الجذور.
7. تحتوي مكانس ألدر على جزيئات لاصقة تلتصق بالجسم في عملية الجلد. الأوراق تسحب السموم من الجلد ، تحسن التطهير الطبيعي للمسام. غالبًا ما يستخدم ألدر لمنع التهاب الشعب الهوائية المزمن (وليس في وقت التفاقم) ، ويكافح مع السعال.
8. تعتبر مكانس الأوكالبتوس من أندر وأغلى ما هو متاح في السوق. يزيل احتقان الجيوب الأنفية ، ويكافح الحساسية ، ويزيل البلغم من الجهاز التنفسي.
9. اكتسبت مكانس القراص شعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهاب المفاصل ، وهشاشة العظام ، والتهاب الجذور وأمراض أخرى مماثلة.

ماذا تحضر معك إلى الحمام الروسي

1. قم بإعداد الحقيبة ، وضع فيها تغيير الملابس ، مناشف الحمام ورداء الحمام ، مكنسة من النوع المحدد ، قفاز للجسم (إذا كان سيتم التدليك). ستحتاج أيضًا إلى جل الاستحمام والشامبو ، كريم الجسم ، منشط للوجه ، غطاء شعر أو صوف للاستحمام ، ورقة ، نعال.
2. بالإضافة إلى إنشاء العلاج بالروائح في غرفة البخار ، يمكنك تحضير ديكوتيون على أساس الأعشاب الطبية. البابونج المناسب ، الجينسنغ ، الأوكالبتوس ، إبرة الراعي ونباتات أخرى. صب الحقن مباشرة على الأحجار ، واستمتع بالجو اللطيف.
3. خذ المياه المعدنية (الثابتة) ، أو الشاي العشبي أو الأخضر مع السكر ، والعصير الطازج ، وما إلى ذلك. إذا اتبعت الشكل ، يمكنك فرك القهوة أو لفها بالعسل.
4. لا يمكنك شرب الكحول في يوم زيارتك للحمام وفي غرفة البخار نفسها. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالضغط المفرط على القلب. من المفيد أيضًا الحد من تناول الأطعمة الدهنية قبل 5 ساعات من الذهاب إلى غرفة البخار. تناول وجبة خفيفة مع سلطة النظام الغذائي أو سلطة الخضار أو العصيدة (قبل ساعتين من زيارة الحمام).

تحضير غرفة البخار

1. للبدء ، انقع المكنسة في الماء المغلي ، واتركها لمدة نصف ساعة. بعد كل علاج ، أعد المكنسة إلى حوض الماء الساخن.
2. قبل الذهاب إلى غرفة البخار ، اغسل جسمك بهلام الاستحمام.شطف تحت الدش النقيض ، واستكمال الغسيل بالماء الساخن. مثل هذه الخطوة ستعد الجلد لتأثيرات درجة الحرارة في الحمام.
3. من المهم أن تتذكر أنه أثناء الاستحمام لا يجب أن تحك جسمك بمنشفة صلبة. وبالتالي ، سوف تغسل طبقة الدهون ، التي تحمي البشرة من الحروق. يصبح الجلد ضعيفًا وجافًا.
4. لا يمكنك بلل رأسك أثناء زيارة الحمام. خلاف ذلك ، سيبدأ الشعر في توصيل الحرارة لفروة الرأس ، مما يؤدي إلى ضربة شمس. احصل على قبعة ، والتي تباع في محلات السوبر ماركت الكبيرة والمتاجر "كل شيء للحمام".
5. يمكن صنع القبعات بشكل مستقل عن الكتان أو القطن الكثيف. قبل دخول الحمام ، قم بترطيب الغطاء بالماء البارد حتى لا يسخن الرأس أثناء البخار. قم بإجراء التلاعب قبل كل جلسة.
6. إذا تحدثنا عن عدد الإدخالات في البخار ، كل هذا يتوقف على الحالة الصحية. كما تظهر الممارسة ، تكفي 5-7 جلسات ، وتختلف كل مرحلة في درجة الحرارة ومدة الإقامة في المقصورة.

أول دخول للحمام

1. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تدفئة الجسم جيدًا ، وإعداده لجلسات أخرى بدرجة حرارة أعلى. خذ حوضًا مع مكنسة غارقة ، لا تحصل على السمة. اتركها مبللة حتى الجري الثاني.
2. ضع ورقة على الرف السفلي ، واجلس واسترخي. على المستوى السفلي ، يكون نظام درجة الحرارة حوالي 60 درجة. لن تعاني من نقص الأكسجين وآلام العظام.
3. بعد 5 دقائق ، يمكنك الاستلقاء على ورقة انتشار ، وإغلاق عينيك واستنشق بالتناوب مع أنفك وفمك. حاول التنفس بشكل منظم حتى لا تفرط في الحجاب الحاجز.
4. لفهم أن التكيف مع درجة الحرارة قد بدأ ، فإن الحالة العامة للجسم ستساعد. سيبدأ جسمك في التعرق بشدة ، وسوف ينبض قلبك بشكل أسرع ، وسيتدفق الدم إلى خديك.
5. بعد التكيف يمكن للمرء أن يعبر إلى السور الموجود في الوسط. يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للزيارة الأولى لغرفة البخار علامة 10-12 دقيقة ، شاهد ما تشعر به.

الزيارات الثانية واللاحقة مع مكنسة

1. يجب ألا تتجاوز الزيارة التالية 20 دقيقة. في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام مكنسة ، وهذا سيساعدك على الاستمتاع بالتدليك وتحسين الجسم.
2. من الصعب مكنسة جسمك ، لذا يُنصح بالبخار. يمكنك أيضًا استئجار عامل حمام محترف إذا قمت بزيارة المجمع الحراري.
3. اطلب من شريكك اتباع الخطوات بالترتيب أدناه. استلق على مقعد ، واستمتع بالإجراء.
4. بادئ ذي بدء ، يأخذ المصاحبة مكنسة ويصنع ضربات خفيفة بنهايات الأوراق. يجب أن تلتقط الحركة الجسم بالكامل - من الرقبة إلى القدمين.
5. بعد التهويش ، هناك اهتزاز. للقيام بذلك ، يرفع الخصم مكنسة إلى السقف (هناك تراكم مركّز كبير من البخار). عندما تسخن الأوراق ، يجب الضغط عليها في مناطق مختلفة من الجسم. وينصب التركيز على القدمين والظهر والأرداف وأسفل الظهر والكتفين والعجول.
6. عندما ينتهي الاحترار المحلي ، يمكنك البدء بالجلد. تتمشى المصاحبة في جميع أنحاء الجسم ، وتؤدي ضربات خفيفة (بدون ألم). أولاً ، يتم التفاخر من الأعلى إلى الأسفل ، ثم العكس.
7. اعتاد الجسم بالفعل على السكتات الدماغية ، واسترخي مع السكتات الدماغية (المدة - 3 دقائق). الآن ابدأ بالتربيت مرة أخرى ، مما يزيد من السعة والقوة. يجب أن تشعر بإحساس بالوخز وحرق طفيف ، ولكن لا تشعر بالألم.
8. ينتهي الإجراء بضغط ساخن. للقيام بذلك ، يسخن المكنسة لزوجين ، ثم يتم تطبيقه على القدمين ، أسفل الظهر ، الكتفين ، مؤخرة الفخذ والظهر. بعد كل استخدام ، يجب إعادة تسخين الأوراق.
9. عندما ينتهي التدليك ، استلق على المقعد لمدة 5 دقائق أخرى لمنع الدوخة. خذ حمامًا مغايرًا ، اغسل جسمك ، اسبح في حوض السباحة.
10. يجب ألا تتجاوز الزيارات الثالثة واللاحقة 25 دقيقة. راقب صحتك بعناية ، لإجراء واحد ، يمكنك دخول غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 7 مرات.

للتحليق بنجاح ، يتطلب الإجراء التحضير والاهتمام بالتفاصيل. قم بزيادة المدة الزمنية في الحمام تدريجيًا ، ولا تبلل رأسك قبل دخول غرفة البخار. اطلب من خصمك إجراء تدليك المكنسة على مراحل.

فيديو: كيف تستحم في الحمام بفوائد صحية