Как да отслабнете с хипотиреоидизъм: полезни съвети

Хипотиреоидизмът се характеризира с нарушения на щитовидната жлеза. Този дисбаланс влияе на телесното тегло, в резултат на което мазнините и въглехидратите се отлагат в проблемните зони достатъчно бързо. Според ендокринолозите, всички групи хора са податливи на болестта, но в риск жените са над 55 години. Много хора се интересуват от въпроса дали е възможно да отслабнете с хипотиреоидизъм и как точно протича процесът. За да направите правилния отговор, трябва да се придържате към препоръките на опитни лекари и да преразгледате начина си на живот.

Практически съвети за отслабване

За да постигнете желания резултат, следвайте ефективни съвети.

1. Важно е да запомните завинаги, че с хипотиреоидизъм си струва да се откаже от строги методи за отслабване и всякакви монодиети. В противен случай метаболизмът ще се забави, тялото ще започне да складира мазнини, получавайки го от абсолютно всички продукти.
2. Направете диетата си по такъв начин, че броят на храненията да е около 5-6 пъти (на всеки 3 часа). Яжте малки ястия толкова често, колкото времето позволява. Махай се от масата с леко чувство на глад.
3. Намерете онлайн калкулатор на калории в Интернет, изчислете процента, който е типичен за вашето тегло и възраст. Не превишавайте максимално допустимата стойност, в противен случай няма да работи, за да се отървете от излишните килограми. Винаги оставяйте коридор от 200 Kcal, за да изпиете чаша кефир или да хапнете кисело мляко преди лягане.
4. Прочетете лекарствата, предписани от Вашия лекар. Те не трябва да присъстват в големи количества калций и естроген. Такива компоненти провокират ускорено наддаване на тегло при хора с хипотиреоидизъм.
5. Консултирайте се с ендокринолог относно понижаването на дневната доза инсулин. Голяма концентрация на това вещество в кръвта не позволява използването на захар за енергия, тъй като тялото приема „сила” от инсулина.
6. Логично е да споменем, че за отслабване трябва да изразходвате повече калории, отколкото да ядете. При хипотиреоидизма обаче това не е така. Важно е да се създаде дефицит от максимум 350 Kcal., За да се предотврати забавяне на метаболизма. Също така, не можете да уредите постните дни, те изобщо не са полезни.
7. Хората с хипотиреоидизъм могат да отслабнат с щадящи диети. Такива техники включват изключване на определени храни от ежедневната диета. Те включват соя, бяло зеле, броколи, горчица. В този случай трябва да се съсредоточите върху месо и риба, морски коктейл, суши и рулца, чесън, лук, млечни продукти.
8. Не много хора знаят, но при честа употреба на храна тялото изразходва много повече енергия, отколкото при две хранения на ден. Ето защо трябва да се храните дори преди лягане (3 часа). Уверете се, че въглехидратите и мазнините присъстват не повече от протеин и фибри.
9. Не пренебрегвайте закуската. Важно е сутринта да изпратите сигнал до мозъка, че е време да се събудите. Лененото семе, овесена каша или пшенична каша, приготвена на вода, се счита за идеалния вариант за закуска. Добавете плодове, плодове, ядки, подсладете състава с мед.
10. В комбинация с аеробни упражнения постигането на отслабване с хипотиреоидизъм ще бъде много по-лесно. Като за начало можете да правите редовни упражнения сутрин, след което трябва постепенно да преминете към по-интензивни натоварвания.

Методи за отслабване с хипотиреоидизъм

В повечето случаи програмата за отслабване на обикновен човек и хора с нарушения на щитовидната жлеза не е много различна. Разбира се, има определени характеристики, които трябва да се спазват. Основният акцент е върху промяната на хранителните навици и начина на живот като цяло.

Стъпка номер 1.Направете проучване

1. Преди да започнете интензивна борба с наднорменото тегло, посетете лекар и се уверете, че имате разстроена дейност на щитовидната жлеза. Ще трябва да вземете общ кръвен тест, както и анализ за хормоните на щитовидната жлеза.
2. Ако лекарят е диагностицирал "хипотиреоидизъм", най-вероятно ще ви бъдат предписани синтетични Т4 и Левотироксин. Лекарствата нормализират нивото на хормоните на щитовидната жлеза, което прави болестта по-лесна за контрол.
3. Съвременната медицина не стои неподвижно. На някои хора се предписва не само Т4, но и Т3 в комбинация с Лийотиронин.
4. Синтетичен Т3 може да се използва заедно с Т4 или да се приема като независимо лекарство. Дефицитът на Т3 кара тялото да натрупва мазнини, забавяйки загубата на тегло.

Стъпка номер 2. Нормализирайте храненето

1. Рафинираните въглехидрати са празни (безполезни) калории. Те забавят процеса на изгаряне на телесните мазнини. Също така в такава енергийна стойност няма фибри, което е толкова важно за хората с хипотиреоидизъм.
2. Адекватният прием на фибри елиминира запека, нормализира изпражненията. Диетолозите съветват да консумират около 25 грама. фибри на ден. Хората, които не са свикнали с такъв обем, трябва да увеличават сумата бавно и систематично. Подобен ход ще предотврати подуване и натрупване на газ.
3. Кажи не! въглехидрати с високо съдържание на нишесте. Яжте само пълнозърнест хляб, заменете лекия ориз с кафяв, а пшеничните макаронени изделия с ръжен или интегриран.
4. Важно е да се разбере, че порциите трябва да се измерват. Ако имате навик да ядете 1,5 чинии тестени изделия за 1 хранене, отървете се от това. Ограничете диетата си до една порция, която пасва на отворената ви длан.
5. Не пренебрегвайте междинните хранения. Носете храна в контейнери, ако не можете да ядете често в фирменото кафене. Вземете закуски за работа, в тяхната роля може да бъде банан, ябълка, круша, ядки, хляб с риба, постно месо със зеленчуци, пиене на йогурти и други млечни продукти.
6. Откажете растителното масло, заменете го със зехтин, царевица или в крайни случаи с нерафиниран състав. Такива продукти ускоряват кръвообращението и довеждат метаболизма до правилното ниво. Кокосовото масло е изключително полезно, пийте го по време на основното хранене (половин чаена лъжичка).

Стъпка номер 3. Яжте протеин за закуска

1. Изключително важно е за хората с хипотиреоидизъм да следват дневния брой калории, без да надвишават или намаляват допустимите граници. Също така трябва да приемате храна по часовника, без да измествате графика.
2. Направете менюто така, че всяко хранене да включва около 25 mg. чист протеин. Това органично съединение носи насищане по-бързо от грешните мазнини и съдържащи въглехидрати храни.
3. Приемайте дневна доза протеин след сутрешно събуждане (за закуска, около 15 грама наведнъж). По това време на деня мускулната тъкан се нуждае от протеин.
4. Най-полезният източник на протеин сутрин се счита суроватъчен (смилаем) протеин. Няма да е излишно да приемате BCAA (аминокиселини). Всички изброени продукти се продават в магазин за спортно хранене.
5. Пилешки и пъдпъдъчи яйца, постно месо (пуйка, свинска каша, говеждо месо, пилешко, агнешко), боб, нискомаслени сирена, извара и други млечни продукти също служат като източник на протеини.

Стъпка номер 4. Занимавайте се със спорт

1. За да стимулирате метаболитните процеси в цялото тяло, трябва редовно да се занимавате със спорт. Не е необходимо да посещавате фитнес залата и да правите упражнения с „желязо”. За начало е достатъчно петнадесет минути сутрин.
2. Вземете навика да се изкачвате по стълби, вместо да използвате асансьора. Клякайте без тежести, скачайте с въже или правите часови разходки в парка (с бързо темпо).
3. За да можете едновременно да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, трябва да пиете протеин и да упражнявате сила. Вземете гири или ластици, намерете онлайн видео уроци от професионални майстори (начално ниво).
4. Отлични спортни зони са плуване, пилатес, йога, стречинг, водна аеробика, гимнастика, танци. Можете да закупите членство във фитнес, да създадете лесна програма и да се насладите на това.
5. Ако преди това сте водили премерен начин на живот, постепенно увеличавайте физическата активност. Заедно с набор от мускулна маса ще се изгарят мазнините, в резултат на което ще започнете да отслабвате. Ако изпълнявате тежък комплекс без подготовка, претоварвате тялото, ще има риск от нараняване на ставите.

Стъпка номер 5. Комбинирайте правилно добавките

1. Изключително важно е хората с хипотиреоидизъм да следват ясните инструкции на лекаря за приемане на хранителни добавки. Витамините имат неприятна характеристика да влияят на усвояемостта на храната.
2. Калций и желязо добавки понижават абсорбцията на хормона. Поради тази причина се препоръчва прием на хормонални лекарства след сутрешно събуждане преди основното хранене, съдържащо желязо и калций.
3. Хората с нарушения на щитовидната жлеза не трябва да ядат гобогенни храни, които блокират тероидната пероксидаза. Такива съединения включват бобови растения, соя, броколи, карфиол. Топлинната обработка намалява съдържанието на активни ензими, които причиняват сърбеж.

Хипотиреоидизмът не е изречение! След цялостен преглед можете да започнете да отслабвате с разрешение на лекар. Не пренебрегвайте протеиновата закуска, понижавайте дневната норма на инсулин, нормализирайте нивото на синтетичния Т3. Занимавайте се със спорт, елиминирайте вредните продукти.

Видео: диета за хипотиреоидизъм