Хронична липса на сън: симптоми и последици

Съвременният ритъм на живота върти мнозина във вирата от събития, дела и тревоги. За да поддържа висока конкурентоспособност, човек е принуден да работи усилено, постоянно да учи и да се усъвършенства. Освен това се опитваме да отделим време за деца, възрастни родители и домашни любимци. Ние наблюдаваме състоянието на къщата, изпълнявайки домакински задължения под формата на пране, готвене, гладене и почистване. В допълнение към всичко това всеки ден имаме цял куп притеснения, задачи и задачи, които трябва да бъдат изпълнени навреме. В тези адски условия се опитваме да хванем всичко и да отделим време за сън. Струва ни се, че ако не спим час-два, нищо страшно няма да се случи. Хроничната липса на сън обаче е много сериозна. И въпреки че последствията от това не се появяват веднага, ефектът от натрупването се усеща и след няколко седмици тялото ще даде първия проблем. Днес ще говорим за липсата на сън - как се проявява, защо възниква, какви са последиците и как да се справим с него.

Симптоми на хронична липса на сън

Всеки знае познатата формулировка - човек трябва да спи по 8 часа на ден. Но кой определя тези правила? Всички сме индивидуални и се отличаваме с характеристиките на тялото си. Някои получават достатъчно сън в много по-кратък период от време (вероятно си спомняте четиричасовия сън на Наполеон). На други са нужни поне 9-10 часа, за да се възстановят напълно. Децата, болни и бременни трябва да спят повече. Тоест, всеки човек сам знае колко му трябва да спи. За да започнете, анализирайте ежедневието си. Колко обикновено спите, ако имате достатъчно време? Този брой часове е физиологична норма. Ако ви трябват 9 часа, за да се възстановите, ще спите толкова много и няма да можете да спите 10 часа, колкото и да се стараете. Следователно 8-часовите нощи рано или късно могат да доведат до липса на сън. Как да разпознаем липсата на сън и да го различим от например ендокринните заболявания, тъй като и в двата случая симптомите са много сходни? Нека се опитаме да се справим с признаците на липса на сън.

1. Постоянно желание да легна и да заспя. Освен това от преумора не можете да заспите веднага, дори със смъртоносна сънливост.
2. Безсъзнание, загуба на работоспособност и концентрация, невъзможност за изпълнение на ежедневни задължения.
3. Липса на положителни емоции, добро настроение за дълго време, апатия, раздразнителност, нервност.
4. В някои случаи при силна липса на сън могат да се появят халюцинации, замъглено съзнание и нарушена координация на движенията.
5. Хроничната липса на сън често води до намаляване на имунитета и, като следствие, до обостряне на хронични заболявания, чести заболявания и др.
6. Недостатъчният сън забавя метаболитните процеси, това може да доведе до наднормено тегло, дори при постоянна диета.
7. Липсата на сън води до намаляване на апетита.
8. В някои случаи може да се наблюдава подуване на крайниците и лицето, под очите се появяват тъмни кръгове, а кожата става бледа.
9. Постоянната липса на сън води до често замайване и главоболие.
10. При остра липса на сън могат да се появят стомашно-чревни разстройства - запек или диария, гадене, болки в стомаха.

Хроничната липса на сън е не само източник на горните симптоми, но и напълно променя живота ни към по-лошо. Рискуваме да загубим работата си поради неизпълнение на служебни задължения, разпадане на близки, често се разболяваме, изглеждаме зле, животът изглежда тъжен и омразен. Но защо се появява тази липса на сън и тя винаги ли е свързана с постоянна заетост?

Причини за хронична липса на сън

1. Най-често съкращаваме продължителността на съня поради големия брой задачи и работа. Важно е да разберете, че няма да спечелите всички пари, а понякога е по-добре да изберете второто между чисти ястия и здравословен пълноценен сън.
2. Друга причина за липсата на сън е баналното безсъние, когато не можем да заспим навреме, а сутринта се чувстваме претоварени. Безсънието може да бъде свързано с възрастта или да бъде причинено от други заболявания.
3. В някои случаи проблемите със съня може да се дължат на неврологични нарушения. Ако се събуждате често и без причина посред нощ, не чувствате удовлетворение сутрин, това означава, че през нощта мозъкът не е напълно изключен и се отличава от зони с повишена възбудимост. Такива неврологични проблеми могат да бъдат причинени от стрес, преумора, сътресение и др.
4. Често не можем да заспим навреме, защото преяждаме.
5. Случва се, че поради различни обстоятелства човек може да се смесва ден и нощ. Това може да се случи, ако сте принудени да работите през нощта. В този случай не е възможно да спите достатъчно денем или нощем.
6. Възбуждането на нервната система може да възникне след пиене на алкохол, черен чай, какао, шоколад. Консумацията на тези храни трябва да бъде изключена, особено преди лягане.
7. Понякога хроничната липса на сън може да бъде резултат от елементарна липса на условия за дълъг и продължителен сън. Ремонт на съседи, задушни стаи, неспокойни домашни любимци, малки деца, хъркащ съпруг - всичко това може да бъде причината за липсата ви на сън.

Ако сред горните причини намерите това, което ви пречи да спите, трябва да разрешите проблема. Ако имате малки деца, опитайте се да заспите през деня с тях, помолете за помощ от баби, наемете бавачка за половин ден, в крайна сметка. Опитайте се да планирате ваканцията си и да работите така, че да имате време за пълноценен сън поне 8-9 часа на ден. В противен случай хроничната липса на сън може да доведе до неприятни последици.

Последиците от хроничната липса на сън

Изглежда, че какво ще се случи, ако не заспите достатъчно навреме? Наистина в началото силно и здраво тяло няма да почувства нищо и няма да промени режима си на работа. Ако обаче липсата на сън продължава дълго, ден след ден, ако не попълвате „сънливите“ резерви дори през уикенда, това може да доведе до сериозни последици. На първо място, вашето здраве и благополучие страдат. Ще се почувствате претоварени, апатични, тъжни. Нищо няма да ви донесе радост. Това е изпълнено с развитието на депресия.

С течение на времето човек започва да се затваря, става затворен. Нервността и раздразнителността водят до проблеми във взаимоотношенията с другите. Липсата на сън може да бъде причина за конфликти с колеги, приятели, деца, роднини. Ефективността също намалява значително - човек не може да се концентрира върху основното, груб е към клиентите, не е в състояние да работи нито физически, нито психически.

Външният вид също страда много. При хронична липса на сън човек изглежда уморен, задръстен, изтощен. Подути клепачи, кръгове под очите, сив тен, малки бръчки - всичко това не може да се избегне при липса на сън. Освен това здравето се влошава, започвате да се разболявате често, хроничните заболявания се влошават. Липсата на сън може да доведе до развитие на диабет, затлъстяване, импотентност и сърдечни заболявания. Ако не искате такива последствия, трябва да се научите да се отпускате правилно.

Как да се лекува хронично недоспиване

Ето някои съвети и трикове, които ще ви помогнат да се отървете от хроничната липса на сън и да се насладите на здравословен и пълноценен сън.

1. За да започнете, просто заспивайте. Решете всички проблеми, оставете децата с баба си, отложете проектите, изключете телефона и просто заспивайте. Затворете завесите, за да не ви събуди слънчевата светлина. Спите, колкото искате. Можем да кажем, че това е първата помощ за рехабилитация в борбата с хроничната липса на сън.
2. След това трябва да настроите режима - лягайте и ставайте едновременно. Опитайте се да си лягате преди полунощ - това време е много важно за възстановяването на тялото.
3. Следобед, опитайте се да не ядете мазни и тежки храни, особено през нощта. Също така си струва да се изоставят енергийните инженери - кафе, чай и т.н.
4. Увеличете физическата активност, движете се повече, за да разпръснете кръвта по цялото тяло и да се отървете от безсънието.
5. Два часа преди лягане е по-добре да не гледате телевизия, да не сърфирате в Интернет или да не играете пред компютъра. Всичко това въздейства възбуждащо на тялото.
6. Добрият секс и оргазмът ще ви позволят да се отпуснете преди лягане - не губете тази възможност.
7. Преди лягане е по-добре да се разхождате в парка, да правите леки упражнения, да релаксирате вана с борови масла, да запалите свещи, да слушате успокояваща музика.
8. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане, в стаята трябва да има хладен въздух не по-висок от 25 градуса. Изберете удобен ортопедичен матрак, мека възглавница. Спалното бельо и пижамите трябва да бъдат меки, удобни, изработени от естествена материя.
9. Преди да си легнете, махнете часовника, който мига, мигащи електронни устройства от стаята - всичко, което може да ви дразни.
10. Бременните и жените се нуждаят от дрямка - не забравяйте това.
11. Друго необходимо условие за здравословен и спокоен сън е емоционалното удовлетворение и спокойствие. Не се кълнете с никого преди лягане, простете на всички, не решавайте важни въпроси. Опитайте се да се предпазите от неспокойни мисли.

И още нещо. Използвайте леглото само за сън. Няма нужда да четете, да играете с дете, просто лъжете. И тогава тя ще бъде свързана със съня и веднага ще заспите, щом легнете в удобно легло.

Здравословният сън е много важен за нервната система на човека. Без храна човек може да издържи 2-3 месеца. Без вода, не 10 дни. Но без сън животът на човек ще спре след 3-4 дни. Това говори за истинската стойност на съня. Спите достатъчно време, за да останете здрави и красиви за години напред!

Видео: липса на сън - вреда и последствия