Sådan taber du dig med hypothyreoidisme: nyttige tip

Hypothyroidisme er kendetegnet ved forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen. Denne ubalance påvirker kropsvægten, hvilket resulterer i, at fedt og kulhydrater afsættes hurtigt i problemområder. Ifølge endokrinologer er alle grupper af mennesker modtagelige for sygdommen, men kvinder er over 55 år i risiko. Mange mennesker er interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig med hypothyreoidisme, og hvordan nøjagtigt processen går. For at få det rigtige svar skal du overholde anbefalingene fra erfarne læger og tage din livsstil op til fornyet overvejelse.

Praktiske vægttabstip

Følg effektive tip for at opnå det ønskede resultat.

1. Det er vigtigt at huske for evigt, at det med hypothyreoidisme er det værd at opgive strenge metoder til at tabe sig og alle slags mono-dieter. Ellers går metabolismen langsommere, kroppen begynder at opbevare fedt og får det fra absolut alle produkter.
2. Lav din kost på en sådan måde, at antallet af måltider er ca. 5-6 gange (hver 3. time). Spis små måltider så ofte som tiden tillader det. Gå ud af bordet med en let sultfølelse.
3. Find en online kaloriregner på Internettet, bereg den hastighed, der er typisk for din vægt og alder. Overskrid ikke den maksimalt tilladte værdi, ellers fungerer det ikke at slippe af med ekstra pund. Forlad altid en korridor på 200 kcal for at drikke et glas kefir eller spise yoghurt inden sengetid.
4. Læs den medicin, der er ordineret af din læge. De bør ikke være til stede i store mængder calcium og østrogen. Sådanne komponenter fremkalder accelereret vægtøgning hos mennesker med hypothyreoidisme.
5. Rådfør dig med en endokrinolog om sænkning af din daglige dosis insulin. En stor koncentration af dette stof i blodet tillader ikke brug af sukker til energi, da kroppen tager "styrke" fra insulin.
6. Det er logisk at nævne, at for vægttab skal du bruge flere kalorier end spise. Men når hypotyreose ikke er tilfældet. Det er vigtigt at skabe en mangel på maksimalt 350 Kcal. For at forhindre en afmatning i stofskiftet. Du kan heller ikke arrangere faste dage, de er slet ikke nyttige.
7. Mennesker med hypotyreoidisme kan tabe sig med sparsomme diæter. Sådanne teknikker involverer udelukkelse af visse fødevarer fra den daglige diæt. Disse inkluderer soja, hvidkål, broccoli, sennep. I dette tilfælde skal du fokusere på kød og fisk, havcocktail, sushi og ruller, hvidløg, løg, mejeriprodukter.
8. Ikke mange mennesker ved, men med hyppig brug af mad bruger kroppen meget mere energi end med to måltider om dagen. Derfor er du nødt til at spise selv før sengetid (3 timer). Sørg for, at kulhydrater og fedt ikke kun er til stede end protein og fiber.
9. Forsøm ikke morgenmad. Det er vigtigt om morgenen at sende et signal til hjernen om, at det er tid til at vågne op. Hørfrø, havregryn eller hvedegrød, kogt på vandet, betragtes som den ideelle morgenmadsmulighed. Tilsæt bær, frugt, nødder, sød sammensætningen med honning.
10. I kombination med aerob træning vil det være meget lettere at opnå vægttab med hypothyreoidisme. For det første kan du udføre regelmæssige øvelser om morgenen, hvorefter du gradvis skal skifte til mere intense belastninger.

Metoder til at tabe sig med hypothyreoidisme

I de fleste tilfælde er vægttabsprogrammet for en almindelig person og personer med skjoldbruskkirtelforstyrrelser ikke meget anderledes. Der er selvfølgelig visse funktioner, der skal overholdes. Hovedvægten er på at ændre spisevaner og livsstil generelt.

Trin nummer 1.Tag en undersøgelse

1. Inden du starter en intensiv kamp mod overvægt, skal du besøge en læge og sørge for, at du har en forstyrret skjoldbruskkirtelaktivitet. Du skal tage en generel blodprøve samt en analyse af skjoldbruskkirtelhormoner.
2. Hvis lægen har diagnosticeret "hypothyreoidisme", vil du sandsynligvis få ordineret syntetisk T4 og Levothyroxin. Medicinen normaliserer niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket gør sygdommen lettere at kontrollere.
3. Moderne medicin står ikke stille. Nogle mennesker ordineres ikke kun T4, men også T3 i kombination med Lyiotironin.
4. Syntetisk T3 kan bruges sammen med T4 eller tages som et uafhængigt lægemiddel. T3-mangel får kroppen til at akkumulere fedt, hvilket bremser vægttabet.

Trin nummer 2. Normaliser ernæring

1. Raffinerede kulhydrater er tomme (ubrukelige) kalorier. De bremser processen med at brænde kropsfedt. I en sådan energiverdi findes der heller ingen fiber, hvilket er så vigtigt for mennesker med hypothyreoidisme.
2. Tilstrækkelig fiberindtag eliminerer forstoppelse og normaliserer afføring. Ernæringseksperter tilrådes at forbruge ca. 25 gram. fiber pr. dag. Mennesker, der ikke er vant til en sådan mængde, bør øge mængden langsomt og systematisk. En sådan bevægelse forhindrer oppustethed og gasopbygning.
3. Sig nej! kulhydrater med et højt stivelsesindhold. Spis kun fuldkornsbrød, erstatt let ris med brun og hvedepasta med rug eller integreret.
4. Det er vigtigt at forstå, at portioner skal måles. Hvis du har en vane med at spise 1,5 plader pasta til 1 måltid, skal du slippe af med dette. Begræns din diæt til en portion, der passer til din åbne håndflade.
5. Forsøm ikke mellemliggende måltider. Bær mad i containere, hvis du ikke kan spise ofte i virksomhedens kantine. Tag snacks på arbejde, i deres rolle kan det være en banan, æble, pære, nødder, brød med fisk, magert kød med grøntsager, drikke yoghurt og andre mejeriprodukter.
6. Afvis vegetabilsk olie, udskift den med oliven, majs eller, i ekstreme tilfælde, uraffineret sammensætning. Sådanne produkter fremskynder blodcirkulationen og bringer stofskiftet til det rette niveau. Kokosolie er ekstremt nyttig, drik den under hovedmåltidet (en halv teskefuld).

Trin nummer 3. Spis protein til morgenmad

1. Det er ekstremt vigtigt for personer med hypothyreoidisme at følge det daglige antal kalorier uden at overskride eller sænke de tilladte grænser. Du skal også tage mad ved uret uden at ændre tidsplanen.
2. Lav menuen, så hvert måltid indeholder ca. 25 mg. rent protein. Denne organiske forbindelse bringer mætning hurtigere end de forkerte fedtstoffer og kulhydratholdige fødevarer.
3. Tag en daglig dosis protein efter morgenvækning (til morgenmad ca. 15 gram ad gangen). Det er på dette tidspunkt af dagen, at muskelvæv har brug for protein.
4. Den mest nyttige proteinkilde om morgenen betragtes som valle (fordøjeligt) protein. Det vil ikke være overflødigt at tage BCAA (aminosyrer). Alle de nævnte produkter sælges i en sportsernæringsbutik.
5. Kylling og vagtelæg, magert kød (kalkun, svinekød, oksekød, kylling, lam), bønner, ost med lavt fedtindhold, cottage cheese og andre mejeriprodukter tjener også som proteinkilde.

Trin nummer 4. Gå ind for sport

1. For at stimulere metaboliske processer i hele kroppen, skal du regelmæssigt deltage i sport. Det er ikke nødvendigt at besøge gymnastiksalen og udføre øvelser med ”jern”. For det første er en 15-minutters opladning om morgenen nok.
2. Brug vanen med at klatre trapper i stedet for at bruge elevatoren. Squat uden vægte, hoppe reb eller tage times gåture i parken (i hurtigt tempo).
3. For samtidig at opbygge muskler og forbrænde fedt, skal du drikke protein og udøve magt. Få håndvægte eller elastiske, find online videoundervisningsstudier fra professionelle mestre (indgangsniveau).
4. Fremragende sportsområder er svømning, Pilates, yoga, stretching, vandaerobic, gymnastik, dans. Du kan købe et gymnastikselskab, oprette et nemt program og nyde at gøre det.
5. Hvis du før har ført en målt livsstil, skal du øge din fysiske aktivitet gradvist. Sammen med et sæt muskelmasse forbrændes fedt, hvilket resulterer i, at du vil begynde at tabe dig. Hvis du udfører et tungt kompleks uden forberedelse, overbelaster du kroppen, vil der være risiko for ledskade.

Trin nummer 5. Kombiner kosttilskud korrekt

1. Det er ekstremt vigtigt for mennesker med hypothyreoidisme at følge lægens klare instruktioner om at tage kosttilskud. Vitaminer har en ubehagelig funktion, der kan påvirke madens fordøjelighed.
2. Calcium og jern supplerer lavere hormonabsorption. Af denne grund tilrådes hormonelle medikamenter, at de tages efter morgenvækning før hovedmåltidet, der indeholder jern og calcium.
3. Mennesker med thyroideaforstyrrelser bør ikke spise gobogen mad, der blokerer for teroidperoxidase. Sådanne forbindelser inkluderer bælgfrugter, sojabønner, broccoli, blomkål. Varmebehandling reducerer indholdet af aktive enzymer, der forårsager kløe.

Hypothyreoidisme er ikke en sætning! Efter en omfattende undersøgelse kan du begynde at tabe sig med tilladelse fra en læge. Forsøm ikke protein morgenmad, sænk den daglige hastighed på insulin, normaliser niveauet af syntetisk T3. Gå ind for sport, fjern skadelige produkter.

Video: kost til hypothyreoidisme