Sådan fjernes folder på bagsiden derhjemme

Hvor ofte beundrer vi den forberedte figur før den næste sommersæson - vi glæder os over fraværet af mave og cellulite, glæder os over taljen og hofterne. Men ofte vender vi ryggen til spejlet, og vores humør forværres. Årsagen er fedtfoldningerne på ryggen, der ødelægger hele udseendet og ikke kun i en badedragt. Dorsale folder er ofte synlige under en stram kjole, der ødelægger hele den kvindelige silhuet. Hvad er det - overskydende fedt eller overskydende hud? Hvordan slipper man af rynker på ryggen, og er det endda muligt at gøre dette? I denne artikel vil vi forsøge at besvare alle disse brændende spørgsmål.

Hvorfor folder vises på bagsiden

Årsagen til udseendet af folder på bagsiden langs bh-linjen ligger først og fremmest i deponering af overskydende fedt. Det kan ikke være, at du forbliver tynd og slank, og folder dannes alligevel. Derfor er hovedårsagen til denne kosmetiske defekt overvægt, som igen vises på grund af underernæring og mangel på motion. Dog kan der undertiden ses folder hos kvinder med ret moderat vægt. Mærkeligt nok, men folder dannes ofte, hvis du bliver tvunget til at sidde i en position i lang tid. Kvinder med en stillesiddende type arbejde, der konstant læner sig over papirer eller en computerskærm, er meget mere tilbøjelige til at lide af rynker på ryggen. Ofte vises disse folder hos kvinder, der har forskellige problemer med rygsøjlen. For at slippe af med det hadede kropsfedt på ryggen skal du handle på tre hovedområder - ernæring, sport og massage.

Diæt til en smuk og slank ryg

Status for vores figur afhænger stort set af den energi, der forbruges og forbruges. Hvis du i dag spiste 2500 kalorier og kun brugte 2000 på en dag, det er det, gik 500 kalorier i fedt. Og så fra dag til dag, fra måned til måned får vi overvægt, som vi derefter prøver at slippe af med i løbet af en uge. Når alt kommer til alt er kun 9000 kalorier allerede et kilogram overskydende fedtigt, oftest subkutant fedt. Og for at tabe denne overskydende vægt, skal du gøre det samme hver dag, skabe et kaloriunderskud, dvs. forbruge 2000 og bruge 2500. Så du kan tabe dig gradvist uden at skade sundheden. Det er dog meget vigtigt at vide, hvad og hvordan man spiser. Når alt kommer til alt er der forskel mellem en kage og en salatplade - kalorieindholdet er markant anderledes, og metthedsfølelsen vil være meget længere fra salaten. For at slippe af med rynker på ryggen skal du forbrænde fedt på hele kroppen. For at gøre dette skal du overholde følgende regler for sund kost.

Først skal du opgive mel, sød, salt, røget og stegt. Husk, din krop er ikke en skraldespand, som du kan smide noget i. Kroppen skal kun modtage de rigtige, sunde og friske fødevarer.

For det andet skal du ændre kosten. Du skal spise hver 3. time i små portioner, der passer ind i håndfladerne. Husk, at dette er en reel chance for at sprede metaboliske processer. Hvis du sulter i 6-7 timer, vil du begynde at komme dig selv fra agurker. Find tid i en travl tidsplan for at snack hver 3. time.

For det tredje skal du vælge og tilberede produkterne korrekt. Morgenmaden skal være let nok, men nærende. Til morgenmad har du råd til en lille godbit, som du nægtede i går aftes. Meget god til morgenmad der er kornblandinger uden mælk, salt og sukker, ost, ris med grøntsager, sandwich med rugbrød. Snack - frugter. Frokost - suppe uden pasta og kartofler, kød, grøntsagsalat.Om eftermiddagen bør du ikke konsumere frugt, især om natten. Det er bedre at spise noget protein. Den anden snack kan være i form af nødder eller kefir. Middag - et stykke fisk eller kylling med salat. Generelt er grøntsager en fantastisk måde at spise med et lavt kalorieindhold, de kan spises når som helst og i enhver mængde.

Sørg for at drikke masser af vand. Vand fjerner produkter med nedbrydning af fedt fra kroppen, du kan tabe dig meget hurtigere.

Her er måske alle de grundlæggende ernæringsregler, du skal følge, hvis du vil slippe af med rynker på ryggen. Men for at fremskynde processen skal du udføre fysisk aktivitet.

Tilbage krøl øvelser

Sportsaktivitet hjælper dig med at styrke muskelrammen, gøre ryggen mere lige og jævn, hvilket vil hjælpe med at udjævne de hadede folder.

1. Cardio øvelser Det er meget vigtigt at deltage i cardio-belastning, som forbrænder fedt i hele kroppen og hjælper med at slippe af med overskydende kalorier. Til belastninger af denne type inkluderer løb, aerobic, cykling, hoppetov. Det vil sige, under sport, skal du føle, hvordan dit hjerteslag og vejrtrækning bliver hurtigere, du sveder. Den mest nyttige ting i kampen mod folder er at køre. Du skal dog forstå, at løbet skal være langt, selv ved lav hastighed. Først, når man kører, forbrændes glycogen, og først efter 20-30 minutter begynder fedtstoffet at smelte. Hvis du løber i 40-50 minutter hver dag i langsomt tempo og overvåger ernæring, vil balancepile hurtigt krybe ned.
2. Svømning. Simpel svømning udvikler rygmusklerne meget godt, og det giver desuden ikke ekstra belastning på rygsøjlen.
3. Håndvægte. For at styrke rygmusklerne skal du udføre øvelser med små vægte. Tag en håndvægt i dine hænder, udfør sideløft i stående stilling. Det er meget effektivt at udføre øvelsen "Bow", hvor du trækker den ene arm med håndvægterne fremad, og den anden tager den så langt tilbage som muligt og holder også vægten i den. Du kan lave skråninger med håndvægte til siderne - dette styrker perfekt den skrå abs. Og sidemusklerne i ryggen.
4. Fitball. Det er meget nyttigt og effektivt at udføre øvelser for ryggen på en gummi-stor kugle. En af de mest effektive - du har brug for at ligge på din mave på en fitball, hvile mod væggen med dine fødder, hænderne bag dit hoved, hæve og sænke den øverste del af kroppen ved hjælp af presse- og rygmuskler.
5. Bænk. Dette er et meget nyttigt værktøj, der hjælper dig med forskellige rygproblemer og forbedrer rygsøjlen. Den enkleste øvelse er simpelthen at ligge på din mave og hæve den øverste del af kroppen fra bænken, arme langs overkroppen. Det er også effektivt at kombinere bænken med håndvægte - at løfte hænderne med vægtning til siden og let trække sagen tilbage.

Derudover er det nyttigt at udføre forskellige styrkeøvelser med en vektstang. Dette vil hjælpe dig med at lægge belastningen på ryggen. Så snart musklerne begynder at styrke sig der, vil de forbrænde det tilstødende fedt med stor hastighed. Du kan fremskynde denne proces endnu mere ved hjælp af kosmetiske forholdsregler.

Sådan brænder du subkutant fedt på ryggen med massage

Massage er et fremragende værktøj til lokal fjernelse af fedt, især subkutant fedt. Men husk, at massage kun giver en mærkbar effekt i kombination med ernæring og motion, dvs. massage fremskynder processen med at fjerne vand og fedt fra cellerne. En uafhængig massage giver ikke et mærkbart resultat, medmindre den fjerner 2-3 centimeter volumen.

Mange mænd indrømmer, at en kvindes bare ryg er en utrolig intim og spændende del af den kvindelige krop, som ligesom en gåte skjuler det mest afslørende. Men hvilken slags skønhed kan vi tale om, hvis ryggen er dækket af folder, der bliver endnu mere udtalt, når du tager på linned? Se din krops skønhed og vær velkommen fra enhver vinkel!

Video: øvelser mod fedtfoldninger på ryggen