Kronisk søvnmangel: symptomer og konsekvenser

Den moderne livsrytme roterer mange i et boblebad af begivenheder, gerninger og bekymringer. For at opretholde høj konkurrenceevne er en person tvunget til at arbejde hårdt, konstant lære og forbedre. Derudover forsøger vi at bruge tid til børn, ældre forældre og kæledyr. Vi overvåger husets tilstand, udfører husholdningsopgaver i form af vask, madlavning, strygning og rengøring. Ud over alt dette har vi hver dag en hel masse bekymringer, opgaver og opgaver, der skal udføres til tiden. Under disse helvede forhold forsøger vi at fange alt og tage tid i søvn. Det ser ud til, at hvis vi ikke sover i en time eller to, vil der ikke ske noget forfærdeligt. Imidlertid er kronisk mangel på søvn meget alvorlig. Og selvom dens konsekvenser ikke vises umiddelbart, mærker virkningen af ​​ophobning sig, og efter et par uger giver kroppen den første fejl. I dag taler vi om mangel på søvn - hvordan det manifesterer sig, hvorfor det opstår, hvad er dets konsekvenser og hvordan man håndterer det.

Symptomer på kronisk mangel på søvn

Alle kender den velkendte ordlyd - en person skal sove 8 timer om dagen. Men hvem har disse regler? Vi er alle individuelle og kendetegnes ved vores krops egenskaber. Nogle får nok søvn i en meget kortere periode (du husker sandsynligvis Napoleons fire timers drøm). Andre har brug for mindst 9-10 timer for at komme sig fuldt ud. Børn, syge og gravide har brug for at sove mere. Det vil sige, at hver person selv ved, hvor meget han har brug for at sove. For at komme i gang skal du analysere din daglige rutine. Hvor meget sover du normalt, hvis du har nok tid? Dette antal timer er en fysiologisk norm. Hvis du har brug for 9 timer for at komme dig, sover du så meget, og du kan ikke sove 10 timer, uanset hvor hårdt du prøver. Derfor kan 8-timers nætter, før eller senere, føre til mangel på søvn. Hvordan kan man genkende mangel på søvn og skelne det fra for eksempel endokrine sygdomme, fordi symptomerne i begge tilfælde er meget ens? Lad os prøve at håndtere tegnene på mangel på søvn.

1. Konstant ønske om at lægge sig og falde i søvn. Desuden kan du fra overarbejde ikke falde i søvn med det samme, selv med dødbringende døsighed.
2. Fraværende-mindedness, tab af arbejdsevne og koncentration, manglende evne til at udføre daglige opgaver.
3. Mangel på positive følelser, godt humør i lang tid, apati, irritabilitet, nervøsitet.
4. I nogle tilfælde med alvorlig mangel på søvn kan hallucinationer, sløret bevidsthed og nedsat koordination af bevægelser forekomme.
5. Kronisk mangel på søvn fører ofte til et fald i immunitet og som en konsekvens af en forværring af kroniske sygdomme, hyppige sygdomme osv.
6. Mangelfuld søvn bremser metaboliske processer, dette kan føre til overvægt, selv med en konstant diæt.
7. Mangel på søvn fører til nedsat appetit.
8. I nogle tilfælde kan der observeres hævelse i lemmer og ansigt, mørke cirkler vises under øjnene, og huden bliver bleg.
9. En konstant mangel på søvn fører til hyppig svimmelhed og hovedpine.
10. Ved akut søvnmangel kan gastrointestinale lidelser forekomme - forstoppelse eller diarré, kvalme, mavesmerter.

Kronisk mangel på søvn er ikke kun en kilde til ovenstående symptomer, men ændrer også vores liv fuldstændigt til det værre. Vi risikerer at miste vores job på grund af manglende udførelse af officielle opgaver, nedbrud på kære, ofte bliver syge, ser dårlige ud, livet synes trist og hadsk. Men hvorfor forekommer denne mangel på søvn, og er den altid forbundet med fast ansættelse?

Årsager til kronisk søvnmangel

1. Oftest forkorter vi søvnvarigheden på grund af det store antal opgaver og arbejde. Det er vigtigt at forstå, at du ikke tjener alle pengene, og det er undertiden bedre at vælge det andet mellem rene retter og en sund fuld søvn.
2. En anden grund til manglende søvn er banal søvnløshed, når vi ikke kan falde i søvn i tide, og om morgenen føler vi os overvældede. Søvnløshed kan være aldersrelateret eller forårsaget af andre sygdomme.
3. I nogle tilfælde kan søvnproblemer skyldes neurologiske lidelser. Hvis du vågner ofte og uden grund midt om natten, føler dig ikke tilfredshed om morgenen, betyder det, at hjernen om natten ikke er helt afbrudt og er kendetegnet ved zoner med øget excitabilitet. Sådanne neurologiske problemer kan være forårsaget af stress, overarbejde, hjernerystelse osv.
4. Vi kan ofte ikke falde i søvn til tiden, fordi vi overspiser.
5. Det sker, at på grund af forskellige omstændigheder kan en person blandes dag og nat. Dette kan ske, hvis du bliver tvunget til at arbejde om natten. I dette tilfælde er det ikke muligt at få nok søvn hverken dag eller nat.
6. Excitation af nervesystemet kan forekomme efter at have drukket alkohol, sort te, kakao, chokolade. Forbruget af disse fødevarer bør udelukkes, især ved sengetid.
7. Undertiden kan kronisk søvnmangel være et resultat af en elementær mangel på betingelser for en lang og langvarig søvn. Naboreparationer, indelukkede værelser, rastløse kæledyr, små børn, en snorken mand - alt dette kan være grunden til din søvnmangel.

Hvis du blandt ovenstående årsager finder, hvad der forhindrer dig i at sove, er du nødt til at løse problemet. Hvis du har små børn, så prøv at få nok søvn i løbet af dagen med dem, bede om hjælp fra bedstemødre, ansæt en barnepige i en halv dag til sidst. Prøv at planlægge din ferie og arbejde, så du har tid til en fuld søvn mindst 8-9 timer om dagen. Ellers kan kronisk søvnmangel føre til ubehagelige konsekvenser.

Konsekvenserne af kronisk søvnmangel

Det ser ud til, hvad der vil ske, hvis du ikke får nok søvn i tide? Faktisk vil en stærk og sund krop i første omgang ikke føle noget og ændre ikke dens funktionsmåde. Hvis manglen på søvn imidlertid varer lang tid dag efter dag, hvis du ikke udfylder de "søvnige" reserver, selv i weekenden, kan dette føre til alvorlige konsekvenser. Først og fremmest lider dit helbred og dit velbefindende. Du vil føle dig overvældet, apatisk, trist. Intet vil give dig glæde. Dette er fyldt med udviklingen af ​​depression.

Over tid begynder en person at lukke, bliver lukket. Nervøsitet og irritabilitet fører til problemer i forhold til andre. Mangel på søvn kan være årsagen til konflikter med kolleger, venner, børn, familie. Effektiviteten falder også markant - en person kan ikke koncentrere sig om det vigtigste, er uhøfligt overfor kunder, er ikke i stand til at arbejde hverken fysisk eller mentalt.

Utseende lider også meget. Ved kronisk søvnmangel ser en person træt, tilstoppet, udmattet ud. Hævede øjenlåg, cirkler under øjnene, grå hud, små rynker - alt dette kan ikke undgås med manglende søvn. Derudover forværres sundheden, du begynder at blive syg ofte, kroniske sygdomme forværres. Mangel på søvn kan føre til udvikling af diabetes, fedme, impotens og hjertesygdom. Hvis du ikke ønsker sådanne konsekvenser, skal du lære at slappe af ordentligt.

Sådan behandles kronisk søvnmangel

Her er nogle tip og tricks, der hjælper dig med at slippe af med kronisk søvnmangel og nyde en sund og opfyldende søvn.

1. For at komme i gang skal du bare få nok sove. Løs alle problemer, lad børnene være hos deres bedstemor, udsæt projekter, sluk for telefonen og få bare nok søvn. Luk gardinerne for at forhindre sollys i at vække dig. Sov så meget, som du vil. Vi kan sige, at dette er den første rehabiliteringshjælp i kampen mod kronisk søvnmangel.
2. Dernæst skal du indstille tilstanden - gå i seng og stå op på samme tid. Forsøg at gå i seng før midnat - denne gang er meget vigtig for at komme i kroppen.
3. Om eftermiddagen skal du prøve ikke at spise fedtholdige og tunge fødevarer, især om natten. Det er også værd at opgive el-ingeniører - kaffe, te osv.
4. Forøg fysisk aktivitet, bevæg dig mere for at sprede blod i kroppen og slippe af med søvnløshed.
5. To timer før sengetid er det bedre at ikke se tv, ikke surfe på internettet eller spille på computeren. Alt dette påvirker kroppen spændende.
6. God sex og orgasme giver dig mulighed for at slappe af inden sengetid - ikke miste denne mulighed.
7. Før du går i seng, er det bedre at tage en tur i parken, foretage lette øvelser, tage et afslappende bad med fyrolier, tænde lys, lytte til beroligende musik.
8. Sørg for at ventilere rummet, før du går i seng. Rummet skal ikke have kølig luft højst 25 grader. Vælg en behagelig ortopædisk madras, blød pude. Strøelse og pyjamas skal være bløde, behagelige og lavet af naturligt stof.
9. Før du går i seng, skal du fjerne det tikkende ur, blinkende elektroniske enheder fra rummet - alt hvad der kan irritere dig.
10. Gravide kvinder og kvinder har brug for en lur - husk dette.
11. En anden nødvendig betingelse for en sund og rolig søvn er følelsesmæssig tilfredshed og fred. Må ikke sværge med nogen, før du går i seng, tilgiv alle, løser ikke vigtige problemer. Prøv at beskytte dig selv mod urolige tanker.

Og en ting til. Brug kun sengen til søvn. Ingen grund til at læse, lege med et barn, bare lyve. Og så bliver hun forbundet med søvn, og du falder øjeblikkeligt i søvn, så snart du ligger i en behagelig seng.

Sund søvn er meget vigtig for det menneskelige nervesystem. Uden mad kan en person vare 2-3 måneder. Uden vand, ikke 10 dage. Men uden søvn stopper en persons liv efter 3-4 dage. Dette taler om den sande værdi af søvn. Sov nok tid til at forblive sundt og smukt i de kommende år!

Video: mangel på søvn - skade og konsekvenser