Was tun, wenn Sie ständig schlafen möchten?

Endokrine Störungen, Infektionskrankheiten und Pathologien der inneren Organe können zu ständiger Schläfrigkeit führen. Lethargie und chronische Müdigkeit entstehen durch Vitaminmangel, Dehydration und Stresssituationen. Die Aufmerksamkeitskonzentration einer Person nimmt ab, mentale Prozesse verlangsamen sich. Es fällt ihm schwer, neue Informationen wahrzunehmen und zu verarbeiten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Schläfrigkeit zu beseitigen und die Produktivität zu steigern.

Zeitplan für Wachheit und Ruhe

Nur Alexander der Große konnte 3-4 Stunden am Tag schlafen und nicht vor Müdigkeit von seinem Pferd fallen. Und auch Napoleon Bonaparte. Aber ein gewöhnlicher Mensch braucht 7-8 Stunden für eine gute Erholung. Und Sie müssen nicht vor Sonnenaufgang, sondern zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen. In dieser Zeit produziert der Körper Melatonin.

Die Produktion des Hormons wird in völliger Dunkelheit aktiviert. Sobald es hell wird, stoppt der Prozess. Bei Eulen, die lange aufbleiben, nimmt die Melatoninkonzentration ab. Und ohne Hormon fühlt sich der Körper erschöpft und müde.

Der Zeitplan für Wachheit und Ruhe muss nicht nur an Wochentagen, sondern auch an Wochenenden eingehalten werden. Wachen Sie morgens um 8-9 Uhr auf und legen Sie sich erst gegen Mittag ins Bett, sondern bewegen Sie sich. Übung, laufen oder spazieren gehen.

Sport- und Kontrastdusche

Wenn es nicht möglich war, sich normal auszuruhen, helfen Morgenübungen, aufzumuntern. Der Unterricht dauert 20-30 Minuten. Mäßige körperliche Aktivität aktiviert die Durchblutung und die inneren Organe sind mit Sauerstoff gesättigt. Die Großhirnrinde beginnt in einem verbesserten Modus zu arbeiten.

Das Ergebnis wird mit einer Kontrastdusche fixiert. Anfänger müssen kein Eiswasser einschließen. Es reicht aus, die Temperatur auf 35 bis 36 Grad zu senken. Das Baden endet notwendigerweise mit einem kühlen Übergießen, um die Schläfrigkeit zu vertreiben.

Schlechte Gewohnheiten

Lethargie entsteht durch regelmäßige Vergiftung des Körpers mit Nikotin oder Alkohol. Zigaretten und Spirituosen reduzieren die Sauerstoffkonzentration im Körper. Die Durchblutung verschlechtert sich und führt zu Krämpfen der Blutgefäße. Das Gehirn leidet unter einem Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff. Das Funktionieren des Nervensystems und der für die Vitalität verantwortlichen Zentren sind gestört.

Schläfrigkeit tritt auch bei Menschen auf, die mit dem Rauchen aufhören. Dies ist eine Reaktion auf eine stressige Situation. In solchen Fällen bessert sich der Zustand einer Person 1-2 Monate, nachdem sie eine schlechte Angewohnheit beseitigt hat.

Hypovitaminose

Fans von Diäten und Fast Food sind aufgrund des Mangels an Vitaminen schläfrig. Eine ausgewogene Ernährung hilft, aufzumuntern, in der vorhanden sein sollte:

• Zitrusfrüchte;
• Brokkoli
• Rinderleber;
• Hühner- oder Wachteleier;
• Hüttenkäse;
• Vollkornbrot;
• Karotten;
• Griechischer Joghurt
• Wassermelonen.

Frisches Obst sättigt nicht nur den Körper mit Vitaminen, sondern stellt auch den Wasserhaushalt wieder her. Und Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen sind, werden zu einer Energiequelle. Daher wird empfohlen, den Tag mit Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Gemüsesalat oder einem Kleiesandwich mit Hartkäse oder rotem Fisch zu beginnen.

Weight Watcher können sich auf einen Smoothie aus Magermilch, Banane, Haferflocken und Nüssen oder getrockneten Früchten beschränken. Sie können das Frühstück nicht auslassen, da sonst der Blutzuckerspiegel sinkt und die Gehirnaktivität langsamer wird.

Vitaminkomplexe lösen das Problem nicht. Viele magische Pillen beeinflussen den Gehalt an Spurenelementen im Körper nicht. Es ist viel billiger und effizienter, sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und sich gesund zu ernähren.

Energy Drinks

Viele Menschen werden die Lethargie mit Kaffee los.Aber ein starkes Getränk belebt nur 2-3 Stunden und dann kehrt die Müdigkeit zurück. Grüner Tee und stilles Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft arbeiten viel effizienter. In Zitrusfrüchten ist viel Ascorbinsäure enthalten, die zur Erhöhung der Immunität und Leistung erforderlich ist. Und grüner Tee stärkt die Muskeln gut, reinigt den Körper von Giftstoffen und vertreibt Müdigkeit.

Schläfrigkeit wird durch Abkochen von isländischem Moos beseitigt. Sie benötigen eine Thermoskanne, 5 g Rohstoffe und 200 ml kochendes Wasser. Sie nehmen die Infusion mit ins Büro und trinken 30–40 ml, wenn der Wunsch besteht, nur auf dem Tisch ein Nickerchen zu machen.

Wenn Lethargie auf Schlaflosigkeit und Stress zurückzuführen ist, wird empfohlen, abends einen Sud aus Kamille zu trinken. Blütenstände bestehen auf gekochter Milch. Für 20 g Pflanze 1 Tasse Kuhprodukt. Das Getränk wird mit Honig gewürzt, in kleinen Schlucken getrunken und nach 30-40 Minuten gehen sie ins Bett.

Volksheilmittel und Tricks

Wenn aufgrund des Mangels an ultraviolettem Licht nur im Winter Schläfrigkeit auftritt, müssen Sie unmittelbar nach dem Aufwachen eine Glühbirne im Schlafzimmer einschalten. Das Licht vertreibt Lethargie und hilft aufzumuntern. Personen, die aufgrund eines vollen Terminkalenders wenig Ruhe haben, wird empfohlen, zur Mittagszeit zu schlafen. Nehmen Sie eine Kleinigkeit zu essen, legen Sie Ihren Kopf auf den Tisch oder lehnen Sie sich in einem Sessel zurück und entspannen Sie sich für 15 bis 20 Minuten. Aber ruhen Sie sich nicht länger als eine Viertelstunde aus, sonst verstärkt sich die Lethargie nur.

Kurzer Schlaf verbessert die Leistung. Eine Person bleibt 3-4 Stunden aktiv, aber dieser Trick sollte nicht missbraucht werden. Der Körper braucht eine volle achtstündige Pause.

Wenn durch monotone und monotone Arbeit Schläfrigkeit entsteht, lohnt es sich, alle 40-50 Minuten oder öfter von etwas anderem abgelenkt zu werden. Es ist nützlich, im Büro herumzulaufen, Übungen zu machen oder mit Kollegen zu kommunizieren. Sie können eine Tasse grünen Tee mit Zimt oder Ingwer brauen.
Zitrusaromen helfen aufzuheitern:

• Zitrone
• orange
• Mandarine;
• Grapefruit.

Ätherische Öle exotischer Früchte vertreiben Schläfrigkeit und aktivieren Denkprozesse. Eine belebende Komposition wird mit einem Taschentuch oder Papiertuch imprägniert. Sie können Zitruslösung über den Arbeitsplatz geben und die Zitruslösung regelmäßig sprühen. Und zu Hause leichte Aromalampen.

Bei chronischer Lethargie wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken. Mindestens 5-6 Gläser pro Tag. Wasser verflüssigt das Blut und löst Stoffwechselprozesse aus, sodass das Gehirn mehr Spurenelemente und Sauerstoff erhält.

Wenn aufgrund von Schläfrigkeit die Leistung abnimmt, sollten Sie vor dem Frühstück 1-2 EL essen. l gemahlene Muttern. Geeignete Walnüsse, Zedern, Mandeln oder Cashewnüsse. Oder eine Mischung aus mehreren Produkten. Die Komponenten werden in einem Fleischwolf oder Mixer gemahlen und im Kühlschrank in einem Glas aufbewahrt. Vor Gebrauch Nüsse mit Honig mischen. Sie können getrocknete Früchte hinzufügen: Pflaumen, Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Datteln.

Schläfrigkeit wird durch Akupressur beseitigt. Ohrläppchen kneten, Nägel an den Fingerspitzen zerdrücken. Kreisbewegungen massieren die Nasenbasis. Nach einem warmen Bad ist es nützlich, Öl auf Schultern, Füßen und Rücken zu reiben. Die Körpermassage lindert die Auswirkungen von Stress, entspannt sich und hilft, sich auf Ruhe einzustellen.

Wenn die Lethargie mitten am Arbeitstag überholt, müssen Sie mehrmals den Atem anhalten. Füllen Sie die Lungen mit Luft und warten Sie 30 bis 40 Sekunden. Während des Ausatmens können Sie Ihre Brust sanft mit den Fingerspitzen berühren. Nur Bewegungen sollten leicht und weich sein, um nicht schwindelig zu werden.

Sie können mit Lethargie und Lethargie umgehen, indem Sie Sport treiben, sich ausgewogen ernähren und ätherische Öle verwenden. Müdigkeit wird mit grünem und schwarzem Tee, Kräuterkochungen und einer Kontrastdusche beseitigt. Wenn die Schläfrigkeit nicht innerhalb von 3 Wochen verschwindet, sollten Sie einen Arzt konsultieren und sicherstellen, dass dieses Symptom kein Zeichen für endokrine Störungen, Hypovitaminose oder bösartige Tumoren ist.

Video: Wie man Schläfrigkeit überwindet