Was tun mit Schlaflosigkeit? Wie kann man schnell einschlafen?

Schlaflosigkeit ist ein klinisches Syndrom, bei dem die Tiefschlafphase kürzer als die Norm ist oder vollständig fehlt. Mit anderen Worten, Schlaflosigkeit ist ein Mangel an Schlaf. Dies ist eine sehr häufige Krankheit. Es hat einen Platz im Leben vieler Menschen. Schlafstörungen und mangelnde Kraft beeinträchtigen jeden, der im Alltag an Schlaflosigkeit leidet. Nicht jeder weiß, was genau Schlaflosigkeit verursacht und wie man sie loswird. In diesem Artikel wird darüber gesprochen, was Schlaflosigkeit ist, welche Ursachen für Schlaflosigkeit bestehen, welche negativen Auswirkungen sie hat und wie man sie ein für alle Mal beseitigt.

Bei vielen Krankheiten klagen Patienten häufig über Schlafstörungen. Daraus können wir schließen, dass chronische Schlaflosigkeit die Ursache vieler Krankheiten ist. Und das ist natürlich. Der Körper hat keine Zeit, die während des Tages verbrauchten Ressourcen wieder aufzufüllen, da der Körper allmählich erschöpft ist.

Bevor Sie sich beeilen, um Schlaflosigkeit loszuwerden, müssen Sie die Folgen, Ursachen und Symptome kennen, da Schlaflosigkeit durch verschiedene Faktoren verursacht werden kann, von denen jeder einen bestimmten Ansatz erfordert.

Es gibt 3 Stadien der Schlaflosigkeit:

• Verletzung des Einschlafens.
• Oberflächlicher und intermittierender Schlaf, der von Albträumen begleitet sein kann.
• Frühere Motivation.

Laut Statistik litt jeder fünfte Mensch in seinem Leben an Schlaflosigkeit.

Psychiatrie und Neurologie sind Wissenschaften, die sich mit Schlaflosigkeit befassen.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Schlafplatz. Sehr oft verursachen ein unbequemes Bett, eine harte Matratze und ein kleines Kissen selbst bei der gesündesten Person Schlaflosigkeit.

1. Umgebung. Schlaflosigkeit kann durch schlecht belüftete Räume, hohe oder niedrige Temperaturen, Fremdgeräusche, Sonnenlicht, Zugluft und unangenehmen Geruch verursacht werden.
2. Stresssituationen, Lebensprobleme, emotionaler Stress. Sehr verdächtige Menschen leiden in der Regel an solchen Ursachen Schlaflosigkeit. Vor dem Schlafengehen denken sie ständig über etwas nach, „wickeln“ sich immer selbst auf und können daher lange nicht schlafen.
3. Unsachgemäße Ernährung. Das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln und das Essen vor dem Schlafengehen garantiert nicht nur Schlaflosigkeit, sondern auch das Auftreten von Übergewicht.
4. Die Krankheit. Verschiedene Krankheiten stören die normale Funktion des Körpers und führen zu Schlaflosigkeit.
5. Instabiler Tagesablauf. Die Instabilität beim Aufstehen und Schlafengehen führt zu einer Verletzung des menschlichen biologischen Rhythmus. Der Körper hat nicht jedes Mal Zeit, sich im neuen Tagesablauf zu verändern, und es kommt zu einer Fehlfunktion. Schlaflosigkeit tritt auf.
6. Schnarchen. Während des Schnarchens ist der Zugang zu Sauerstoff blockiert. Aufgrund von Sauerstoffmangel wacht eine Person ständig auf. Während der Nacht kann er 30 bis 40 Mal aufwachen. Daher ist es nutzlos, auf einen gesunden und gesunden Schlaf zu zählen.
7. Einnahme von Medikamenten und Stimulanzien des Nervensystems. Einnahme von Medikamenten, Kaffee, Energy Drinks usw. regt das Nervensystem an, verursacht Schlaflosigkeit und verkürzt die Dauer der Tiefschlafphase.
8. Schlechte Gewohnheiten. Rauchen, Alkohol und starke Energiezufuhr, insbesondere abends, wirken sich negativ auf das Nervensystem aus. Infolge einer Reizung des Zentralnervensystems kann eine Person nicht lange einschlafen.

Die negativen Auswirkungen von Schlaflosigkeit

• Intermittierender und flacher Schlaf.
• Geschwächte Immunität.
• Der Beginn der Schlafphase nach einer oder mehreren Stunden.
• Häufiges Erwachen in der Nacht.
• Träume stören.
• Schläfrigkeit während des Tages, Lethargie, Müdigkeit.
• Kopfschmerzen und Schwindel.
• Reduzierte Leistung und erhöhte Ermüdung.
• Ich fühle mich morgens schwach.
• Verletzung des Regimes des Tages.
• Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentration.
• Beschwerden im Schlaf.
• Abnahme der geistigen und körperlichen Aktivität, Reizbarkeit.

Zusätzlich zu allen oben genannten Faktoren wirkt sich Schlaflosigkeit negativ auf das Erscheinungsbild aus. Rote Augen, trockene Lippen, Taschen unter den Augen, Müdigkeit. Wie Sie sehen können, sind die Auswirkungen von Schlaflosigkeit sehr unerwünscht, und Sie müssen sie so schnell wie möglich beseitigen.

Wie man Schlaflosigkeit besiegt

Nach den unten beschriebenen Empfehlungen kann Schlaflosigkeit für immer vergessen werden.

1. Einhaltung des Tagesablaufs. Wenn Sie ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, gewöhnt sich der Körper schnell daran und Schlaflosigkeit verschwindet.
2. Sport treiben. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Durchblutung. Nehmen Sie jedoch 2-4 Stunden vor dem Schlafengehen keine schwere körperliche Anstrengung auf.
3. Beschränken Sie das Essen vor dem Schlafengehen. Es wird empfohlen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen. Dieser Rat sorgt nicht nur für einen gesunden und gesunden Schlaf, sondern schützt die Figur auch vor unnötigen Pfunden.
4. Komfortable Bedingungen. Angenehme und komfortable Atmosphäre, gut belüfteter Raum, Ruhe und Frieden sorgen für einen tiefen und gesunden Schlaf.
5. Vor dem Schlafengehen eine ruhige Atmosphäre schaffen. Ein Traum wird erklingen, wenn Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Lesen eines Buches oder dem Hören ruhiger Musik nicht fernsehen.
6. Ein Spaziergang. Ein leichter Spaziergang an der frischen Luft wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Der Schlaf wird stark und lang sein.
7. Bequeme Körperhaltung beim Schlafen. Es ist ratsam, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Situation belastet den Magen-Darm-Trakt weniger.

Zur Vorbeugung können Sie auf dem Bauch schlafen, während Sie den Kopf nach links drehen. Eine solche Pose ist für den Menschen natürlich. In dieser Position schlafen Babys.

Wie man Schlaflosigkeit zu Hause loswird

Behandlung mit Kräutertinkturen:

Kräutertinkturen sind die beste Wahl, weil sie:

• Sie haben keine Kontraindikationen.
• Die Anzahl der Nebenwirkungen ist minimal oder fehlt vollständig.
• Sie enthalten eine große Anzahl von Vitaminen, die für den Körper nützlich sind.
• Sie wirken sich positiv auf den menschlichen Körper aus.
• Angemessener Preis.

1. Zitrone, Honig und Mineralwasser. Mischen Sie einen Esslöffel Honig, einen Löffel Mineralwasser und 1⁄2 Esslöffel Zitrone. Nehmen Sie am Morgen. Dauer 4 bis 5 Wochen.
2. Honig und Wasser. Verwenden Sie für 250 ml kochendes Wasser 1 Esslöffel Honig. Trinken Sie kurz vor dem Schlafengehen. Anstelle von Wasser ist die Verwendung von Kefir zulässig.
3. 10 g Baldrian, Minze, weiße Mistel und Weißdornblüte. 250 ml kochendes Wasser untermischen und zweimal täglich einnehmen: morgens und vor dem Schlafengehen.
4. 10 g Bor, Oregano und 5 g Baldrian kochen in 100 ml Wasser. Vor dem Schlafengehen trinken.
5. 30 g Minze und Mutterkraut, 20 g Baldrian und Hopfenzapfen. 15-20 Minuten kochen lassen, dann abseihen und 2-3 mal täglich 1⁄2 Tasse trinken.
6. 5 g Thymian, Mutterkraut, Ringelblume und 10 g Sammlung. 10 Minuten in 250 ml Wasser kochen. Trinken Sie 100 ml vor dem Schlafengehen.
7. Apotheke Kamille, Minze, Fenchelfrüchte, Baldrian, Kümmel. Alles proportional mischen. Gießen Sie 250 ml kochendes Wasser und lassen Sie es nach einer halben Stunde abseihen. Nehmen Sie 3 Gläser pro Tag. 2 Gläser morgens, 1 Glas vor dem Schlafengehen.
8. Minze, Zitronenmelisse, Johanniskraut, Baldrian und Hopfenzapfen. Gießen Sie 250 ml kochendes Wasser. Tagsüber einnehmen.

Schlaftabletten

Schlaftabletten eignen sich sehr gut für Menschen, die lange nicht schlafen können. Sie sind sehr einfach herzustellen. Solche Kissen können ohne fremde Hilfe zu Hause ohne große Kosten hergestellt werden.

Notwendige Zutaten: Kräuter, die die Wünsche und Bedürfnisse befriedigen und Schlaftabletten enthalten.

Das Kissen sollte aus dichtem und natürlichem Stoff bestehen. Sie müssen an engen Orten gelagert werden.

Badezimmer mit entspannenden, beruhigenden und schlafenden Pillen

Entspannende Bäder wirken sich positiv auf den Schlaf einer Person aus. Das Wasser sollte warm und für den Körper so angenehm wie möglich sein. Es ist ratsam, solche Bäder kurz vor dem Schlafengehen zu nehmen. Die Dauer der Wasserprozeduren sollte nicht mehr als 30 Minuten betragen. Entspannende Bäder werden nicht täglich empfohlen. Sie können verschiedene aromatische Kräuter verwenden, die für noch mehr gesunden Schlaf sorgen.

Entspannende Bäder bauen Stress ab, beruhigen das Nervensystem und verringern die Erregbarkeit des Rückenmarks. Sie können auch verschiedene Salze und Badeschäume auftragen.

Fußbäder haben ähnliche Wirkungen wie entspannende Bäder auf den Körper.

Apothekenmedikamente gegen Schlaflosigkeit

Vor dem Gebrauch wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren.

Alle unten beschriebenen Medikamente sind sehr beliebt bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, ein Minimum an Nebenwirkungen und Kontraindikationen haben und nicht sehr süchtig machen.

• Roserem
• Ambien
• Moonesta
• Sonate
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittiko
• Glycin
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Schlaftabletten sollten nur in den Fällen eingenommen werden, in denen alle oben genannten Empfehlungen und Rezepte kein positives Ergebnis liefern.

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Im Allgemeinen können schwangere Frauen wie alle anderen Menschen mit einer Ausnahme gegen Schlaflosigkeit kämpfen.

ACHTUNG! Die Verwendung von Medikamenten zur Verbesserung des Schlafes, von Schlaftabletten und Kräutertees ist strengstens untersagt.

In 70% der Fälle können Sie das Problem mit Schlaflosigkeit unabhängig lösen. Mit den in diesem Artikel gewonnenen Erkenntnissen können Sie Schlaflosigkeit in kurzer Zeit leicht und einfach loswerden. Wenn schwere Schlaftabletten oder bestimmte Medikamente eingenommen werden müssen, ist die Initiative in solchen Fällen nicht erwünscht. Die Konsultation eines Arztes wird dringend empfohlen.

Video: 13 Möglichkeiten, schnell einzuschlafen