Wie man zu Hause mit Schlaflosigkeit umgeht

Die Symptome von Schlaflosigkeit sind jedem dritten Erwachsenen bekannt. Ein Mann wirft und dreht sich um und kann sich lange nicht entspannen. Ohne Grund springt er mitten in der Nacht oder am frühen Morgen aus dem Bett. Den ganzen Tag fühlt sie sich müde und überfordert und am Abend kann sie nicht wieder einschlafen, obwohl sie nicht einmal die Kraft hat, das Abendessen zu kochen. Schlaflosigkeit reduziert Leistung und Konzentration, verwandelt einen fröhlichen Optimisten in einen nervösen Pessimisten, sodass Sie die Behandlung der Krankheit nicht verschieben können.

Schnelle Methoden

Einem Patienten, der nicht einschlafen kann, wird empfohlen, die Vorhänge fest zu schließen, Watte oder Ohrstöpsel in die Ohren zu stecken. Bedecken Sie die Oberseite des Kopfes mit Ihrer Hand oder Ihrem Kissen. Nachdem eine Person vor Licht und Fremdgeräuschen geschützt ist, macht sie einige einfache Übungen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Countdown
Ein Gehirn, das an die Misserfolge vor einem Jahrzehnt erinnert und davon träumt, Dinosaurier zu treffen, muss abgelenkt werden. Konzentrieren Sie sich auf eine eintönige Lektion. Zählen Sie zum Beispiel von 500 bis 0. In umgekehrter Reihenfolge bleibt keine Zeit für fremde Gedanken. Wenn das Gehirn versucht, zum Kuchenrezept der Großmutter zu wechseln, müssen Sie anhalten und versuchen, Ihren Kopf von Bildern zu befreien. Und dann konzentrieren Sie sich auf die Ferkel, die über den Steinzaun springen, oder auf die tanzenden Kätzchen. Je heller das Bild, desto schneller wechselt eine Person zu Fantasien, die sich allmählich in Träume verwandeln. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, Tiere zu zählen.

Wenn der Patient Null erreicht hat, sollte er nicht wütend oder nervös sein. Starke negative Emotionen vertreiben den Schlaf. Es ist besser, den Countdown als Spiel zu nehmen. Das erste Level wird bestanden, jetzt müssen Sie es erneut versuchen, nur die Zahl auf 600 oder 700 erhöhen. Normalerweise tritt während des zweiten Anrufs ein lang erwarteter Traum auf.

Levitation
Schlaflosigkeit durch Stress oder Angst wird die Fantasie verdrängen:

1. Ein Mann stellt sich vor, er liegt am Meer oder mitten auf einem Feld, umgeben von Bäumen und Blumen. Sie können den Lüfter einschalten, der den Wind simuliert. Finden Sie Surfgeräusche oder schreiende Möwen im Internet.
2. Der Patient konzentriert sich auf das Atmen. Keine fremden Gedanken über den Konflikt mit dem Chef oder den Eltern. Nur ein schönes Bild und langsame Atemzüge.
3. Ein Mensch stellt sich vor, dass sein Körper leicht und schwerelos wird. Sensation entsteht im Bereich des Solarplexus. Leere füllt Arme und Beine. Der Körper scheint vom Bett zu kommen und sich in die Luft zu erheben, dann allmählich schwerer und tiefer zu werden.

Nach 6–7 Wiederholungen verschwindet der Stress. Körper und Geist werden sich entspannen, Schläfrigkeit wird auftreten.

Menschen, deren Rücken- und Nackenmuskulatur aufgrund von Stress ständig belastet ist, wird empfohlen, eine andere Entspannungsmethode auszuprobieren. Es ähnelt der Levitation, nur im zweiten Fall muss man sich vorstellen, wie der Körper schwer und bewegungslos wird.

Eine Person versucht zu fühlen, wie Blut in den Füßen zirkuliert. Die Fersen werden mit Blei gegossen und in zwei Betonstücke verwandelt. Die Schwere steigt zu den Waden, Hüften. Bauch, Brust und Arme werden unbeweglich. Blei füllt den Hals und erreicht den Kopf. Normalerweise schläft eine Person im Stadium "Solar Plexus" oder "Shoulders" ein. Wenn die Schlaflosigkeit nicht verschwunden ist, können Sie sich nicht bewegen. Sie müssen mit geschlossenen Augen liegen und auf Ihre eigene Atmung hören.

Reiche Fantasie
Wenn das Gehirn zu aktiv ist und nicht von Zahlen und Schafen abgelenkt werden möchte, ist es mit Ihrem Lieblingsfilm beschäftigt. Ein Melodram oder ein Actionfilm reicht aus. Horror und Thriller können Albträume auslösen.

Eine Person scrollt mental den ausgewählten Film von der letzten bis zur ersten Episode. Erinnert an die Kleidung von Helden, Dialoge.Je mehr Details, desto aktiver ist die rechte Gehirnhälfte, die für Träume verantwortlich ist. Ein Patient mit einer reichen Vorstellungskraft beginnt zu dösen, und dann kommt ein lang erwarteter Traum.

Fans von Büchern können das Gehirn auf andere Weise wiegen. Erinnern Sie sich an die Handlung Ihres Lieblingsbuchs vom Ende bis zum Anfang oder lassen Sie sich Ihre eigene Welt einfallen. Zeichnen Sie den Kopf der Hauptfiguren ein und achten Sie dabei auf Kleidung, Gesichtszüge und Charakter. Sende Charaktere auf eine Reise. Die Hauptsache ist, dass das Bild hell und realistisch war, mit vielen Details.

Umgekehrter Effekt
Sie können Schlaflosigkeit durch List überwinden. Das Gehirn ist überzeugt, dass es bis zum Morgen wach bleiben sollte. Sie können nicht schlafen, sonst verpasst eine Person ein wichtiges Ereignis. Wird zum Beispiel die Morgendämmerung nicht sehen oder zu spät zur Arbeit kommen.

Die Methode basiert auf der umgekehrten Psychologie. Was einem Menschen passiert, versucht er zu vermeiden. Wenn das Gehirn gezwungen ist, wach zu bleiben, endet alles mit einem starken und tiefen Schlaf. Die Rezeption hilft Patienten, die Schlaflosigkeit nicht mit großer Vorstellungskraft und Levitation überwinden konnten.

Diät für eine gute Erholung

Schlafstörungen treten aufgrund von überschüssigem Salz und Koffein im Körper auf. Den Patienten wird empfohlen, nach 18 Uhr keinen Kaffee, keinen schwarzen Tee und keinen Kakao mehr zu trinken. Koffeinhaltige Getränke werden durch Kefir, Kräuterkochungen und Fruchtgetränke ersetzt.

Versuchen Sie bei Schlaflosigkeit, keine Marinaden und Gerichte zu verwenden, in denen viel Salz enthalten ist. Alkohol und dunkle Schokolade ablehnen. Ein Glas Wein oder Brandy entspannt sich wirklich, aber Alkohol zerstört das Nervensystem. Nach 2-3 Monaten hat der Patient nicht nur mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, sondern auch mit Alkoholabhängigkeit und deren Folgen.

Menschen mit Schlafstörungen wird empfohlen, auf schwere Abendessen zu verzichten. Fetthaltige und frittierte Lebensmittel werden durch Gemüsesalate, gekochtes Hähnchen oder Fisch ersetzt. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Naturjoghurt oder warme Milch. Eine Prise Kurkuma oder Safran wird dem fermentierten Milchgetränk hinzugefügt. Gewürze lindern und bauen Stress ab.

Entspannende Substanzen finden sich in Truthahn, Mandeln, Wildreis, Ofenkartoffeln und Hartkäse. Bananen und Erdbeeren helfen bei Schlaflosigkeit. Lebensmittel sind reich an Kalium, das das Nervensystem wiederherstellt und den Schlaf normalisiert.

Kefir mit Kurkuma wird durch ein Glas warmes Wasser mit einem Esslöffel Honig ersetzt. Das Getränk zieht schnell ein und verursacht Schläfrigkeit. Eine Person, die oft mitten in der Nacht aufwacht, sollte ein Glas Apfelessiglösung auf ihrem Nachttisch haben. 250 ml gekochtes Wasser 1-2 EL. l Zusatzstoffe. Gewöhnlicher Essig funktioniert nicht, nur Apfelessig. Es beruhigt das Nervensystem und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen.

Menschen mit chronischen Schlafstörungen werden für Hüttenkäse, Eigelb und Vollkornbrot empfohlen. Die Produkte enthalten viele B-Vitamine. Sie normalisieren das Nervensystem und helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

Volksrezepte

Bei Schlafstörungen ist es nicht erforderlich, pharmazeutische Präparate einzunehmen. Schlaftabletten werden durch Kräuterkochungen ersetzt. Die Zusammensetzung der beruhigenden Getränke umfasst:

• Zitronenmelisse;
• Mutterkraut;
• Hopfen
• Pfefferminze;
• Thymian;
• Kamille
• getrocknete Hagebutten.

Eine Prise Gras gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und warten Sie 20 Minuten. In einer warmen Infusion 15-30 g Honig oder Zucker hinzufügen. Das Arzneimittel wird 1 Stunde vor dem Schlafengehen in kleinen Schlucken getrunken. Kräuter bauen Stress ab, normalisieren Blutdruck und Herzfrequenz, helfen bei Müdigkeit und Schlaflosigkeit, die durch Stress verursacht werden.

Therapeutische Abkochungen werden aus Dillsamen hergestellt:

• Gießen Sie einen Esslöffel Gemüsebrühe in die Pfanne.
• 500 ml Rotwein hinzufügen. Es ist wünschenswert "Cahors" oder "Port".
• Unter Rühren mit einem Holzspatel den Alkohol zum Kochen bringen.
• Nehmen Sie das Werkstück nach 20 Minuten vom Herd.
• Nehmen Sie abends ein Glas eines medizinischen Getränks.

Wenn der mit Dillsamen angereicherte Wein vorbei ist, müssen Sie eine zweiwöchige Pause einlegen. Wenn die Schlaflosigkeit zurückkehrt, wiederholen Sie die Behandlung.

Sie können sich nicht von Alkohol mitreißen lassen.Wenn das Problem nach dem zweiten Gang weiterhin besteht, wird der Wein durch Tomatensaft ersetzt. Am besten frisch gepresst, aber auch zum Einkaufen geeignet. In ein Glas Tomatengetränk eine Prise Muskatnuss und 30 g Zucker geben. Um 17 Uhr umrühren und trinken, nicht später. Wenn Sie es mit Gewürzen übertreiben, wird die Schlaflosigkeit zunehmen.

Abends wird empfohlen, in Salzlake getränkte Scheiben Roggen oder Weißbrot auf Schläfen und Stirn aufzutragen. Therapeutische Kompressen werden aus weißem Ton hergestellt, zu dem Folgendes hinzugefügt wird:

• Melissa Brühe;
• Schafgarbeninfusion.

In ein Glas Ton 50-60 ml warmes Wasser geben. Klumpen werden gerührt und zerbrochen, dann werden 40 ml der ersten Brühe und 10 ml der zweiten in die Masse gegossen. Teilen Sie die Paste in drei Teile, die jeweils in ein Stück Gaze gewickelt und 20 Minuten lang auf die Schläfen und die Stirn aufgetragen werden.

Kompressen gegen Schlaflosigkeit werden aus Roggenbrot und Gurken hergestellt. Die Produkte werden zerkleinert und gemischt, Kuchen wird aus Teig gebildet. Werkstücke werden auf Raumtemperatur erwärmt und auf die Schläfen aufgetragen. 15 Minuten aufbewahren, Gurke mit Wasser abspülen.

Aromatherapie und Bewegung

Schlaflosigkeit wird häufiger bei Büroangestellten diagnostiziert, die 5 bis 8-12 Stunden in sitzender Position verbringen. Der Körper hat keine Zeit, Energie zu verbrauchen, die Person fühlt sich nicht erschöpft und müde und wirft und dreht sich daher lange im Bett.

Nach der Arbeit, Stunden 19–20, empfehlen sie leichte Übungen, Kneten und Dehnen der Muskeln. Nützliche abendliche Läufe und Spaziergänge sowie einige Sportarten:

• Dehnen;
• Pilates
• Yoga
• Fitness.

Warme Bäder mit ätherischen Ölen oder Kräuterkochungen beseitigen Schlaflosigkeit. Eine Kontrastdusche hilft einigen Patienten. Der Vorgang dauert 10-15 Minuten. Am Ende müssen Sie nicht heißes, sondern Eiswasser einschließen. Wischen Sie sich nach dem Baden sofort mit einem Frotteetuch ab, ziehen Sie einen warmen Schlafanzug an und legen Sie sich unter die Decke. Ein gefrorener Körper befindet sich in einer angenehmen Umgebung und entspannt sich sofort, eine Person schläft schnell ein.

Einige ätherische Öle helfen bei Schlaflosigkeit:

• Lavendel;
• Ylang Ylang;
• Gänseblümchen;
• Sandelholz;
• Bergamotte;
• Majoran;
• Rosmarin;
• Rosenholz.

Dem Bad werden 5-7 Tropfen ätherisches Öl zugesetzt. In einer aromatischen Lampe nur 2-3. Ätherische Öle werden mit Oliven, Mandeln, Aprikosen oder Mais verdünnt: 4 Tropfen des Zusatzstoffs pro 10 ml Base. Die Mischung wird in die Schläfen, Schultern und Handgelenke gerieben. Wird verwendet, um Rücken und Nacken zu massieren.

Ein Beutel mit getrockneten Kräutern wird in das Kissen eingenäht:

• Zitronenmelisse;
• Nelken;
• Baldrian;
• Hopfenzapfen;
• Pfefferminze;
• Lavendelzweige;
• Orangenblüte
• Melilotus officinalis.

Getrocknetes Knüppel ist eine Quelle für natürliche ätherische Öle. Sie entspannen sich und vertreiben Schlaflosigkeit. Kräutertaschen können in Kissen für Kinder und schwangere Frauen eingenäht werden. Pflanzen sind sicher und bewältigen effektiv Stress, Depressionen und ängstliche Gedanken.

Zusätzliche Tipps

Um schnell und problemlos einzuschlafen, benötigen Sie:

• Lüften Sie den Raum auch im Winter regelmäßig.
• Zigaretten und Alkohol ablehnen.
• Schalten Sie den Computer und den Fernseher 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus.
• Sex oder Selbstzufriedenheit.
• Lesen Sie langweilige Bücher vor dem Schlafengehen und hören Sie ruhige Musik.

Schlaflosigkeit ist eine schwere und gefährliche Krankheit. Es führt zu einer Abnahme der Immunität, geistiger und körperlicher Müdigkeit und sogar zu Schlafwandeln. Wenn das Problem nicht durch Volksmethoden und Ernährung behoben werden konnte, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Ein erfahrener Arzt wird die Ursache für Schlaflosigkeit finden und den Patienten vor Schlafmangel, Müdigkeit und schlechter Laune bewahren.

Video: Wie man mit Schlaflosigkeit ohne Drogen umgeht