Wie man zu Hause schnell fett wird

Es ist ziemlich schwierig, ein Idealgewicht zu erreichen, alles hängt von der Struktur des Körpers, der Größe, dem Alter und dem Geschlecht ab. Sehr oft kann man Männer und Frauen treffen, die mit übermäßiger Dünnheit zu kämpfen haben. Um in Form zu kommen und solider auszusehen, greifen die Leute auf alle Arten von Tricks zurück. Einige versuchen im Gegenteil, Gewicht zu verlieren, indem sie sich auf Nahrung beschränken und die körperliche Aktivität steigern. Diese Option passt nicht zu Ihnen, Sie müssen viel und richtig essen. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Richtlinien zur Gewichtszunahme

1. Da Gewichtszunahme durch körperliche Aktivität und erhöhtes Körperfett erreicht wird, müssen Sie einen integrierten Ansatz verwenden. Beginnen Sie den Tag richtig - mit Sport. Es ist nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen, es reicht aus, einfache Übungen zu Hause durchzuführen. Holen Sie sich Hanteln, ein Springseil, Kniebeugen, eine Presse schwingen. Täglich 30-60 Minuten am Körper arbeiten.
2. Ein Satz zusätzlicher Kilogramm für Mädchen, die sich sofort in der Taille widerspiegeln, beobachten Sie sie. Außerdem sammelt sich häufig Fett in den Hüften und im Gesäß an, dies muss ebenfalls berücksichtigt werden. Wenn Sie eine übermäßige Ansammlung von Fett bemerken, arbeiten Sie aus diesem Grund an diesem Bereich. Zum Beispiel gibt es Seiten - drehen Sie den Reifen. Haben Sie „Ohren“ an Ihren Hüften bemerkt? Beuge deine Beine zurück, mache Kniebeugen mit Hanteln / Langhantel.
3. Überprüfen Sie Ihre tägliche Ernährung. Wenn Sie früher kalorienarme Lebensmittel gegessen haben, ersetzen Sie diese durch zufriedenstellendere, aber nicht fettige. Legen Sie Kartoffeln, Vollkornnudeln, Müsli und Bohnen darauf. Iss Schweinefleisch, Rindfleisch. Die Kalorienaufnahme sollte allmählich zunehmen (ca. 120 kcal pro Tag). Ersetzen Sie nicht die richtigen Kohlenhydrate durch die falschen, lehnen Sie frittierte Lebensmittel ab oder essen Sie sie dreimal pro Woche, nicht öfter.
4. In der Phase der Gewichtszunahme müssen Sie "verbotene" Lebensmittel verwenden. Dazu gehören mäßige Mengen an Mehlprodukten, Produkte mit hohem Stärkegehalt, Süßigkeiten und Fast Food (nicht mehr als zweimal pro Woche). In diesem Fall können Sie gelegentlich gebratenes Huhn ohne Haut und Schweinefleisch essen. Die Regel "nach 6 ist nicht" gilt nicht für Sie, essen Sie 1-1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Trinken Sie Essen, um das Körpergewicht zu erhöhen. Zum Abendessen können Sie beispielsweise Kartoffelpüree mit Fleisch essen, während Sie Lebensmittel mit Tomaten, Kohl oder Karottensaft abwaschen. In diesem Fall müssen mindestens 2,5 Liter verbraucht werden. sauberes Wasser pro Tag, um Schwellungen der Extremitäten zu verhindern und überschüssiges Salz aus dem Körper zu entfernen.

Produkte zur Gewichtszunahme

Es ist sinnvoll, Produkte in Betracht zu ziehen, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Fassen Sie die Informationen zusammen und markieren Sie die Hauptfunktionen.

1. Obstliebhaber sollten sich mehr auf kalorienreiche Früchte stützen. Dazu gehören Trauben, Bananen, Kaki, Mangos, Pfirsiche, Aprikosen, Äpfel, Melonen. Gleichzeitig können Sie aus den aufgeführten Früchten frisch gepresste Säfte herstellen, die jeweils 300 ml trinken. pro Tag.
2. Gewöhnen Sie sich an, eine Handvoll Nüsse zu essen, kandierte Früchte, Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Rosinen zu essen. Bevorzugen Sie Beeren mit hohem Zuckergehalt und bereiten Sie darauf basierende Milchshakes zu.
3. Wenn wir über Milchprodukte sprechen, nehmen Sie Fettjoghurt, Sahne (Fettgehalt ab 20%), hausgemachte Vollmilch, Hüttenkäse (Fettgehalt ab 15%) und Sauerrahm in Ihre tägliche Ernährung auf. Es wird nicht überflüssig sein, Weich- und Halbhartkäse, Butter und Molke zu verwenden.
4. Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, Mehlprodukte für den Massengewinn zu konsumieren. Essen Sie hausgemachte Kuchen, Waffeln, Gebäck, Brötchen, Sandwiches, Kuchen.Es ist wichtig, dass das Brot Weizen und nicht Roggen ist. Die erste Option ist Kalorien. Die aufgeführten Produkte müssen jedoch in Maßen konsumiert werden, wobei die Zahl objektiv bewertet wird.
5. Brei in Milch kochen, nicht auf Wasser. Achten Sie darauf, Butter und Kristallzucker (vorzugsweise Rote Beete statt Rohr) hinzuzufügen. Es lohnt sich, Gerste, Perlgerste, Buchweizen, Weizen, Hafer, Leinsamen und Reisbrei zu bevorzugen.
6. Die tägliche Ernährung sollte mageres und fettiges Fleisch enthalten. Erlaubt alles zu essen: Lamm, Huhn, Schweinefleisch, Truthahn, Rindfleisch, Kalbfleisch. Frikadellen braten, Fleisch im Ofen backen, langsam kochen (nach Ermessen).
7. Wenn Sie keinen Diabetes haben, stellen Sie sicher, dass Sie immer Süßigkeiten im Küchenschrank haben. Sie können Süßigkeiten und Schokolade essen, vor allem die Marke von 100 gr nicht überschreiten. pro Tag. Es ist ratsam, die oben genannten Süßigkeiten nicht morgens, sondern mittags und abends zu verwenden, damit 30% der Kohlenhydrate im Fett abgelagert werden.
8. Natürlich tritt kein Massengewinn ohne die Teilnahme von Hühner- / Wachteleiern, Seecocktail und Fisch auf. Die aufgeführten Produkte enthalten eine Vielzahl von Mineralien und Vitaminen, die für ein erfülltes Leben notwendig sind. Besonders müssen sie gegessen werden, wenn Sie bereits angefangen haben, Sport zu treiben. Protein hilft beim Aufbau von Muskelgewebe, um Gewicht zu gewinnen.

Wie man in einer Woche zunimmt

Um etwa 5-6 kg zu gewinnen. Für eine Woche ist es wichtig, Ihre Ernährung so auszugleichen, dass sie die optimale Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten enthält. Dazu müssen bestimmte Manipulationen durchgeführt werden, auf die wir weiter unten eingehen werden.

1. Bestimmen Sie zunächst den wahren Grund, warum Sie zusätzliche Kilogramm zunehmen möchten. Vielleicht haben Sie von Natur aus einen dünnen Körperbau, wodurch ein Mangel an Masse die Funktion der inneren Organe beeinträchtigt. Einige Menschen leiden unter nervösen Störungen, Anorexie und anderen Krankheiten. Für detailliertere Informationen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, eine umfassende Untersuchung durchzuführen und dann mit Amateuraktivitäten zu beginnen.
2. Die tägliche Ernährung muss gestärkt, ausgewogen, in Alter, Geschlecht und Größe ausreichend sein. Zusätzlich zu normalen Lebensmitteln müssen Sie Multivitamine, Fisch und Dachsöle einnehmen. Die aufgeführten Medikamente werden in der Apotheke verkauft, die Anweisungen sind beigefügt, verstoßen nicht gegen die Empfehlungen des Herstellers.
3. Gewöhnen Sie sich an, täglich einen speziellen Cocktail zu trinken. Mischen Sie 270 ml miteinander. Creme mit einem Fettgehalt von 20%, 40 gr. flüssiger Honig, 100 gr. Hüttenkäse (9%). Verwenden Sie die resultierende Paste sofort nach dem Kochen. Auf Wunsch können Sie Honig durch Zucker ersetzen sowie getrocknete Aprikosen, Rosinen, Feigen und Pflaumen hinzufügen.
4. Es ist bekannt, dass die Gewichtszunahme direkt vom Muskelgewebe abhängt. Nehmen Sie 7 Tage lang an körperlicher Aktivität teil und halten Sie sich an die oben beschriebenen Empfehlungen. Wenn Sie gleichzeitig essen und Sport treiben, ist der Prozess viel effizienter. Gleichzeitig ist es wichtig, eine fraktionierte Diät einzuhalten, die aus fünf Mahlzeiten pro Tag besteht. Die Portionen sollten gesund und zufriedenstellend sein. Auf Wunsch können Sie Eiweiß, Aminosäuren und Nahrungsergänzungsmittel trinken, die in einem Sporternährungsgeschäft verkauft werden.
5. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, essen Sie Lebensmittel, die Ihren Appetit anregen. Essen Sie grüne Äpfel, Kaugummi, kleiden Sie sich mit Senf, Pfeffer, Meerrettich. Auf leeren Magen frisch gepresste Karotten, Kohl, Selleriesaft, fermentierte Backmilch, Kefir trinken.

Wie man schnell einen fetten Kerl bekommt

1. Um das Körpergewicht zu erhöhen, müssen Sie zuerst Sport treiben. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an und besuchen Sie es mindestens viermal pro Woche. Führen Sie Übungen an allen Muskelgruppen durch (jedoch nicht am selben Tag). Wenn möglich, machen Sie mit dem Trainer ein individuelles Programm, das die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigt.
2. In Kombination mit hoher körperlicher Aktivität müssen Sie mindestens 3 Liter trinken. Wasser pro Tag. Eine wichtige Rolle spielen Milch (mindestens 1 Liter pro Tag), fermentierte Backmilch (ca. 0,7 Liter pro Tag) und reines Protein (Sporternährung). Wenn Sie nicht trinken, beginnt der Körper zu dehydrieren. Er wird den Muskeln Flüssigkeit entziehen und Energie für die Verarbeitung von Körperfett aufwenden.
3. Ein sehr wichtiger Aspekt ist es, genügend Kalorien pro Tag zu konsumieren. Berechnen Sie den Wert entsprechend Ihrem Körper mit einem Online-Rechner. Täglich zu dieser Zahl 350-450 Kcal hinzufügen. Wenn das Gewicht zu steigen beginnt und dann aufhört, erhöhen Sie den Kaloriengehalt um weitere 500. Führen Sie Manipulationen durch, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
4. Gewöhnen Sie sich an, 5-6 mal am Tag in großen Portionen zu essen. Es ist wichtig, dass das Menü nicht nur aus den zweiten, sondern auch aus den ersten Gängen besteht. Überspringen Sie keine Snacks. Verwenden Sie während dieser Zeit die oben beschriebenen „verbotenen“ Lebensmittel. Versuchen Sie, ausgewogen zu essen, das Gericht sollte Fette und Kohlenhydrate in der maximalen Menge enthalten.
5. Besuchen Sie die Klinik und berechnen Sie die Fettmenge in Prozent. Abhängig von der individuellen Körperstruktur können Sie durch Körperfett- oder Muskelaufbau an Gewicht zunehmen. Darüber hinaus wird in beiden Fällen das Endergebnis erheblich variieren. Achten Sie auf Gewichtszunahme, wiegen Sie sich regelmäßig und schreiben Sie Indikatoren in ein Notizbuch.

Es ist leicht, fett zu werden, wenn Sie ausreichende Kenntnisse über die Ernährung und mögliche Methoden haben. Erstellen Sie ein individuelles Menü für sich selbst, beschränken Sie den Körper nicht auf Junk Food, trinken Sie mehr. Essen Sie fett- und proteinreiche Lebensmittel und beginnen Sie Sport zu treiben. Wenn nötig, erhalten Sie eine Sporternährung, die den Muskelaufbau fördert.

Video: Wie man zunimmt und sich schnell erholt