So wachen Sie morgens schnell auf: Tipps

Im Moment besteht für die meisten Menschen das unmittelbare Problem darin, wie Sie früh morgens aufstehen können. Für manche ist eine kalte Dusche ein belebendes Mittel. Andere ziehen es vor, den Alarm 15 Mal auszuschalten, dann starken Kaffee zu trinken und sich mit halb geschlossenen Augen auf die Arbeit vorzubereiten. In der Tat ist alles viel einfacher, überdenken Sie einfach Ihren Lebensstil, planen Sie einen Tag, essen Sie richtig, gehen Sie früher ins Bett.

Richtiger Morgen

Um morgens aufzuwachen und den ganzen Tag wach zu bleiben, müssen Sie keine kniffligen Wege lernen. Es reicht aus, einige Techniken anzuwenden.

1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kleinen Übung. Niemand zwingt Sie, 5 km zu überqueren. bei Regenwetter aktiv genug, um sich aufzuwärmen. Diese Manipulationen helfen, schneller aufzuheitern, Atmung und Puls zu normalisieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
2. Nehmen Sie morgens eine Kontrastdusche, damit Sie am einfachsten aufwachen können. Ersetzen Sie Ihren üblichen Kaffee durch Kakao und Milch. Seine Bohnen enthalten viel nützlichere Elemente und eine Substanz, die es Ihnen ermöglicht, lange nicht einzuschlafen.
3. Fahren Sie nach dem Aufwachen und Ausführen der oben genannten Manipulationen mit dem Frühstück fort. Vermeiden Sie fettiges und Junk Food. Das Frühstück gilt als Hauptmahlzeit des Tages. Essen Sie gesundes Getreide mit getrockneten Früchten, Sie können sich kohlenhydratreiche Lebensmittel leisten. Tagsüber trennten sich alle.

Starten Sie einen neuen Lebensstil

Es ist bekannt, dass es zwei Arten von Menschen mit einem eigenen Biorhythmus gibt. Einige werden "Eulen" genannt, andere "Lerchen". Das Hauptproblem ist, dass die Welt, in der wir leben, gut für den zweiten Typ der Menschheit geeignet ist. "Eulen" müssen einige Tricks lernen, die ihre Existenz ein wenig erleichtern.

1. Aufzeichnungen führen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einen Tagesplan auf einen Notizblock zu schreiben. Es ist nicht nötig, enge Rahmen zu setzen und alles pünktlich zu erledigen und über den Kopf zu springen. Es reicht aus, durch die Datensätze zu navigieren, was ungefähr zu bestimmten Stunden erfolgt.
2. Gesundheitsbewertung. Gesundheitsprobleme können eine häufige Ursache für starke Schläfrigkeit und die Unfähigkeit sein, morgens die Augen zu öffnen. Meist handelt es sich um Unterernährung oder umgekehrt um eine strenge Diät. Wenn Sie den ganzen Tag nach dem Aufwachen von Müdigkeit heimgesucht werden, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
3. Teilung des Tages. Überprüfen Sie Ihren Tag und teilen Sie ihn in mehrere Teile. Teilen Sie Ihre Wachstunden in Morgen, Mittagessen, Tag und Nacht ein. Somit fällt die schwierige Ausführung von Aufgaben auf die erste Tageshälfte. Es folgen einfache Hausarbeiten und schließlich ein Traum.
4. Die richtige Ernährung. Versuchen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, keine fetthaltigen und schweren Lebensmittel, koffeinhaltigen Getränke oder Alkohol zu essen. Das Problem ist, dass der Körper einige Zeit benötigt, um solche Toxine zu entfernen. Bleiben Sie nicht lange auf und schauen Sie sich Fernsehsendungen an oder spielen Sie Computerspiele. Es wird viel einfacher für Sie, aufzuwachen.
5. Belebende Getränke. Um pünktlich aufzuwachen und den Wecker nicht jedes Mal auszuschalten, bereiten Sie im Voraus einen belebenden Kaffee oder frisch gepressten Zitrussaft zu, da dafür morgens keine Zeit bleibt. Stellen Sie eines der aufgelisteten Getränke neben sich. Trinken Sie mit dem ersten Klingeln des Weckers die Flüssigkeit, der Körper erhält ein Signal, dass es Zeit ist aufzuwachen. Auf diese Weise wird es viel einfacher, unter einer warmen Decke hervorzukommen.
6. Fernalarm. Diese Methode ist nicht die angenehmste, aber effektivere. Stellen Sie den Alarm vom Bett weg, damit er deutlich zu hören ist. Schließen Sie es im Extremfall an die Lautsprecher an. Am Morgen, wenn der Wecker klingelt, müssen Sie aufstehen, um ihn auszuschalten.
7. Gute Laune am Morgen. Gewöhnen Sie sich an, gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen.Achten Sie nicht auf die Meinungen anderer, die sagen, dass nur Kinder so früh ins Bett gehen. Wenn Ihnen Gesundheit wichtig ist, spucken Sie auf Stereotypen. Wenn Sie ein heißes Bad mit natürlichen Ölen und Weihrauch nehmen, können Sie schnell einschlafen. Begleiten Sie Wasserbehandlungen mit entspannender Musik. Auch eine Tasse warme Milch mit Honigzusatz oder ein Eintauchen in die Welt der Science-Fiction wird zum Assistenten des REM-Schlafes.
8. Natürliches Licht. Im Winter ist es für eine Person am schwierigsten aufzuwachen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper nicht genügend natürliches Licht hat. Die Sonne geht viel später als im Sommer auf. Dieses Phänomen verhindert das normale Erwachen des Körpers. Vor nicht allzu langer Zeit haben Experten einen intelligenten Wecker entwickelt. Zur festgesetzten Zeit beginnt er eine angenehme Melodie zu läuten, die von einem wachsenden Licht begleitet wird. Die Reaktion des Körpers auf eine solche Handlung ist nicht reizbar, wodurch der Morgen gut ist.
9. Salz riechen. Es wurde lange geglaubt, dass das Produkt hilft, gut aufzumuntern. Reiche Leute benutzten Schnupftabak und trugen einen kleinen Behälter. Holen Sie es in einem Fachgeschäft und stellen Sie es in die Nähe des Bettes. Verwenden Sie eine alternative Methode zum Erwachen, indem Sie aromatische Kerzen mit ätherischen Ölen installieren. Sie wirken sich auch positiv auf den Körper aus und lassen Sie aufwachen.

Wie man lernt, früh aufzustehen

Um früh aufstehen zu können, braucht man Ausdauer und ständiges Training.

1. Aus Gewohnheit heben. Versuchen Sie mit dem ersten Alarmring sofort aufzustehen. Ein solcher Schritt wird es ermöglichen, Aktionen zum Automatismus zu bringen, das Erwachen wird nicht als Qual erscheinen. Trainieren Sie tagsüber, schließen Sie die Fenster mit den Vorhängen, schalten Sie das Licht aus und stellen Sie sich vor, es sei früher Morgen. Sobald der Wecker klingelt, steigen Sie aus dem Bett und führen Sie dieselben Aktionen wie am Morgen aus, jedoch klarer und harmonischer. Führen Sie den Unterricht nach Möglichkeit 2-3 Mal am Tag durch (ca. 10 Lifte).
2. Gesunder Schlaf. Vergessen Sie nicht, dass ein Erwachsener mindestens 7 Stunden schlafen soll. Um sich selbst beizubringen, früh aufzustehen, sollten Sie zunächst ein Schlafmuster beobachten. Das Erwachen sollte zu Ihrer Lieblingsmusik oder einer neutralen, ruhigen Melodie erfolgen. Dadurch kann der Körper normal aufwachen, ohne unnötige störende Geräusche zu verursachen.
3. Gadgets Surfen Sie auf solchen Geräten vor dem Schlafengehen nicht im Internet. Wenn Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen und lange nicht schlafen können, befindet sich das Gehirn in diesem Fall aufgrund der von den Geräten empfangenen Informationen in einem aufgeregten Zustand. Ein ähnliches Merkmal wird durch eine erhöhte Gehirnaktivität verursacht. Informationen wandern im Unterbewusstsein und erlauben Ihnen nicht, sich zu beruhigen. Um die oben genannten Aspekte zu beseitigen, lehnen Sie die Verwendung von Smartphones kurz vor dem Schlafengehen ab. Versuchen Sie auch, alle schlechten Gedanken fallen zu lassen. Sag dir: "Ich werde morgen darüber nachdenken!"
4. Beleuchtung Gehen Sie ins Bett und öffnen Sie die Vorhänge im Zimmer. Mit Hilfe von natürlichem Licht wird das Aufwachen viel einfacher. Wenn Sie keine solche Gelegenheit haben oder es draußen Winter ist, schalten Sie die Lampe am Morgen beim ersten Klingeln des Weckers ein. Eine solche Bewegung ermöglicht es den Augen, sich an das Licht zu gewöhnen, der Körper beginnt langsam aufzuwachen.

Um früh morgens aufzuwachen, müssen Sie Ihren Zeitplan, Ihre Gewohnheiten und Ihre Ernährung überarbeiten. Beginnen Sie das Erwachen mit einem Glas Wasser, trainieren Sie, frühstücken Sie richtig. Wenn möglich, spazieren gehen, eine Kontrastdusche nehmen, meditieren.

Video: Wie man früh morgens aufwacht