So schlafen Sie schnell ein, wenn Sie nicht schlafen möchten: 5 Möglichkeiten

Wenn ein Mann einen sitzenden Lebensstil führt, bekommt er unwillkürlich Schlafstörungen. Das gleiche Problem tritt für diejenigen auf, die sich tagsüber gut ausgeruht haben, wodurch die biologische Uhr in die Irre ging. Aber was ist, wenn ein wichtiges Treffen auf dem Spiel steht, eine schwierige Prüfung oder eine lange Fahrt? Richtig, Sie müssen sich effektiven Methoden zuwenden, die Ihnen helfen, schnell und ohne allzu viel Nachdenken einzuschlafen.

Methodennummer 1. Passen Sie die Arbeitsweise an und ruhen Sie sich aus

1. Es wird dringend empfohlen, tagsüber, nämlich nach 16.30 Uhr, nicht zu schlafen. Pause zwischen 12.00 und 16.00 Uhr für maximal 1 Stunde. Gleiches gilt für das Wochenende, versuchen Sie, zu Ihrer gewohnten Zeit aufzuwachen, nicht vor dem Abendessen herumzuliegen, um den Biorhythmus nicht zu unterbrechen. Andernfalls riskieren Sie, die Arbeitswoche mit einem depressiven Zustand zu beginnen, da Sie erneut nicht schlafen konnten.
2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, erstellen Sie einen strengen Zeitplan für sich und halten Sie sich an den Plan. Wenn Sie eine Eule sind, gibt es keinen Grund, sich um 21 Uhr hinzulegen und sich zu fragen, warum der Traum nicht kommt. In Fällen, in denen eine Umstrukturierung nach Art der Dienstleistung erforderlich ist, sollten Sie schrittweise vorgehen. Wachen Sie zuerst eine Stunde früher als gewöhnlich auf, dann 2.3 und so weiter. In der ersten Woche wird sich Müdigkeit ansammeln, ab dem 8. Tag können Sie viel früher einschlafen.
3. Spielen Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen keinen Sport. Natürlich treten tägliche Belastungen auf, sonst wirkt sich die mangelnde Aktivität negativ auf den Rest aus. Abends ist der Körper auf Entspannung zu Hause eingestellt, und Sport weckt ihn nur. Diesbezüglich gibt es viele Mythen: Einige behaupten, dass das Laufen vor dem Schlafengehen bei Schlaflosigkeit hilft, während andere dies kategorisch nicht empfehlen. Gehen Sie von Ihrem eigenen Zustand aus.

Methode Nummer 2. Achten Sie auf Ihre tägliche Ernährung

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die das Nervensystem provozieren. Geben Sie 4 Stunden vor dem Schlafengehen salzige, gebratene, würzige und fettige Lebensmittel auf. Begrenzen Sie den Verzehr von Saucen, Konserven und Süßigkeiten. Eine schlechte Option wäre rohes Gemüse, das später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen wird. Salate immer mit natürlichem Öl, Zitronensaft oder Essig würzen, da sie besser aufgenommen werden.
2. Nicht jeder weiß es, aber Hülsenfrüchte erregen den Körper, daher wird nicht empfohlen, sie zum Abendessen zu verwenden. Darüber hinaus werden Lebensmittel, die auf solchen Produkten basieren, lange Zeit verdaut. Sie werden sich hinlegen, um sich mit Schwere im Magen auszuruhen, sich zu drehen und zu werfen, und für eine lange Zeit werden Sie nicht schlafen können.
3. Die obigen Empfehlungen bedeuten nicht, dass Sie hungrig ins Bett gehen müssen. Sie müssen die Maßnahme in allem kennen und die grundlegende Lebensmittelhygiene beachten. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas süßen Naturjoghurt, essen Sie einen Apfel (nicht auf nüchternen Magen), Nüsse (insbesondere Walnüsse und Mandeln). Grüner Tee mit Honig und Zimt verträgt Schlaflosigkeit. Auf Wunsch kann das Getränk durch warme, reichhaltige Milch mit einem Löffel Honig ersetzt werden.
4. Aufgrund des hohen Gehalts an Protein und Phosphor in Meeresprodukten tritt ein schläfriges Gefühl auf. Erstellen Sie ein Tagesmenü, damit Sie zum Abendessen Fisch, Tintenfisch, Tintenfisch und andere ähnliche Köstlichkeiten haben. Das Essen mit Zitronensaft oder Apfelessig würzen, in Kombination mit Gemüse (ohne Stärke) essen. Backen Sie das Essen im Ofen, damit es nicht zu fettig wird.

Methode Nummer 3. Schlafbedingungen schaffen

1. Wissenschaftler haben wiederholt bewiesen, dass das Gehirn beim Fernsehen, beim Hören von MP3-Preere und anderen Geräuschen weiterhin wach bleibt.Aus diesen Gründen empfehlen Experten nicht, unter Bediengeräten einzuschlafen, um sich vollständig entspannen zu können.
2. Es gibt häufige Fälle, in denen eine Person durch das Geräusch eines funktionierenden Kühlschranks, das Rumpeln von Autos vor dem Fenster und andere „Lebensgeräusche“ abgelenkt wird. Es gibt nur einen Ausweg aus dieser Situation - Ohrstöpsel. Sie werden in einer Apotheke verkauft und kosten einen Cent. Ziehen Sie diese Option in Betracht.
3. Rüsten Sie einen Schlafplatz aus: hängen Sie dunkle Vorhänge oder Jalousien auf, stellen Sie eine Nachtlampe auf, um dem Raum eine Gemütlichkeit zu verleihen. Bettwäsche regelmäßig waschen und stärken, frische Laken tragen zu einem gesunden Schlaf bei. Fügen Sie während des Waschens Weichspüler mit einem leicht stechenden Geruch hinzu.
4. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Frische Luft entspannt den Körper, wodurch der Schlaf schneller wird. Wenn es draußen Winter ist, nehmen Sie die Kissen auf den Balkon, schlagen Sie sie aus und lassen Sie sie 15 Minuten lang stehen.
5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer optimalen Temperatur. Verwenden Sie im Sommer eine Klimaanlage und stellen Sie im Winter sicher, dass die Heizkörper nicht zu stark heizen. Machen Sie jeden Tag einen 10-minütigen Abendspaziergang.
6. Wenn Sie aufgrund von Stress nicht einschlafen können, suchen Sie Ihren Arzt auf, um Antidepressiva zu verschreiben. Sie können auch topische Medikamente verwenden, die rezeptfrei erhältlich sind.
7. Besonderes Augenmerk sollte auf Kissen zum Schlafen gelegt werden. Sie sollten nicht zu weich oder umgekehrt hart sein. Es ist üblich, federdicht verpackte Produkte zu betrachten, die im Ausgangszustand eine Höhe von nicht mehr als 10 cm erreichen.
8. Wenn obsessive Gedanken über Arbeit oder andere dringende Probleme Sie wach halten, schreiben Sie sie in ein Notizbuch. Halten Sie das Tagebuch auf dem Nachttisch und gehen Sie wie folgt vor: Aufgezeichnet, beruhigt, alle Ideen am Morgen verschoben.

Methodennummer 4. Atemtechnik anwenden

Wenn ein Mensch nicht einschlafen kann, beginnt er darüber nachzudenken. Gedanken über den kommenden harten Tag tauchen auf, das unbewusste Atmen beschleunigt sich, Panik kommt. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, jagt Blut, der Druck steigt. All dies führt zu Schlaflosigkeit.

Forscher, die Schlafprobleme untersuchen, nennen die Atemtechnik eine Art Beruhigungsmittel. Der Körper ist mit Sauerstoff gefüllt, wodurch sich das Gehirn auf die Atmung konzentriert. Es verlangsamt sich wiederum, der Körper entspannt sich. Das Gefühl von Angst und Stress tritt in den Hintergrund.

1. Legen Sie sich auf ein hartes Sofa oder Bett. Das Diaphragma sollte frei sein und die Bewegungen sollten nicht eingeschränkt werden.
2. Öffnen Sie Ihren Mund, berühren Sie mit Ihrer Zunge den oberen Gaumen, befestigen Sie ihn in der Nähe der Vorderzähne, schließen Sie Ihren Mund. Die Zunge sollte sich während des gesamten Verfahrens in dieser Position befinden.
3. Atmen Sie tief ein, atmen Sie dann mit der Nase ein und halten Sie den Atem an. 5-6 Sekunden in dieser Position liegen, langsam zählen.
4. Atme durch den Mund aus, wiederhole die vorherigen Schritte erneut und atme jetzt 8 Sekunden lang nicht.
5. Atmen Sie mit der Nase aus und gewinnen Sie Luft, damit das Zwerchfell steigt. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die gesamte Technologie 3-5 Mal im Kreis.

Wichtig!
Wenn Sie zum ersten Mal die Atemwege entspannen, kann Schwindel auftreten. Haben Sie keine Angst, es wird nach 2-3 Eingriffen vergehen. Anschließend wird es für Sie zur Norm, zur Beruhigung. Der Eingriff kann nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch in Stresssituationen durchgeführt werden.

Methodennummer 5. Rückgriff auf Volksrezepte

Der Geranienether gilt als wundersame Schlaftablette, beruhigt das Nervensystem und fördert die Schläfrigkeit. Kaufen Sie das Produkt in einem Kosmetikgeschäft oder einer Apotheke, tragen Sie 1 Tropfen auf Ihren Finger auf und reiben Sie den Bereich zwischen Oberlippe und Nase. In Fällen, in denen dieser Duft aus irgendeinem Grund nicht zu Ihnen passt, sollten Sie die ätherischen Öle von Rosenholz, Bergamotte, Lavendel, Sandelholz und Majoran in Betracht ziehen. Das Wirkprinzip ist identisch, aber Geranie wird Sie schneller „ausschalten“

Wichtig!
Aromatherapie mit Estern sollte nicht zu oft angewendet werden.Andernfalls können Sie später nicht auf Öle verzichten, was eine teilweise Abhängigkeit kennzeichnet. Sogar Volksheilmittel müssen mit Bedacht eingesetzt werden.

Nicht weniger wirksame Mittel gegen Schlaflosigkeit sind aromatische Bäder. Sie können Kräuter verwenden, die Sie nach Geruch mögen und die gemeinfrei sind. Thymian, Geranie, Eukalyptus, Kamille, Rose, Ginseng gelten als die wirksamsten Beruhigungsmittel. Um die Lösung richtig vorzubereiten, brauen Sie 300 gr. Pflanzen (Pflanzen) in 5 Liter Wasser, kochen, eine halbe Stunde ziehen lassen. Abseihen, in ein vorgewähltes Bad gießen und den Vorgang mindestens 30-40 Minuten lang durchführen.

Bereiten Sie einen gemütlichen Schlafplatz vor: Peitschen Sie die Kissen, lüften Sie den Raum (schalten Sie die Klimaanlage ein), stärken Sie die Bettwäsche. Befolgen Sie die Hygiene der Lebensmittel, essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Lebensmittel, Bohnen oder rohes Gemüse (mit nichts gewürzt). Entspannen Sie sich bei Heilkräutern oder öligen Estern.

Video: Wie man schnell einschlafen kann, wenn man nicht schlafen will