Wie man einen gesunden Lebensstil beginnt

Drei Wale eines gesunden Lebensstils geben schlechte Gewohnheiten auf, wechseln zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Nur wer es gewohnt ist, auf der Couch zu sitzen, kann Fast Food nur schwer durch frisches Gemüse ersetzen und den Abendlauf lieben. Gehen Sie nach und nach zu der hellen Seite, die Sie brauchen. Abrupte Veränderungen sind ein Test für den Körper und Stress für das Gehirn. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, sonst scheitert ein Versuch, schlank und gesund zu werden.

Planung

Wo soll man einen bloßen Sterblichen anfangen, der sich für einen gesunden Lebensstil oder den sogenannten gesunden Lebensstil entschieden hat? Gewöhnen Sie sich an den Alltag. Fans von Sport und richtiger Ernährung leben nach einem Zeitplan. Sie besuchen gleichzeitig das Fitnessstudio. Sie essen stundenweise und versuchen, alle ihre Handlungen klar zu planen.

Der erste Schritt besteht darin, den Zeitplan für Schlaf und Wachheit zu ändern. Der Morgen eines Vertreters für einen gesunden Lebensstil beginnt nicht mit Kaffee oder Rührei mit Speck, sondern mit einem Joggen. Und um Zeit für Sport, ein reichhaltiges Frühstück, eine Dusche und andere kleine Dinge zu haben, müssen Sie mit den ersten Sonnenstrahlen aufstehen, dh 6-7 Stunden. Aber wenn jemand vor Sonnenaufgang saß und um 5 Uhr morgens gerade ins Bett ging, über welche Art von Joggen oder Bewegung können wir sprechen?

Der zweite Grund, warum Sie Ihren Wachheits- und Schlafplan ändern müssen, ist der Stoffwechsel. Stoffwechselprozesse verlangsamen sich, wenn eine Person regelmäßig mit den ersten Sonnenstrahlen ins Bett geht. In den subkutanen Schichten sammelt sich aufgrund des schlechten Stoffwechsels Fett an. Verdauungsorgane und Durchblutung verschlechtern sich. Die Verdaulichkeit von Nährstoffen ist reduziert.

Sie müssen um 22-23.00 Uhr ins Bett gehen. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte und Ausrüstungen aus:

• Smartphones;
• TV
• E-Book
• Computer.

Sie können 60 Minuten ohne Laptop mit Wasserbehandlungen, Massagen, der Planung des nächsten Tages und dem Führen eines Tagebuchs verbringen. Auch am Wochenende sollte es keine Zugeständnisse geben. Sie können erst gegen Mittag im Bett liegen und dabei Sport und Frühstück vernachlässigen.

Der zweite Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil ist die Erstellung eines Tagesablaufs. Das Tagebuch oder das spezielle Programm gibt an, wann Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen sind. Wann man Sport treibt und sich mit Freunden entspannt. In den ersten Wochen müssen Sie eine Erinnerung festlegen, denn bis sich der Körper an das neue Regime gewöhnt hat, vergisst das Gehirn regelmäßig das Aufladen, das Mittagessen und den Abendspaziergang.

Ausgewogene Ernährung

Die Ablehnung schädlicher Produkte beginnt mit einem Glas Wasser. Die Flüssigkeit löst Stoffwechselprozesse aus und stärkt die Immunität. Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufwachen sowie 30-40 Minuten vor jedem Snack Wasser. Es trübt den Appetit und hilft, die Portionsgröße zu reduzieren.

Vertreter eines gesunden Lebensstils trinken keine kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränke. Wenn Tee oder Kaffee, dann kein Zucker. Kein abgepackter Saft und Energy Drinks. Wasser wird mit Kräuterkochungen ergänzt. Zum Beispiel Tee aus Hagebutte, Kamille, Ingwerwurzel oder Minze. Der Körper braucht Flüssigkeit für Vitalität und Wohlbefinden. Sie tragen Wasser in kleinen Flaschen oder Thermosflaschen mit sich, damit es immer zur Hand ist.

Schädliche Produkte werden nach und nach aus der Nahrung genommen. Zuerst vergessen sie die Existenz einer Pfanne. Fleisch oder Fisch wird nicht gebraten, sondern im Ofen oder im Wasserbad gekocht. Würstchen und Schmalz werden durch hausgemachte Hähnchenbrustwürste ersetzt. Anstelle von Pizza essen sie Sandwiches aus Kleiebrot, Avocado und rotem Fisch. Und Schokolade, Eis und Kuchen werden durch Fruchtsmoothies, fettarme Hüttenkäsedesserts sowie getrocknete Früchte und Nussbonbons ersetzt.

Ein gesunder Lebensstil bedeutet keine Diät. Im Gegenteil, Sie können nicht verhungern.Aber damit eine Person ihren Magen nicht in großen Portionen streckt und nach Mitternacht nicht mehr in den Kühlschrank schaut, sollte sie 5-7 Mal am Tag essen. Zu einer Zeit isst er 100-150 g Haferbrei, Suppe oder andere Gerichte. Und zwischen den Mahlzeiten macht man eine zweistündige Pause.

Die Hauptsache ist, natürliche Produkte zu wählen. Wenn vorhanden:

• Mononatriumglutamat;
• Aspartam;
• Süßstoff;
• Aromen;
• Farbstoffe;
• schwer auszusprechende Zutaten.

Eine Schachtel mit einem solchen Joghurt oder Saft bleibt im Laden. Nur frisches Obst und Gemüse kommt in den Kühlschrank, keine Gurken. Bei richtiger Ernährung ist Folgendes erlaubt:

• Nüsse
• getrocknete Früchte;
• diätetisches Fleisch;
• Milchprodukte, aber nur fettfrei;
• Getreide;
• Hülsenfrüchte;
• See- und Flussfische;
• pflanzliche Fette;
• Honig;
• Hartweizennudeln;
• Kleie und Roggenbrot;
• Meeresfrüchte.

Die Diät sollte viele Proteinquellen und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie sind verantwortlich für die Entwicklung von Muskelmasse, Vitalität und Energie. Es ist nicht notwendig, tierische Fette vollständig auszuschließen, aber sie machen nur 5% der Nahrung aus.

Zu allen Gerichten wird Gemüse hinzugefügt. Das Essen beginnt mit einem Salat, Eintopf oder Sandwich mit Gurke, Petersilie und Tomatenscheiben. Aus Sellerie und Äpfeln wird ein Vitamincocktail hergestellt, der den Körper von Giftstoffen befreit.

Gemüse ist eine Faserquelle. Grobe Ballaststoffe sind notwendig, um den Appetit, die normale Darmfunktion und den schnellen Stoffwechsel zu reduzieren. Sie können ohne Würstchen, Fleischbällchen und Hot Dogs leben, aber Sie können nicht ohne Brokkoli, Karotten und Paprika leben.

Um die Versuchung zu vermeiden, zur vorherigen Diät zurückzukehren, werden alle verbotenen Lebensmittel aus den Schließfächern und dem Kühlschrank entfernt. Keine Vorräte an Keksen oder Erbsen in Dosen für einen regnerischen Tag. Der Shop wird mit einer Liste gesendet. Und sie kaufen nur das, was darin angegeben ist.

Körperliche Aktivität

Sport ist keine Bestrafung, sondern ein Weg, stabiler und gesünder zu werden. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte und Gewichte zu heben. Sie können jederzeit die Option für körperliche Aktivität wählen, die Freude bereitet. Das morgendliche Joggen kann leicht durch halbstündige Tänze mit energiegeladener Musik oder einer Radtour ersetzt werden.

Anstelle von Fitness lerne Skates oder Skateboards. Räumen Sie den Körper mit Schwimmen oder Nordic Walking auf. Freunde dich mit einem Volleyball oder Basketball an. Und wenn Sie wirklich faul sind, ist es auf eine halbstündige Aufladung oder Dehnung beschränkt.

Sport ist eine Quelle der Vitalität und das Hormon der Freude. Aber Sie sollten sich in den ersten Monaten nicht anstrengen, sonst wird der Körper durch übermäßige Belastungen schnell müde und das Gehirn entscheidet, dass es ohne Hanteln und Springseile für ihn viel besser gewesen wäre. Faulheit wird erscheinen. Und den Drang zu bekämpfen, auf der Couch zu liegen, ist sehr schwierig.

Damit sich der Körper an den Sport gewöhnt, reichen 2-3 Lektionen pro Woche aus. Und Menschen, die schnell abnehmen und ihren Körper straffen möchten, wird empfohlen, das Dehnen durch andere Arten von körperlicher Aktivität zu ergänzen. Zum Beispiel zu Fuß. Steigen Sie nicht in einen Oberleitungsbus, sondern gehen Sie mit eigenen Füßen zum nächsten Geschäft. Machen Sie einen Spaziergang vom Büro zur Wohnung und umgekehrt. Spielen Sie mit Freunden Fußball oder Badminton, anstatt Fernsehsendungen mit Pizza und Bier anzusehen.

Tipp: Wenn das Gehirn nicht einverstanden ist, zumindest Sport zu treiben, müssen Sie abends einen Stuhl neben das Bett stellen und eine Sportuniform anziehen. Ziehen Sie nach dem Aufwachen sofort Ihren Schlafanzug aus und ziehen Sie einen bequemen Anzug an. Hosen und ein T-Shirt lassen auf einen morgendlichen Lauf schließen, und die Person hat Motivation.

Die Hauptsache ist, Mikroaufgaben zu setzen. Laufen Sie nicht 5 km ohne Vorbereitung, sondern machen Sie heute 15 Kniebeugen und morgen 20. Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden, verschwindet Ihr Wunsch, etwas zu tun. Umgekehrt. Kleine Siege machen dich stolz auf dich und machen Fortschritte.

Einige Leute finden es schwierig, Faulheit allein zu bekämpfen. In solchen Fällen wird empfohlen, in sozialen Netzwerken oder in Foren eine unglückliche Schwester zu finden. Ein Mädchen, das bereit ist, morgens oder abends zu rennen oder zum Pool zu gehen.Es ist auch nützlich, Freundschaftswettbewerbe zu veranstalten. Zum Beispiel, wer mehr am Seil springt, auswringt oder hochzieht. Aber die Atmosphäre sollte warm und einladend sein. Demütigung und gegenseitige Beleidigungen tragen nicht dazu bei, ein hohes Ergebnis zu erzielen, sondern töten nur den Wunsch, sich zu engagieren und den eigenen Körper zu verbessern.

Schlechte Gewohnheiten und positives Denken

In den ersten Wochen fühlt sich eine Person euphorisch. Er ist begeistert von den neuen Ernährungsregeln und treibt gerne Sport. Sagt allen, dass er keine Chemie- und GVO-Produkte mehr isst. Aber allmählich lässt die Begeisterung nach, ersetzt durch Faulheit und den Wunsch, mindestens 200 g Wurst zu kaufen. Wenn der Anfänger stolpert, kehrt er in die Ausgangsposition zurück und möchte das Experiment mit dem Übergang zu einem gesunden Lebensstil nicht wiederholen.

Der Körper braucht 2 bis 3 Monate, um sich an eine andere Routine zu gewöhnen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Aufstehen hilft Optimismus. Sie müssen die Dinge positiv betrachten. Loben Sie sich für Ihre kleinen Erfolge und setzen Sie sich regelmäßig kleine Ziele. Sie können eine Liste mit Aufgaben für einen Monat oder mehrere Wochen schreiben. Und ermutigen Sie sich für jeden fertigen Artikel mit einer Reihe Ihrer Lieblingsserien, schönen Kleidern oder Büchern.

Es ist wichtig, dass eine Person von Gleichgesinnten umgeben ist. Wenn alle Verwandten ihren Finger am Tempel drehen und anbieten, keinen Unsinn zu machen, ist es schwer, nicht aufzugeben. Wenn es unter echten Freunden keine Fans eines gesunden Lebensstils gibt, können Sie entweder das Unternehmen wechseln oder "Kollegen" für die richtige Ernährung in Foren oder in sozialen Netzwerken finden. Erfahrene Athleten teilen den Trick gerne mit Anfängern und weisen den wahren Weg an.

Wenn einer der Gründe für den Übergang zu einem gesunden Lebensstil der Wunsch war, Gewicht zu verlieren, empfehlen sie im ersten Monat nicht, Taille, Brust und Hüften zu wiegen und zu messen. In den Muskeln sammelt sich durch ständiges Training Flüssigkeit an, die zu Schwellungen führt. Der Körper ist optisch vergrößert. Wachstum und Körpergewicht. Wenn ein Anfänger sieht, dass die Gewichtsangaben 2-3 kg mehr als zuvor anzeigen, ist er verärgert und entscheidet, dass der gesunde Lebensstil für ihn nicht geeignet ist. Aber der Körper nimmt erst 3-4 Monate nach dem Wechsel zur hellen Seite eine schöne Form an, sodass Sie nicht regelmäßig verzweifeln und trainieren müssen.

Ebenso wichtig ist es, schlechte Gewohnheiten aufzugeben:

• Rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Vernachlässigung der persönlichen Hygiene;
• Computersucht;
• übermäßiges Essen.

Sie können nicht zuerst 2-3 km laufen und dann auf einer Bank sitzen und eine Flasche Bier trinken. Alkohol macht alle Erfolge zunichte, ebenso wie Zigaretten. Der Körper profitiert nicht von Online-Spielen, Kuchen und Brötchen, stressigen Situationen. Natürlich kann nicht jeder einen prestigeträchtigen Job kündigen und sich in den Bergen oder im Wald niederlassen, aber Sie können Yoga und Meditation lernen. Gehen Sie regelmäßig zur Massage. Verbringen Sie ein Wochenende in der Natur. Und auch gerne kaltes Wasser oder eine Kontrastdusche einschenken. Alle diese Verfahren entspannen das Nervensystem, erhöhen die Immunität und helfen, in Stresssituationen nicht die Kontrolle zu verlieren.

Es ist schwierig, Gewohnheiten zu ändern, die sich im Laufe der Jahre oder Jahrzehnte entwickelt haben. Keine Notwendigkeit, ehrgeizige und unerreichbare Ziele zu setzen. Mikroaufgaben besser erledigen und Erfolg haben. Geben Sie nach und nach schädliche Produkte auf und gewöhnen Sie den Körper an Sport. Trainiere Ruhe und Optimismus. Temperieren Sie Körper und Geist. Und geben Sie nicht auf, auch wenn es Ihnen anscheinend nie gelingt, zu einem gesunden Lebensstil überzugehen.

Video: 5 Gründe, warum es schwierig ist, zu einem gesunden Lebensstil zu wechseln