Wie man den Darm zu Hause normalisiert

Eine Störung des Darms liegt häufig im Herbst und Winter. Mit dem Einsetzen kalter Tage beginnen die Menschen, kalorienreichere Lebensmittel zu essen. Der Magen hat Schwierigkeiten, schwere Lebensmittel zu verdauen. Und der Darm reagiert sehr scharf - Verstopfung oder Durchfall, schlechte Verdaulichkeit der Nährstoffe. Daher die hässliche, erdige Hautfarbe, unverständliche Hautausschläge, Schläfrigkeit, ständige Müdigkeit.

Wie normalisiere ich den Darm? Sie können spezielle Medikamente trinken, die der Arzt verschreibt. Nur das muss mein ganzes Leben lang tun, wenn Sie nicht versuchen, selbst etwas zu ändern.

Bevor Sie jedoch in die Klinik gehen, versuchen Sie zu Hause, einige Empfehlungen zu befolgen. Sie sind sehr einfach, leicht zu befolgen und das Ergebnis ist anständig. Die einzige Voraussetzung ist, alles systematisch zu erledigen. Das heißt, hartnäckig und für eine lange Zeit. In zwei Tagen wird sich nichts ändern, aber in 30 Tagen vollständig. Wenn Ihnen der Darm nach dieser Zeit weiterhin mit unangenehmen Überraschungen „gefällt“, können Sie gerne in die Klinik gehen. Zumindest auf diese Weise werden Sie sich keine Vorwürfe machen und alles in Ihrer Macht stehende tun.

Herkömmlicherweise können diese Empfehlungen unterteilt werden in:

• Lebensmittelmodus
• richtiges Essen
• Wassermenge
• Sport
• Vitamine

Aber jetzt müssen Sie keine saure Mine mehr bauen und sich selbst backen. Die Liste ähnelt natürlich den Standardanforderungen für einen gesunden Lebensstil. Dies ist aber nur auf den ersten Blick. Lesen Sie bis zum Ende durch. Ich versichere Ihnen, Sie können viele interessante Dinge für sich selbst finden. Und hier wird es keinen klassischen Rat geben, der bereits gesunken ist. Lass uns gehen

Power-Modus

Was machst du normalerweise? Wachte auf, schaltete den Wasserkocher ein und machte Morgenhygiene. Nachdem sie eine Tasse Kaffee oder Tee getrunken hatten, zogen sie sich an und galoppierten. Arbeiten, studieren, in anderen Angelegenheiten. Am Nachmittag kauten sie Fast Food oder tranken Joghurt. Am Abend, als sie kamen, drängten sie sich wie ein Tuzik in einen Mülleimer und atmeten bereits schwer. Zeit bis Nacht, aber du kannst nicht schlafen. Der Darm knurrt empört - er wird Ihre kulinarischen „Leistungen“ in keiner Weise meistern.

Beginnen Sie, indem Sie morgens die Mikrowelle zusammen mit dem Wasserkocher einschalten. Und legen Sie ein Sandwich oder einen Brei hinein, der am Abend zuvor zubereitet wurde. Sandwiches können im Allgemeinen einzeln geschnitten und eingefroren werden. Während Sie Ihre Zähne waschen und putzen, ist das Frühstück fertig. Und wenn Sie einen Apfel oder eine andere Frucht beißen, ist das in Ordnung! Hast du keine zeit Iss einen Apfel, während du durch die Wohnung gehst oder anhältst. Und das sieht nicht albern aus.

Bereiten Sie zum Abendessen am Abend einen kleinen Behälter mit einer Scheibe weißem Fleisch oder Fisch, drei Esslöffel Beilage (Müsli, Kartoffeln) vor und werfen Sie rohe geschälte Karotten oder einige Nüsse, getrocknete Früchte. Wieder Apfel, Birne, Gurke. Was wird aus Gemüse verfügbar sein, dann nehmen Sie es. Der Lebensmittelbehälter nimmt nicht viel Platz im Beutel ein und kommt dem Darm zugute.

Jetzt müssen Sie sich nicht darüber empören, dass es nirgendwo warm werden kann, es ist unangenehm zu essen ... Dumme Ausreden! Joghurt ist also kalt aus einer Flasche - ist das normal? Und Haferbrei oder Aufschnitt - ist es nur Horror, Horror? Oder cheburek unterwegs bequem kauen und Karotten oder Nüsse beißen - brauchen Sie besondere Bedingungen?

Unsinn nicht mahlen. Räumen Sie Ihr Frühstück und Mittagessen auf. Dann werden Sie zum Abendessen nicht verschlingen. Und am Abend bleibt für morgen Zeit, um Lebensmittel zu sammeln.

Richtiges Essen

Apropos Produkte. Nein, überspringe diesen Artikel nicht! Wir werden Ihnen nichts über Diäten erklären und lernen, nur gesundes Essen zu kochen. Geben Sie einfach einige Empfehlungen, wie Sie Ihre Ernährung auf positive Weise verbessern können, und verweigern Sie sich gleichzeitig nicht Ihrem geliebten Menschen.

Süßigkeiten. Selten mag jemand sie nicht.Sie sollten nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, Glukose hilft dem Gehirn, normal zu funktionieren. Aber können sie ersetzt werden? Du kannst. Versuchen Sie manchmal, eine Karotte anstelle Ihres Lieblingskuchens zu kaufen. Keine Notwendigkeit zu drehen. Nur gelegentlich.

Schokolade Anstelle von Weiß oder Milch bitter kaufen. Oder sogar Kakao. Und überhaupt nicht lustig. Niemand zwingt sich, sich vollständig zu weigern. Aber periodisches Verschachteln ist ziemlich real.

Anstelle von Weißbrot ungesüßte Waffeln oder Cracker. Anstelle von Soda - Mineralwasser oder Tee. Anstelle von Nudeln am Abend - ein Hügel mit Gemüse. Ich wiederhole nicht immer, sondern nur in regelmäßigen Abständen. Der Bauch wird es Ihnen mit einem guten Job danken, und Sie können sich selbst loben.

Bei jedem Schritt rufen sie uns die Gefahren von Fertiggerichten an. Ähm. Es kommt darauf an, was mit diesem Wort gemeint ist. Eine Sache ist schnelle Pasta und eine ganz andere - Knödel, die an einem freien Tag in einem Gefrierschrank stecken. Gibt es eine freie Minute? Stellen Sie Ihre eigenen „Fertiggerichte“ her und füllen Sie sie in den Gefrierschrank.

Dann loben Sie sich noch einmal, wenn Sie abends ohne Beine und ohne den Wunsch, etwas zu kochen, nach Hause kommen. Sie gossen etwas Wasser in die Pfanne, salzten es, etwas Kohlrouladen, Schnitzel oder Knödel floppten, machten es auf ein kleines Feuer und ruhten sich selbst im Bad aus. Nach ungefähr 40 Minuten erreichten sie das fertige Gericht. Das ist alles! Sie können sich sagen: „Ah, was für ein guter Kerl! Nicht umsonst den halben Tag frei mit diesen Rohlingen gefummelt! "

Wassermenge

Sie vergaßen schnell alles, was sie über die obligatorischen zwei Liter Wasser pro Tag hörten und lasen! Für wen gilt diese Regel? Studentin mit einem Gewicht von 40 kg? Oder eine stämmige Matrone, auf deren Schuppen der Pfeil hundert Mal wegläuft? Alles einzeln. Und es ist überhaupt nicht notwendig, nach einer Formel zu suchen, um nach Ihrer Konstitution und Ihrem Volumen zu berechnen.

Nehmen Sie wieder eine kleine Flasche sauberes Trinkwasser mit. Wir legen es auf den Desktop oder vor unsere Augen. Keine Wecker, die jede Stunde an ein Glas erinnern. Seine Augen blieben auf der Flasche stehen - sie tranken ein paar Schlucke, auch wenn Sie nicht trinken wollten. Sie erinnerten sich nicht an Wasser und alles klar. Dann erinnere dich. Ist es vorbei? Senden wir nach Möglichkeit eine neue.

Allmählich werden diese Schlucke zur Gewohnheit. Ohne Gewalt gegen sich selbst und zum Wohle des Darms.

Sport

Oh Lieblingsthema! Nun ja, ja. Welche Klassen, wenn überhaupt keine Zeit und Energie mehr übrig ist. Okay, was ist, wenn Sie den Sport auf den Morgen oder sogar auf die Mitte des Arbeitstages verschieben? Und warum ist das unmöglich? Körperliche Aktivität ist nicht nur ein Sprintrennen oder tägliches Schwimmen im Pool. Für Ihren Darm müssen Sie nicht einmal nach draußen gehen.

Zum Beispiel am Morgen. Stellen Sie einen Alarm 5-10 Minuten früher ein. Sie sind mehr als genug. Ohne aus dem Bett zu kommen, dehnen Sie sich gut, gründlich so. Aufgewacht? Großartig!

Auf dem Rücken umgedreht und Fahrrad fahren. Kein Schweiß nötig. Sobald der Atem in die Irre ging, hielten sie an und gingen waschen und frühstücken. Normalerweise sind es 15-20 Bewegungen. Glaubst du, das wird nicht funktionieren? Aber vergebens. Die Bauchmuskeln spannen sich an, der Darm muss anfangen zu arbeiten. Wenn möglich, bückten sie sich auf dem Weg ins Badezimmer oder in die Küche mehrmals, duckten sich oder hingen am Türpfosten und hoben die Beine. Es ist nicht schwierig und dauert 10 Minuten Ihrer Zeit für alles.

Angenommen, Sie haben am Morgen einen katastrophalen Mangel an diesen 10 Minuten. Dann übertragen wir die Lektion direkt auf die Arbeitszeit. Immerhin gehen Sie mitten am Tag trinken, erholen, rauchen? Warum also nicht die Straße hinunter sitzen oder sich verneigen? Und lassen Sie die Kollegen schief aussehen. Gibt es nur wenige Exzentriker auf der Welt? Sie haben Ihre eigenen Kakerlaken, sie haben ihre eigenen Probleme.

Mit Vorurteilen müssen Sie den Darm normalisieren. Und besonders neugierigen Kollegen können Sie Ihre Bewegungen mit taubem Rücken erklären.

Oder im Allgemeinen haben wir zum Beispiel die Notwendigkeit überschritten. Sicherlich verweilte die Toilette. Um ein Friseur zu korrigieren, ein Make-up. Halten Sie noch drei Minuten lang gedrückt und bewegen Sie Ihre Beine hin und her. Oder setzen Sie sich wieder, strecken Sie sich. Die Hauptsache ist, die Bauchmuskeln zu benutzen. Und so jedes Mal, wenn Sie gehen.

Es scheint Ihnen, dass diese Handlungen unbedeutend sind.Schau es dir an. Dann werden wir sehen.

Vitamine

Jetzt werden wir alltäglich sein. Auf keinen Fall ohne. Jeder weiß seit langem, dass eine Person täglich einen guten Eimer mit rohem Gemüse und Obst graben muss, um eine tägliche Norm zu erhalten. Oder nehmen Sie Vitamin- und Mineralkomplexe. Oft gibt es keine Zeit, Mühe, Begierde, Gelegenheit, Geld, um eine Schockdosis Grün zu konsumieren. Ja, es können viele Gründe angegeben werden.

Dann wählen Sie Medikamente. Nehmen Sie einfach keine Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminpillen selbst ein! Und lass los, Tanya trinkt, sie fühlt sich gut. Und ich kann auch. " Sie und Tanka haben völlig unterschiedliche Organismen, auch wenn Sie Zwillinge sind.

Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie zum Arzttermin, um Ihre Situation zu erklären. Lassen Sie ihn die Medikamente verschreiben, die Ihnen zugute kommen. Möglicherweise müssen Sie etwas Geld ausgeben. Nun, auf dich selbst!

Und vergessen Sie natürlich nicht, rohes Gemüse und Obst zu essen. Sie fügen Ihrem Körper nicht nur nützliche Substanzen hinzu, sondern sorgen auch dafür, dass der Darm normal funktioniert. Schließlich zwingt eine solche Fasermenge die Peristaltik dazu, sich aktiv zu bewegen.

Es ist überhaupt nicht notwendig, Sauerkraut in sich zu schieben oder einen Apfel mit einem Seufzer zu beißen. Nach Belieben oder wann immer möglich, ohne Gewalt gegen sich selbst. Wenn Sie am Ende die Arbeit des Darms normalisieren müssen, dann tun Sie es ohne "Ich will nicht". Nur weil es notwendig ist. Und wenn Sie es nicht brauchen, gibt es nichts, mit dem Sie sich beschäftigen müssen. Die Zeit wird kommen - nimm es.

Einige Tricks

1. Jetzt ist es Mode geworden, den Darm zu reinigen. Es gibt viele Möglichkeiten, angefangen von speziell zubereiteten Produkten bis hin zu Kräuterpräparaten. Bevor Sie beginnen, überlegen Sie, wo Sie den nächsten Tag verbringen werden. Und dann, als sich der Darm an einem überfüllten Ort zu klären beginnt, ist das völlig peinlich! Und du hast keine Zeit zu rennen.
2. Verwöhnen Sie Ihren Magen statt mit zweifelhaften Rezepten oft mit Milchprodukten. Nicht nur Milch, nämlich Kefir, fermentierte Backmilch, Bifidoc, Joghurt. Dann ist die wohltuende Darmflora immer normal und funktioniert wie eine Uhr.
3. Sie können nicht nur in der Mikrowelle aufgewärmten Brei frühstücken. Gießen Sie 3-4 EL in eine Schüssel. l Herkules blättert ab, gießt kochendes Wasser oder Kefir ein und stampft auf Wasserverfahren. Dann komm und das Frühstück ist fertig. Sie können mit einem Apfel, mit Nüssen essen. Oder umgekehrt Salz. Wie du willst. Aber schnell und mühelos kochen. Nehmen Sie einfach kein fertiges Müsli. Es gibt einen Wagen mit Zucker und es ist nicht bekannt als kandierte Früchte.
4. Die meisten Kräuter zur Normalisierung der Darmfunktion implizieren eine obligatorische Abführwirkung. Denken Sie darüber nach, bevor Sie es einnehmen.
5. Sie sagen, dass das Trinken mit Essen schlecht für den Darm ist. Angeblich wird Magensaft abgewaschen. Wo wird es abgewaschen? Wie hat eine Gans einen Verdauungstrakt? Wasser mit Essen fliegt sofort und mit einer Pfeife! Gut. Aber was ist mit Suppe? Gleitet er auch durch den Magen? Nun, Flüssigkeit ... der Saft wäscht sich weg! Was für ein Unsinn. Haben alle in der Schule Körperstruktur unterrichtet? Erinnern Sie sich an die Form des Magens. Er ist so, dass das Essen verzögert und verdaut wird. Und Suppe mit Wasser sollte auch verdaut werden. Daher wird Magensaft nur von den Magenwänden mit Wasser abgewaschen. Und während der Verdauungsprozess läuft, wird er nirgendwo hingehen. Trinken Sie deshalb, wann Sie wollen.

Wie normalisiere ich den Darm? Einfach und entspannt. Allmählich zum Besseren und ohne Gewalt gegen sich selbst verändern. Folgen Sie unseren Empfehlungen und werden Sie nicht krank!

Video: Verbesserung des Darms durch Bewegung