So erhöhen Sie die Konzentration: 8 Möglichkeiten

Sein geschäftlicher und persönlicher Lebensbereich hängt davon ab, wie gut sich ein Mensch auf Aufgaben konzentrieren kann. Egal wie unglaublich talentiert Sie sind, alles wird den Bach runtergehen, wenn Sie sich nicht auf das Geschäft konzentrieren können. Erfahrene Psychologen raten, nicht nur auf den psycho-emotionalen Hintergrund zu achten, sondern auch auf äußere Reize. Um die Konzentration zu erhöhen, genügt es, praktische Tipps zu befolgen. Reden wir über alles in Ordnung.

Methodennummer 1. Den Arbeitsplatz aufräumen

1. Um die Ursache des Problems zu beseitigen, ist es wichtig, den Arbeitsbereich sauber und abgegrenzt zu halten. Lernen Sie, alles, was Sie nicht mehr benötigen, in den Papierkorb zu werfen. Sie sollten Plyushkina nicht kopieren, die unnötige Dinge in Kisten aufbewahrt.
2. Räumen Sie den Desktop auf und legen Sie nur das für den Auftrag erforderliche Papier darauf. Entfernen Sie Lacke und Nagelfeilen, lassen Sie den Hefter, die Stifte, die Siegel und andere notwendige (!) Werkzeuge zurück. Andernfalls zieht die Blockade das Auge an und führt dazu, dass Sie sich zerstreuen und sich dann wieder konzentrieren.
3. Psychologen sind zu dem Schluss gekommen, dass eine Person nach einem Konzentrationsverlust mindestens eine Viertelstunde benötigt, um wieder Aufmerksamkeit zu erlangen. Wenn Sie vom Telefon oder von aufdringlichen Kollegen abgelenkt werden, verbringen Sie viel Zeit damit, sich weiter „in Alarmbereitschaft“ zu sammeln.

Methode Nummer 2. Bring deine Gedanken zusammen

1. Viele Menschen können sich nicht auf die Hauptsache konzentrieren, da sie ständig Gedanken über drängende Probleme haben (Schwierigkeiten in der Familie, Geldmangel, Streit mit Kollegen usw.).
2. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gehirn nicht gleichzeitig an mehrere völlig entgegengesetzte Dinge denken kann. Auf diese Weise "zwingen" Sie Ihren Körper und setzen ihn enormen Belastungen aus.
3. Die Empfehlung bezieht sich auf den ersten Rat mit nur einer Klarstellung: Unterscheiden Sie zwischen Problemen, die nicht mit der Arbeit zusammenhängen, und der auszuführenden Aufgabe. Das heißt, wenn Sie einen monatlichen Bericht erstellen müssen, denken Sie nur darüber nach.
4. Für manche Menschen ist es äußerst schwierig, fremde Gedanken loszuwerden, wenn tatsächlich eine Tragödie passiert ist (Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung, Verrat, Entlassung usw.). Sie müssen eine halbe Stunde Pause machen und sich entspannen. Eine gute Option ist Meditation oder Schlaf. Sie können einfach mit geschlossenen Augen still sitzen.

Methode Nummer 3. Sport treiben

1. Die Empfehlung ist besonders relevant in Fällen, in denen eine Person mental arbeitet. Wenn Sie viel Zeit auf Ihrem PC verbringen, kombinieren Sie Brainstorming mit leichten Übungen.
2. Nehmen Sie sich einmal pro Stunde 10 oder 15 Minuten Zeit, machen Sie Übungen, ziehen Sie sich hoch und hocken Sie. Versuchen Sie gleichzeitig, sich nur auf Atmung und Muskelverspannungen zu konzentrieren und Gedanken über die Arbeit wegzuwerfen.
3. Sport ist dafür bekannt, die Gehirnaktivität zu steigern. Melden Sie sich für ein Aerobic-Fitnessstudio oder einen Tanz an und besuchen Sie mindestens dreimal pro Woche das Training. Auf so einfache Weise steigern Sie Ihre Stimmung und Ihre Konzentration.
4. Eine Alternative zum Sport sind regelmäßige Spaziergänge. Wenn Sie nach Art des Dienstes monotone Arbeiten ausführen müssen, machen Sie mehrmals pro Stunde Übungen für Augen, Finger, Hals und andere Körperteile, die am stärksten Stress ausgesetzt sind.

Methodennummer 4. Jagen Sie nicht zwei Hasen

1. Die moderne Welt prägt die Gesellschaft. Immer mehr Menschen leiden unter einem kolossalen Zeitmangel, wodurch sie versuchen, mit allen Dingen gleichzeitig Schritt zu halten.Befreien Sie sich von dieser Angewohnheit und lösen Sie Probleme, sobald sie verfügbar sind.
2. Lernen Sie Prioritäten zu setzen. Ein Notizbuch oder ein kurzer Überblick über den Tagesplan in Ihrem Kopf helfen Ihnen dabei. Stellen Sie zunächst die komplexesten Aufgaben, die am Morgen erledigt werden müssen. Als nächstes lösen Sie Aufgaben von durchschnittlichem Grad, verschieben Sie kleine Fragen für den Abend.
3. Am Ende des Arbeitstages ist das Gehirn sehr müde und überlastet. Es spielt keine Rolle, ob Sie körperlich oder geistig arbeiten, der Körper bereitet sich auf das Bett vor. Sie können nicht zwei oder drei Hasen jagen, so dass Sie sich auf keinen der Fälle konzentrieren können.

Methodennummer 5. Motivation finden

1. Viele Menschen können als meteorologisch bezeichnet werden. Einige können nicht aufstehen, weil ihr Druck aufgrund wechselnder Wetter- oder Klimabedingungen dramatisch gesunken ist. Eine Person wird den ganzen Tag schläfrig und kann die Aufgaben nicht lösen.
2. Um sich zur Arbeit zu bewegen und sich zu konzentrieren, müssen Sie Motivation und Anreize finden. Überlegen Sie, was eine konkrete Falllösung für Sie bietet? Bekommen Sie eine angemessene Gebühr oder verlassen Sie die Arbeit schneller?
3. Wenn die Antwort auf die Frage angezeigt wird, fahren Sie mit dem Plan fort. Machen Sie wie in früheren Fällen einen mentalen oder schriftlichen Plan und beginnen Sie, komplexe Probleme zu lösen. Schauen Sie sich an, was Sie aus einer profitablen Perspektive tun (suchen Sie nach dem Guten).

Methodennummer 6. Versorge dich mit allem, was du brauchst

1. Um mit der Ausführung einer Aufgabe fortzufahren, ist es wichtig, alle Werkzeuge und Materialien vorzubereiten, die in Zukunft benötigt werden. Andernfalls werden Sie auf der Suche nach einem Stift, Hefter oder einem anderen Gegenstand ständig abgelenkt.
2. Untersuchen Sie die Aufgabenliste für heute, rüsten Sie den Arbeitsplatz aus und beginnen Sie mit der Arbeit. Auf diese Weise erhöhen Sie nicht nur die Konzentration, sondern verkürzen auch die Zeit für die Umsetzung des Plans um das 1,5- bis 2-fache.
3. Sie können sich nicht nur extern, sondern auch intern mit allem versorgen, was Sie brauchen. Erfüllen Sie die körperlichen Bedürfnisse des Körpers. Wenn Sie durstig sind, tun Sie es im Voraus und stellen Sie eine Flasche Wasser daneben.
4. Setzen Sie sich nicht hungrig hin, um zu arbeiten, aber essen Sie nicht zu viel. Es ist wichtig zu bedenken, dass geistige Aktivität erst nach einer halben Stunde nach einer Mahlzeit beginnen kann. Andernfalls ist das Gehirn damit beschäftigt, Nahrung zu verdauen, und Sie können sich nicht konzentrieren.
5. Wenn Sie einschlafen, ist es sinnvoll, 30-60 Minuten lang ein Nickerchen zu machen, um dem Gehirn eine Pause zu geben. Diese Technik wird in vielen europäischen Ländern eingesetzt und ist sehr effektiv. Das ist viel besser, als wenn Sie viel Zeit damit verbringen, gegen Schläfrigkeit zu kämpfen.
6. Lassen Sie sich nicht von Lebensmitteln mitreißen, es ist wichtig, in kleinen Portionen etwas zu essen. Wenn Sie zu viel essen, werden Durst und Apathie Sie quälen. Auch das Fasten sollte nicht erlaubt sein, sonst wird der Körper träge. Besuchen Sie die Toilette so oft es Ihr Körper erfordert.

Methodennummer 7. Arbeiten Sie zeitweise

1. Die Konzentration der Aufmerksamkeit hat das unangenehme Merkmal, nach der Dauer oder Monotonie der Handlung zu verschwinden. Wenn Sie, wie man so sagt, tagelang arbeiten, kann von Effizienz keine Rede sein.
2. Es ist wichtig, anhalten und Pausen einlegen zu können, auch wenn ein solcher Empfang Ihren Grundsätzen widerspricht. Es geht um das Gehirn, nicht um körperliche Fähigkeiten. Natürlich kann Muskelgewebe lange arbeiten, aber das Gehirn wird schnell müde.
3. Betrachten Sie zur Entspannung eine Lektion, die das Gegenteil von dem ist, was Sie in der regulären Zeit tun. Dies kann ein Spaziergang oder ein Joggen im Park sein, ein Buch lesen, ein kurzer Traum usw.
4. Wenn möglich, waschen Sie sich alle 1-2 Stunden mit kaltem Wasser oder nehmen Sie eine Kontrastdusche. Es ist wichtig, dass die Pause mindestens 10 Minuten beträgt. Wenn möglich, lüften Sie den Arbeitsbereich ständig, um Sauerstoffmangel zu vermeiden.

Methodennummer 8. Schlaf gut

1. Um die Konzentration zu erhöhen, müssen Sie Ihrem biologischen Rhythmus folgen. Wenn Sie von Natur aus eine Eule sind, wachen Sie nicht um 7 Uhr morgens auf.Schlafen Sie etwas länger, wodurch Sie sich nicht "nicht am richtigen Ort" fühlen.
2. Nehmen Sie ein Kissen zum Schlafen mit, es sollte nicht zu steif oder im Gegenteil weich sein. Die beste Option sind Produkte auf Daunen oder Federn. Kaufen Sie nach Möglichkeit eine orthopädische Matratze, die den gesamten Körper perfekt unterstützt und entspannt.
3. Vermeiden Sie Schlaflosigkeit, wandern Sie nachts, trinken Sie Schlaftabletten (nach vorheriger Absprache mit Ihrem Arzt). Wenn Sie nicht einschlafen können, trinken Sie grünen Tee mit Honig, lüften Sie den Raum und essen Sie Pralinen.

Die Konzentration der Aufmerksamkeit erfordert ein langes „Setup“ und gleichzeitig ist es leicht zu verlieren. Lassen Sie sich nicht von fremden Reizstoffen ablenken. Vermeiden Sie Lärm, skizzieren Sie in Ihrem Kopf eine Liste der Aufgaben, die erledigt werden müssen (Schritt-für-Schritt-Anleitung).

Video: Wie man Konzentration entwickelt