Wie man mit Hypothyreose Gewicht verliert: nützliche Tipps

Hypothyreose ist durch Erkrankungen der Schilddrüse gekennzeichnet. Dieses Ungleichgewicht wirkt sich auf das Körpergewicht aus, wodurch sich Fette und Kohlenhydrate schnell genug in Problembereichen ablagern. Laut Endokrinologen sind alle Personengruppen anfällig für die Krankheit, aber gefährdete Frauen sind über 55 Jahre alt. Viele Menschen interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, mit Hypothyreose abzunehmen und wie genau der Prozess abläuft. Um die richtige Antwort zu erhalten, müssen Sie sich an die Empfehlungen erfahrener Ärzte halten und Ihren Lebensstil überdenken.

Praktische Tipps zum Abnehmen

Befolgen Sie die wirksamen Tipps, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

1. Es ist wichtig, sich für immer daran zu erinnern, dass es sich bei einer Hypothyreose lohnt, strenge Methoden zum Abnehmen und alle Arten von Monodiäten aufzugeben. Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Körper beginnt Fett zu speichern und bezieht es aus absolut allen Produkten.
2. Stellen Sie Ihre Ernährung so ein, dass die Anzahl der Mahlzeiten etwa 5-6 Mal (alle 3 Stunden) beträgt. Iss kleine Mahlzeiten so oft es die Zeit erlaubt. Verlassen Sie den Tisch mit einem leichten Hungergefühl.
3. Finden Sie einen Online-Kalorienrechner im Internet und berechnen Sie die für Ihr Gewicht und Alter typische Rate. Überschreiten Sie nicht den maximal zulässigen Wert, da es sonst nicht funktioniert, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Verlassen Sie immer einen Korridor von 200 Kcal, um vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir zu trinken oder Joghurt zu essen.
4. Lesen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente. Sie sollten nicht in großen Mengen an Kalzium und Östrogen vorhanden sein. Solche Komponenten führen bei Menschen mit Hypothyreose zu einer beschleunigten Gewichtszunahme.
5. Wenden Sie sich an einen Endokrinologen, um die tägliche Insulindosis zu senken. Eine große Konzentration dieser Substanz im Blut erlaubt nicht die Verwendung von Zucker zur Energiegewinnung, da der Körper dem Insulin "Kraft" entzieht.
6. Es ist logisch zu erwähnen, dass Sie zur Gewichtsreduktion mehr Kalorien ausgeben müssen als essen. Bei einer Hypothyreose ist dies jedoch nicht der Fall. Es ist wichtig, einen Mangel von maximal 350 kcal zu erzeugen, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern. Auch können Sie keine Fastentage arrangieren, sie sind überhaupt nicht nützlich.
7. Menschen mit Hypothyreose können durch sparsame Ernährung abnehmen. Solche Techniken beinhalten den Ausschluss bestimmter Lebensmittel von der täglichen Ernährung. Dazu gehören Soja, Weißkohl, Brokkoli, Senf. In diesem Fall müssen Sie sich auf Fleisch und Fisch, Seecocktail, Sushi und Brötchen, Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukte konzentrieren.
8. Nicht viele Menschen wissen es, aber bei häufigem Gebrauch von Nahrungsmitteln verbraucht der Körper viel mehr Energie als bei zwei Mahlzeiten pro Tag. Deshalb müssen Sie noch vor dem Schlafengehen (3 Stunden) essen. Stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate und Fette nur Protein und Ballaststoffe enthalten.
9. Vernachlässigen Sie nicht das Frühstück. Es ist wichtig, am Morgen ein Signal an das Gehirn zu senden, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Auf dem Wasser gekochte Leinsamen-, Haferflocken- oder Weizenbrei gelten als ideale Frühstücksoption. Fügen Sie Beeren, Früchte, Nüsse hinzu, süßen Sie die Zusammensetzung mit Honig.
10. In Kombination mit Aerobic-Übungen ist das Erreichen eines Gewichtsverlusts mit Hypothyreose viel einfacher. Für den Anfang können Sie morgens regelmäßig Übungen durchführen. Danach sollten Sie schrittweise zu intensiveren Belastungen wechseln.

Methoden zum Abnehmen mit Hypothyreose

In den meisten Fällen ist das Gewichtsverlustprogramm eines normalen Menschen und von Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen nicht sehr unterschiedlich. Natürlich gibt es bestimmte Merkmale, die eingehalten werden müssen. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Änderung der Essgewohnheiten und des Lebensstils im Allgemeinen.

Schritt Nummer 1.Nehmen Sie an einer Umfrage teil

1. Bevor Sie einen intensiven Kampf gegen Übergewicht beginnen, suchen Sie einen Arzt auf und stellen Sie sicher, dass Sie eine gestörte Schilddrüsenaktivität haben. Sie müssen eine allgemeine Blutuntersuchung sowie eine Analyse auf Schilddrüsenhormone durchführen.
2. Wenn der Arzt eine „Hypothyreose“ diagnostiziert hat, werden Ihnen höchstwahrscheinlich synthetisches T4 und Levothyroxin verschrieben. Die Medikamente normalisieren den Spiegel der Schilddrüsenhormone und erleichtern die Kontrolle der Krankheit.
3. Die moderne Medizin steht nicht still. Einige Menschen erhalten nicht nur T4, sondern auch T3 in Kombination mit Lyiotironin.
4. Synthetisches T3 kann zusammen mit T4 verwendet oder als eigenständiges Medikament eingenommen werden. Ein T3-Mangel führt dazu, dass der Körper Fett ansammelt und den Gewichtsverlust verlangsamt.

Schritt Nummer 2. Ernährung normalisieren

1. Raffinierte Kohlenhydrate sind leere (nutzlose) Kalorien. Sie verlangsamen den Prozess der Verbrennung von Körperfett. Bei einem solchen Energiewert gibt es auch keine Ballaststoffe, was für Menschen mit Hypothyreose so wichtig ist.
2. Eine ausreichende Ballaststoffaufnahme beseitigt Verstopfung und normalisiert den Stuhl. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, etwa 25 Gramm zu konsumieren. Faser pro Tag. Personen, die an ein solches Volumen nicht gewöhnt sind, sollten die Menge langsam und systematisch erhöhen. Eine solche Bewegung verhindert Blähungen und Gasansammlungen.
3. Sag nein! Kohlenhydrate mit hohem Stärkegehalt. Essen Sie nur Vollkornbrot, ersetzen Sie leichten Reis durch braunen und Weizennudeln durch Roggen oder integriert.
4. Es ist wichtig zu verstehen, dass Portionen gemessen werden sollten. Wenn Sie die Gewohnheit haben, 1,5 Teller Nudeln für 1 Mahlzeit zu essen, sollten Sie dies loswerden. Beschränken Sie Ihre Ernährung auf eine Portion, die auf Ihre offene Handfläche passt.
5. Vernachlässigen Sie keine Zwischenmahlzeiten. Tragen Sie Lebensmittel in Behältern, wenn Sie in der Firmencafeteria nicht oft essen können. Nehmen Sie Snacks mit zur Arbeit, in ihrer Rolle können eine Banane, Apfel, Birne, Nüsse, Brot mit Fisch, mageres Fleisch mit Gemüse, Joghurt und andere Milchprodukte sein.
6. Pflanzenöl ablehnen, durch Olivenöl, Maisöl oder in extremen Fällen durch nicht raffinierte Zusammensetzung ersetzen. Solche Produkte beschleunigen die Durchblutung und bringen den Stoffwechsel auf das richtige Niveau. Kokosöl ist äußerst nützlich. Trinken Sie es während der Hauptmahlzeit (einen halben Teelöffel).

Schritt Nummer 3. Essen Sie Protein zum Frühstück

1. Für Menschen mit Hypothyreose ist es äußerst wichtig, die tägliche Anzahl an Kalorien zu verfolgen, ohne die zulässigen Grenzwerte zu überschreiten oder zu senken. Sie müssen auch Essen rund um die Uhr einnehmen, ohne den Zeitplan zu verschieben.
2. Stellen Sie das Menü so ein, dass jede Mahlzeit etwa 25 mg enthält. reines Protein. Diese organische Verbindung bringt eine schnellere Sättigung als die falschen Fette und kohlenhydrathaltigen Lebensmittel.
3. Nehmen Sie nach dem Aufwachen am Morgen eine tägliche Dosis Protein ein (zum Frühstück jeweils etwa 15 Gramm). Zu dieser Tageszeit benötigt Muskelgewebe Protein.
4. Die nützlichste Proteinquelle am Morgen ist Molkeprotein (verdauliches Protein). Die Einnahme von BCAA (Aminosäuren) ist nicht überflüssig. Alle aufgeführten Produkte werden in einem Sporternährungsgeschäft verkauft.
5. Als Proteinquelle dienen auch Hühner- und Wachteleier, mageres Fleisch (Truthahn, Schweinefleisch, Rindfleisch, Huhn, Lamm), Bohnen, fettarmer Käse, Hüttenkäse und andere Milchprodukte.

Schritt Nummer 4. Sport treiben

1. Um Stoffwechselprozesse im ganzen Körper anzuregen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Es ist nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen und Übungen mit „Eisen“ durchzuführen. Für den Anfang reicht eine 15-minütige Aufladung am Morgen aus.
2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Treppen zu steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Hocken Sie ohne Gewichte, springen Sie mit dem Seil oder machen Sie stundenlange Spaziergänge im Park (in einem schnellen Tempo).
3. Um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, müssen Sie Protein trinken und Kraft ausüben. Holen Sie sich Hanteln oder Gummibänder, finden Sie Online-Video-Tutorials von professionellen Meistern (Einstiegsniveau).
4. Ausgezeichnete Sportbereiche sind Schwimmen, Pilates, Yoga, Stretching, Wassergymnastik, Gymnastik, Tanzen. Sie können eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben, ein einfaches Programm erstellen und Spaß daran haben.
5. Wenn Sie zuvor einen gemessenen Lebensstil geführt haben, steigern Sie die körperliche Aktivität schrittweise. Zusammen mit einer Reihe von Muskelmasse wird Fett verbrannt, wodurch Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen schweren Komplex ohne Vorbereitung durchführen und den Körper überlasten, besteht die Gefahr von Gelenkverletzungen.

Schritt Nummer 5. Ergänzungen richtig kombinieren

1. Für Menschen mit Hypothyreose ist es äußerst wichtig, die klaren Anweisungen des Arztes zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu befolgen. Vitamine haben eine unangenehme Eigenschaft, die Verdaulichkeit von Lebensmitteln zu beeinflussen.
2. Kalzium- und Eisenpräparate senken die Hormonaufnahme. Aus diesem Grund wird empfohlen, hormonelle Medikamente nach dem Aufwachen am Morgen vor der Hauptmahlzeit einzunehmen, die Eisen und Kalzium enthält.
3. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten keine gobogenen Lebensmittel essen, die die Teroidperoxidase blockieren. Solche Verbindungen umfassen Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Brokkoli, Blumenkohl. Die Wärmebehandlung reduziert den Gehalt an aktiven Enzymen, die Juckreiz verursachen.

Hypothyreose ist kein Satz! Nach einer umfassenden Untersuchung können Sie mit Erlaubnis eines Arztes beginnen, Gewicht zu verlieren. Vernachlässigen Sie nicht das Proteinfrühstück, senken Sie die tägliche Insulinrate und normalisieren Sie den Gehalt an synthetischem T3. Sport treiben, schädliche Produkte beseitigen.

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