Wie man in einem Gesundheitsbad dampft

Bei der Ankunft im russischen Badehaus merken nicht alle, dass sie das Dampfbad optimal nutzen können. Außerdem haben nicht viele Informationen über Kontraindikationen für solche Verfahren, die ihre Gesundheit gefährden. Wenn eine Person von einem russischen Bad spricht, zeigt sie in der Regel beißende Schläge mit einem Besen, hoher Temperatur und Atemnot. Eine solche Ansicht ist falsch, weil Sie umfassend dämpfen müssen, um Zeit zum Ausruhen zu haben. Reden wir über alles in Ordnung.

Positive Merkmale des russischen Bades

1. Wenn Sie regelmäßig ins Dampfbad gehen, beginnt eine intensive Kalorienverbrennung. Infolgedessen können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wenn wir über Zahlen sprechen, entsprechen 3 Stunden intensiver Aerobic 1 Stunde im Dampfbad (in Intervallen). Während dieser Zeit beginnt die Massenverbrennung von Fett mit der Taille, den Hüften und dem Bauch.
2. Die Luftfeuchtigkeit im russischen Bad beträgt etwa 50-60%, während das Temperaturregime zwischen 55 und 75 Grad variiert. Aufgrund dieser Umstände beginnt die Hautreinigung, alle Giftstoffe und Gifte werden über die Poren ausgeschieden. Auch das Dampfbad hilft, die verhasste "Orangenschale" loszuwerden, die Knochen und das Kreislaufsystem werden gestärkt, der Muskelgewebeton wird normalisiert.
3. Ein regelmäßiger Besuch im russischen Bad verbessert die Durchblutung, normalisiert den Blutdruck, wenn er nicht auf dem Höhepunkt der Exazerbation ist (plötzliche Sprünge). Sehr oft gehen Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen ins Dampfbad. Infolge der Erwärmung verschwinden Kopfschmerzen (sogar eine schwere Migräne wird beseitigt), der Schlaf wird normalisiert und der psycho-emotionale Zustand wird stabilisiert.
4. Dampf wirkt sich günstig auf die Arbeit der gesamten Atemwege einer Person aus. Die Lungen werden gereinigt, Schleim tritt aus den Bronchien aus (während der Erkältung), die Aktivität der auditorischen und olfaktorischen Rezeptoren verbessert sich. Das Bad lindert Knochen- und Gelenkschmerzen, daher greifen Menschen mit Arthritis und Osteochondrose häufig darauf zurück.
5. Erfahrene Experten empfehlen Personen, die eine vegetativ-vaskuläre Dystonie, ein niedriges Immunsystem und Stimmungsschwankungen aufweisen, etwa 1 Mal pro Woche zu dämpfen. Gleichzeitig ist es nicht erforderlich, die maximale Temperatur und Luftfeuchtigkeit einzustellen, Indikatoren von 55 Grad / 50% sind ausreichend.

Gegenanzeigen zum Besuch des Dampfbades

Experten haben eine Reihe von Einschränkungen festgestellt, unter denen Sie kein russisches Bad besuchen können. Betrachten wir sie der Reihe nach.

1. Sie können sich nicht im Dampfbad für Menschen mit Hautkrankheiten sonnen. Dies schließt das Vorhandensein von eitriger Akne und Entzündung, Psoriasis, Ekzem usw. ein. Dermatologen wiederholen einstimmig, dass es verboten ist, ein russisches Badehaus zu besuchen, selbst für diejenigen, die kleine Akne am Körper haben. Wenn Sie die Empfehlung vernachlässigen, entzündet sich der Tumor und entwickelt sich zu einem großen Abszess. Es wird weh tun, jucken und seinem Besitzer maximale Beschwerden bereiten.
2. Es ist strengstens verboten, im Bad der Kategorie der Personen zu baden, die Epilepsie-Anfälle erlitten haben und erleiden. Gleiches gilt für eine Person mit Lungen- oder Herzinsuffizienz, Tumoren (es spielt keine Rolle, ob es gutartig oder bösartig ist). Mit Vorsicht müssen Menschen mit Lungenentzündung und Bronchitis baden.
3. Für Kleinkinder unter 6 Jahren ist es verboten, im Bad zu schweben. Wenn wir über ältere Menschen sprechen, kann diese Kategorie von Bürgern erst nach bestandener Untersuchung durch einen Spezialisten (wie vom Arzt verschrieben) ins Badehaus gehen.Geburtshelfer und Gynäkologen raten ihren Patienten nicht, den Körper zu dämpfen, aber zukünftige Mütter vernachlässigen diese Empfehlung häufig.

Badebesen: Arten, Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit

Besen können aus Walnuss, Vogelkirsche, Wacholder, Birke, Tanne, Eiche, Erle, Eukalyptus, Brennnessel hergestellt werden.

1. Walnussbesen werden verwendet, um Krampfadern zu beseitigen. Sie sind auch wirksam für den Körper von Diabetikern, Menschen mit Magengeschwüren. Dank seiner universellen Zusammensetzung normalisiert sich der Glukosespiegel im Blut, die Aktivität des Magen-Darm-Trakts normalisiert sich wieder, die Gefäße dehnen sich aus und dadurch verbessert sich die Durchblutung.
2. Vogelkirschbesen werden normalerweise von Männern und Frauen gekauft, deren Hühneraugen und Hühneraugen sich an den Füßen bilden. Blätter erweichen die Struktur, sättigen die Zellen mit Sauerstoff und verhindern das Auftreten von Pilzen.
3. Wacholder wirkt sich positiv auf den psycho-emotionalen Hintergrund einer Person aus. Wenn Sie mit einem solchen Gerät regelmäßig dämpfen, ist der Körper mit Energie gesättigt, der Schlaf normalisiert sich, Faulheit, Apathie und Müdigkeit verschwinden.
4. Eichenbesen gelten als die beliebtesten. Sie werden verwendet, um die Elastizität der Epidermis zu verbessern und die Poren zu reinigen. Produkte dieser Art wirken bakterizid und entzündungshemmend, sie ziehen Gifte aus der Haut.
5. Wenn wir über Birkenblätter sprechen, sind Besen auf dieser Basis die weichsten. Sie dienen dazu, kleine Kratzer zu heilen, den Wasserhaushalt der Haut zu verbessern und Trockenheit und Peeling zu bekämpfen. Birkenbesen machen Narben auch weniger auffällig, glätten und beruhigen die Epidermis.
6. Tannenbesen helfen dabei, Schwellungen zu beseitigen, da sie Flüssigkeit von der Haut entfernen. Sie normalisieren das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers, wodurch die Haut weich wird. Tanne ist nützlich für Menschen mit Schlafstörungen und Radikulitis.
7. Besen auf Erlenbasis enthalten klebrige Partikel, die beim Schlagen am Körper haften bleiben. Blätter ziehen Gifte aus der Haut und verbessern so die natürliche Reinigung der Poren. Erle wird oft verwendet, um chronischer Bronchitis (nicht zum Zeitpunkt der Exazerbation) vorzubeugen und mit Husten zu kämpfen.
8. Eukalyptusbesen gelten als die seltensten und teuersten auf dem Markt. Sie beseitigen Verstopfungen der Nasennebenhöhlen, bekämpfen Allergien und entfernen Sputum aus den Atemwegen.
9. Brennnesselbesen erfreuen sich bei Menschen mit psychischen Störungen, Bluthochdruck, Arthritis, Osteochondrose, Radikulitis und anderen ähnlichen Krankheiten großer Beliebtheit.

Was Sie zu einem russischen Bad mitnehmen sollten

1. Bereiten Sie die Tasche vor, legen Sie Kleidung, Badetücher und einen Bademantel, einen Besen des ausgewählten Typs und einen Handschuh für den Körper hinein (falls eine Massage durchgeführt wird). Sie benötigen außerdem Duschgel und Shampoo, Körpercreme, Gesichtswasser, Filz oder Wollmütze für ein Bad, ein Laken und Hausschuhe.
2. Um zusätzlich eine Aromatherapie im Dampfbad zu erstellen, können Sie einen Sud auf der Basis von Heilkräutern vorbereiten. Geeignete Kamille, Ginseng, Eukalyptus, Geranie und andere Pflanzen. Gießen Sie den Aufguss direkt auf die Steine ​​und genießen Sie die angenehme Atmosphäre.
3. Nehmen Sie Mineralwasser (still), Kräuter- oder Grüntee mit Zucker, frisch gepresstem Saft usw. Wenn Sie der Abbildung folgen, können Sie Kaffeesatz schrubben oder mit Honig umwickeln.
4. Sie können an dem Tag, an dem Sie das Bad besuchen, und im Dampfbad selbst keinen Alkohol trinken. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie das Herz übermäßig belasten. Es lohnt sich auch, die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln 5 Stunden vor dem Besuch des Dampfbades zu begrenzen. Nehmen Sie einen Snack mit Diätquark, Gemüsesalat oder Haferbrei (2 Stunden vor dem Besuch des Bades).

Dampfbadvorbereitung

1. Zu Beginn den Besen in kochendem Wasser einweichen und eine halbe Stunde ruhen lassen. Senden Sie den Besen nach jeder Behandlung zurück in das Becken mit heißem Wasser.
2. Waschen Sie Ihren Körper mit einem Duschgel, bevor Sie ins Dampfbad gehen.Unter einer Kontrastdusche abspülen und die Wäsche mit heißem Wasser abschließen. Eine solche Bewegung bereitet die Haut auf die Auswirkungen der Temperatur im Bad vor.
3. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie Ihren Körper beim Duschen nicht mit einem harten Waschlappen abreiben sollten. So waschen Sie die Lipidschicht ab, die die Epidermis vor Verbrennungen schützt. Die Haut wird anfällig, trocken.
4. Sie können Ihren Kopf beim Besuch der Dusche nicht nass machen. Andernfalls leitet das Haar Wärme an die Kopfhaut weiter, was zu einem Hitzschlag führt. Holen Sie sich einen Hut, der in großen Supermärkten und Geschäften "Alles fürs Bad" verkauft wird.
5. Kopfbedeckungen können unabhängig von dichtem Leinen oder Baumwolle hergestellt werden. Befeuchten Sie die Kappe vor dem Betreten des Bades in kaltem Wasser, damit sich der Kopf beim Dämpfen nicht überhitzt. Führen Sie vor jeder Sitzung Manipulationen durch.
6. Wenn wir über die Anzahl der Einträge im Dampf sprechen, hängt alles vom Gesundheitszustand ab. Wie die Praxis zeigt, reichen 5-7 Sitzungen aus, und jede der Stufen unterscheidet sich in Temperatur und Aufenthaltsdauer am Stand.

Der erste Eintritt ins Bad

1. Zunächst müssen Sie den Körper gut erwärmen und für weitere Sitzungen mit einer höheren Temperatur vorbereiten. Nehmen Sie ein Becken mit einem eingeweichten Besen, erhalten Sie das Attribut nicht. Lassen Sie es bis zum zweiten Lauf nass.
2. Legen Sie ein Blatt auf das untere Regal, setzen Sie sich und entspannen Sie sich. Auf der unteren Ebene beträgt das Temperaturregime etwa 60 Grad. Sie werden keinen Sauerstoffmangel und keine Knochenschmerzen erleben.
3. Nach 5 Minuten können Sie sich auf eine Tabelle legen, die Augen schließen und abwechselnd mit Nase und Mund einatmen. Versuchen Sie systematisch zu atmen, um das Zwerchfell nicht zu überlasten.
4. Um zu verstehen, dass die Anpassung an die Temperatur begonnen hat, hilft der allgemeine Zustand des Körpers. Ihr Körper beginnt intensiv zu schwitzen, Ihr Herz schlägt schneller, Blut fließt zu Ihren Wangen.
5. Nach der Anpassung kann man zum Geländer in der Mitte übergehen. Die Gesamtdauer des ersten Besuchs im Dampfbad sollte die Marke von 10-12 Minuten nicht überschreiten. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen.

Der zweite und nachfolgende Besuch mit einem Besen

1. Der nächste Besuch sollte nicht länger als 20 Minuten dauern. In diesem Stadium können Sie einen Besen verwenden, der Ihnen hilft, eine Massage zu genießen und den Körper zu verbessern.
2. Es ist schwierig, den eigenen Körper zu besen, daher wird empfohlen, ihn zu dämpfen. Sie können auch einen professionellen Bademeister beauftragen, wenn Sie den thermischen Komplex besuchen.
3. Bitten Sie Ihren Partner, die Schritte in der folgenden Reihenfolge auszuführen. Legen Sie sich auf eine Bank und genießen Sie die Prozedur.
4. Zunächst nimmt der Begleiter einen Besen und streichelt leicht mit den Blattspitzen. Bewegung sollte den gesamten Körper erfassen - vom Hals bis zu den Füßen.
5. Nach dem Auffächern kommt es zu einem Schütteln. Dazu hebt der Gegner einen Besen an die Decke (dort konzentriert sich eine große Ansammlung von Dampf). Wenn sich die Blätter erwärmen, müssen sie auf verschiedene Bereiche des Körpers gedrückt werden. Der Schwerpunkt liegt auf den Füßen, dem Rücken, dem Gesäß, dem unteren Rücken, den Schultern und den Waden.
6. Wenn die lokale Erwärmung ein Ende hat, können Sie mit dem Auspeitschen beginnen. Der Begleiter geht durch den Körper und führt leichte (ohne Schmerzen) Schläge aus. Zuerst wird das Kochen von oben nach unten durchgeführt, dann umgekehrt.
7. Der Körper ist bereits an Schlaganfälle gewöhnt, entspannen Sie ihn mit Schlaganfällen (Dauer - 3 Minuten). Beginnen Sie nun erneut mit dem Klopfen und erhöhen Sie die Amplitude und Stärke. Sie sollten ein Kribbeln und ein leichtes Brennen spüren, aber keinen Schmerz.
8. Der Vorgang endet mit einer heißen Kompresse. Dazu erwärmt sich der Besen für ein Paar und wird dann auf die Füße, den unteren Rücken, die Schultern, den Oberschenkelrücken und den Rücken aufgetragen. Nach jedem Gebrauch müssen die Blätter erneut erhitzt werden.
9. Wenn die Massage zu Ende ist, legen Sie sich weitere 5 Minuten auf die Bank, um Schwindel zu vermeiden. Nehmen Sie eine Kontrastdusche, waschen Sie Ihren Körper, schwimmen Sie im Pool.
10. Der dritte und nachfolgende Besuch sollte eine Dauer von 25 Minuten nicht überschreiten. Überwachen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig. Bei einem Eingriff können Sie das Dampfbad nicht mehr als sieben Mal betreten.

Um erfolgreich aufzusteigen, erfordert das Verfahren Vorbereitung und Liebe zum Detail. Erhöhen Sie die Zeit im Bad allmählich. Befeuchten Sie Ihren Kopf nicht, bevor Sie das Dampfbad betreten. Bitten Sie Ihren Gegner, die Besenmassage schrittweise durchzuführen.

Video: Wie man in einem Bad mit gesundheitlichen Vorteilen badet