Wie man in einem russischen Bad dampft: nützliche Tipps

Viele Leute glauben, dass es schwierig ist, mit einem Besen ins Badehaus zu gehen und ständig im Dampfbad zu sein. Dieses Missverständnis ist jedoch falsch. Wie in jedem anderen Geschäft erfordert das Verfahren eine sorgfältige Überwachung und angemessene Vorbereitung. Maßnahmen sollten nützlich und nicht schädlich sein.

Die Vorteile des russischen Bades

1. Die optimale Temperatur in der Kabine beträgt 55 bis 75 Grad, während die Luftfeuchtigkeit zwischen 45 und 65% liegt. Dank günstiger Bedingungen wird die Haut gereinigt, Giftstoffe werden aus dem Körper ausgeschieden, wodurch Cellulite verschwindet. Aus dem gleichen Grund wird das Knochengewebe erwärmt und gestärkt, die Durchblutung verbessert, die Muskeln werden gestrafft.
2. Nicht viele Menschen wissen, dass es bei regelmäßiger Dampfeinwirkung auf den Körper und den gesamten Körper nicht erforderlich ist, das Fitnessstudio zu besuchen. Eine Stunde in einem russischen Bad entspricht 2,5 Stunden intensiver Arbeit auf einem Laufband oder einem Heimtrainer.
3. Bei Krankheiten kann ein russisches Bad den Blutdruck stabilisieren, wenn es ständig springt (nicht zum Zeitpunkt der Exazerbation), den Blutabfluss in Lymphen und Blutgefäßen verbessert und die Nierenfunktion normalisiert.
4. Das Dampfbad schützt eine Person vor ständigen Anfällen von Migräne und Kopfschmerzen, trägt zur vollständigen Aktivierung der Geruchs- und Atmungsorgane bei, ordnet die Gelenke, lindert insbesondere Schmerzen. Ärzte empfehlen insbesondere den Besuch eines russischen Badehauses für Menschen, die an vegetativ-vaskulärer Dystonie, einem niedrigen Immunsystem und Arthritis leiden.

Gegenanzeigen zum Besuch des russischen Bades

Es gibt eine Reihe von Einschränkungen, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie das Dampfbad besuchen möchten.

1. Bei Hautkrankheiten, nämlich der Bildung von Geschwüren und Blasen, ist das Aufwärmen im Bad strengstens untersagt. Dies gilt nicht nur für große Neoplasien, sondern auch für kleine Pickel. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, entwickelt sich aus einer leichten Entzündung ein vollwertiger Abszess, der juckt und schmerzt.
2. Experten empfehlen außerdem nicht, ein russisches Badehaus für Menschen mit Herz- und Lungenversagen, Epilepsie, bösartigen und gutartigen Tumoren und sexuell übertragbaren Krankheiten zu besuchen. Besondere Aufmerksamkeit sollte ihrer Gesundheit gewidmet werden, wenn sie an Bronchitis und Lungenentzündung leiden.
3. Behandeln Sie kleine Kinder (unter 5 Jahren) nicht mit Dampf. Ältere Menschen dürfen den Körper erst nach ärztlicher Untersuchung erwärmen. Gynäkologen sagen einstimmig, dass ein russisches Bad für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert ist. Diese wiederum verstoßen häufig gegen diese Regel.

Arten von Badebesen und ihre Wirkung auf den Körper

1. Eiche Es wirkt entzündungshemmend, desinfiziert die Haut, zieht Giftstoffe ab und verbessert die Gewebeelastizität.
2. Wacholder. Räumen Sie das Nervensystem auf, bauen Sie Stress ab und bekämpfen Sie Müdigkeit.
3. Walnuss Experten raten Menschen, die an Krampfadern, Diabetes und Magengeschwüren leiden, die Haut mit einem solchen Besen zu schweben.
4. Tanne. Es entlastet den Körper von Ödemen aufgrund des Entzugs von subkutaner Flüssigkeit. Es wirkt beruhigend, fördert einen gesunden Schlaf und heilt Ischias.
5. Vogelkirsche. Die Pflanze ist wirksamer als jeder andere bei der Bekämpfung von Pilzen, insbesondere in den Füßen.
6. Birke Besen dieser Art heilen Kratzer und Wunden, glätten Narben und beruhigen die Haut.
7. Erle. Aufgrund der Tatsache, dass die Blätter während der Verarbeitung klebende Elemente enthalten, haften sie an der Haut und reinigen die Poren. Erle ist auch ein wirksamer Weg, um chronischer (nicht akuter) Bronchitis und Husten vorzubeugen.
8. Brennnessel Die Besen auf Basis dieser Pflanze sind für Menschen geeignet, die an Rückenschmerzen, Arthritis, Radikulitis, Bluthochdruck und „geschütteltem“ Nervensystem leiden.
9. Eukalyptus. Die seltenste Art von Besen aus all diesen. Dank ihrer heilenden Eigenschaften beseitigt die Pflanze Erkältungen, Allergien und Husten teilweise.

Besenvorbereitung
Es spielt keine Rolle, welchen Besen Sie für das Verfahren ausgewählt haben, Sie müssen ihn gut dämpfen. Vergessen Sie dabei nicht, das Attribut in heißes Wasser zu legen, damit es nicht austrocknet. Befolgen Sie immer die Sicherheitsvorkehrungen und tippen Sie auf keinen Fall gedankenlos. Behandeln Sie Problembereiche, versuchen Sie, Ihre Haut nicht zu verletzen und sich nicht zu verbrennen.

Notwendige Materialien für ein russisches Bad

Füllen Sie die folgenden Gegenstände in den großen Beutel:

• Badetuch;
• Bademantel;
• Hausschuhe;
• ein Blatt;
• saubere Unterwäsche;
• geeignete Kopfbedeckungen (Filz, Wolle);
• Shampoo, Duschgel oder Seife;
• Besen;
• Körperhandschuh.

Wenn Sie möchten, können Sie eine Infusion von Heilkräutern zubereiten und auf Steine ​​gießen, um eine angenehme Atmosphäre zu schaffen.

Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Getränken, es kann Mineralwasser ohne Gas, ein Abkochen von Heilpflanzen, frisch gepresster Saft oder grüner Tee mit Zucker sein.

Die Mädchen, die der Figur folgen, werden nichts dagegen haben, Kaffeesatz zu schrubben oder mit Honig und Seetang zu umwickeln.

Wichtig!
Es gibt einige Einschränkungen für den Besuch eines russischen Bades. Verzichten Sie am Tag des Eingriffs vollständig auf Alkohol. Sie üben eine schwere Belastung auf den Herzmuskel aus, wodurch sie den Gesundheitszustand während der Dampfbehandlung stark beeinträchtigen.

Zweitens sollten Sie nicht unmittelbar vor dem Eingriff fetthaltige und salzige Lebensmittel essen, insbesondere nicht in großen Mengen. Nehmen Sie 2-3 Stunden vor dem Aufbruch einen Snack für einen leichten Salat oder fettarmen Hüttenkäse.

Etappe Nummer 1. Vorbereitung zum Betreten des Dampfbades

1. Bevor Sie mit dem Verfahren fortfahren, besuchen Sie die Waschabteilung. Unter warmem Wasser abspülen, um den Körper auf die weitere Wärmebehandlung vorzubereiten. Damit der Körper der Belastung im Dampfbad standhält, sollte das Wasser während des Spülens zwischen 38 und 40 Grad liegen. Wichtig! Wenn Sie duschen, reiben Sie nicht mit einem harten Waschlappen, verwenden Sie kein Duschgel oder Seife. Solche Aktionen spülen die Schutzschicht der Haut weg, wodurch die Dermis anfällig wird. Wenn Sie diesen Rat vernachlässigen, trocknet eine hohe Temperatur die Haut. Aus diesem Grund lohnt es sich, die Verwendung von Kosmetika bis zum Abschluss des Verfahrens zu sparen.
2. Befeuchten Sie beim Duschen nicht Ihren Kopf, insbesondere nicht die Haare. Wenn Sie das Dampfbad betreten, fungiert das Wasser als Leiter, sodass die Gefahr eines Hitzschlags besteht. Tragen Sie unbedingt einen Badehut, der in Fachgeschäften und Verbrauchermärkten erhältlich ist. Wenn keine Kaufmöglichkeit besteht, nähen Sie selbst einen Hut aus Filz, Wolle, Leinen oder Baumwolle.

Wichtig!
Tauchen Sie das Kleidungsstück vor dem Betreten des Dampfbades in kaltes Wasser, damit der Kopf während des gesamten Vorgangs kühl bleibt. Wiederholen Sie die Schritte zwischen den Schritten eines russischen Bades.

In der Regel variiert die Anzahl der Einfahrten in die Kabine zwischen 4 und 7 Verfahren, während sie sich in Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Dauer unterscheiden.

Etappe Nummer 2. Erster Besuch im Dampfbad

In diesem Stadium müssen Sie sich an die nachfolgenden hohen Temperaturen und die Erwärmung des Körpers gewöhnen. Nehmen Sie einen Besen mit und dämpfen Sie ihn in kochendem Wasser, bis Sie ihn brauchen.

Setzen Sie sich beim ersten Besuch im Dampfbad auf das untere Regal, an dieser Stelle überschreitet die Temperatur nicht die Schwelle von 60 Grad.Sie werden auch nicht durch den Luftmangel gequält, der auftritt, wenn Sie sich am oberen Geländer befinden.

Das Blatt ausbreiten, im Regal liegen und entspannen. Atmen Sie ruhig, das Zwerchfell sollte nicht eingeklemmt werden. Sobald der Körper zu schwitzen beginnt, die Wangen rot werden und das Herz schneller schlägt, können Sie davon ausgehen, dass die Anpassung des Körpers beginnt.

Stellen Sie sich nach diesem Moment auf das etwas höher gelegene Geländer, setzen Sie sich frei darauf und entspannen Sie sich. Übertreiben Sie es nicht, der erste Eintritt in das Bad sollte 10 Minuten nicht überschreiten.

Etappe Nummer 3. Besuchen Sie das Dampfbad mit einem Besen

Die Dauer des nächsten Besuchs beträgt je nach Gesundheitszustand 10 bis 20 Minuten. Dies ist Gewohnheitssache. Im Großen und Ganzen ist es notwendig, zusammen zu baden, um die Schönheit der Massage mit einem Besen zu spüren.

Das Verfahren weist eine Reihe von Merkmalen auf, die in einer bestimmten Reihenfolge beobachtet werden. Die Person, die dämpfen wird, sollte auf der Bank liegen, dann geht der Flug zu den Manipulationen über.

1. Zunächst ist eine leichte Schwellung der Haut in Richtung vom Hals bis zu den Beinen erforderlich.
2. Danach wird geschüttelt. Es ist notwendig, den Besen unter die Decke zu heben, wo sich eine große Ansammlung von Dampf bildet. Wenn sich die Blätter erwärmen, wird der Besen einige Sekunden lang auf verschiedene Körperteile aufgetragen. Besondere Aufmerksamkeit sollte den Füßen, dem unteren Rücken, dem Rücken, insbesondere den Schulterblättern, Schultern und Waden gewidmet werden.
3. Nach der punktuellen Erwärmung des Körpers wird ein Besen leicht ausgepeitscht, während die Schläge keine Beschwerden verursachen sollten.
4. Wenn sich die Haut daran gewöhnt hat, muss sie 1 Minute lang mit einem Besen gestreichelt werden und dann abwechselnd eine Peitsche und ein Streicheln ausgeführt werden, jedoch mit einem schnelleren Tempo.
5. Die Massage endet mit einem Besen mit einer heißen Kompresse: Mit Dampf erhitzte Blätter werden abwechselnd auf alle Körperteile aufgetragen. Es ist notwendig, an einem Punkt nicht länger als 5 Sekunden zu verweilen.
6. Nach Beendigung des Fluges nicht von der Bank aufstehen, 3 Minuten warten, Luft holen, dann vorsichtig aufstehen und die Kabine verlassen.
7. Wie bereits erwähnt, sollte die Anzahl der Eingriffe 4-7 Mal betragen. Sie können die Temperatur und Dauer der Sitzung nach eigenem Ermessen erhöhen und vor allem Ihre Gesundheit überwachen. Der maximal zulässige Schwellenwert für die Dauer des dritten und der nachfolgenden Verfahren sollte die Marke von 25 Minuten nicht überschreiten.

Praktische Empfehlungen

1. Nachdem Sie das Dampfbad verlassen haben, beeilen Sie sich nicht, um sich auszuruhen. 5 Minuten laufen, tief durchatmen, ausatmen, abkühlen lassen. Nehmen Sie eine warme Dusche, schwimmen Sie mit Seife und Shampoo, wenn Sie möchten.
2. Es ist wichtig, das Fortschreiten des Badens und Entspannens außerhalb der Kabine zu beobachten. Je länger Sie im Dampfbad bleiben, desto länger sollte Ihr Urlaub draußen sein. In keinem Fall, nicht umgekehrt. Den Wasserhaushalt nicht stören. Trinken Sie warmen (möglicherweise heißen) Tee oder Wasser.
3. Sie können Kosmetika nach 3-4 Sitzungen verwenden, wenn der Körper bereits ausreichend aufgewärmt ist und schwitzt. Gleiches gilt für die Verwendung eines harten Waschlappens und einer Honigverpackung.

Ein Besuch in einem russischen Bad in Übereinstimmung mit wichtigen Aspekten und Empfehlungen wird dazu beitragen, viele Krankheiten loszuwerden, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu straffen und der Haut Elastizität zu verleihen. Achten Sie auf Ihre eigene Gesundheit, sitzen Sie nicht mit Strom im Dampfbad.

Video: Wie man in einem Bad und einer Sauna dampft