Wie Sie Ihren Darm zum Laufen bringen

In den letzten Jahrzehnten leiden immer mehr Menschen unter so etwas wie "faulen Därmen". Dieses Syndrom wird durch häufige, anhaltende und regelmäßige Verstopfung verursacht, die in das chronische Stadium übergeht. Aufgrund des vorzeitigen Stuhlgangs hat eine Person Probleme mit der Immunität - der Körper kann verschiedenen Viren und Bakterien nicht standhalten. Oft verursacht Verstopfung allergische Reaktionen, auch wenn der Patient sie noch nie zuvor hatte. Dies ist eine Folge des langen Aufenthalts von Fäkalien im Darm - es kommt zu einer Vergiftung des Körpers. Der Darm ist eng mit der Haut verbunden - bei ständiger Verstopfung tritt Akne im Gesicht auf, Ekzeme können im Körper auftreten.

Normalerweise kann eine Person ihren Darm dreimal täglich oder einmal alle drei Tage entleeren. Damit der Körper jedoch wie eine Uhr funktioniert, müssen Sie täglich auf die Toilette gehen. Auf diese Weise können Sie die Immunität stärken, den Hautzustand verbessern und das Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie sich im Stadium des Gewichtsverlusts befinden, ist die Bildung des Darms eine der Hauptbedingungen für Harmonie. Aber zuerst wollen wir sehen, warum der Darm sich weigert, normal zu arbeiten.

Ursachen des faulen Darms

1. Eine der Hauptursachen für häufige Verstopfung ist ein falscher und sitzender Lebensstil. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit kommen, sitzen Sie den ganzen Tag am Computer, kehren abends nach Hause zurück, essen zu Abend und verbringen den Rest des Tages auf der Couch - Ihr Körper wird nicht mindestens minimal belastet. Wenn Sie Tage, Monate und Jahre auf diese Weise verbringen, nehmen Sie allmählich zu und Ihr Darm weigert sich, überhaupt zu funktionieren. Tatsache ist, dass Sie sich für eine normale Perilstatik bewegen müssen. Sie brauchen mindestens ein wenig Bewegung, damit sich auch der Darm bewegt und den Kot auf dem Weg zum Ausgang drückt.
2. Eine weitere häufige Ursache für späten Stuhlgang ist eine schlechte Ernährung. Tatsache ist, dass Verstopfung zur Geißel des modernen Menschen geworden ist, weil wir nur verarbeitete Lebensmittel verwenden, die keine Ballaststoffe enthalten. Weißbrot, Reis und Süßigkeiten verlangsamen perilstatic.
3. Wenn nicht genug Wasser im Kot ist, wird es sehr schwer, es ist für den Darm schwierig, es durch den Körper zu drücken.
4. Manchmal kann die Ursache eines faulen Darms der psychische Zustand einer Person sein. Häufige Belastungen und Depressionen wirken sich auf die Nervenenden aus, von denen es viele im Darm gibt. Dies kann Durchfall oder Verstopfung verursachen. Dies schließt auch die künstliche Unterdrückung des Wunsches nach Entleerung ein. Wenn eine Person nicht die Möglichkeit hat, auf die Toilette zu gehen, wird sie lange Zeit zurückgehalten, und dies kann häufig der Grund für den Mangel an Drängen in der Zukunft sein.
5. Manchmal wird der Darm während der Schwangerschaft faul. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper der Frau, das Hormon Progesteron zu produzieren, das die Muskeln der Gebärmutter entspannt, so dass sie wachsen. Gleichzeitig entspannen sich die Darmmuskeln, dies ist eine Art Nebenwirkung.

Um die Arbeit des Darms ein für alle Mal zu etablieren, müssen Sie Ihre Lebenseinstellung ändern. Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten vollständig, übernehmen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung, treiben Sie Sport und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Ernährung für einen gesunden Darm

Was brauchst du, um regelmäßig einen Stuhl zu haben? Es ist sehr wichtig, dass Ballaststoffe in der Ernährung enthalten sind. Dies sind rohes Obst und Gemüse, Getreide. Eine beispielhafte Ernährung für einen gesunden Darm kann wie folgt sein.

1. Frühstück. Die erste Mahlzeit ist die wichtigste.Sie sollten zu Hause frühstücken, damit Sie vor dem Mittagessen nicht vom Hunger gequält werden, was häufig dazu führt, dass Sie Fast Food, Pommes, Cracker und solchen Unsinn essen. Es ist am besten, Frühstücksflocken zu haben. Sie können milchig, süß und mit Fruchtstücken sein. Hauptsache, sie sind natürlich. Das heißt, das Getreide, das mindestens 10 Minuten gekocht wird, und nicht das fertige verarbeitete Getreide in Beuteln, die einfach mit kochendem Wasser gegossen werden können. Am besten für den Darm sind Haferflocken, Buchweizen, Linsen, Mais und Erbsen. Reis hat eine fixierende Wirkung, es ist besser, ihn von der Diät auszuschließen. Zum Frühstück können Sie ein Sandwich mit Vollkornroggenbrot oder Kleiebrot hinzufügen. Trinken Sie keinen starken Tee oder Kaffee, sie tragen auch zur Verstopfung bei.
2. Snack. Zwischen Frühstück und Mittagessen liegt viel Zeit, sodass Sie einen Snack genießen können. Am besten essen Sie Gemüse oder rohes Obst, Nüsse, Trockenfrüchte und Kefir. Füllen Sie den Snack mit einer ausgeprägten Verstopfungsneigung mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen.
3. Mittagessen Es ist sehr gut, wenn das Mittagessen aus zwei Gerichten besteht, aber das bedeutet nicht, dass Sie zu viel essen müssen. Wenn Ihr Darm nicht funktioniert, müssen Sie mindestens einmal am Tag flüssige Nahrung zu sich nehmen - Suppe. Das zweite Gericht kann klassisch sein - ein Stück Fleisch und eine Beilage. Jedes Mittagessen sollte jedoch eine gute Portion frischen Gemüsesalat enthalten. Es können Tomaten, Gurken, Kohl, Paprika, Karotten und viel Gemüse sein. Der Salat sollte nicht mit Mayonnaise, sondern mit Pflanzenöl gewürzt werden. Die tägliche Verwendung von Öl hilft Ihnen, die Darmperistaltik festzustellen.
4. Snack. Der zweite Snack ähnelt dem ersten.
5. Abendessen Zum Abendessen ist es besser, etwas Leichtes zu essen, um nicht mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Ein kleines Stück Fisch mit Beilage und Salat ist eine ideale Option für ein leichtes, aber nahrhaftes Abendessen.
6. Vor dem Schlaf. Wenn Sie von einem Hungergefühl gequält werden, sollten Sie nachts keine Sandwiches essen. Es ist besser, ein Glas fermentierte Milchprodukte zu trinken, die Ihren Darm in Schwung bringen, damit er sich am Morgen selbst befreien kann.

Vergessen Sie nicht, den ganzen Tag über genügend Wasser zu trinken, damit der Körper nicht unter Dehydration leidet.

Gymnastik für den Darm

Es ist sehr wichtig, Sport zu treiben. Die beste körperliche Aktivität für den Darm ist das Gehen. Sie müssen am Morgen gehen, um den Körper zu starten. Kniebeugen und Bauchübungen helfen, den Darm zu wecken.

Darüber hinaus können Sie spezielle Übungen durchführen, die den verschütteten Darm buchstäblich starten und zum Funktionieren bringen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bewegen Sie die Hand im Uhrzeigersinn auf dem Bauch. In dieser Richtung arbeiten die Därme, Sie treiben sozusagen den Kot zum Austritt und zwingen den Körper zur Arbeit. Die nächste Übung - mehr Luft einatmen und den Atem anhalten. Ziehen Sie Ihren Bauch einige Sekunden lang ein und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück. Um den Darm zu stimulieren, müssen Sie von Zeit zu Zeit nicht mit der Brust, sondern mit dem Magen atmen.

Wie man den Darm zum Laufen bringt

Wir geben Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Darm schnell und sicher in Bewegung zu bringen.

1. Trinken Sie morgens zwei Gläser warmes Wasser in kleinen Schlucken auf nüchternen Magen. Dies ist ein Ratschlag israelischer Ärzte an diejenigen, die an anhaltender Verstopfung leiden. Bereits 20 Minuten nach dem Trinken dieses Wassers werden Sie das Gefühl haben, auf die Toilette gehen zu müssen.
2. Es ist sehr effektiv, Walnussöl auf nüchternen Magen, einen Esslöffel für Erwachsene und einen Teelöffel für Kinder zu trinken. Tatsache ist, dass in diesem Öl viel Kalium enthalten ist, ohne das der Prozess der Perilstatik unmöglich ist.
3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas in mäßigem kaltem Wasser. Dadurch wird der Verdauungstrakt gestartet und auf die bevorstehende Mahlzeit vorbereitet.
4. Wenn Sie längere Zeit nicht auf die Toilette gehen können, warten Sie nicht, machen Sie Einläufe, setzen Sie Glycerin-Zäpfchen ein und nehmen Sie ein Abführmittel. Ein langes Fehlen des Stuhls ist mit einer Verdichtung des Kots behaftet, dann wird das Entleeren viel schwieriger.
5. Ändern Sie Ihren Lebensstil - versuchen Sie, mehr Zeit mit Kindern im Freien zu verbringen, einen Hund zu bekommen und den Transport zumindest für eine Weile abzulehnen.
6. Versuchen Sie, sich gleichzeitig zu entleeren, vorzugsweise nach dem Frühstück - bald wird es zur Gewohnheit.
7. Bereiten Sie ein solches Hausmittel vor. Kombinieren Sie das Fruchtfleisch von acht Bratäpfeln mit einem Glas Pflaumensaft und Kleie, um eine Aufschlämmung zu erhalten. Essen Sie täglich einen halben Esslöffel dieser Zusammensetzung auf nüchternen Magen.

Wenn der Darm trotz aller Empfehlungen immer noch schlecht funktioniert, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren. Manchmal kann der Mangel an Stuhl das Ergebnis mechanischer Verstopfungen im Darm sein - Tumoren, Polypen, Hämorrhoidenknoten. Regelmäßiger Stuhlgang ist ein Zeichen für einen gesunden Körper.

Video: Wie man den Darm zum Laufen bringt