So machen Sie einen gesunden und starken Schlaf: 5 Möglichkeiten

Artikelinhalt

1 Magen leeren
2 Vollständige Entspannung
3 Richtiger Modus
4 Kleidung und Sauerstoff
5 Vorbereitung
6 Video: Geheimnisse des gesunden Schlafes

Regelmäßiger Schlafmangel führt zu Leistungseinbußen und Stressresistenz. Eine Person, die sich spät hinlegt und früh aufwacht, wird eher krank und altert schneller. Nicht nur das Nervensystem leidet, sondern auch das Herz, der Verdauungstrakt und der Stoffwechsel verlangsamen sich. Schlaflosigkeit kann Übergewicht, Mitesser und Akne, vorzeitige Falten und Druckprobleme verursachen. Um 3-4 Stunden lang nicht im Bett herumzuwerfen und sich umzudrehen, müssen Sie gute Gewohnheiten entwickeln.

Magen leeren

Die Schlafvorbereitungen beginnen zum Abendessen. Eine Person sollte überwachen, was sie isst und in welcher Menge. Abendessen - das einfachste und diätetischste. Lassen Sie sich nicht auf gebratenes Fleisch, Junk Food, Sandwiches mit Wurst und Süßigkeiten ein. Schwere und fettige Gerichte, die lange verdaut werden, werden durch leichte Optionen ersetzt:

Gemüseeintöpfe oder Salate;
Dampffisch oder Fleisch;
ein Glas Kefir;
Brei.

Früchte sind auch kontraindiziert, da sie Gärung und Blähungen verursachen können.

Geh mit halb leerem Magen ins Bett. Naschen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht und trinken Sie nicht viel Flüssigkeit. Bei übermäßigem Essen tritt Schwere auf, die Entspannung verhindert. Für einen hungrigen Menschen ist es aber auch sehr schwierig, in die Welt der Träume zu gehen. Eine überlaufende Blase kann auch zu Schlaflosigkeit führen, weshalb Sie alle 30 bis 40 Minuten aufstehen müssen.

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Vollständige Entspannung

Menschen geraten regelmäßig in Stresssituationen. Fluchen mit Nachbarn und Ehepartnern. Erhalten Sie einen Verweis vom Chef. Face Boors in der U-Bahn, in Geschäften und Kliniken. Streitigkeiten hinterlassen unangenehme Rückstände, die schwer zu beseitigen sind. Eine Person kann sich vielleicht nicht den ganzen Tag an den Vorfall erinnern, aber sobald sie im Bett liegt, möchte sie sofort mit einem dreisten Rentner durch den Kopf scrollen und mehrere würdige und scharfe Antworten finden. Philosophierende und negative Emotionen verursachen Schlaflosigkeit, daher müssen schlechte Gedanken beseitigt werden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu beruhigen:

Meditation Sie müssen auf dem Sofa liegen oder in einer bequemen Position sitzen. Schalten Sie leise Musik ein oder isolieren Sie sich umgekehrt von allen Geräuschen. Wiederhole geistig: „Alles ist gut. Ich werde negative Energie los. “ Und stellen Sie sich vor, wie die Auswirkungen von Stress aus dem Kopf verschwinden, wie wenn Wasser in eine heiße Pfanne fällt.
Schaumbad. Warmes Wasser entspannt die Muskeln und beseitigt die Spannungen, die durch Ressentiments und Wut entstehen. Und das Nervensystem hilft den ätherischen Ölen: Lavendel, Rosmarin, Sandelholz. Dem Bad werden 4–5 Tropfen einer beruhigenden Komponente zugesetzt.
Selbstmassage. Nach dem Wassereinsatz ist es nützlich, die Bereiche Nacken, Schultern und Rücken zu kneten, die Sie erreichen können. Sie können um Hilfe Seelenverwandten bitten.

Nehmen Sie keine Schlaftabletten oder Beruhigungsmittel ein, wenn keine medizinische Indikation vorliegt. Pillen beruhigen und helfen für eine Weile, aber allmählich verstärkt sich die Schlaflosigkeit nur und die Mittel funktionieren nicht mehr.

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Richtiger Modus

Ärzte empfehlen, zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett zu gehen. Um 22 Uhr beginnt die Produktion von Melatonin. Das Hormon ist für die Ruhe und Wiederherstellung des Gehirns verantwortlich. Wenn eine Person bis zum Morgen verweilt und sich mit den ersten Sonnenstrahlen hinlegt, nimmt die Konzentration der Substanz ab. Es gibt Lethargie, chronische Müdigkeit und Probleme mit dem Nervensystem.

Eulen, die es gewohnt sind, vor Mittag zu schlafen, werden es zunächst schwierig finden, sie wieder aufzubauen. Wenn Sie sich jedoch 2 Wochen lang gleichzeitig hinlegen, passt sich der Körper an. Und um nicht versucht zu sein, nach dem Abendessen ein Nickerchen zu machen, müssen Sie aufstehen, sobald der Wecker klingelt.Fünf-Minuten-Schlucke füllen die Energiereserven nicht auf, sondern stoßen sie nur aus dem Rhythmus und verursachen Schläfrigkeit, die eine Person den ganzen Tag verfolgt.

Es ist besser, dem Wecker eine angenehme Melodie zu geben, bei der die Lautstärke allmählich erhöht wird. Scharfe Geräusche erschrecken eine Person und reizen das Nervensystem. Es ist notwendig, reibungslos zur Realität zurückzukehren, damit das Erwachen nicht zu einem weiteren Stress wird.

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Kleidung und Sauerstoff

Schlaflosigkeit wird manchmal durch zu enge und enge Dinge verursacht. T-Shirts, das Drücken der Brust und Hosen mit engem Gummizug werden am besten tagsüber getragen. Nachts werden lose Pyjamas aus weichem und atmungsaktivem Stoff bevorzugt. Natürliche Materialien schützen die Haut vor Reizungen, Überhitzung und übermäßigem Schwitzen.

Die Fenster im Schlafzimmer öffnen sich 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen. Im Sommer länger Luft und im Winter weniger. Aber Sauerstoff muss in den Raum gelangen. Frische Luft entspannt das Nervensystem und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Abends ist es nützlich, durch den Park zu laufen oder zu rennen. Körperliche Aktivität in Kombination mit Sauerstoff kann eine Tablette mit starken Schlaftabletten ersetzen. Die Hauptsache ist, es nicht mit Übungen zu übertreiben, weil ein überarbeiteter und aufgeregter Körper nicht so einfach zu entspannen ist.

Vorbereitung

Das Bett sollte flach sein, ohne Grübchen und Klumpen vom Laken. Es ist ratsam, eine orthopädische Matratze und die gleichen Kissen zu kaufen. Es dürfen keine Licht- oder Fremdgeräusche in den Raum gelangen. Wenn die Beseitigung der Geräuschquellen problematisch ist, lohnt es sich, Ohrstöpsel und eine Maske zum Schlafen zu besorgen.

Sie können keine Fiktion lesen oder Berichte im Bett schreiben. Sehen Sie sich Fernsehsendungen, interessante Filme oder Fernsehsendungen an. Sie erregen das Nervensystem und erhöhen das Risiko von Schlaflosigkeit. Computerspiele und soziale Netzwerke sowie Alkohol sind abends kontraindiziert. Starke Getränke helfen erst im Anfangsstadium. Und dann entsteht eine Sucht, und der Zustand des Nervensystems verschlechtert sich nur, wodurch sich die Schlaflosigkeit verstärkt.

Sex und Masturbation helfen, sich zu entspannen. Die Schlafqualität wird auch durch warme Socken verbessert. Sie sollten jedoch weich und ohne enge Gummibänder sein. Wenn sich die Füße erwärmen und die Durchblutung im unteren Teil des Körpers zunimmt, verschwindet die Spannung und die REM-Schlafphase beginnt.

Sie können Ihren Aufenthalt mit Hilfe der Selbstmassage, der richtigen Ernährung und der Befolgung des Tagesablaufs voll und stark gestalten. Wenn Sie jedoch mit improvisierten Methoden nicht mit Schlaflosigkeit fertig werden können, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Manchmal deuten Albträume und Schlafstörungen auf schwerwiegende Erkrankungen der inneren Organe und des Nervensystems hin, die mit dem Medikament bekämpft werden müssen.

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