Umgang mit postpartalen Depressionen: 5 Möglichkeiten

Eine Frau in der Zeit der postpartalen Depression befindet sich in einem depressiven, unkontrollierten Zustand, unter dem alle Familienmitglieder leiden. Der Ehemann hält der Belastung nicht stand und das Kind erhält nicht die gebührende Aufmerksamkeit, die es so sehr braucht. Es gibt häufige Fälle, in denen das Baby aufgrund des depressiven Zustands der frisch geprägten Mutter in der Entwicklung zurückbleibt. Aus diesen und anderen Gründen ist es wichtig, die postpartale Depression zu Beginn ihrer Entwicklung auszurotten. Berücksichtigen Sie die wichtigen Aspekte in der richtigen Reihenfolge.

Wer ist anfällig für postpartale Depressionen

• Mütter mit vielen Kindern;
• Frauen, die sich scheiden lassen;
• Mädchen, die wegen Schwangerschaft mit ihrem Ehemann in Konflikt stehen;
• alleinstehende Frauen, die aufgrund einer ungeplanten Schwangerschaft ein Baby im Arm hatten;
• Mädchen mit prämenstrueller Dysphorie;
• Mädchen, die zuvor eine postpartale Depression hatten;
• Frauen, die eine Schwangerschaft ohne die Unterstützung von Angehörigen hatten.

Symptome einer postpartalen Depression

• düstere Gedanken, geringes Selbstwertgefühl;
• niedergeschlagener Zustand für eine Woche;
• regelmäßige Verstopfung;
• abgelenkte Aufmerksamkeit;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• häufiges Auftreten von Suizidtendenzen;
• ständige Schuld;
• Apathie, Schlaflosigkeit, völliger Appetitlosigkeit;
• eine scharfe Stimmungsänderung, bei der der Höhepunkt der Depression und der eigenen Wertlosigkeit am Morgen auftritt und am Abend signifikant abnimmt;
• trostlose und lethargische Stimmung, ein Gefühl der Angst lässt nicht los;
• Entfernung von Verwandten, Freunden, Ehepartner und sogar einem Kind.

Ursachen der postpartalen Depression

1. Es gibt kein Entkommen aus der Physiologie. Während der Schwangerschaft war die Frau in Hochstimmung, nichts störte sie, die zukünftige Mutter freute sich auf das Baby und ein glückliches Leben. Unmittelbar nach der Geburt tritt ein scharfes hormonelles Versagen auf, der Menstruationszyklus wird fortgesetzt und der chronische Schlafentzug beginnt. Besonders häufig treten diese Symptome nach Beendigung des Stillens auf. Eine Frau ist mit ihrem eigenen Aussehen nicht zufrieden, es beginnt ein großer Zeitmangel und der Boden wird für das Auftreten einer postpartalen Depression geschaffen.
2. Es gibt häufige Fälle, in denen ein Mädchen während seiner Schwangerschaft Vorhersagen macht, dass es eine schlechte Mutter sein wird. Ähnliche Situationen treten in der Regel bei Personen auf, die in einer dysfunktionalen oder unvollständigen Familie geboren wurden. Ständige Angst und ein Gefühl der Selbsthilfe verschärfen die Situation nur. Die frisch geprägte Mutter glaubt nicht an sich selbst, wodurch sie langsam in eine Depression fällt.
3. Eine Frau glaubt, dass sie nach der Geburt eines Babys für niemanden nutzlos wird. Kinderlose Freunde und Bekannte haben weiterhin Spaß und verlieren das Interesse an ihr. Der Ehemann wiederum bewegt sich weit weg, weil ihn ständiger Schlafmangel erschöpft und die Nervosität seiner Frau das Negative nährt. Verwandte und Eltern geben nicht immer praktische Ratschläge. Zum größten Teil kritisiert die ältere Generation die junge Mutter und untergräbt ihre Psyche. Vor dem Hintergrund all dieser Situationen gerät eine Frau in häufige Wutanfälle, und bald tritt eine vollständige Depression auf.

Effektive Möglichkeiten zur Beseitigung postpartaler Depressionen

Prioritäten setzen. Jetzt sollte in erster Linie ein Baby sein. Um dem Kind jede Nacht einen gesunden Schlaf zu bieten, baden Sie es, füttern Sie es pünktlich und wechseln Sie die Windel. Nachdem die Grundaufgaben erfüllt sind, ruhen Sie sich ebenfalls aus.Ein guter Schlaf ist der Traum aller Mütter, Ruhe gibt Energie, wodurch sich das Wohlbefinden deutlich verbessert. Sie können mit Ihrem Baby schlafen und das schmutzige Geschirr für später aufbewahren.

Nimm Hilfe. Sie müssen keine Mutter-Heldin aus sich selbst bauen und einen Teil der Hausarbeit auf Verwandte, Ehemann oder ältere Kinder verlagern. Verweigern Sie keine Hilfe, wenn Ihnen diese angeboten wird, andernfalls fragen Sie selbst nach dem Service. Hilfe besteht darin, zu kochen, Wäsche zu waschen und vorübergehend mit einem Kind zusammen zu sein. Fühlen Sie sich frei, Verwandte zu bitten, in den Laden zu gehen oder für Nebenkosten zu bezahlen.

Viele Frauen vor der Geburt leisten von sich aus hervorragende Arbeit, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Sie sich das jetzt nicht leisten können. Der Mangel an Ruhe für mehrere Tage wirkt sich nicht nur negativ auf Ihr Wohlbefinden aus, sondern auch auf andere. Es wird einige Zeit dauern, bis zur vorherigen Kampfbereitschaft zurückgekehrt ist. Setzen Sie sich und überlegen Sie, wen und was Sie verlangen können, und handeln Sie dann. Sie müssen sich nicht erschöpfen, zuerst wird es äußerst schwierig sein, sowohl eine gute Frau als auch eine gute Mutter und eine gute Hausfrau zu sein. Auf diese Weise strahlen Sie das Nervensystem aus, das lange Zeit in Depressionen versunken war.

Passen Sie Ihren Tagesablauf an. Starten Sie ein Notizbuch und notieren Sie die primären und sekundären Angelegenheiten. Versuchen Sie, sie maximal zu erfüllen. Sie müssen keine Routinelänge von einem Kilometer schreiben, sondern nur die wichtigsten skizzieren. Denken Sie daran, dass Kinder extrem unvorhersehbar sind. Ihr Zeitplan sollte flexibel sein. Kreuzen Sie ein Feld aus der Liste an, wenn Sie fertig sind. Versuchen Sie nicht, mit allem auf einmal Schritt zu halten, es ist durchaus möglich, dass Sie in den ersten Tagen nicht mit allem fertig werden. In diesem Fall müssen Sie die Aufgaben überprüfen und unter Berücksichtigung der Freizeit anpassen.

Balancieren Sie Ihre Ernährung. Eine stillende Frau muss richtig essen. Nehmen Sie frisches Gemüse auf die Speisekarte und halten Sie immer Obst bereit. Kaufen Sie Lebensmittel eine Woche im Voraus. Wenn möglich, kaufen Sie Küchenutensilien, die das Kochen erheblich vereinfachen. Es kann ein Mixer, ein elektrischer Fleischwolf, ein Geschirrspüler und natürlich ein Slow Cooker sein. Kochen Sie nur die Gerichte, die nicht zeitaufwändig sind. Essen Sie morgens Haferbrei, essen Sie zum Mittagessen Suppe oder gedünstetes Gemüse und beschränken Sie sich abends auf Salat. Befolgen Sie eine Diät, aber verhungern Sie nicht. Vergessen Sie nicht zu essen, dies ist ein häufiges Problem von frisch geprägten Müttern.

Nehmen Sie sich Zeit für sich. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie ein oder zwei Stunden für die Körperpflege sparen können. Schmutziges Haar und unbemalte Nägel werden ständig in Sehnsucht getrieben. Die ersten sechs Monate nach der Geburt des Babys können sicher als "Groundhog Day" bezeichnet werden. Achten Sie also auf freudige Momente in dieser Zeit. Nehmen Sie ein duftendes Bad, machen Sie Maniküre und Pediküre. Bitten Sie die Eltern oder den Ehemann, sich zu dem Kind zu setzen, und gehen Sie selbst zum Friseur, um die geschnittenen Haare abzuschneiden oder die Frisur radikal zu ändern. Machen Sie eine Gesichtsmaske, schälen Sie Hände und Füße und machen Sie leichte körperliche Übungen in Form einer Ladung oder Dehnung. Setzen Sie sich und lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Serie an. Es dauert nur 1 Stunde, danach fühlen Sie sich wie eine volle Frau.

Wichtige Empfehlungen für junge Mütter

1. Versuchen Sie nicht, mit allem auf einmal Schritt zu halten. Führen Sie einen Fall basierend auf der Gesamtfreizeit durch. Erschöpfen Sie sich nicht.
2. Schneiden Sie mindestens 1 Tag pro Woche aus, um körperliche Übungen zu machen. Melden Sie sich für Pilates, Stretching, Yoga an oder machen Sie einen halbstündigen Spaziergang um das Haus.
3. Hängen Sie Lichtvorhänge in die Wohnung, um eine ständig düstere Stimmung zu vermeiden. Schließen Sie nicht die Jalousien, die Sonnenstrahlen erhöhen die Moral.
4. Wenn es Ihnen so vorkommt, als sei alles schlecht und die Probleme mit Ihrem Kopf bedeckt sind, sprechen Sie laut. Sprechen Sie mit dem Baby und erzählen Sie ihm, was Sie stört. Die Schwierigkeiten sind größtenteils nicht so global, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag.
5. Brechen Sie nicht an Ihrem Ehepartner.Anstatt ihn für alle Todsünden zu schreien und zu beschuldigen, geben Sie ehrlich zu, was passiert ist. Der Mann ist nicht weniger erschöpft als Sie, er wird unterstützen und aufmuntern. Wie die Praxis zeigt, sind es Ehemänner, die Frauen helfen, Depressionen zu überwinden.
6. Meistern Sie den psychologischen Trick: Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Verbringen Sie mehrmals täglich 5 Minuten in dieser Position. Die Methode hilft, sich zu entspannen und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen.
7. Sammeln Sie keine Emotionen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Nervenzusammenbruch bevorsteht, gehen Sie unter die Dusche, um das Wasser einzuschalten, und schlagen Sie Ihre Hände mit einer Rippe am Bach. Schließen Sie sich danach in einem Raum und sprechen Sie sich in ein Kissen, schreien Sie, weinen Sie, schlagen Sie auf eine Matratze, aber behalten Sie nicht alles in sich.
8. Lassen Sie in den ersten Monaten nach der Geburt des Babys keine große Menschenmenge in die Wohnung. Kommunizieren Sie nur mit Familie und Freunden, keinen Fremden oder Verwandten, die Sie seit vielen Jahren nicht mehr gesehen haben.
9. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Depressionen nicht alleine fertig werden können, konsultieren Sie einen Psychologen oder melden Sie sich für ein Training für junge Mütter an. Seien Sie für solche Zwecke nicht schüchtern, und es gibt Absolventen.
10. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist nicht nur für Sie, sondern auch für das Baby nützlich. Gehen Sie mehrmals am Tag nach draußen, besuchen Sie den Park und befinden Sie sich an komfortablen und schönen Orten.
11. Teilen Sie Ängste, Sorgen und Zweifel mit Ihrem Mann oder Ihren Lieben. Sie werden die Situation objektiv bewerten und praktische Ratschläge geben können.
12. Sie müssen nicht wütend werden oder die Beherrschung verlieren, wenn das Baby weint. Er ist dein Kind, Blutsauger, Sonne und Engel. Windeln prüfen, füttern und ins Bett legen, zarte Worte aussprechen.

Um mit postpartalen Depressionen fertig zu werden, müssen Sie Prioritäten setzen. Das Baby muss gefüttert, trocken und sauber sein. Schneiden Sie 1 Stunde am Tag für Gespräche mit Ihrem Ehepartner aus und unterstützen Sie die Ehe. Es ist wichtig zu verstehen, dass Männer in bestimmten Situationen auch Rat brauchen. Planen Sie nicht für das nächste Jahr globale Veränderungen im Leben, das Aussehen des Babys ist bereits so.

Video: Umgang mit postpartalen Depressionen