So verbessern Sie den Schlaf von Erwachsenen: Nützliche Tipps

Das Vorhandensein von Schlaf bedeutet nicht, dass der Rest allen Standards entspricht und eine Person für den kommenden Tag mit Energie versorgt. Viele Menschen leiden und wachen nachts mehrmals auf. Viele Faktoren beeinflussen dies, einschließlich des psychoemotionalen Zustands, der Arbeitsweise und sogar der Ernährung. Wenn Sie nachts nicht vollständig ausruhen können, sollten Sie überlegen, wie Sie den Schlaf verbessern können.

Schlafhygiene beachten

1. Es gibt bestimmte Regeln, die vor dem Schlafengehen befolgt werden müssen. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit zur Ruhe, schießen Sie den Modus nicht ab. Es ist besser, wenn Sie zwischen 22.00 und 23.00 Uhr schlafen gehen.
2. Vergessen Sie nicht, die Fenster im Raum zur Belüftung zu öffnen, da die frische Luft zum Schlafen neigt. Oder machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen, bevor Sie sich ausruhen.
3. Installieren Sie ein Thermometer im Raum, beachten Sie immer die Temperaturbedingungen im Raum. Halten Sie sich an Ihren Durchschnitt oder 1-2 Grad niedriger.
4. Hygiene ist nicht nur die Grundempfehlung für das Lüften und der richtige Zeitpunkt zum Schlafen. Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir. Die letzte große Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor der Pause sein.
5. Wählen Sie eine bequeme Schlafposition. Ideal - seitlich oder hinten. Es lohnt sich auch, auf das Bett zu achten. Es ist gut, wenn die Matratze und das Kissen orthopädisch sind. Sie bieten Ihnen Unterstützung für die Wirbelsäule und einen komfortablen, ununterbrochenen Schlaf.
6. Es ist erwiesen, dass es schneller einschlafen kann, wenn Sie in einem sauberen, geräumigen Pyjama oder nackt schlafen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad mit aromatischen Kräutern oder tauchen Sie in die Dusche. Frische hilft Ihnen, sich schnell zu beruhigen.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Schlafengehen wohl fühlen, wenn Sie müde werden. Sie können abends ins Fitnessstudio gehen, mit dem Hund spazieren gehen oder sich einfach mit Hausarbeiten erschöpfen. Leichte Müdigkeit verbessert die Schlafqualität.
8. Hören Sie keine laute Musik, schauen Sie sich keine gruseligen oder zu lustigen Filme an, die Sie später nicht einschlafen lassen. Trinken Sie vor dem Ausruhen nicht viel Wasser oder andere Flüssigkeiten, um nicht jedes Mal zur Toilette zu laufen.

Schalten Sie das Licht 2 Stunden vor der Pause aus

1. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Schlafstörungen haben, machen Sie sich bereit, sich im Voraus auszuruhen. Schalten Sie das Licht aus oder stellen Sie ein Nachtlicht ein, um eine gedämpfte Atmosphäre zu schaffen. Sie können einige Duftkerzen installieren, die zur Beruhigung beitragen.
2. Der abgedunkelte Raum sendet ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie werden zuerst eine leichte Schwäche spüren und dann ganz einschlafen. Natürlich müssen Sie vor diesen Manipulationen den Raum lüften und etwas müde werden.
3. Verwenden Sie einige Stunden vor dem Rest keine Geräte (Tablet, Smartphone usw.) und schauen Sie nicht fern. Lesen Sie besser ein Buch oder einen Traum. Elektronische Geräte erzeugen Angstzustände, indem sie Augen und Gehirn beeinträchtigen.
4. Wenn in Ihrem Raum zu viele Lichtquellen vorhanden sind, z. B. ein Netzschalter, ein Telefonladegerät, ein Computer oder eine Uhr mit Leuchtfeld, decken Sie alle diese Geräte ab. Helles Licht wird durch Ihre Augenlider brechen, Sie werden nicht in der Lage sein, tief und fest zu schlafen.
5. Es ist besser, die Fenster mit Verdunkelungsvorhängen zu versehen, durch die in den Morgenstunden kein Licht durchbricht. Wenn dies nicht möglich ist, tragen Sie vorher eine Augenklappe. Darüber hinaus sind moderne Dressings mit aromatischen Kräutern gesättigt, die den Schlaf verbessern.

Schlafen Sie bei leisen Geräuschen ein

1. Wenn Sie nicht in völliger Stille einschlafen können, fügen Sie gedämpfte Geräusche hinzu. Laden Sie die Schlafanwendung auf Ihr Telefon herunter, die Wellen, leichte Brise und Vogelgezwitscher erzeugt. Unauffällige Geräusche helfen Ihnen, sich zu entspannen.
2. Es wurden Studien durchgeführt, die bewiesen, dass solche Geräusche nicht nur beruhigen, sondern auch fremdes Rascheln übertönen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die aufgrund von nachts wachen Haushaltsmitgliedern oder Haustieren nicht einschlafen können.
3. Es gibt ein solches Gerät, das als Generator für weißes Rauschen bezeichnet wird. Mit ihm können Sie eine bestimmte Frequenz einstellen und eine Art Rascheln bekommen. Es beruhigt sich und ermöglicht es Ihnen, schnell einzuschlafen.
4. Zum Einschlafen können Sie monotone Musik ohne plötzliche Übergänge einschalten. Dieser Stil heißt "Ambient". Mit einer solchen Melodie werden Sie sich langweilen und einschlafen. Stellen Sie den Timer so ein, dass die Musik nach anderthalb Stunden ausgeschaltet wird.
5. Wenn Sie Freunde haben, die ohne Gewissen nachts anrufen und den Schlaf unterbrechen können, schalten Sie das Telefon in den lautlosen Modus. Schalten Sie auch die Vibration aus, wenn Sie nicht auf einen Anruf warten. Holen Sie sich genug Schlaf und rufen Sie den ganzen Morgen zurück.

Vitamine konsumieren

1. Es gibt bestimmte Vitamine für Menschen, die Schlafstörungen haben. Sie können den Komplex in der Apotheke kaufen. Sie müssen sich auf Vitamine der B-Gruppe konzentrieren, die darauf abzielen, das Nervensystem zu normalisieren.
2. Essen Sie Nüsse, Hühner- und Rinderleber, Getreide. Diese Produkte reduzieren Angstzustände, regen die Durchblutung des Gehirns an. Die Vitamine A und E sind ebenfalls nützlich.
3. Bei Getränken lohnt es sich auch, schwarzen, nicht starken Tee mit Honig und Zitrone vorzuziehen. Es ist nützlich und warme Milch mit Honig vor dem Schlafengehen getrunken. Alle Cocktails und Tees werden in kleinen Schlucken verzehrt.

Schlaf nackt

1. Studien haben bestätigt, dass der Schlaf stärker wird, wenn Sie nackt schlafen. Somit springt die Körpertemperatur nicht, eine Person findet Frieden und wird das Unbehagen vollständig los.
2. Es ist ratsam, eine dichte Decke anstelle einer leichten zu wählen. Es drückt auf den Körper und schafft ein gewisses Gefühl von Sicherheit und Komfort. In diesem Fall sollten die Kissen hart und die Bettwäsche sauber sein.
3. Während des Schlafes ohne Kleidung sollten Sie Kopf und Arme nicht bedecken. Sie können auch ein Bein loslassen und ein weiteres Kissen unter das Knie legen. Halten Sie Ihre Füße immer warm, wenn sie gefrieren, wachen Sie auf.

Verwenden Sie Heilkräuter zum Schlafen

1. Viele Menschen kennen die einzigartigen Eigenschaften von Kräutern, die sich positiv auf den psycho-emotionalen Hintergrund einer Person auswirken. Infolgedessen kann sich der Körper vollständig entspannen und erhöhten Stress abbauen. Es reicht aus, Rohstoffe auf klassische Weise zu brauen, um davon zu profitieren.
2. Während des Dampfens werden nützliche Substanzen und notwendige Enzyme für das Nervensystem aus Kräutern freigesetzt. Thymian enthält ätherische Öle, Tannine, Saponine und Fettsäuren. Ein gebrautes Getränk wirkt sich positiv auf den ganzen Körper aus.
3. Wenn Sie sich für das Brauen von Mutterkraut entscheiden, wirkt das Heilkraut beruhigend. Rohstoffe verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen perfekt.
4. Baldrian, Alkaloide und ätherische Öle sind in seiner Zusammensetzung vorhanden. Aktive Enzyme beruhigen die Nerven perfekt. Kräutersammlung ist wirksam bei Schlaflosigkeit und Nervosität.
5. Auch im Kampf gegen schlechten Schlaf helfen Abkochungen auf Hopfenbasis. Die Pflanze enthält Antioxidantien und Phytoöstrogene. Solche Enzyme wirken beruhigend auf die Psyche.
6. Nicht weniger effektiv wäre in einer solchen Situation eine Sammlung mit Lavendel. In den meisten Fällen wird Pflanzenäther verwendet, um Schlafprobleme zu lösen. Lavendelöl wird mit Einstreu behandelt. Bald verschwinden Angst und Reizbarkeit.
7. Pfefferminze hat sich bewährt. Es reicht aus, das Aroma der Pflanze einzuatmen, da schlechte Laune sofort verschwindet. Positive Rohstoffe beeinflussen den mentalen Zustand einer Person.Sie können sich in kurzer Zeit beruhigen und Ruhe finden.
8. In einigen Fällen können Sie Weißdorninfusion trinken. In der Volksmedizin werden die Früchte gebraut und als Adstringens verwendet. Die Zusammensetzung reinigt das Blut perfekt von Toxinen und Toxinen. Zusätzlich ist die Erregbarkeit des Körpers deutlich reduziert.
9. Um das Nervensystem zu beruhigen, können Sie ein Getränk auf der Basis von Ringelblumen probieren. Die Pflanze hat auch eine bakterizide Wirkung. Zusammen mit Zitronenmelisse hilft der Sud dabei, Migräne zu beseitigen, Ischämie, Dysbiose und Nervosität zu bekämpfen.
10. Nicht weniger effektiv im Kampf gegen schlechten Schlaf ist eine Apothekenkamille. Die Pflanze ist reich an biologisch aktiven Enzymen. Das Getränk wirkt krampflösend, beruhigend, entzündungshemmend und anästhetisch auf den Körper.
11. Denken Sie daran, wenn Sie selbst Kräuter sammeln möchten, müssen Sie das Verfahren unter umweltfreundlichen Bedingungen durchführen. Außerdem reichen die Kräuter aus, um wie gewöhnlicher Tee zu brauen. Rohstoffe können problemlos in der Apotheke gekauft werden.
12. Kräuter werden manchmal zu gleichen Anteilen kombiniert und gebraut. Eine kleine Menge Honig wird empfohlen. Im Durchschnitt beträgt der Kurs nur 3 Dosen. Es reicht aus, wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen Teil des Getränks trinken. Infolgedessen normalisieren sich Schlaf und Nervensystem.

Essen Sie Lebensmittel, um Ihren Schlaf zu verbessern

1. Es ist kein Geheimnis, dass der Körper die notwendigen Substanzen aus den Produkten bezieht, die wir konsumieren. Daraus können wir schließen, dass die Qualität des Schlafes und des Wohlbefindens im Allgemeinen direkt von den Bestandteilen der Ernährung abhängt.
2. Um den Schlaf zu normalisieren, wird empfohlen, häufiger Getränke auf der Basis von Heilkräutern zu trinken. Darüber hinaus leisten Bananen, Mandeln, Milch, Haferflocken und Honig hervorragende Arbeit bei Schlaflosigkeit. Um problemlos einzuschlafen, essen Sie nicht 2 Stunden vor der Pause.
3. Legen Sie Kartoffeln, Seefisch und Cocktails, Hartkäse, Blumenkohl und Brokkoli, Karotten auf. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Tee mit Hagebutten oder Eberesche.

Verbesserung des Schlafes bei Säuglingen und älteren Menschen

1. Damit ein Baby problemlos schlafen kann, müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden. In den meisten Fällen kann das Kind aufgrund von Hungergefühl, Blähungen, Zähneschneiden, Raumtemperatur und Luftfrische nicht einschlafen.
2. Es reicht aus, solche Ursachen zu beseitigen, und das Baby wird ohne Probleme tief und fest einschlafen. Sobald Sie Ihr Baby legen, können Sie eine entspannende Massage genießen. Vergessen Sie nicht, Schlaflieder zu singen und den Raum zu lüften. Tee auf Fenchelbasis hilft bei Magenproblemen.
3. Ältere Menschen brauchen in der Regel weniger Stunden zum Schlafen, um sich auszuruhen. Um die Kraft wieder aufzufüllen, müssen Sie zweimal am Tag spazieren gehen. Es ist verboten, tagsüber zu schlafen. Mache leichte Gymnastik. Es lohnt sich, Kaffee und Alkohol zu vergessen. Nicht vor dem Schlafengehen essen.

Es ist leicht, die Ruhe zu normalisieren und Schlaflosigkeit zu überwinden, wenn Sie einfache Regeln befolgen. Stellen Sie eine Diät auf, achten Sie auf die Hygiene des Schlafes. Wenn nötig, kaufen Sie Vitamine. Es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten und den Konsum nutzloser Produkte vollständig zu beseitigen. Gehen Sie mehr und machen Sie Gymnastik.

Video: Wie man die Schlafqualität verbessert