So bekommen Sie in kurzer Zeit genug Schlaf: nützliche Tipps

Ein Merkmal des gesunden Schlafes ist die Verbesserung der Stimmung, die Erhöhung der Immunität und die Normalisierung der Aktivität der inneren Organe. Die richtige Erholung trägt zu einer besseren Leistung bei und kämpft mit Schwäche und Unwohlsein. Bei korrektem Schlaf kommt die Lebhaftigkeit nach 3-4 Stunden ab dem Moment des Einschlafens, was nicht ganz praktisch ist. Erwägen Sie alternative Möglichkeiten zur Verbesserung der Ruhequalität.

Sei still

Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen 2 Stunden oder länger schweigen. Hausvorbereitungen für morgen, Streitigkeiten mit Haushalten, laute Partys - all dies muss lange vor dem Schlafengehen geschehen.

Es ist wichtig, einen Schlafplatz so einzurichten, dass er bequem ist. Übertragen Sie den Fernseher ins Wohnzimmer, den Computer ins Büro. Verwenden Sie das Schlafzimmer auf keinen Fall als Büro, da sonst ständig Gedanken über die Arbeit auftauchen.

Geh alle 4 Stunden ins Bett

Das Genie seiner Arbeit schlief nicht mehr als 1,5 Stunden am Tag, während er sich den ganzen Tag über großartig fühlte. Er bekam genug Schlaf besser als Menschen, die sich länger als 8 Stunden ausruhten.

Das Geheimnis ist, dass Sie alle 4 Stunden ins Bett gehen müssen, während der Traum etwa 15 bis 20 Minuten dauern sollte, nicht länger. Natürlich kann nicht jeder einen ähnlichen Lebensrhythmus beobachten, aber es lohnt sich, die Technik in Betrieb zu nehmen.

Suchen Sie nach Zeit, um absolut überall zu schlafen: Taxi, U-Bahn, Mittagspause. Beseitigen Sie unruhige Gedanken aus Ihrem Kopf während Ihrer Ruhe.

Verschiebe die Dinge für morgen

Die meisten Menschen können aufgrund ungelöster Probleme nicht einschlafen. Sie scrollen mental immer wieder durch den Dialog im Kopf, während sie klar verstehen, dass dieses Thema heute offen bleiben wird.

Trennen Sie sich vom letzten Tag und verschieben Sie dringende Angelegenheiten auf morgen. Der späte Abend und die späte Nacht sind nicht der richtige Zeitpunkt für solche Manipulationen. Denken Sie an das blaue Meer oder die hohen Berge, schalten Sie die Geräusche der Natur oder eine entspannende Melodie auf Ihrem Smartphone ein.

Mach dich bereit fürs Bett

Ein großartiges und aufregendes Ereignis erwartet Sie morgen? Müssen Sie um 6 Uhr morgens aufwachen und sich gleichzeitig schläfrig fühlen?

Beginnen Sie mit der Vorbereitung im Voraus und schalten Sie 2,5 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein. Stärkeunterwäsche, zieh deinen Pyjama an, der gut riecht. Machen Sie ein heißes Bad mit ätherischen Ölen, Schaum und Heilkräutern.

Schlagen Sie das Bett, schalten Sie das Nachtlicht ein, so dass das Licht etwas schwach ist. Stellen Sie im Voraus einen Alarm ein, ruhen Sie sich aus, halten Sie eine Pose, liegen Sie auf dem Rücken und nicht auf dem Bauch.

Vorhangfenster

Es ist kein Geheimnis, dass absolut jeder seinen eigenen internen Wecker hat, der die Zeit der Wachsamkeit und Ruhe bestimmt.

Der Wecker startet, wenn er in die geschlossenen Augen des Sonnenlichts gelangt, das die Augenlider durchbricht. Von diesem Moment an bereitet sich der Körper auf das Erwachen vor, unabhängig davon, wie spät eine Person ins Bett gegangen ist.

Um die Ruhezeit zu verlängern, schließen Sie die Fenster mit Verdunkelungsvorhängen ab, die keine hellen Strahlen treffen lassen. Der Rat ist besonders relevant für Menschen mit Nachtleben oder diejenigen, die am Wochenende gut schlafen möchten.

Folgen Sie dem biologischen Rhythmus

Das biologische Naturgesetz bedeutet keineswegs, vor dem Abendessen zu schlafen oder nachts wach zu sein. Die Ruhezeiten sind in der Zeit von 22.00 bis 06.00 Uhr korrekt. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Person ausreichend schlafen, und es ist wichtig, das Regime ständig zu beobachten, unabhängig davon, ob es sich um ein Wochenende oder einen Wochentag handelt. Nach einer gewissen Zeit beginnen Sie, die Kraft nicht in 8 Stunden, sondern in 6-7 Stunden wiederherzustellen.

Trinken Sie ein Glas Milch

Die Haupteigenschaft von Vollmilch wird als das Vorhandensein einer Aminosäure (L-Tryptophan) angesehen, die beim Einschlafen hilft. Aus diesem Grund wird empfohlen, 250-300 ml zu trinken. warme Milch mit einem Teelöffel Honig kurz vor dem Schlafengehen. Sie können ein Getränk zubereiten und mit ins Bett nehmen oder unter einem Teppich sitzen und Ihr Lieblingsbuch lesen.

Die Aktion beginnt nach 20-30 Minuten nach Gebrauch. Während dieser Zeit ist es wichtig, den Moment nicht zu verpassen, um nicht die Entdeckung einer "zweiten Wachsamkeit" zu verursachen. Sobald Sie das Gefühl haben einzuschlafen, gehen Sie sofort ins Bett.

Iss kein schweres Essen

Weigere dich, vor dem Schlafengehen fetthaltige, gebratene, würzige, salzige und sehr süße Speisen zu essen. Erstens trägt es zur Schwellung der Gliedmaßen und des gesamten Körpers bei, und zweitens können Sie nicht gut schlafen.

Wenn Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag etwas essen möchten, bereiten Sie einen Gemüse- oder Obstsalat zu, trinken Sie Kefir oder essen Sie Hüttenkäse. Beachten Sie in diesem Fall immer die Lebensmittelhygiene, bei der komplexe Fette und Kohlenhydrate mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen aufgenommen werden.

Lüften Sie den Raum

Das optimale Temperaturregime für den Schlaf wird als Indikator für 19-22 Grad angesehen. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Raum je nach Anfangstemperatur mindestens eine halbe Stunde lang zu lüften. Wenn das Wetter es zulässt, lassen Sie das Fenster die ganze Nacht offen.

Eine solche Bewegung „lüftet“ das Gehirn und gleicht den Sauerstoffmangel aus. Am Morgen fühlen Sie sich wie eine ausgeruhte Person. Die Hauptsache ist, nicht zu frieren: Im Sommer unter einem Laken oder Bettbezug schlafen, im Winter - unter einer warmen Decke. Missbrauchen Sie nicht die Klima- und Heizgeräte.

Gib den Alkohol auf

Das Austreten von Ethylalkohol beginnt als Katalysator zu wirken und verursacht Dehydration. Sie werden anfangen zu werfen und sich umzudrehen und sich jede Gelegenheit zum Schlafen nehmen. Raucher sind besonders stark betroffen, Alkohol und Tabak sind eine bedrohliche Kombination.

Darüber hinaus werden Sie sich am Morgen nach dem Trinken nicht schläfrig fühlen. Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit geben den Ton für den ganzen Tag an.

Verbrauchen Sie kein Koffein

Der moderne Mensch bekommt nicht so oft genug Schlaf, dass er anfängt, starken Kaffee und andere belebende Getränke zu missbrauchen. Es ist wichtig zu verstehen, dass solche Lebensmittel das Herz schneller schlagen lassen, aber überhaupt nicht zum Erwachen beitragen. Nicht viele Menschen wissen es, aber grüner Tee mit Jasmin oder Zitronenmelisse belebt besser als Koffein. Konzentrieren Sie sich darauf.

In Fällen, in denen es nicht möglich ist, Kaffee abzulehnen, trinken Sie nur morgens eine Tasse pro Tag. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie Rohrzucker oder ein gleichwertiges Produkt sowie Sahne / Milch hinzufügen. Es ist für immer zu bedenken, dass Koffein nach 11 bis 14 Stunden auf natürliche Weise ausgeschieden wird, abhängig von der Stärke des Getränks.

Der moderne urbane Rhythmus prägt die Gesellschaft. Immer mehr Menschen versuchen, die Schlafqualität zu verbessern, ohne lange Zeit zu verbringen. Sei still, iss kein schweres Essen, beobachte den biologischen Rhythmus.

Video: Wie man in 2 Stunden genug Schlaf bekommt