Chronischer Schlafmangel: Symptome und Folgen

Der moderne Rhythmus des Lebens dreht sich viele im Strudel von Ereignissen, Taten und Sorgen. Um eine hohe Wettbewerbsfähigkeit aufrechtzuerhalten, muss eine Person hart arbeiten, ständig lernen und sich verbessern. Darüber hinaus versuchen wir, Kindern, älteren Eltern und Haustieren Zeit zu widmen. Wir überwachen den Zustand des Hauses und erledigen Hausarbeiten in Form von Waschen, Kochen, Bügeln und Reinigen. Darüber hinaus haben wir jeden Tag eine ganze Reihe von Sorgen, Aufgaben und Aufgaben, die pünktlich erledigt werden sollten. Unter diesen höllischen Bedingungen versuchen wir, alles zu fangen und uns Zeit zum Schlafen zu nehmen. Es scheint uns, dass nichts Schreckliches passieren wird, wenn wir ein oder zwei Stunden nicht schlafen. Chronischer Schlafmangel ist jedoch sehr schwerwiegend. Und obwohl seine Konsequenzen nicht sofort auftreten, macht sich der Effekt der Akkumulation bemerkbar und nach ein paar Wochen wird der Körper den ersten Fehler machen. Heute werden wir über Schlafmangel sprechen - wie er sich manifestiert, warum er entsteht, was seine Konsequenzen sind und wie man damit umgeht.

Symptome eines chronischen Schlafmangels

Jeder kennt den bekannten Wortlaut - eine Person sollte 8 Stunden am Tag schlafen. Aber wer hat diese Regeln festgelegt? Wir sind alle individuell und zeichnen uns durch die Eigenschaften unseres Körpers aus. Einige bekommen in viel kürzerer Zeit genug Schlaf (Sie erinnern sich wahrscheinlich an Napoleons vierstündigen Traum). Andere benötigen mindestens 9-10 Stunden, um sich vollständig zu erholen. Kranke und schwangere Kinder müssen mehr schlafen. Das heißt, jeder weiß selbst, wie viel er zum Schlafen braucht. Analysieren Sie zunächst Ihren Tagesablauf. Wie viel schläfst du normalerweise, wenn du genug Zeit hast? Diese Anzahl von Stunden ist eine physiologische Norm. Wenn Sie 9 Stunden brauchen, um sich zu erholen, werden Sie so viel schlafen und Sie werden nicht in der Lage sein, 10 Stunden zu schlafen, egal wie sehr Sie es versuchen. Daher können 8-Stunden-Nächte früher oder später zu Schlafmangel führen. Wie erkennt man Schlafmangel und unterscheidet ihn beispielsweise von endokrinen Erkrankungen, da in beiden Fällen die Symptome sehr ähnlich sind? Versuchen wir, mit den Anzeichen von Schlafmangel umzugehen.

1. Ständiger Wunsch, sich hinzulegen und einzuschlafen. Darüber hinaus können Sie durch Überlastung auch bei tödlicher Schläfrigkeit nicht sofort einschlafen.
2. Geistesabwesenheit, Verlust der Arbeitsfähigkeit und Konzentration, Unfähigkeit, die täglichen Aufgaben zu erfüllen.
3. Mangel an positiven Emotionen, gute Laune für lange Zeit, Apathie, Reizbarkeit, Nervosität.
4. In einigen Fällen können bei starkem Schlafmangel Halluzinationen, verschwommenes Bewusstsein und eine beeinträchtigte Bewegungskoordination auftreten.
5. Chronischer Schlafmangel führt häufig zu einer Abnahme der Immunität und in der Folge zu einer Verschärfung chronischer Krankheiten, häufiger Krankheiten usw.
6. Unzureichender Schlaf verlangsamt die Stoffwechselprozesse, dies kann auch bei ständiger Ernährung zu Übergewicht führen.
7. Schlafmangel führt zu vermindertem Appetit.
8. In einigen Fällen kann eine Schwellung der Gliedmaßen und des Gesichts beobachtet werden, dunkle Ringe erscheinen unter den Augen und die Haut wird blass.
9. Ein ständiger Schlafmangel führt zu häufigem Schwindel und Kopfschmerzen.
10. Bei akutem Schlafmangel können gastrointestinale Störungen auftreten - Verstopfung oder Durchfall, Übelkeit, Magenschmerzen.

Chronischer Schlafmangel ist nicht nur eine Ursache für die oben genannten Symptome, sondern verändert auch unser Leben vollständig zum Schlechten. Wir laufen Gefahr, unseren Job zu verlieren, weil wir unsere offiziellen Pflichten nicht erfüllen, unsere Angehörigen zusammenbrechen, oft krank werden, schlecht aussehen, das Leben traurig und hasserfüllt erscheint. Aber warum tritt dieser Schlafmangel auf und ist er immer mit einer Festanstellung verbunden?

Ursachen für chronischen Schlafmangel

1. Meistens verkürzen wir die Schlafdauer aufgrund der großen Anzahl von Aufgaben und Arbeiten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht das ganze Geld verdienen. Manchmal ist es besser, die zweite zwischen sauberem Geschirr und einem gesunden Schlaf zu wählen.
2. Ein weiterer Grund für Schlafmangel ist banale Schlaflosigkeit, wenn wir nicht rechtzeitig einschlafen können und wir uns morgens überfordert fühlen. Schlaflosigkeit kann altersbedingt sein oder durch andere Krankheiten verursacht werden.
3. In einigen Fällen können Schlafprobleme auf neurologische Störungen zurückzuführen sein. Wenn Sie oft und ohne Grund mitten in der Nacht aufwachen und morgens keine Zufriedenheit verspüren, bedeutet dies, dass das Gehirn nachts nicht vollständig abgeschaltet ist und sich durch Zonen mit erhöhter Erregbarkeit auszeichnet. Solche neurologischen Probleme können durch Stress, Überlastung, Gehirnerschütterung usw. verursacht werden.
4. Oft können wir nicht rechtzeitig einschlafen, weil wir zu viel essen.
5. Es kommt vor, dass eine Person aufgrund verschiedener Umstände Tag und Nacht verwechseln kann. Dies kann passieren, wenn Sie nachts arbeiten müssen. In diesem Fall ist es weder Tag noch Nacht möglich, genügend Schlaf zu bekommen.
6. Nach dem Trinken von Alkohol, schwarzem Tee, Kakao und Schokolade kann es zu einer Erregung des Nervensystems kommen. Der Verzehr dieser Lebensmittel sollte insbesondere vor dem Schlafengehen ausgeschlossen werden.
7. Manchmal kann chronischer Schlafmangel das Ergebnis eines elementaren Mangels an Bedingungen für einen langen und längeren Schlaf sein. Reparaturen an Nachbarn, stickige Zimmer, unruhige Haustiere, kleine Kinder, ein schnarchender Ehemann - all dies kann der Grund für Ihren Schlafmangel sein.

Wenn Sie unter den oben genannten Gründen feststellen, was Sie am Schlafen hindert, müssen Sie das Problem lösen. Wenn Sie kleine Kinder haben, versuchen Sie, tagsüber genug Schlaf mit ihnen zu bekommen, bitten Sie Großmütter um Hilfe, stellen Sie am Ende ein Kindermädchen für einen halben Tag ein. Versuchen Sie, Ihren Urlaub und Ihre Arbeit so zu planen, dass Sie mindestens 8-9 Stunden am Tag Zeit für einen vollen Schlaf haben. Andernfalls kann chronischer Schlafmangel zu unangenehmen Folgen führen.

Die Folgen eines chronischen Schlafmangels

Es scheint, dass was passieren wird, wenn Sie nicht rechtzeitig genug Schlaf bekommen? In der Tat wird ein starker und gesunder Körper zunächst nichts fühlen und seine Funktionsweise nicht ändern. Wenn der Schlafmangel jedoch Tag für Tag lange anhält und Sie die "schläfrigen" Reserven auch am Wochenende nicht auffüllen, kann dies schwerwiegende Folgen haben. Zuallererst leiden Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Sie werden sich überwältigt, apathisch und traurig fühlen. Nichts wird dir Freude bringen. Dies ist mit der Entwicklung von Depressionen behaftet.

Mit der Zeit beginnt sich eine Person zu schließen, wird geschlossen. Nervosität und Reizbarkeit führen zu Problemen in Beziehungen zu anderen. Schlafmangel kann zu Konflikten mit Kollegen, Freunden, Kindern und Verwandten führen. Die Effizienz nimmt ebenfalls deutlich ab - eine Person kann sich nicht auf die Hauptsache konzentrieren, ist unhöflich gegenüber Kunden, kann weder körperlich noch geistig arbeiten.

Das Aussehen leidet auch sehr. Bei chronischem Schlafmangel sieht eine Person müde, verstopft und erschöpft aus. Geschwollene Augenlider, Augenringe, grauer Teint, kleine Falten - all dies kann bei Schlafmangel nicht vermieden werden. Darüber hinaus verschlechtert sich die Gesundheit, Sie werden häufig krank, chronische Krankheiten verschlimmern sich. Schlafmangel kann zur Entwicklung von Diabetes, Fettleibigkeit, Impotenz und Herzerkrankungen führen. Wenn Sie solche Konsequenzen nicht wollen, müssen Sie lernen, sich richtig zu entspannen.

Wie man chronischen Schlafentzug behandelt

Hier sind einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, chronischen Schlafmangel loszuwerden und einen gesunden und erfüllten Schlaf zu genießen.

1. Holen Sie sich einfach genug Schlaf, um loszulegen. Lösen Sie alle Probleme, lassen Sie die Kinder bei ihrer Großmutter, verschieben Sie Projekte, schalten Sie das Telefon aus und schlafen Sie einfach genug. Schließen Sie die Vorhänge, damit Sie nicht durch Sonnenlicht geweckt werden. Schlafen Sie so viel Sie wollen. Wir können sagen, dass dies die erste Rehabilitationshilfe im Kampf gegen chronischen Schlafmangel ist.
2. Als nächstes sollten Sie den Modus einstellen - gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Versuchen Sie, vor Mitternacht ins Bett zu gehen - diese Zeit ist sehr wichtig für die Genesung des Körpers.
3. Versuchen Sie am Nachmittag, keine fettigen und schweren Lebensmittel zu essen, besonders nachts. Es lohnt sich auch, Energieingenieure aufzugeben - Kaffee, Tee usw.
4. Steigern Sie die körperliche Aktivität, bewegen Sie sich mehr, um das Blut im ganzen Körper zu verteilen und Schlaflosigkeit loszuwerden.
5. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es besser, nicht fernzusehen, nicht im Internet zu surfen oder am Computer zu spielen. All dies wirkt sich aufregend auf den Körper aus.
6. Guter Sex und Orgasmus ermöglichen es Ihnen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen - verpassen Sie diese Gelegenheit nicht.
7. Vor dem Schlafengehen ist es besser, im Park spazieren zu gehen, leichte Übungen zu machen, ein entspannendes Bad mit Kiefernölen zu nehmen, Kerzen anzuzünden und beruhigende Musik zu hören.
8. Stellen Sie sicher, dass der Raum vor dem Schlafengehen belüftet wird. Der Raum sollte kühle Luft von nicht mehr als 25 Grad haben. Wählen Sie eine bequeme orthopädische Matratze und ein weiches Kissen. Bettwäsche und Pyjamas sollten weich, bequem und aus natürlichem Stoff sein.
9. Entfernen Sie vor dem Schlafengehen die tickende Uhr und blinkende elektronische Geräte aus dem Raum - alles, was Sie stören kann.
10. Schwangere und Frauen brauchen ein Nickerchen - denken Sie daran.
11. Eine weitere notwendige Voraussetzung für einen gesunden und ruhigen Schlaf ist emotionale Befriedigung und Frieden. Schwöre vor dem Schlafengehen mit niemandem, vergib allen, löse keine wichtigen Probleme. Versuche dich vor unruhigen Gedanken zu schützen.

Und noch etwas. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen. Keine Notwendigkeit zu lesen, mit einem Kind zu spielen, nur zu lügen. Und dann wird sie mit Schlaf in Verbindung gebracht, und Sie werden sofort einschlafen, sobald Sie in einem bequemen Bett liegen.

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für das menschliche Nervensystem. Ohne Essen kann eine Person 2-3 Monate dauern. Ohne Wasser nicht 10 Tage. Aber ohne Schlaf hört das Leben eines Menschen nach 3-4 Tagen auf. Dies spricht für den wahren Wert des Schlafes. Schlafen Sie genug Zeit, um jahrelang gesund und schön zu bleiben!

Video: Schlafmangel - Schaden und Folgen