Τι να κάνετε αν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε;

Οι ενδοκρινικές διαταραχές, οι μολυσματικές ασθένειες και οι παθολογίες των εσωτερικών οργάνων μπορούν να προκαλέσουν συνεχή υπνηλία. Ο λήθαργος και η χρόνια κόπωση προκύπτουν από την έλλειψη βιταμινών, την αφυδάτωση και τις αγχωτικές καταστάσεις. Η συγκέντρωση της προσοχής ενός ατόμου μειώνεται, οι διανοητικές διαδικασίες επιβραδύνονται. Είναι δύσκολο γι 'αυτόν να αντιληφθεί και να επεξεργαστεί νέες πληροφορίες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την άρση της υπνηλίας και την αύξηση της παραγωγικότητας.

Πρόγραμμα αφύπνισης και ξεκούρασης

Μόνο ο Μέγας Αλέξανδρος μπορούσε να κοιμηθεί 3-4 ώρες την ημέρα και να μην πέσει από το άλογό του από κόπωση. Και επίσης ο Ναπολέων Μποναπάρτης. Αλλά ένα συνηθισμένο άτομο χρειάζεται 7-8 ώρες για μια καλή ξεκούραση. Και πρέπει να κοιμηθείτε όχι πριν από την αυγή, αλλά στις 22–23.00. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου που το σώμα παράγει μελατονίνη.

Η παραγωγή της ορμόνης ενεργοποιείται σε απόλυτο σκοτάδι. Μόλις γίνει ελαφριά, η διαδικασία σταματά. Σε κουκουβάγιες που μένουν αργά, η συγκέντρωση της μελατονίνης μειώνεται. Και χωρίς ορμόνη, το σώμα αισθάνεται εξαντλημένο και κουρασμένο.

Το πρόγραμμα αφύπνισης και ανάπαυσης πρέπει να τηρείται όχι μόνο τις καθημερινές, αλλά και τα σαββατοκύριακα. Ξυπνήστε στις 8-9 το πρωί και μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, αλλά μετακινηθείτε. Άσκηση, πάμε για τρέξιμο ή περίπατο.

Σπορ και ντους αντίθεσης

Εάν δεν ήταν δυνατόν να ξεκουραστείτε κανονικά, οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χαζέψετε. Το μάθημα διαρκεί 20-30 λεπτά. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τα εσωτερικά όργανα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Ο εγκεφαλικός φλοιός αρχίζει να λειτουργεί με βελτιωμένη λειτουργία.

Το αποτέλεσμα διορθώνεται με ένα ντους αντίθεσης. Οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν παγωμένο νερό. Αρκεί να μειωθεί η θερμοκρασία στους 35-36 βαθμούς. Το μπάνιο τελειώνει απαραιτήτως με ένα δροσερό ύφασμα για να απομακρύνει την υπνηλία.

Κακές συνήθειες

Ο λήθαργος εμφανίζεται λόγω τακτικής δηλητηρίασης του σώματος με νικοτίνη ή αλκοόλ. Τα τσιγάρα και τα οινοπνευματώδη ποτά μειώνουν τη συγκέντρωση οξυγόνου στο σώμα. Η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται και προκαλεί σπασμό των αιμοφόρων αγγείων. Ο εγκέφαλος υποφέρει λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου. Διακόπηκε η λειτουργία του νευρικού συστήματος και των κέντρων που είναι υπεύθυνα για το σθένος.

Η υπνηλία εμφανίζεται επίσης σε άτομα που εγκατέλειψαν το κάπνισμα. Αυτή είναι μια αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κατάσταση ενός ατόμου βελτιώνεται 1-2 μήνες μετά την απαλλαγή από μια κακή συνήθεια.

Υποβιταμίνωση

Οι λάτρεις της διατροφής και του γρήγορου φαγητού είναι υπνηλία λόγω έλλειψης βιταμινών. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην ευθυμία, στην οποία πρέπει να υπάρχει:

• εσπεριδοειδή;
• μπρόκολο
• συκώτι βοείου κρέατος
• αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού ·
• τυρί cottage;
• ψωμί ολικής αλέσεως
• καρότα
• Ελληνικό γιαούρτι
• καρπούζια

Τα φρέσκα φρούτα όχι μόνο διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, αλλά και αποκαθιστούν την ισορροπία του νερού. Και τα τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες γίνονται πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με χυλό βρώμης ή φαγόπυρου με σαλάτα λαχανικών ή σάντουιτς πίτουρου με σκληρό τυρί ή κόκκινο ψάρι.

Οι παρατηρητές βάρους μπορούν να περιοριστούν σε ένα smoothie αποβουτυρωμένου γάλακτος, μπανάνας, πλιγούρι βρώμης και ξηρών καρπών ή αποξηραμένων φρούτων. Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό, διαφορετικά το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα μειωθεί και η δραστηριότητα του εγκεφάλου θα μειωθεί.

Τα σύμπλοκα βιταμινών δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Πολλά μαγικά χάπια δεν επηρεάζουν το επίπεδο των ιχνοστοιχείων στο σώμα. Είναι πολύ φθηνότερο και πιο αποτελεσματικό να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Ενεργειακά ποτά

Πολλοί άνθρωποι απαλλάσσουν τον λήθαργο με τον καφέ.Αλλά ένα δυνατό ποτό αναζωογονεί μόνο 2-3 ώρες και στη συνέχεια η κόπωση επιστρέφει. Το πράσινο τσάι και το νερό με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού λειτουργούν πολύ πιο αποτελεσματικά. Στα εσπεριδοειδή, υπάρχει πολύ ασκορβικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για την αύξηση της ανοσίας και της απόδοσης. Και το πράσινο τσάι τονώνει τους μυς καλά, καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και απομακρύνει την κόπωση.

Η υπνηλία αφαιρείται με αφέψημα των ισλανδικών βρύων. Θα χρειαστείτε ένα θερμό, 5 g πρώτων υλών και 200 ​​ml βραστό νερό. Παίρνουν την έγχυση μαζί τους στο γραφείο και πίνουν 30-40 ml, όταν υπάρχει η επιθυμία να πάρουν έναν υπνάκο ακριβώς στο τραπέζι.

Εάν ο λήθαργος είναι αποτέλεσμα αϋπνίας και άγχους, το βράδυ συνιστάται να πίνετε αφέψημα από χαμομήλι. Οι ταξιανθίες επιμένουν στο βραστό γάλα. Για 20 g φυτού 1 φλιτζάνι αγελαδινού προϊόντος. Το ποτό καρυκεύεται με μέλι, πίνεται σε μικρές γουλιά και μετά από 30-40 λεπτά πηγαίνουν στο κρεβάτι.

Λαϊκές θεραπείες και κόλπα

Εάν η υπνηλία εμφανίζεται μόνο το χειμώνα λόγω έλλειψης υπεριώδους φωτός, αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να ανάψετε μια λάμπα στην κρεβατοκάμαρα. Το φως απομακρύνει τον λήθαργο και βοηθάει να ευθυγραμμίσει. Τα άτομα που έχουν λίγη ανάπαυση λόγω ενός πολυάσχολου προγράμματος συνιστάται να κοιμούνται κατά το μεσημεριανό γεύμα. Πάρτε ένα γρήγορο δάγκωμα, φάτε το κεφάλι σας στο τραπέζι ή ξαπλώστε πίσω σε μια πολυθρόνα και χαλαρώστε για 15-20 λεπτά. Αλλά ξεκουραστείτε όχι περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας, αλλιώς ο λήθαργος θα ενταθεί μόνο.

Ο σύντομος ύπνος βελτιώνει την απόδοση. Ένα άτομο παραμένει ενεργό για 3-4 ώρες, αλλά αυτό το κόλπο δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Το σώμα χρειάζεται πλήρη οκτώ ώρες ξεκούρασης.

Εάν προκύψει υπνηλία λόγω μονότονης και μονότονης εργασίας, αξίζει να αποσπάται η προσοχή από κάτι άλλο κάθε 40-50 λεπτά ή συχνότερα. Είναι χρήσιμο να περπατάτε στο γραφείο, να κάνετε ασκήσεις ή να επικοινωνείτε με συναδέλφους. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με κανέλα ή τζίντζερ.
Τα αρώματα των εσπεριδοειδών βοηθούν στην ευθυμία:

• λεμόνι
• πορτοκαλί
• μανταρίνι;
• γκρέιπφρουτ.

Τα αιθέρια έλαια εξωτικών φρούτων απομακρύνουν την υπνηλία και ενεργοποιούν τις διαδικασίες σκέψης. Μια αναζωογονητική σύνθεση εμποτίζεται με μαντήλι ή χαρτοπετσέτα. Μπορείτε να προσθέσετε διάλυμα εσπεριδοειδών στο χώρο εργασίας και να ψεκάζετε περιοδικά το διάλυμα εσπεριδοειδών. Και στο σπίτι, ανάβουν ελαφρύ άρωμα.

Με χρόνιο λήθαργο, συνιστάται να πίνετε πολλά υγρά. Τουλάχιστον 5-6 ποτήρια την ημέρα. Το νερό υγροποιεί το αίμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, οπότε ο εγκέφαλος λαμβάνει περισσότερα ιχνοστοιχεία και οξυγόνο.

Εάν λόγω υπνηλίας μειωθεί η απόδοση, πριν από το πρωινό πρέπει να τρώτε 1-2 κουταλιές της σούπας. λ ξηροί καρποί. Κατάλληλα καρύδια, κέδρος, αμύγδαλα ή κάσιους. Ή ένα μείγμα πολλών προϊόντων. Τα συστατικά αλέθονται σε μύλο κρέατος ή μπλέντερ, αποθηκεύονται σε ψυγείο σε γυάλινο βάζο. Πριν από τη χρήση, ανακατέψτε τα καρύδια με μέλι. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα: δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα ή ημερομηνίες.

Η υπνηλία αφαιρείται με acupressure. Ζύμωμα των λοβών, σύνθλιψη των νυχιών στις άκρες των δακτύλων. Κυκλικές κινήσεις κάνουν μασάζ στη βάση της μύτης. Αφού κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, είναι χρήσιμο να τρίβετε λάδι στους ώμους, τα πόδια και την πλάτη. Το μασάζ σώματος ανακουφίζει τις επιδράσεις του στρες, χαλαρώνει και βοηθά στην προσαρμογή στην ξεκούραση.

Εάν ο λήθαργος ξεπεράσει στη μέση της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας αρκετές φορές. Γεμίστε τους πνεύμονες με αέρα και περιμένετε 30-40 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, μπορείτε να αγγίξετε απαλά το στήθος σας με τα δάχτυλά σας. Μόνο οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές και απαλές, ώστε να μην ζαλίζουν.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον λήθαργο και τον λήθαργο ασκώντας, μια ισορροπημένη διατροφή και αιθέρια έλαια. Η κόπωση αφαιρείται με πράσινο και μαύρο τσάι, φυτικά αφέψημα και ντους αντίθεσης. Αλλά εάν η υπνηλία δεν εξαφανιστεί εντός 3 εβδομάδων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι αυτό το σύμπτωμα δεν αποτελεί ένδειξη ενδοκρινικών διαταραχών, υποβιταμίνωσης ή κακοήθων όγκων.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία