Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα το πρωί: χρήσιμες συμβουλές

Προς το παρόν, για τους περισσότερους ανθρώπους, το επείγον πρόβλημα είναι πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί. Για μερικούς, ένα κρύο ντους είναι μια αναζωογονητική θεραπεία. Άλλοι προτιμούν να απενεργοποιούν το ξυπνητήρι 15 φορές, μετά να πίνουν δυνατό καφέ και να ετοιμάζονται για εργασία με μισά κλειστά μάτια. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο απλά, απλά επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας, σχεδιάστε μια μέρα, φάτε σωστά, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα.

Το πρωί

Για να ξυπνήσετε το πρωί και να μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα, δεν χρειάζεται να μάθετε δύσκολους τρόπους. Αρκεί να υιοθετήσουμε κάποιες τεχνικές.

1. Ξεκινήστε το πρωί σας με λίγη άσκηση. Κανείς δεν σας αναγκάζει να διασχίσετε για 5 χλμ. σε βροχερό καιρό, αρκετά ενεργά για να ζεσταθεί. Αυτοί οι χειρισμοί θα βοηθήσουν στην ταχύτερη ευθυγράμμιση, στην ομαλοποίηση της αναπνοής και στον παλμό, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
2. Κάντε ντους αντίθεσης το πρωί, οπότε είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε. Αντικαταστήστε τον συνηθισμένο καφέ σας με κακάο και γάλα. Τα φασόλια του περιέχουν πολύ πιο χρήσιμα στοιχεία και μια ουσία που σας επιτρέπει να μην κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Αφού ξυπνήσετε και εκτελέσετε τους παραπάνω χειρισμούς, προχωρήστε στο πρωινό. Αποφύγετε να τρώτε λιπαρά και πρόχειρο φαγητό. Το πρωινό θεωρείται το κύριο γεύμα της ημέρας. Φάτε υγιή δημητριακά δημητριακών με αποξηραμένα φρούτα, μπορείτε να έχετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι χώρισαν.

Ξεκινήστε έναν νέο τρόπο ζωής

Είναι γνωστό ότι υπάρχουν 2 τύποι ανθρώπων με το δικό τους βιορυθμό. Κάποιοι ονομάζονται "κουκουβάγιες", άλλοι - "larks". Το κύριο πρόβλημα είναι ότι ο κόσμος στον οποίο ζούμε είναι κατάλληλος για τον δεύτερο τύπο ανθρωπότητας. Το "Owls" θα πρέπει να μάθει μερικά κόλπα που κάνουν την ύπαρξή τους λίγο πιο εύκολη.

1. Διατήρηση αρχείων. Πάρτε τη συνήθεια να γράφετε ένα ημερήσιο σχέδιο σε ένα σημειωματάριο. Δεν χρειάζεται να βάλετε σφιχτά πλαίσια και να κάνετε τα πάντα εγκαίρως, πηδώντας πάνω από το κεφάλι σας. Αρκεί να περιηγηθείτε στις εγγραφές, οι οποίες γίνονται περίπου σε συγκεκριμένες ώρες.
2. Βαθμολογία υγείας. Τα προβλήματα υγείας μπορεί να είναι μια κοινή αιτία σοβαρής υπνηλίας και της αδυναμίας να ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί. Τις περισσότερες φορές, είναι υποσιτισμός ή, αντίθετα, μια αυστηρή διατροφή. Εάν η κόπωση σας στοιχειώνει όλη την ημέρα μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
3. Διαίρεση της ημέρας. Ελέγξτε την ημέρα σας και διαιρέστε την σε διάφορα μέρη. Χωρίστε τις ώρες αφύπνισης σε πρωί, μεσημεριανό, μέρα και νύχτα. Έτσι, η δύσκολη εκτέλεση των καθηκόντων πέφτει στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό ακολουθείται από απλές οικιακές δουλειές και, τέλος, ένα όνειρο.
4. Η σωστή διατροφή. Δοκιμάστε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο για να μην τρώτε λιπαρά και βαριά τρόφιμα, ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να απομακρύνει τέτοιες τοξίνες. Μην μείνετε αργά παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ξυπνήσετε.
5. Αναζωογονητικά ποτά. Για να ξυπνάτε έγκαιρα και να μην απενεργοποιείτε τον συναγερμό κάθε φορά, προετοιμάστε έναν αναζωογονητικό καφέ ή φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών εκ των προτέρων, καθώς δεν θα υπάρχει χρόνος για αυτό το πρωί. Τοποθετήστε ένα από τα αναφερόμενα ποτά δίπλα σας. Με το πρώτο κουδούνισμα του ξυπνητηριού, πιείτε το υγρό, το σώμα θα λάβει ένα σήμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Με αυτόν τον τρόπο, η έξοδος από μια ζεστή κουβέρτα θα είναι πολύ πιο εύκολη.
6. Απομακρυσμένος συναγερμός. Αυτή η μέθοδος δεν είναι η πιο ευχάριστη, αλλά πιο αποτελεσματική. Ρυθμίστε τον συναγερμό μακριά από το κρεβάτι, ώστε να ακούγεται καθαρά. Σε ακραίες περιπτώσεις, συνδέστε το με τα ηχεία. Το πρωί, όταν χτυπά ο συναγερμός, πρέπει να σηκωθείτε για να τον απενεργοποιήσετε.
7. Καλή διάθεση το πρωί. Πάρτε τη συνήθεια να κοιμηθείτε περίπου στις 10 μ.μ.Μην προσέχετε τις απόψεις άλλων που λένε ότι μόνο τα παιδιά πηγαίνουν στο κρεβάτι τόσο νωρίς. Εάν η υγεία είναι σημαντική για εσάς, φτύστε τα στερεότυπα. Το ζεστό μπάνιο με φυσικά έλαια και θυμίαμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα. Συνοδεύστε περιποιήσεις νερού με χαλαρωτική μουσική. Επίσης, ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με την προσθήκη μελιού ή μια βύθιση στον κόσμο της επιστημονικής φαντασίας θα γίνει βοηθός στον ύπνο REM.
8. Φυσικό φως. Το χειμώνα, είναι πιο δύσκολο για ένα άτομο να ξυπνήσει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν έχει αρκετό φυσικό φως. Ο ήλιος ανατέλλει πολύ αργότερα από ό, τι το καλοκαίρι. Αυτό το φαινόμενο αποτρέπει την κανονική αφύπνιση του σώματος. Πριν από λίγο καιρό, οι ειδικοί βρήκαν ένα έξυπνο ξυπνητήρι. Την καθορισμένη ώρα, αρχίζει να χτυπάει σε μια ευχάριστη μελωδία που συνοδεύεται από ένα αυξανόμενο φως. Η αντίδραση του σώματος σε μια τέτοια ενέργεια δεν είναι ευερέθιστη, ως αποτέλεσμα της οποίας το πρωί είναι καλό.
9. Μυρίζοντας αλάτι. Εδώ και καιρό πιστεύεται ότι το προϊόν βοηθάει να χαροποιήσει καλά. Οι πλούσιοι χρησιμοποίησαν ταμπάκο, μεταφέροντας ένα μικρό δοχείο. Πάρτε το σε ένα ειδικό κατάστημα και τοποθετήστε το κοντά στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε μια εναλλακτική μέθοδο αφύπνισης με την εγκατάσταση αρωματικών κεριών με αιθέρια έλαια. Έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε.

Πώς να μάθετε να ξυπνάτε νωρίς

Για να μάθετε πώς να ξυπνάτε νωρίς, χρειάζεστε αντοχή και συνεχή εκπαίδευση.

1. Άρση από τη συνήθεια. Με το πρώτο κουδούνισμα συναγερμού, προσπαθήστε να σηκωθείτε αμέσως. Μια τέτοια κίνηση θα επιτρέψει την άσκηση ενεργειών στον αυτοματισμό, η αφύπνιση δεν θα μοιάζει με βασανισμό. Κάνετε τις προπονήσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε τα παράθυρα με τις κουρτίνες, σβήστε τα φώτα και φανταστείτε ότι είναι νωρίς το πρωί. Μόλις χτυπήσει ο συναγερμός, σηκωθείτε από το κρεβάτι και εκτελέστε όλες τις ίδιες ενέργειες όπως το πρωί, αλλά πιο ξεκάθαρα και αρμονικά. Πραγματοποιήστε μαθήματα 2-3 φορές την ημέρα, εάν είναι δυνατόν (περίπου 10 ανελκυστήρες).
2. Υγιής ύπνος. Μην ξεχνάτε ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες. Για να διδάξετε τον εαυτό σας να σηκωθείτε νωρίς, πρώτα απ 'όλα αρχίστε να παρατηρείτε έναν τρόπο ύπνου. Το ξύπνημα πρέπει να συμβαίνει στην αγαπημένη σας μουσική ή σε μια ουδέτερη ήρεμη μελωδία. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να ξυπνήσει κανονικά χωρίς περιττούς ενοχλητικούς θορύβους.
3. Gadgets Πριν πάτε για ύπνο, μην περιηγείστε στο Διαδίκτυο σε τέτοιες συσκευές. Εάν κοιμηθείτε τη σωστή ώρα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αυτήν την περίπτωση ο εγκέφαλος βρίσκεται σε ενθουσιασμένη κατάσταση από τις πληροφορίες που λαμβάνονται από τα gadget. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό προκαλείται από αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι πληροφορίες περιπλανιούνται στο υποσυνείδητο, χωρίς να σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε. Για να εξαλείψετε τις παραπάνω πτυχές, αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε smartphone λίγο πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε επίσης να απορρίψετε όλες τις κακές σκέψεις. Πείτε στον εαυτό σας, "Θα το σκεφτώ αύριο!"
4. Φωτισμός Πηγαίνοντας στο κρεβάτι, ανοίξτε τις κουρτίνες στο δωμάτιο. Με φυσικό φως, το ξύπνημα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Εάν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, ή είναι χειμώνα έξω, ανάψτε τη λάμπα το πρωί στο πρώτο κουδούνισμα του ξυπνητηριού. Μια τέτοια κίνηση θα επιτρέψει στα μάτια να συνηθίσουν το φως, το σώμα θα αρχίσει να ξυπνά αργά.

Για να ξεκινήσετε να ξυπνάτε νωρίς το πρωί θα πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα, τις συνήθειες και τη διατροφή σας. Ξεκινήστε το ξύπνημα με ένα ποτήρι νερό, ασκήστε, φάτε το πρωινό σωστά. Εάν είναι δυνατόν, κάντε έναν περίπατο, κάντε ντους με αντίθεση, διαλογιστείτε.

Βίντεο: πώς να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί