Πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση: 8 τρόποι

Η επιχειρηματική και προσωπική του ζωή εξαρτάται από το πόσο καλά γνωρίζει το άτομο πώς να επικεντρωθεί στις εργασίες. Ανεξάρτητα από το πόσο απίστευτο ταλέντο έχετε, τα πάντα θα ξεφορτωθούν εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην επιχείρηση. Οι έμπειροι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή όχι μόνο στο ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο, αλλά και στα εξωτερικά ερεθίσματα. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση, αρκεί να ακολουθήσετε πρακτικές συμβουλές. Ας μιλήσουμε για τα πάντα με τη σειρά.

Μέθοδος αριθμός 1. Τακτοποιήστε το χώρο εργασίας

1. Προκειμένου να εξαλειφθεί η ρίζα του προβλήματος, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο χώρος εργασίας καθαρός και οριοθετημένος. Μάθετε να στέλνετε στον κάδο απορριμμάτων όλα όσα δεν χρειάζεστε πλέον. Δεν πρέπει να αντιγράφετε την Plyushkina που αποθηκεύει περιττά αντικείμενα σε κουτιά.
2. Τακτοποιήστε την επιφάνεια εργασίας, τοποθετήστε σε αυτήν μόνο το χαρτί που είναι απαραίτητο για την εργασία. Αφαιρέστε τα βερνίκια και τα αρχεία νυχιών, αφήστε το συρραπτικό, τα στυλό, τις σφραγίδες και άλλα απαραίτητα (!) Εργαλεία. Διαφορετικά, η απόφραξη θα προσελκύσει το μάτι, αναγκάζοντάς σας να διασκορπιστεί και στη συνέχεια να συγκεντρωθεί ξανά.
3. Οι ψυχολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μετά την απώλεια της συγκέντρωσης, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας για να ανακτήσει την προσοχή. Εάν σας αποσπούν την προσοχή από το τηλέφωνο ή τους ενοχλητικούς συναδέλφους, θα αφιερώσετε πολύ χρόνο για να συλλέξετε τον εαυτό σας «σε εγρήγορση».

Μέθοδος αριθμός 2. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας

1. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επικεντρωθούν στο κύριο πράγμα, επειδή έχουν συνεχώς σκέψεις στο κεφάλι τους για πιεστικά προβλήματα (δυσκολίες στην οικογένεια, έλλειψη χρημάτων, διαμάχες με συναδέλφους κ.λπ.).
2. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να σκεφτεί πολλά εντελώς αντίθετα πράγματα ταυτόχρονα. Έτσι, "αναγκάζετε" το σώμα σας, υποβάλλοντας σε τεράστιο άγχος.
3. Η σύσταση αναφέρεται στην πρώτη συμβουλή, με μία μόνο διευκρίνιση - διάκριση μεταξύ προβλημάτων που δεν σχετίζονται με την εργασία και της εργασίας που εκτελείται. Δηλαδή, εάν πρέπει να κάνετε μια μηνιαία αναφορά, σκεφτείτε μόνο το.
4. Είναι εξαιρετικά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να απαλλαγούν από ξένες σκέψεις εάν συνέβη πραγματικά μια τραγωδία (απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, προδοσία, απόλυση κ.λπ.). Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μισής ώρας και να χαλαρώσετε. Μια εξαιρετική επιλογή είναι ο διαλογισμός ή ο ύπνος. Μπορείτε απλά να καθίσετε σιωπηλά με τα μάτια κλειστά.

Αριθμός μεθόδου 3. Πηγαίνετε για σπορ

1. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σχετική σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο εργάζεται ψυχικά. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή σας, συνδυάστε την ανταλλαγή ιδεών με την ελαφριά άσκηση.
2. Μία φορά την ώρα, πάρτε 10 ή 15 λεπτά ανάπαυσης, κάντε ασκήσεις, τραβήξτε τον εαυτό σας, κάθισμα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή και την ένταση των μυών, να πετάξετε τις σκέψεις για την εργασία.
3. Ο αθλητισμός είναι γνωστό ότι ενισχύει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Εγγραφείτε για αερόβιο γυμναστήριο ή χορό, παρακολουθήστε προπόνηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Με έναν τόσο απλό τρόπο θα αυξήσετε τη διάθεσή σας και θα αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας.
4. Μια εναλλακτική λύση για τα αθλήματα είναι τακτικές βόλτες. Εάν πρέπει να εκτελέσετε μονότονη εργασία ανά τύπο υπηρεσίας, κάντε ασκήσεις αρκετές φορές την ώρα για τα μάτια, τα δάχτυλα, το λαιμό και άλλα μέρη του σώματος που είναι πιο εκτεθειμένα στο στρες.

Μέθοδος αριθμός 4. Μην κυνηγάτε δύο λαγούς

1. Ο σύγχρονος κόσμος αφήνει το σημάδι του στην κοινωνία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από κολοσσιαία έλλειψη χρόνου, ως αποτέλεσμα του οποίου προσπαθούν να συμβαδίζουν με όλα τα πράγματα ταυτόχρονα.Απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια, λύστε προβλήματα καθώς γίνονται διαθέσιμα.
2. Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα. Ένα σημειωματάριο ή μια σύντομη περίληψη του ημερήσιου σχεδίου στο μυαλό σας θα σας βοηθήσει με αυτό. Πρώτον, θέστε τις πιο περίπλοκες εργασίες, πρέπει να γίνουν το πρωί. Στη συνέχεια, επιλύστε καθήκοντα μέσου βαθμού, αναβάλλετε μικρές ερωτήσεις για το βράδυ.
3. Στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, ο εγκέφαλος είναι πολύ κουρασμένος, υπερφορτωμένος. Δεν έχει σημασία αν εργάζεστε σωματικά ή διανοητικά, το σώμα προετοιμάζεται για ύπνο. Δεν μπορείτε να κυνηγήσετε δύο ή τρεις λαγούς, επομένως δεν θα μπορείτε να επικεντρωθείτε σε καμία από τις περιπτώσεις.

Μέθοδος αριθμός 5. Βρείτε κίνητρα

1. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ονομαστούν μετεωρολογικοί. Μερικοί δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι επειδή η πίεση τους έχει μειωθεί δραματικά λόγω των μεταβαλλόμενων καιρικών συνθηκών ή των κλιματικών συνθηκών. Ένα άτομο θα κοιμηθεί όλη την ημέρα, ανίκανο να λύσει τις εργασίες.
2. Για να ωθήσετε τον εαυτό σας στη δουλειά και να συγκεντρωθείτε, πρέπει να βρείτε κίνητρα, κίνητρα. Σκεφτείτε τι θα σας δώσει μια συγκεκριμένη λύση περίπτωσης; Θα πάρετε μια αξιοπρεπή αμοιβή ή θα αφήσετε τη δουλειά πιο γρήγορα;
3. Όταν εμφανιστεί η απάντηση στην ερώτηση, προχωρήστε στο σχέδιο. Όπως και σε προηγούμενες περιπτώσεις, κάντε ένα διανοητικό ή γραπτό σχέδιο, αρχίστε να επιλύετε πολύπλοκα ζητήματα. Κοιτάξτε τι κάνετε από μια κερδοφόρα προοπτική (αναζητήστε το καλό).

Μέθοδος αριθμός 6. Δώστε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε

1. Για να προχωρήσετε στην εκτέλεση μιας εργασίας, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε όλα τα εργαλεία και τα υλικά που θα χρειαστούν στο μέλλον. Διαφορετικά, θα αποσπάστε συνεχώς την αναζήτηση ενός στυλό, συρραπτικού ή άλλου είδους.
2. Εξετάστε τη λίστα υποχρεώσεων για σήμερα, εξοπλίστε τον χώρο εργασίας και μετά ξεκινήστε να εργάζεστε. Έτσι, δεν θα αυξήσετε μόνο τη συγκέντρωση, αλλά θα μειώσετε επίσης το χρόνο για την εφαρμογή του σχεδίου κατά 1,5-2 φορές.
3. Μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά. Καλύψτε τις σωματικές ανάγκες του σώματος. Εάν διψάτε, κάντε το εκ των προτέρων και βάλτε ένα μπουκάλι νερό δίπλα του.
4. Μην καθίσετε για να εργαστείτε πεινασμένοι, αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ψυχική δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από μισή ώρα μετά το γεύμα. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος θα είναι απασχολημένος με την πέψη των τροφίμων, δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε.
5. Εάν κοιμάστε, είναι λογικό να κοιμηθείτε για 30-60 λεπτά για να ξεκουραστείτε στον εγκέφαλο. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σε πολλές ευρωπαϊκές χώρες και είναι αρκετά αποτελεσματική. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από ό, τι ξοδεύετε πολύ χρόνο για την καταπολέμηση της υπνηλίας.
6. Μην παρασυρθείτε με φαγητό · είναι σημαντικό να τρώτε κλασματικά σε μικρές μερίδες. Εάν τρώτε υπερβολικά, η δίψα και η απάθεια θα αρχίσουν να σας βασανίζουν. Επίσης, η νηστεία δεν πρέπει να επιτρέπεται, διαφορετικά το σώμα θα είναι αργό. Επισκεφθείτε την τουαλέτα όσο συχνά χρειάζεται το σώμα σας.

Αριθμός μεθόδου 7. Εργαστείτε κατά διαστήματα

1. Η συγκέντρωση της προσοχής έχει το δυσάρεστο χαρακτηριστικό της εξαφάνισης μετά τη διάρκεια ή τη μονοτονία της δράσης. Εάν εργάζεστε, όπως λένε, για μέρες στο τέλος, δεν μπορεί να γίνει λόγος για αποτελεσματικότητα.
2. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να σταματήσετε και να κάνετε διαλείμματα, ακόμα κι αν μια τέτοια δεξίωση είναι αντίθετη με τις αρχές σας. Είναι για τον εγκέφαλο και όχι για τις φυσικές ικανότητες. Φυσικά, ο μυϊκός ιστός μπορεί να λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ο εγκέφαλος κουράζεται γρήγορα.
3. Ως χαλάρωση, σκεφτείτε ένα μάθημα που είναι το αντίθετο από αυτό που κάνετε σε κανονικό χρόνο. Αυτό μπορεί να είναι μια βόλτα ή ένα τζόκινγκ στο πάρκο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ένα σύντομο όνειρο κ.λπ.
4. Εάν είναι δυνατόν, πλύνετε τον εαυτό σας με κρύο νερό ή κάνετε ντους με αντίθεση μία φορά κάθε 1-2 ώρες. Είναι σημαντικό το διάλειμμα να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, αερίστε συνεχώς την περιοχή εργασίας για να αποφύγετε την πείνα οξυγόνου.

Μέθοδος αριθμός 8. Κοιμηθείτε ήσυχα

1. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση, πρέπει να ακολουθήσετε τον βιολογικό σας ρυθμό. Αν είστε από τη φύση σας κουκουβάγια, μην ξυπνάτε στις 7 το πρωί.Κοιμηθείτε λίγο περισσότερο, ως αποτέλεσμα αυτού δεν θα αισθανθείτε "όχι στο σωστό μέρος."
2. Πάρτε ένα μαξιλάρι για ύπνο · δεν πρέπει να είναι πολύ άκαμπτο ή, αντίθετα, μαλακό. Η καλύτερη επιλογή είναι τα προϊόντα κάτω ή φτερά. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα ορθοπεδικό στρώμα που παρέχει τέλεια στήριξη και χαλάρωση σε ολόκληρο το σώμα.
3. Αποφύγετε την αϋπνία, την περιπλάνηση τη νύχτα, πίνετε υπνωτικά χάπια (κατόπιν προηγούμενης διαβούλευσης με το γιατρό σας). Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πιείτε πράσινο τσάι με μέλι, αερίστε το δωμάτιο, φάτε σοκολάτα.

Η συγκέντρωση της προσοχής απαιτεί μια μακρά «ρύθμιση» και ταυτόχρονα είναι εύκολο να χάσετε. Μην αφήνετε τα ξένα ερεθιστικά να σας αποσπούν την προσοχή. Αποφύγετε το θόρυβο, σχεδιάστε στο μυαλό σας μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν (βήμα προς βήμα οδηγίες).

Βίντεο: πώς να αναπτύξετε τη συγκέντρωση