Πώς να κάνετε ατμό σε ένα λουτρό υγείας

Κατά την άφιξη στο ρωσικό λουτρό, δεν συνειδητοποιούν όλοι οι άνθρωποι ότι μπορούν να επωφεληθούν στο έπακρο από το χαμάμ Επίσης, πολλοί δεν έχουν πληροφορίες σχετικά με αντενδείξεις σε τέτοιες διαδικασίες, οι οποίες θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους. Κατά κανόνα, όταν μιλάμε για ρωσικό λουτρό, ένα άτομο παρουσιάζει χτυπήματα με σκούπα, υψηλή θερμοκρασία και αδυναμία αναπνοής. Μια τέτοια άποψη είναι λανθασμένη, γιατί πρέπει να κάνετε ατμό με ολοκληρωμένο τρόπο, αφήνοντας χρόνο για ξεκούραση. Ας μιλήσουμε για τα πάντα με τη σειρά.

Θετικά χαρακτηριστικά του ρωσικού λουτρού

1. Εάν πηγαίνετε τακτικά στο χαμάμ, αρχίζει η εντατική καύση θερμίδων. Ως αποτέλεσμα αυτού, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Αν μιλάμε για αριθμούς, 3 ώρες εντατικής αερόμπικ είναι ίση με 1 ώρα στο ατμόλουτρο (σε διαστήματα). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξεκινά η μαζική καύση λίπους με τη μέση, τους γοφούς και την κοιλιά.
2. Η υγρασία στο ρωσικό λουτρό είναι περίπου 50-60%, ενώ το καθεστώς θερμοκρασίας κυμαίνεται μεταξύ 55 και 75 βαθμών. Λόγω τέτοιων καταστάσεων, ξεκινά ο καθαρισμός του δέρματος, όλες οι τοξίνες και τα δηλητήρια απεκκρίνονται μέσω των πόρων. Επίσης, το ατμόλουτρο βοηθά να απαλλαγούμε από τη μισητή «φλούδα πορτοκαλιού», τα οστά και το κυκλοφορικό σύστημα ενισχύονται, ο τόνος του μυϊκού ιστού ομαλοποιείται.
3. Μια τακτική επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση εάν δεν βρίσκεται στην κορυφή της επιδείνωσης (ξαφνικά άλματα). Πολύ συχνά άτομα με ασθένειες των νεφρών και του ήπατος πηγαίνουν στο ατμόλουτρο. Ως αποτέλεσμα της υπερθέρμανσης, οι πονοκέφαλοι εξαφανίζονται (ακόμη και μια σοβαρή ημικρανία εξαλείφεται), ο ύπνος ομαλοποιείται και η ψυχο-συναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται.
4. Ο ατμός επηρεάζει θετικά την εργασία ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος ενός ατόμου. Οι πνεύμονες καθαρίζονται, η βλέννα βγαίνει από τους βρόγχους (κατά τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος), βελτιώνεται η δραστηριότητα των ακουστικών και οσφρητικών υποδοχέων. Το λουτρό ανακουφίζει από τον πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις, έτσι τα άτομα με αρθρίτιδα και οστεοχόνδρωση συχνά καταφεύγουν σε αυτό.
5. Οι έμπειροι ειδικοί προτείνουν στον ατμό περίπου 1 φορά την εβδομάδα σε άτομα που έχουν αποκαλύψει βλαστική-αγγειακή δυστονία, χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα και έκθεση σε αλλαγές στη διάθεση. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τη μέγιστη θερμοκρασία και υγρασία · οι δείκτες 55 βαθμών / 50% θα είναι επαρκείς.

Αντενδείξεις για την επίσκεψη στο χαμάμ

Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει έναν αριθμό περιορισμών βάσει των οποίων δεν μπορείτε να επισκεφθείτε ένα ρωσικό λουτρό. Ας τα εξετάσουμε με τη σειρά.

1. Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε στο ατμόλουτρο για άτομα με δερματικές παθήσεις. Αυτό περιλαμβάνει την παρουσία πυώδους ακμής και φλεγμονής, ψωρίασης, εκζέματος κ.λπ. Εάν παραβλέψετε τη σύσταση, ο όγκος θα φλεγμονή και θα εξελιχθεί σε μεγάλο απόστημα. Θα βλάψει, φαγούρα και θα προσφέρει μέγιστη δυσφορία στον ιδιοκτήτη του.
2. Απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε μπάνιο στο μπάνιο της κατηγορίας ατόμων που έχουν υποστεί και υποβάλλονται σε επιθέσεις επιληψίας. Το ίδιο ισχύει για άτομα με πνευμονική ή καρδιακή ανεπάρκεια, όγκους (δεν έχει σημασία εάν είναι καλοήθη ή κακοήθη). Με προσοχή, τα άτομα με πνευμονία, βρογχίτιδα πρέπει να κάνουν μπάνιο.
3. Απαγορεύεται η ανύψωση στο μπάνιο για μικρά παιδιά κάτω των 6 ετών. Εάν μιλάμε για τους ηλικιωμένους, αυτή η κατηγορία πολιτών μπορεί να πάει στο λουτρό μόνο αφού περάσει την εξέταση από έναν ειδικό (όπως συνταγογραφήθηκε από τον γιατρό).Οι μαιευτήρες και οι γυναικολόγοι δεν συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να κάνουν ατμό στο σώμα, αλλά οι μελλοντικές μητέρες συχνά παραμελούν αυτήν τη σύσταση.

Σκούπες μπάνιου: τύποι, επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία

Οι σκούπες μπορούν να κατασκευαστούν από ξύλο καρυδιάς, κεράσι πουλιού, αρκεύθου, σημύδα, έλατο, βελανιδιά, κουκίδα, ευκάλυπτος, τσουκνίδα.

1. Οι σκούπες από καρυδιά χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη των κιρσών. Είναι επίσης αποτελεσματικά για το σώμα των διαβητικών, των ατόμων με πεπτικά έλκη. Χάρη στην καθολική του σύνθεση, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα ομαλοποιείται, η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα επιστρέφει στο φυσιολογικό, τα αγγεία επεκτείνονται και, ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
2. Οι σκούπες κερασιών πουλιών αγοράζονται συνήθως από άνδρες και γυναίκες των οποίων τα καλαμπόκια και τα καλαμπόκια σχηματίζονται στα πόδια. Τα φύλλα μαλακώνουν τη δομή, κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και αποτρέπουν την εμφάνιση μύκητα.
3. Ο Juniper έχει θετική επίδραση στο ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο ενός ατόμου. Εάν κάνετε ατμό τακτικά με τη χρήση μιας τέτοιας συσκευής, το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια, ο ύπνος κανονικοποιείται, η τεμπελιά, η απάθεια και η κόπωση εξαφανίζονται.
4. Οι δρυς σκούπες θεωρούνται οι πιο δημοφιλείς Χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ελαστικότητας της επιδερμίδας, καθαρίζοντας τους πόρους. Προϊόντα αυτού του είδους έχουν βακτηριοκτόνο και αντιφλεγμονώδη δράση, αντλούν δηλητήρια από το δέρμα.
5. Αν μιλάμε για φύλλα σημύδας, οι σκούπες σε αυτή τη βάση είναι οι πιο μαλακές. Χρησιμεύουν για να θεραπεύσουν μικρές γρατσουνιές, να βελτιώσουν την ισορροπία νερού του δέρματος και να καταπολεμήσουν την ξηρότητα και την απολέπιση. Οι σκούπες σημύδας κάνουν επίσης τα σημάδια λιγότερο αισθητά, εξομαλύνοντας και καταπραΰνοντας την επιδερμίδα.
6. Οι σκούπες έλατου βοηθούν να απαλλαγούμε από πρήξιμο, καθώς αφαιρούν υγρό από το δέρμα. Ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος, με αποτέλεσμα να μαλακώνει το δέρμα. Το έλατο είναι χρήσιμο για άτομα με διαταραχές του ύπνου και ριζοπάθεια.
7. Οι σκούπες με βάση το Alder περιέχουν κολλώδη σωματίδια που κολλάνε στο σώμα κατά τη διαδικασία του κτυπήματος. Τα φύλλα αντλούν δηλητήρια από το δέρμα, βελτιώνοντας τον φυσικό καθαρισμό των πόρων. Το Alder χρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη της χρόνιας βρογχίτιδας (όχι κατά τη στιγμή της επιδείνωσης), που αγωνίζεται με βήχα.
8. Οι σκούπες ευκαλύπτου θεωρούνται οι πιο σπάνιες και πιο ακριβές από όλες τις διαθέσιμες στην αγορά. Εξαλείφουν τη ρινική συμφόρηση, καταπολεμούν τις αλλεργίες και αφαιρούν τα πτύελα από την αναπνευστική οδό.
9. Οι σκούπες τσουκνίδας έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα σε άτομα με ψυχικές διαταραχές, υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα, οστεοχόνδρωση, ραδικίτιδα και άλλες παρόμοιες ασθένειες.

Τι να φέρετε μαζί σας σε ένα ρωσικό λουτρό

1. Προετοιμάστε την τσάντα, βάλτε την σε ρούχα, πετσέτες μπάνιου και μπουρνούζι, σκούπα επιλεγμένου τύπου, γάντι για το σώμα (εάν θα γίνει μασάζ). Θα χρειαστείτε επίσης αφρόλουτρο και σαμπουάν, κρέμα σώματος, τονωτικό προσώπου, τσόχα ή μάλλινο καπάκι για μπάνιο, σεντόνι, παντόφλες.
2. Για να δημιουργήσετε επιπλέον αρωματοθεραπεία στο ατμόλουτρο, μπορείτε να προετοιμάσετε ένα αφέψημα με βάση τα φαρμακευτικά βότανα. Κατάλληλο χαμομήλι, τζίνσενγκ, ευκάλυπτος, γεράνι και άλλα φυτά. Ρίξτε την έγχυση απευθείας στις πέτρες, απολαύστε την ευχάριστη ατμόσφαιρα.
3. Πάρτε μεταλλικό νερό (ακόμα), βότανο ή πράσινο τσάι με ζάχαρη, φρέσκο ​​χυμό, κ.λπ. Εάν ακολουθήσετε το σχήμα, μπορείτε να τρίψετε καφέ ή να τυλίξετε με μέλι.
4. Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ την ημέρα που επισκέπτεστε το μπάνιο και το ίδιο το χαμάμ. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να ασκήσετε υπερβολικό άγχος στην καρδιά. Αξίζει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη λιπαρών τροφών 5 ώρες πριν πάτε στο ατμόλουτρο. Απολαύστε ένα σνακ με στάρπη διατροφής, σαλάτα λαχανικών ή κουάκερ (2 ώρες πριν επισκεφθείτε το μπάνιο).

Προετοιμασία ατμού

1. Για να ξεκινήσετε, βυθίστε τη σκούπα σε βραστό νερό, αφήστε την για μισή ώρα. Μετά από κάθε επεξεργασία, στείλτε τη σκούπα πίσω στη λεκάνη του ζεστού νερού.
2. Πριν πάτε στο ατμόλουτρο, πλύνετε το σώμα σας με αφρόλουτρο.Ξεπλύνετε με ντους αντίθεσης και ολοκληρώστε το πλύσιμο με ζεστό νερό. Μια τέτοια κίνηση θα προετοιμάσει το δέρμα για τις επιπτώσεις της θερμοκρασίας στο μπάνιο.
3. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν κάνετε ντους δεν πρέπει να τρίβετε το σώμα σας με ένα σκληρό πανί. Έτσι, θα ξεπλύνετε το λιπιδικό στρώμα, το οποίο προστατεύει την επιδερμίδα από εγκαύματα. Το δέρμα θα γίνει ευάλωτο, ξηρό.
4. Δεν μπορείτε να βρέξετε το κεφάλι σας ενώ επισκέπτεστε το ντους. Διαφορετικά, τα μαλλιά θα αρχίσουν να εκπέμπουν θερμότητα στο τριχωτό της κεφαλής, με αποτέλεσμα μια θερμοπληξία. Πάρτε ένα καπέλο, το οποίο πωλείται σε μεγάλα σούπερ μάρκετ και καταστήματα "Τα πάντα για το μπάνιο".
5. Τα καλύμματα κεφαλής μπορούν να κατασκευαστούν ανεξάρτητα από πυκνά λινό ή βαμβάκι. Πριν μπείτε στο μπάνιο, βρέξτε το καπάκι σε κρύο νερό, ώστε το κεφάλι να μην υπερθερμανθεί κατά τον ατμό. Πραγματοποιήστε χειρισμούς πριν από κάθε συνεδρία.
6. Αν μιλάμε για τον αριθμό των καταχωρήσεων στον ατμό, όλα εξαρτώνται από την κατάσταση της υγείας. Όπως δείχνει η πρακτική, 5-7 συνεδρίες είναι αρκετές και κάθε ένα από τα στάδια διαφέρει ως προς τη θερμοκρασία και τη διάρκεια της παραμονής στο θάλαμο.

Η πρώτη είσοδος στο μπάνιο

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ζεστάνετε το σώμα καλά, προετοιμάζοντάς το για περαιτέρω συνεδρίες με υψηλότερη θερμοκρασία. Πάρτε μια λεκάνη με μια εμποτισμένη σκούπα, μην πάρετε το χαρακτηριστικό. Αφήστε το βρεγμένο μέχρι τη δεύτερη εκτέλεση.
2. Τοποθετήστε ένα φύλλο στο κάτω ράφι, καθίστε και χαλαρώστε. Στο κατώτερο επίπεδο, το καθεστώς θερμοκρασίας είναι περίπου 60 μοίρες. Δεν θα αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια οξυγόνου και πόνους στα οστά.
3. Μετά από 5 λεπτά, μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα φύλλο, να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε εναλλάξ με τη μύτη και το στόμα σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε συστηματικά, ώστε να μην υπερφορτώνετε το διάφραγμα.
4. Για να κατανοήσουμε ότι η προσαρμογή στη θερμοκρασία έχει ξεκινήσει, η γενική κατάσταση του σώματος θα βοηθήσει. Το σώμα σας θα αρχίσει να ιδρώνει έντονα, η καρδιά σας θα χτυπά γρηγορότερα, το αίμα θα ρέει στα μάγουλά σας.
5. Μετά την προσαρμογή μπορεί κανείς να περάσει στο κιγκλίδωμα που βρίσκεται στη μέση. Η συνολική διάρκεια της πρώτης επίσκεψης στο ατμόλουτρο δεν πρέπει να υπερβαίνει το σημάδι των 10-12 λεπτών, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε.

Η δεύτερη και οι επόμενες επισκέψεις με σκούπα

1. Η επόμενη επίσκεψη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκούπα, αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε ένα μασάζ και να βελτιώσετε το σώμα.
2. Είναι δύσκολο να σκουπίσετε το σώμα σας, γι 'αυτό συνιστάται να το ατμάσετε. Μπορείτε επίσης να προσλάβετε έναν επαγγελματία υπάλληλο λουτρών εάν επισκεφθείτε το θερμικό συγκρότημα.
3. Ζητήστε από τον συνεργάτη σας να ακολουθήσει τα βήματα με την παρακάτω σειρά. Ξαπλώστε στον πάγκο, απολαύστε τη διαδικασία.
4. Πρώτα απ 'όλα, ο συνοδός παίρνει μια σκούπα και κάνει ελαφριές πινελιές με τις άκρες των φύλλων. Η κίνηση πρέπει να συλλάβει ολόκληρο το σώμα - από το λαιμό έως τα πόδια.
5. Μετά τον ανεμιστήρα, υπάρχει ένα κούνημα. Για να το κάνει αυτό, ο αντίπαλος σηκώνει μια σκούπα στην οροφή (υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση ατμού). Όταν τα φύλλα θερμαίνονται, πρέπει να πιεστούν σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Η έμφαση δίνεται στα πόδια, την πλάτη, τους γλουτούς, την κάτω πλάτη, τους ώμους, τα μοσχάρια.
6. Όταν τελειώσει η τοπική θέρμανση, μπορείτε να αρχίσετε να χτυπάτε. Ο συνοδός περπατά σε όλο το σώμα, κάνοντας ελαφριά (χωρίς πόνο) εγκεφαλικά. Πρώτα, ο βρασμός πραγματοποιείται από πάνω προς τα κάτω και μετά το αντίστροφο.
7. Το σώμα είναι ήδη συνηθισμένο σε εγκεφαλικά επεισόδια, χαλαρώστε το με εγκεφαλικά (διάρκεια - 3 λεπτά). Τώρα ξεκινήστε να πατάτε ξανά, αυξάνοντας το πλάτος και τη δύναμη. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος και μια ελαφριά αίσθηση καψίματος, αλλά όχι πόνο.
8. Η διαδικασία τελειώνει με μια καυτή συμπίεση. Για να γίνει αυτό, η σκούπα θερμαίνεται για ένα ζευγάρι και στη συνέχεια εφαρμόζεται στα πόδια, στην κάτω πλάτη, στους ώμους, στο πίσω μέρος του μηρού και στην πλάτη. Μετά από κάθε χρήση, τα φύλλα πρέπει να ξαναζεσταθούν.
9. Όταν τελειώσει το μασάζ, ξαπλώστε στον πάγκο για άλλα 5 λεπτά για να αποφύγετε τη ζάλη. Κάντε ένα ντους με αντίθεση, πλύνετε το σώμα σας, κολυμπήστε στην πισίνα.
10. Η τρίτη και οι επόμενες επισκέψεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη διάρκεια των 25 λεπτών. Παρακολουθήστε προσεκτικά την υγεία σας, με μία διαδικασία μπορείτε να μπείτε στο χαμάμ όχι περισσότερο από 7 φορές.

Για να πετάξει με επιτυχία, η διαδικασία απαιτεί προετοιμασία και προσοχή στη λεπτομέρεια. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο στο μπάνιο, μην βρέχετε το κεφάλι σας πριν μπείτε στο ατμόλουτρο. Ζητήστε από τον αντίπαλό σας να κάνει το μασάζ σκούπας σταδιακά.

Βίντεο: πώς να κάνετε μπάνιο σε μπάνιο με οφέλη για την υγεία