Πώς να κάνετε ατμό σε ρωσικό λουτρό: χρήσιμες συμβουλές

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να πηγαίνεις στο λουτρό είναι ένα σκληρό χτύπημα με σκούπα και να είσαι συνεχώς στο χαμάμ. Ωστόσο, αυτή η εσφαλμένη αντίληψη είναι λανθασμένη. Όπως σε οποιαδήποτε άλλη επιχείρηση, η διαδικασία απαιτεί προσεκτική παρακολούθηση και κατάλληλη προετοιμασία. Οι ενέργειες πρέπει να είναι ευεργετικές και όχι επιβλαβείς.

Τα οφέλη του ρωσικού λουτρού

1. Η βέλτιστη θερμοκρασία στο θάλαμο είναι 55-75 μοίρες, ενώ η υγρασία του αέρα κυμαίνεται από 45–65%. Χάρη στις ευνοϊκές συνθήκες, το δέρμα καθαρίζεται, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα, με αποτέλεσμα την εξαφάνιση της κυτταρίτιδας. Για τον ίδιο λόγο, οι ιστοί των οστών θερμαίνονται και ενισχύονται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες έρχονται σε τόνο.
2. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι με την τακτική έκθεση στον ατμό στο σώμα και στο σώμα στο σύνολό του, δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Μια ώρα που αφιερώνεται σε ένα ρωσικό λουτρό ισοδυναμεί με 2,5 ώρες εντατικής εργασίας σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής.
3. Όσον αφορά τις ασθένειες, ένα ρωσικό λουτρό είναι ικανό να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση εάν πηδά συνεχώς (όχι κατά την έξαρση), βελτιώνει την εκροή αίματος στις λέμφες και τα αιμοφόρα αγγεία και ομαλοποιεί τη λειτουργία των νεφρών.
4. Το χαμάμ σώζει ένα άτομο από συνεχείς προσβολές ημικρανίας και πονοκέφαλου, συμβάλλει στην πλήρη ενεργοποίηση των οργάνων της μυρωδιάς και της αναπνοής, θέτει τις αρθρώσεις σε τάξη, ειδικότερα, ανακουφίζει τον πόνο. Οι γιατροί συμβουλεύουν ιδιαίτερα να επισκεφθούν ένα ρωσικό λουτρό για άτομα που πάσχουν από βλαστική-αγγειακή δυστονία, χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα και αρθρίτιδα.

Αντενδείξεις για επίσκεψη στο ρωσικό λουτρό

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν σκοπεύετε να επισκεφθείτε το χαμάμ.

1. Σε περίπτωση δερματικών παθήσεων, δηλαδή σχηματισμού ελκών και κυψελών, απαγορεύεται αυστηρά η προθέρμανση στο μπάνιο. Αυτό ισχύει όχι μόνο για μεγάλα νεοπλάσματα, αλλά και για μικρά σπυράκια. Εάν παραβλέψετε αυτόν τον κανόνα, μια ελαφριά φλεγμονή θα εξελιχθεί σε ένα πλήρες απόστημα που θα φαγούρα και θα βλάψει.
2. Επίσης, οι ειδικοί δεν συνιστούν να επισκεφθείτε ένα ρωσικό λουτρό για άτομα με καρδιακή και πνευμονική ανεπάρκεια, επιληψία, κακοήθεις και καλοήθεις όγκους, σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες. Ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους πρέπει να δοθεί σε όσους πάσχουν από βρογχίτιδα και πνευμονία.
3. Μην υποβάλλετε σε ατμό μικρά παιδιά (κάτω των 5 ετών). Όσο για τους ηλικιωμένους, επιτρέπεται να ζεσταίνουν το σώμα μόνο μετά από εξέταση από γιατρό. Οι γυναικολόγοι λένε ομόφωνα ότι ένα ρωσικό λουτρό αντενδείκνυται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Αυτοί, με τη σειρά τους, συχνά παραβιάζουν αυτόν τον κανόνα.

Τύποι σκούπες μπάνιου και η επίδρασή τους στο σώμα

1. Δρυς Έχει αντιφλεγμονώδη δράση, απολυμαίνει το δέρμα, αντλεί τοξίνες και βελτιώνει την ελαστικότητα των ιστών.
2. Αρκεύθου. Τακτοποιεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το άγχος, καταπολεμά την κόπωση.
3. Καρύδι Οι ειδικοί συμβουλεύουν την ανύψωση του δέρματος με μια τέτοια σκούπα σε εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από κιρσούς, διαβήτη και πεπτικά έλκη.
4. Φιρ. Ανακουφίζει το σώμα από οίδημα λόγω της απόσυρσης του υποδόριου υγρού. Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, προάγει τον ήχο ύπνου, θεραπεύει την ισχιαλγία.
5. Κεράσι πουλιών. Το φυτό είναι πιο αποτελεσματικό από οποιονδήποτε άλλο στην καταπολέμηση του μύκητα, ειδικά στα πόδια.
6. Δέντρο σημύδας Σκούπες αυτού του είδους θεραπεύουν γρατσουνιές και πληγές, εξομαλύνουν τις ουλές και καταπραΰνουν το δέρμα.
7. Alder. Λόγω του γεγονότος ότι τα φύλλα περιέχουν συγκολλητικά στοιχεία κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, κολλούν στο δέρμα και καθαρίζουν τους πόρους. Το Alder είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της χρόνιας (όχι οξείας) βρογχίτιδας και του βήχα.
8. Τσουκνίδα Οι σκούπες με βάση αυτό το φυτό είναι κατάλληλες για άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη, αρθρίτιδα, ριζοκολίτιδα, υψηλή αρτηριακή πίεση και νευρικό σύστημα «κλονισμένο».
9. Ευκάλυπτος. Τα πιο σπάνια είδη σκούπας από όλα αυτά. Χάρη στις θεραπευτικές του ιδιότητες, το φυτό εξαλείφει το κοινό κρυολόγημα, εξαλείφει εν μέρει αλλεργίες και βήχα.

Προετοιμασία σκούπας
Δεν έχει σημασία ποια σκούπα έχετε επιλέξει για τη διαδικασία, θα πρέπει να το ατμό καλά. Επιπλέον, στη διαδικασία, μην ξεχάσετε να βάλετε το χαρακτηριστικό σε ζεστό νερό, ώστε να μην στεγνώσει. Να ακολουθείτε πάντα τις προφυλάξεις ασφαλείας, σε καμία περίπτωση να πατάτε χωρίς σκέψη. Αντιμετωπίστε προβληματικές περιοχές, προσπαθήστε να μην τραυματίσετε το δέρμα σας και να μην καεί.

Απαραίτητα υλικά για να πάτε σε ρωσικό λουτρό

Συμπληρώστε τα ακόλουθα αντικείμενα στη μεγάλη τσάντα:

• πετσέτα μπάνιου
• μπουρνούζι
• παντόφλες
• ένα φύλλο?
• καθαρά εσώρουχα?
• κατάλληλα καλύμματα κεφαλής (τσόχα, μαλλί)
• σαμπουάν, αφρόλουτρο ή σαπούνι.
• σκούπα
• γάντι σώματος.

Εάν θέλετε, μπορείτε να ετοιμάσετε μια έγχυση φαρμακευτικών βοτάνων και να την ρίξετε σε πέτρες, δημιουργώντας μια ευχάριστη ατμόσφαιρα.

Φροντίστε να προσέχετε τη διαθεσιμότητα του πόσιμου, μπορεί να είναι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, αφέψημα φαρμακευτικών φυτών, φρέσκος χυμός ή πράσινο τσάι με ζάχαρη.

Τα κορίτσια που ακολουθούν τη φιγούρα δεν θα πειράξουν τη διαδικασία του καθαρισμού του καφέ ή του τυλίγματος με μέλι και φύκια.

Σημαντικό!
Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στην επίσκεψη σε ρωσικό λουτρό. Πρώτον, εγκαταλείψτε εντελώς το αλκοόλ την ημέρα της διαδικασίας. Ασκούν βαρύ φορτίο στον καρδιακό μυ, ως αποτέλεσμα του οποίου επηρεάζουν άσχημα την κατάσταση της υγείας κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ατμό.

Δεύτερον, μην τρώτε λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα αμέσως πριν από τη διαδικασία, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες. Πάρτε ένα σνακ 2-3 ώρες πριν φύγετε για μια ελαφριά σαλάτα ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Στάδιο αριθμός 1. Προετοιμασία για είσοδο στο χαμάμ

1. Πριν προχωρήσετε στη διαδικασία, επισκεφθείτε το τμήμα πλύσης. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό για να προετοιμάσετε το σώμα για περαιτέρω θερμική επεξεργασία. Προκειμένου το σώμα να αντέξει το φορτίο στο ατμόλουτρο, το νερό κατά το ξέβγαλμα πρέπει να είναι εντός 38-40 μοιρών. Σημαντικό! Όταν κάνετε ντους, μην τρίβετε με ένα σκληρό πανί, μην χρησιμοποιείτε αφρόλουτρο ή σαπούνι. Τέτοιες δράσεις ξεπλένουν το προστατευτικό στρώμα του δέρματος, με αποτέλεσμα το δέρμα να είναι ευάλωτο. Εάν αγνοήσετε αυτήν τη συμβουλή, μια υψηλή θερμοκρασία θα στεγνώσει το δέρμα. Για αυτόν τον λόγο, αξίζει να εξοικονομήσετε τη χρήση καλλυντικών έως ότου ολοκληρωθεί η διαδικασία.
2. Όταν κάνετε ντους, μην βρέχετε το κεφάλι σας, ιδίως τα μαλλιά. Όταν μπαίνετε στο ατμόλουτρο, το νερό θα λειτουργεί ως αγωγός, οπότε υπάρχει κίνδυνος θερμοπληξίας. Φροντίστε να φοράτε καπέλο μπάνιου, το οποίο πωλείται σε εξειδικευμένα καταστήματα και υπεραγορές. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα αγοράς, ράψτε ένα καπέλο από τσόχα, μαλλί, λινό ή βαμβάκι.

Σημαντικό!
Πριν μπείτε στο ατμόλουτρο, βυθίστε το ρούχο σε κρύο νερό, ώστε το κεφάλι να παραμείνει δροσερό καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Επαναλάβετε τα βήματα μεταξύ των βημάτων του ρώσου λουτρού.

Κατά κανόνα, ο αριθμός των εισόδων στην καμπίνα κυμαίνεται μεταξύ 4-7 διαδικασιών, ενώ διαφέρουν ως προς τη θερμοκρασία, την υγρασία και τη διάρκεια.

Στάδιο αριθμός 2. Πρώτη επίσκεψη στο χαμάμ

Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να συνηθίσετε τις επόμενες υψηλές θερμοκρασίες και τον τρόπο θέρμανσης του σώματος. Πάρτε μια σκούπα μαζί σας και ατμό της σε βραστό νερό μέχρι να χρειαστεί να τη χρησιμοποιήσετε.

Για την πρώτη επίσκεψη στο χαμάμ, καθίστε στο κάτω ράφι, σε αυτό το σημείο η θερμοκρασία δεν ξεπερνά το κατώφλι των 60 βαθμών.Επίσης, δεν θα βασανιστείτε από την έλλειψη αέρα που εμφανίζεται όταν βρίσκεστε στο επάνω κιγκλίδωμα.

Απλώστε το φύλλο, ξαπλώστε στο ράφι και χαλαρώστε. Αναπνεύστε ομαλά, το διάφραγμα δεν πρέπει να τσιμπήσει. Μόλις το σώμα αρχίσει να ιδρώνει, τα μάγουλα γίνονται κόκκινα και η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, μπορείτε να υποθέσετε ότι ξεκινά η προσαρμογή του σώματος.

Μετά από αυτήν τη στιγμή, μετακινηθείτε στο κιγκλίδωμα που βρίσκεται λίγο ψηλότερα, καθίστε πάνω τους ελεύθερα και χαλαρώστε. Μην το παρακάνετε, η πρώτη είσοδος στο μπάνιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Στάδιο αριθμός 3. Επισκεφθείτε το χαμάμ με μια σκούπα

Η διάρκεια της επόμενης επίσκεψης κυμαίνεται από 10 έως 20 λεπτά, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, αυτό είναι θέμα συνήθειας. Σε γενικές γραμμές, είναι απαραίτητο να κάνετε μπάνιο μαζί για να νιώσετε την ομορφιά του μασάζ με μια σκούπα.

Η διαδικασία έχει μια σειρά χαρακτηριστικών που παρατηρούνται με συγκεκριμένη σειρά. Το άτομο που θα κάνει ατμό θα πρέπει να βρίσκεται στον πάγκο, και στη συνέχεια η άνοδος προχωρά στους χειρισμούς.

1. Κατ 'αρχάς, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ελαφρύ πρήξιμο στο δέρμα, προς την κατεύθυνση από το λαιμό έως τα πόδια.
2. Μετά από αυτό, γίνεται ανακίνηση. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη σκούπα κάτω από την οροφή, όπου σχηματίζεται μεγάλη συσσώρευση ατμού. Όταν ζεσταθούν τα φύλλα, η σκούπα εφαρμόζεται σε διάφορα μέρη του σώματος για αρκετά δευτερόλεπτα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα πόδια, στο κάτω μέρος της πλάτης, στην πλάτη, ιδίως στις ωμοπλάτες, στους ώμους και στα μοσχάρια.
3. Μετά το σημείο θέρμανσης του σώματος, υπάρχει ένα ελαφρύ κτύπημα μιας σκούπας, ενώ τα χτυπήματα δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση.
4. Όταν το δέρμα το συνηθίσει, είναι απαραίτητο να το χτυπήσετε με σκούπα για 1 λεπτό και στη συνέχεια να εκτελέσετε εναλλάξ ένα μαστίγιο και χαϊδεύοντας, αλλά με πιο γρήγορο ρυθμό.
5. Το μασάζ τελειώνει με μια σκούπα με μια καυτή συμπίεση: φύλλα που θερμαίνονται με ατμό εφαρμόζονται εναλλάξ σε όλα τα μέρη του σώματος. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε ένα σημείο όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.
6. Με την ολοκλήρωση της ανύψωσης, μην βιαστείτε να σηκωθείτε από τον πάγκο, περιμένετε 3 λεπτά, πάρτε μια ανάσα και μετά σηκωθείτε προσεκτικά και φύγετε από το θάλαμο.
7. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο αριθμός των διαδικασιών πρέπει να είναι 4-7 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε τη θερμοκρασία και τη διάρκεια της συνεδρίας κατά την κρίση σας, το πιο σημαντικό, να παρακολουθείτε την υγεία σας. Το μέγιστο επιτρεπόμενο όριο για τη διάρκεια της τρίτης και των επόμενων διαδικασιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το σήμα των 25 λεπτών.

Πρακτικές συστάσεις

1. Αφού φύγετε από το ατμόλουτρο, μην βιαστείτε να ξεκουραστείτε. Περπατήστε για 5 λεπτά, πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε, δροσερή. Κάντε ένα ζεστό ντους, κολυμπήστε με σαπούνι και σαμπουάν αν θέλετε.
2. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την εξέλιξη του να είστε στο μπάνιο και να χαλαρώνετε έξω από την καμπίνα. Όσο περισσότερο μένετε στο χαμάμ, τόσο μεγαλύτερες θα είναι οι διακοπές σας έξω. Σε καμία περίπτωση, όχι το αντίστροφο. Μην ενοχλείτε την ισορροπία νερού. Πίνετε ζεστό (πιθανώς ζεστό) τσάι ή νερό.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καλλυντικά μετά από 3-4 συνεδρίες, όταν το σώμα έχει ήδη ζεσταθεί αρκετά και ιδρώνει. Το ίδιο ισχύει και για τη χρήση ενός σκληρού πλεκτού και περιτυλίγματος μελιού.

Μια επίσκεψη σε ένα ρωσικό λουτρό σύμφωνα με σημαντικές πτυχές και συστάσεις θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, να χάσετε βάρος, να τονίσετε τους μυς και να δώσετε ελαστικότητα στο δέρμα. Προσέξτε τη δική σας υγεία, μην καθίσετε στο ατμόλουτρο με δύναμη.

Βίντεο: πώς να κάνετε ατμό σε μια μπανιέρα και σάουνα