Što učiniti ako stalno želite spavati?

Endokrini poremećaji, zarazne bolesti i patologije unutarnjih organa mogu uzrokovati stalnu pospanost. Letargija i kronični umor proizlaze iz nedostatka vitamina, dehidracije i stresnih situacija. Osoba koncentracija pozornosti opada, mentalni procesi usporavaju. Teško mu je percipirati i obrađivati ​​nove informacije. Postoji nekoliko načina uklanjanja pospanosti i povećanja produktivnosti.

Raspored budnosti i odmora

Samo je Aleksandar Veliki mogao spavati 3-4 sata dnevno i ne padati od svog konja od umora. I također Napoleon Bonaparte. Ali običnoj osobi treba 7-8 sati za dobar odmor. A u krevet trebate ići ne prije zore, već u 22-23 sata. Upravo u tom vremenskom periodu tijelo proizvodi melatonin.

Proizvodnja hormona aktivira se u potpunoj tami. Čim postane svjetlo, proces se zaustavlja. U sovama koje kasno ostaju u toku, koncentracija melatonina opada. A bez hormona, tijelo se osjeća iscrpljeno i umorno.

Raspored budnosti i odmora mora se poštivati ​​ne samo radnim danom, već i vikendom. Probudite se u 8-9 ujutro i ne ležite u krevetu do podneva, već se mičite. Vježbajte, idite na trčanje ili šetnju.

Sportski i kontrastni tuš

Ako se nije bilo moguće normalno odmoriti, jutarnje vježbe pomoći će vam da se razveselite. Nastava traje 20-30 minuta. Umjerena tjelesna aktivnost aktivira cirkulaciju krvi, a unutarnji organi zasićeni su kisikom. Moždani korteks počinje raditi u pojačanom načinu rada.

Rezultat je fiksiran kontrastnim tušem. Početnici ne moraju uključivati ​​ledenu vodu. Dovoljno je smanjiti temperaturu na 35-36 stupnjeva. Kupanje nužno završava hladnom gušćijom kako bi se otklonila pospanost.

Loše navike

Letargija se javlja zbog redovitog trovanja tijela nikotinom ili alkoholom. Cigarete i alkoholna pića smanjuju koncentraciju kisika u tijelu. Krvotok krvi se pogoršava i uzrokuje spazam krvnih žila. Mozak pati zbog nedostatka hranjivih sastojaka i kisika. Rad živčanog sustava i centara odgovornih za energičnost su poremećeni.

Pospanost se pojavljuje i kod ljudi koji prestanu pušiti. Ovo je reakcija na stresnu situaciju. U takvim se slučajevima stanje osobe poboljšava 1-2 mjeseca nakon što se riješi loše navike.

hypovitaminosis

Ljubitelji dijeta i brze hrane pospano su zbog nedostatka vitamina. Uravnotežena prehrana pomoći će da se razveselite u kojoj bi trebali biti prisutni:

• agrumi;
• brokula;
• goveđa jetra;
• pileća ili prepelica jaja;
• skuta;
• integralni kruh;
• mrkva;
• Grčki jogurt
• lubenice.

Svježe voće ne samo da zasitiva tijelo vitaminima, nego i obnavlja vodenu ravnotežu. A hrana bogata složenim ugljikohidratima i proteinima postaje izvor energije. Stoga se savjetuje početak dana s zobenom kašom ili heljdinom kašom s salatama od povrća ili sendvičem s mekinjama s tvrdim sirom ili crvenom ribom.

Promatrači težine mogu se ograničiti na smoothie od obranog mlijeka, banane, zobene pahuljice i orašastih plodova ili suhog voća. Ne možete preskočiti doručak, u suprotnom će razina šećera u krvi pasti i mozak će se usporiti.

Vitaminski kompleksi neće riješiti problem. Mnoge čarobne pilule ne utječu na razinu elemenata u tragovima u tijelu. Mnogo je jeftinije i učinkovitije pridržavati se načela pravilne prehrane i jesti zdravu hranu.

Energetska pića

Mnogi se riješe letargije uz kavu.Ali jako piće osnažuje samo 2-3 sata, a onda se umor vraća. Zeleni čaj i mirna voda sa svježe iscijeđenim limunovim sokom djeluju mnogo učinkovitije. U citrusima se nalazi puno askorbinske kiseline koja je nužna za povećanje imuniteta i rada. A zeleni čaj dobro tonira mišiće, čisti tijelo od toksina i odagnava umor.

Pospanost se uklanja ukrasima islandske mahovine. Trebat će vam termos, 5 g sirovina i 200 ml kipuće vode. Infuziju ponose sa sobom u ured i piju 30–40 ml, kad postoji želja da se malo naspava na stolu.

Ako je letargija posljedica nesanice i stresa, savjetuje se da pijete juhu od kamilice navečer. Cvatnje inzistiraju u prokuhanom mlijeku. Za 20 g biljke 1 šalica kravljeg proizvoda. Piće se začinjava medom, pije se u malim gutljajima i nakon 30-40 minuta odlaze u krevet.

Narodni lijekovi i trikovi

Ako se pospanost pojavi samo zimi zbog nedostatka ultraljubičastog svjetla, odmah nakon buđenja potrebno je upaliti žarulju u spavaćoj sobi. Svjetlost otjera letargiju i pomaže razveseliti. Ljudima koji imaju malo odmora zbog gužve, savjetuje se spavanje za vrijeme ručka. Zagrizite jesti, stavite glavu na stol ili se naslonite na naslonjač i opustite se 15-20 minuta. Ali odmarajte ne više od četvrt sata, inače će se letargija samo pojačati.

Kratko spavanje poboljšava radnu snagu. Osoba ostaje aktivna 3-4 sata, ali ovaj trik ne treba zloupotrijebiti. Tijelu je potreban odmor od osam sati.

Ako se pospanost pojavi zbog monotonog i monotonog rada, vrijedi odvratiti nešto drugo svakih 40-50 minuta ili češće. Korisno je šetati uredom, vježbati ili komunicirati s kolegama. Možete skuhati šalicu zelenog čaja s cimetom ili đumbirom.
Citrusne arome pomažu razveseliti:

• limun;
• narančasta;
• mandarina;
• grejp.

Eterična ulja egzotičnog voća otjeraju pospanost i aktiviraju misaone procese. Osnažujući sastav impregniran je rupčićem ili papirnatim ručnikom. Možete dodati otopinu citrusa na radno mjesto i povremeno prskati otopinu citrusa. A kod kuće, svjetiljke sa aromama.

S kroničnom letargijom, savjetuje se piti puno tekućine. Najmanje 5-6 čaša dnevno. Voda ukapljuje krv i pokreće metaboličke procese, pa mozak prima više elemenata u tragovima i kisika.

Ako je zbog pospanosti smanjena učinkovitost, prije doručka treba jesti 1-2 žlice. l. mljevene orahe. Prikladni su orasi, cedar, bademi ili indijske kaše. Ili mješavina nekoliko proizvoda. Komponente se mljeve u mlincu za meso ili blenderu, čuvaju u hladnjaku u staklenoj posudi. Prije upotrebe pomiješajte orahe s medom. Možete dodati suho voće: šljive, grožđice, suhe marelice ili datulje.

Pospanost se uklanja akupresurom. Grickanje ušnih ušiju, drobljenje noktiju na vrhovima prstiju. Kružnim pokretima masirajte bazu nosa. Nakon što ste uzeli toplu kupku, korisno je utrljati ulje na ramena, stopala i leđa. Masaža tijela ublažava učinke stresa, opušta i pomaže uskladiti s mirovanjem.

Ako usred radnog dana letargija nadjača, morate nekoliko puta zadržati dah. Napunite pluća zrakom i pričekajte 30-40 sekundi. Tijekom izdisaja prstima možete nježno dodirnuti prsa. Samo pokreti trebaju biti lagani i meki, kako ne bi vrtoglavica.

Letargiju i letargiju možete se nositi s vježbanjem, uravnoteženom prehranom i esencijalnim uljima. Umor se uklanja zelenim i crnim čajem, biljnim dekocijama i kontrastnim tušem. Ali ako pospanost ne nestane u roku od 3 tjedna, trebali biste se posavjetovati s liječnikom i pobrinite se da ovaj simptom nije znak endokrinih poremećaja, hipovitaminoze ili malignih tumora.

Video: kako prevladati pospanost