Što učiniti s nesanicom: kako brzo zaspati?

Nesanica je klinički sindrom u kojem je faza dubokog sna kraća od norme ili je potpuno odsutna. Drugim riječima, nesanica je nedostatak sna. Ovo je vrlo uobičajena bolest. To mjesto mora biti u životima mnogih ljudi. Poremećaj sna i nedostatak energičnosti uvelike ometaju sve koji u svakodnevnom životu pate od nesanice. Nisu svi znaju što točno uzrokuje nesanicu i kako se riješiti. Ovaj članak će govoriti o tome što je nesanica, o postojećim uzrocima nesanice, koje negativne učinke ima i kako se riješiti jednom zauvijek.

Tijekom mnogih bolesti pacijenti se često žale na poremećaj sna. Iz ovoga možemo zaključiti da je kronična nesanica uzrok mnogih bolesti. I to je prirodno. Tijelo nema vremena da nadoknadi resurse potrošene tijekom dana, zbog toga dolazi do postupnog iscrpljivanja organizma.

Prije nego što se požurite riješiti nesanice, morate znati njegove posljedice, uzroke i simptome, jer nesanicu može uzrokovati nekoliko čimbenika, od kojih svaki zahtijeva određeni pristup.

Postoje 3 stadija nesanice:

• Kršenje zaspavanja.
• Površan i isprekidan san, koji može biti popraćen noćnim morama.
• Ranija motivacija.

Prema statistikama, svaka peta osoba u svom životu doživjela je nesanicu.

Psihijatrija i neurologija su znanosti koje proučavaju nesanicu.

Uzroci nesanice

Spavaće mjesto. Vrlo često neugodan krevet, tvrdi madrac, mali jastuk uzrokuju nesanicu čak i kod većine zdrave osobe.

1. Okoliš. Nesanicu mogu uzrokovati slabo prozračene prostorije, visoka ili niska temperatura, vanjska buka, sunčeva svjetlost, propuh i neugodan miris.
2. Stresne situacije, životni problemi, emocionalni stres. U pravilu, vrlo sumnjivi ljudi pate od takvih uzroka nesanice. Prije odlaska u krevet, stalno razmišljaju o nečemu, uvijek se “navijaju” i stoga ne mogu dugo spavati.
3. Nepravilna prehrana. Jesti masnu hranu i jesti prije spavanja jamči ne samo nesanicu, već i pojavu viška kilograma.
4. Bolest. Razne bolesti narušavaju normalno funkcioniranje tijela, što rezultira nesanicom.
5. Nestabilna dnevna rutina. Nestabilnost ustajanja i odlaska u krevet uzrokuje kršenje ljudskih bioloških ritmova. Tijelo nema vremena da se svaki put promijeni u skladu s novom dnevnom rutinom i daje kvar. Pojavljuje se nesanica.
6. Hrkanje. Tijekom hrkanja blokiran je pristup kisiku. Zbog nedostatka kisika, osoba se stalno budi. Tijekom noći može se probuditi od 30 do 40 puta. Stoga je računati na zdrav i zdrav san beskorisno.
7. Uzimanje lijekova i stimulansa živčanog sustava. Uzimanje lijekova, kave, energetskih napitaka itd. uzbuđuje živčani sustav, uzrokuje nesanicu i skraćuje trajanje faze dubokog sna.
8. Loše navike. Pušenje, alkohol i unos velike energije, posebno u večernjim satima, negativno utječu na živčani sustav. Kao posljedica iritacije središnjeg živčanog sustava, osoba ne može dugo zaspati.

Negativni učinci nesanice

• Isprekidan i plitak san.
• Oslabljeni imunitet.
• Početak faze spavanja nakon jednog ili više sati.
• Česta buđenja noću.
• Uznemirujući snovi.
• Pospanost tijekom dana, letargija, umor.
• Glavobolja i vrtoglavica.
• Smanjena učinkovitost i povećan umor.
• Osjećam se slabo jutro.
• Kršenje režima dana.
• Pogoršanje pamćenja i koncentracije.
• Nelagoda tijekom spavanja.
• Smanjenje mentalne i fizičke aktivnosti, razdražljivost.

Pored svih gore navedenih faktora, nesanica negativno utječe na izgled. Crvene oči, suhe usne, vrećice ispod očiju, umor. Kao što vidite, učinci nesanice su vrlo nepoželjni i toga se morate riješiti što je prije moguće.

Kako pobijediti nesanicu

Slijedom dolje opisanih preporuka, nesanica se može zauvijek zaboraviti.

1. Pridržavanje dnevne rutine. Ako odete u krevet i istodobno se probudite, tijelo će se brzo naviknuti, a nesanica će nestati.
2. Bavljenje sportom. Tjelesna aktivnost blagotvorno utječe na živčani sustav, ubrzava metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvi. Međutim, nemojte se baviti velikim fizičkim naporima 2-4 sata prije odlaska u krevet.
3. Ograničite na jelo prije spavanja. Preporučuje se ograničiti jelo 3 sata prije spavanja. Ovaj savjet ne samo da će osigurati zdrav i zdrav san, već će i zaštititi figuru od nepotrebnih kilograma.
4. Ugodni uvjeti. Ugodna i ugodna atmosfera, dobro prozračena soba, mir i tišina, sve to osigurat će dubok i zdrav san.
5. Stvaranje mirne atmosfere prije odlaska u krevet. San će biti zvuk ako se suzdržite od gledanja televizije za 15-20 minuta prije čitanja knjige ili slušanja mirne glazbe.
6. Šetnja. Lagana šetnja svježim zrakom povoljno će utjecati na san. Spavanje će biti snažno i dugo.
7. Ugodna držanja dok spavate. Preporučljivo je pokušati spavati na lijevoj strani. Ova situacija daje manje stresa na gastrointestinalnom traktu.

Za prevenciju, možete spavati na trbuhu, dok glavu okrećete ulijevo. Takva je poza prirodna za ljude. Upravo u tom položaju bebe spavaju.

Kako se riješiti nesanice kod kuće

Liječenje biljnim tinkturama:

Biljne tinkture su najbolji izbor jer:

• Nemaju kontraindikacije.
• Broj nuspojava je minimalan ili potpuno izostao.
• Sadrže veliki broj vitamina korisnih za tijelo.
• Imaju pozitivne učinke na ljudsko tijelo.
• Razumna cijena.

1. Limun, med i mineralna voda. Pomiješajte žlicu meda, žlicu mineralne vode i 1⁄2 žlice limuna. Uzmi ujutro. Trajanje 4 do 5 tjedana.
2. Med i voda. Za 250 ml kipuće vode koristite 1 žlicu meda. Pijte neposredno prije spavanja. Umjesto vode, dopuštena je upotreba kefira.
3. 10 g valerijane, metvice, bijelog imele i cvijeta gloga. Pomiješajte u 250 ml kipuće vode i uzimajte 2 puta dnevno: ujutro i prije spavanja.
4. 10 g bora, origana i 5 g valerijane skuhajte u 100 ml vode. Pijte prije spavanja.
5. 30 g metvice i matičnjaka, 20 g konusa valerijane i hmelja. Kuhajte 15-20 minuta, zatim procijedite i pijte 1⁄2 šalice 2-3 puta dnevno.
6. 5 g timijana, matičnjaka, nevena i 10 g kolekcije. Prokuhajte u 250 ml vode 10 minuta. Pijte 100 ml prije spavanja.
7. Ljekarna kamilica, metvica, plodovi koromača, valerijana, plodovi kumine. Sve promiješajte proporcionalno. Ulijte 250 ml kipuće vode, procijedite nakon pola sata. Uzimajte 3 čaše dnevno. 2 čaše ujutro, 1 čaša prije spavanja.
8. Metva, limun, šargarepa, valerijana i konus hmelja. Ulijte 250 ml kipuće vode. Uzimajte tijekom dana.

Tablete za spavanje

Tablete za spavanje vrlo su pogodne za ljude koji ne mogu dugo spavati. Vrlo su jednostavne za proizvodnju. Takvi se jastuci mogu napraviti bez vanjske pomoći kod kuće bez puno troškova.

Potrebni sastojci: bilo koje bilje koje zadovoljava želje i potrebe i ima tablete za spavanje.

Jastuk bi trebao biti izrađen od guste i prirodne tkanine. Treba ih čuvati na tijesnim mjestima.

Kupaonice s tabletama za opuštanje, smirenje i tabletama za spavanje

Kupanje opuštajućih kupki blagotvorno utječe na čovjekov san. Voda bi trebala biti topla i što ugodnija za tijelo. Preporučljivo je uzimati takve kupke neposredno prije spavanja. Trajanje vodenih postupaka ne smije biti duže od 30 minuta. Opuštajuće kupke se ne preporučuju svakodnevno. Možete koristiti razna aromatična bilja, koja će osigurati još zvučniji san.

Opuštajuće kupke ublažavaju stres, smiruju živčani sustav i smanjuju ekscitabilnost leđne moždine. Također možete nanositi razne soli i pjene za kupanje.

Kupke za stopala imaju učinke slične opuštajućim kupkama na tijelu.

Ljekarnički lijekovi za nesanicu

Prije upotrebe, preporuča se konzultirati stručnjaka.

Svi dolje opisani lijekovi vrlo su popularni među onima koji pate od nesanice, imaju najmanje nuspojava i kontraindikacija i ne izazivaju veliku ovisnost.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonata
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glicin
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Uzimati tablete za spavanje treba samo u onim slučajevima u kojima sve gore navedene preporuke i recepti ne daju pozitivan rezultat.

Nesanica tijekom trudnoće

Općenito, trudnice se mogu boriti protiv nesanice, kao i svi drugi ljudi, s jednom iznimkom.

UPOZORENJE! Upotreba lijekova za poboljšanje sna, tableta za spavanje i biljnih infuzija strogo je zabranjena.

U 70% slučajeva možete samostalno riješiti problem s nesanicom. Koristeći znanje stečeno u ovom članku, možete se lako i lako riješiti nesanice u kratkom vremenskom razdoblju. Ako postoji potreba za uzimanjem teških tableta za spavanje ili određenim lijekovima, inicijativa u takvim slučajevima nije dobrodošla. Savjetovanje s liječnikom vrlo se preporučuje.

Video: 13 načina za brzo zaspati