Kako se brzo udebljati kod kuće

Prilično je teško postići idealnu težinu, sve ovisi o strukturi tijela, visini, dobi, spolu. Vrlo često možete susresti muškarce i žene koji se bore s prekomjernom mršavošću. Želeći doći u formu i izgledati čvršće, ljudi pribjegavaju svim vrstama trikova. Neki, naprotiv, pokušavaju smršaviti ograničavajući se u hrani i povećavajući fizičku aktivnost. Ova opcija vam ne odgovara, trebate jesti puno i pravilno. Razmislite o važnim aspektima.

Smjernice za povećanje težine

1. Budući da se debljanje postiže fizičkom aktivnošću i povećanom tjelesnom masnoćom, trebate koristiti integrirani pristup. Započnite dan kako treba - sportom. Nije potrebno posjetiti teretanu, dovoljno je izvoditi jednostavne vježbe kod kuće. Uzmite bučice, konop za preskakanje, radite čučnjeve, ljuljajte prešu. Radite na tijelu 30-60 minuta dnevno, dnevno.
2. Skup dodatnih kilograma za djevojčice odmah se odrazio na struku, gledajte je. Osim toga, masnoća se često nakuplja u bokovima i stražnjici, to također treba uzeti u obzir. Iz tog razloga, ako primijetite prekomjerno nakupljanje masti, radite na ovom području. Na primjer, postoje strane - počnite uvijati obruč. Jeste li primijetili "uši" na bokovima? Savijte noge natrag, radite čučnjeve s bučicama / šankom.
3. Pregledajte svoju dnevnu prehranu. Ako ste jeli niskokaloričnu hranu, zamijenite je više zadovoljavajućom, ali ne masnom. Položite na krumpir, tjesteninu od cjelovitih žitarica, žitarice i grah. Jedite svinjetinu, govedinu. Unos kalorija trebao bi se povećavati postupno (otprilike 120 Kcal. Dnevno). Ne zamjenjujte prave ugljikohidrate pogrešnim, odbijajte prženu hranu ili ih jejte 3 puta tjedno, ne češće.
4. U fazi debljanja morate koristiti "zabranjene" namirnice. Oni uključuju umjerene količine proizvoda od brašna, proizvode s visokim sadržajem škroba, slatkiše, brzu hranu (ne više od 2 puta tjedno). U ovom slučaju povremeno možete jesti prženu piletinu bez kože, svinjsko meso. Pravilo "nakon 6 nije" za vas ne vrijedi, jedite 1-1,5 sati prije spavanja.
5. Pijte hranu za povećanje tjelesne težine. Na primjer, za večeru možete jesti pire krumpir s mesom, dok ispirate hranu sokom od rajčice, kupusa ili mrkve. U tom je slučaju potrebno potrošiti najmanje 2,5 litre. čiste vode dnevno kako biste spriječili oticanje ekstremiteta i uklonili suvišnu sol iz tijela.

Proizvodi za povećanje težine

Ima smisla razmotriti proizvode na koje biste se trebali usredotočiti. Sažmite informacije, istaknite glavne značajke.

1. Ljubitelji voća trebali bi se više oslanjati na visokokalorično voće. To uključuje grožđe, banane, persimmons, mango, breskve, marelice, jabuke, dinje. U isto vrijeme možete napraviti svježe cijeđene sokove na bazi nabranih plodova, pijući po 300 ml. dnevno.
2. Uzmite naviku jesti šaku orašastih plodova, jesti kandirano voće, suhe šljive, suhe marelice, grožđice. Dajte prednost bobicama s visokim udjelom šećera, pripremite mliječne kaše na temelju njih.
3. Ako govorimo o mliječnim proizvodima, u svoju dnevnu prehranu uvrstite masni jogurt, vrhnje (sadržaj masti od 20%), integralno domaće mlijeko, skute (sadržaj masti od 15%), kiselo vrhnje. Neće biti suvišno koristiti meke i polutvrde sireve, maslac, sirutku.
4. Kao što je već spomenuto, za brašno je važno konzumirati proizvode od brašna. Jedite domaće kolače, vafle, peciva, peciva, sendviče, kolače.Važno je da kruh bude pšenica, a ne raž, prva opcija je kalorična. Međutim, navedeni proizvodi moraju se konzumirati umjereno, ocjenjujući lik objektivno.
5. Kuhajte kašu u mlijeku, a ne u vodi. Obavezno dodajte maslac i granulirani šećer (po mogućnosti cikle, a ne trske). Vrijedno je dati prednost ječmu, bisernom ječmu, heljdi, pšenici, zobi, lanenom semenu, rižinoj kaši.
6. Svakodnevna prehrana treba sadržavati nemasna i masna jela. Dozvoljeno je jesti sve: janjetina, piletina, svinjetina, puretina, govedina, teletina. Pržite mesne okruglice, pecite meso u pećnici, polako kuhajte (po nahođenju).
7. Ako nemate dijabetes, obavezno u kuhinjskom ormaru uvijek imate slatkiše. Možete jesti slatkiše i čokoladu, što je najvažnije ne prelaziti ocjenu od 100 gr. dnevno. Preporučljivo je koristiti gornje slastice ne ujutro, već na ručak i navečer, tako da se 30% ugljikohidrata taloži u masti.
8. Naravno, ne dolazi do masovnog dobitka bez sudjelovanja pilećih / prepeličjih jaja, morskog koktela, ribe. Navedeni proizvodi imaju veliki broj minerala i vitamina, koji su neophodni za cjelovit život. Osobito ih treba jesti ako ste se već počeli baviti sportom. Protein pomaže u izgradnji mišićnog tkiva kako bi vam pomogao u težini.

Kako dobiti težinu u tjedan dana

Da dobije oko 5-6 kg. Za tjedan dana važno je uravnotežiti svoju prehranu tako da ona uključuje optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Da biste to učinili, potrebno je provesti određene manipulacije, o kojima ćemo raspravljati u nastavku.

1. Prije svega, utvrdite pravi razlog zašto želite dobiti višak kilograma. Možda po prirodi imate tanku tjelesnost, zbog čega nedostatak mase utječe na funkcioniranje unutarnjih organa. Neki ljudi pate od živčanih poremećaja, anoreksije i drugih bolesti. Za detaljnije informacije preporučuje se konzultirati liječnika, provesti sveobuhvatni pregled, a zatim započeti amaterske aktivnosti.
2. Svakodnevna prehrana mora biti obogaćena, uravnotežena, dovoljna za dob, spol, visinu. Uz običnu hranu, trebate uzimati i multivitamine, ribu i badger ulja. Navedeni lijekovi se prodaju u ljekarni, upute su u prilogu, ne krše preporuke proizvođača.
3. Uzmite naviku svakodnevno piti poseban koktel. Pomiješajte 270 ml jedni s drugima. vrhnje sa udjelom masti 20%, 40 gr. tekući med, 100 gr. posni sir (9%). Dobivenu pastu koristite odmah nakon kuhanja. Po želji možete med zamijeniti šećerom, ali i dodati suhe marelice, grožđice, smokve, suve šljive.
4. Poznato je da debljanje izravno ovisi o mišićnom tkivu. 7 dana bavite se tjelesnom aktivnošću, pridržavajte se gore opisanih preporuka. Ako istovremeno jedete i bavite se sportom, proces će biti puno učinkovitiji. Istodobno je važno pridržavati se frakcijske prehrane, koja se sastoji od pet obroka dnevno. Posluživanja bi trebala biti zdrava, zadovoljavajuća. Po želji možete piti bjelančevine, aminokiseline, dodatke prehrani, koji se prodaju u trgovini sportske prehrane.
5. Da biste postigli maksimalne rezultate, jedite hranu koja vam povećava apetit. Jedite zelene jabuke, žvakaće gume, premažite senfom, paprom, hrenom. Pijte na prazan želudac svježe cijeđenu mrkvu, kupus, sok od celera, fermentirano pečeno mlijeko, kefir.

Kako brzo debeo dečko

1. Da biste povećali tjelesnu težinu, najprije se morate baviti sportom. Prijavite se u teretanu, posjetite je najmanje 4 puta tjedno. Izvodite vježbe na svim mišićnim skupinama (ali ne istog dana). Ako je moguće, napravite individualni program s trenerom uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela.
2. U kombinaciji s velikom fizičkom aktivnošću, trebate popiti najmanje 3 litre. vode dnevno. Važnu ulogu igra mlijeko (najmanje 1 litra dnevno), fermentirano pečeno mlijeko (oko 0,7 litara dnevno), čisti proteini (sportska prehrana). Ako ne pijete, tijelo će početi dehidrirati. Uzet će tekućinu iz mišića, trošeći energiju za preradu tjelesne masti.
3. Vrlo važan aspekt je konzumiranje dovoljno kalorija dnevno. Izračunajte vrijednost prema vašem tijelu pomoću mrežnog kalkulatora. Dnevno dodajte ovom broju 350-450 Kcal. Kada se težina počne povećavati, a zatim prestaje, povećajte kalorijski sadržaj za još 500. Izvršite manipulacije dok ne postignete željeni rezultat.
4. Uzmite naviku da jedete 5-6 puta dnevno u velikim porcijama. Važno je da se izbornik sastoji ne samo od drugog tečaja, već i od prvog. Ne preskačite grickalice, tijekom ovog razdoblja koristite gore opisane "zabranjene" namirnice. Pokušajte jesti uravnoteženo, jelo treba sadržavati masti i ugljikohidrate u maksimalnoj količini.
5. Posjetite kliniku i izračunajte količinu masti u postocima. Ovisno o individualnoj građi tijela, težinu možete dobiti na tjelesnoj masti ili izgradnji mišića. Štoviše, u oba će se slučaja krajnji rezultat značajno razlikovati. Pazite na debljanje, redovito se vagajte, upišite pokazatelje u bilježnicu.

Lako se udebljati ako imate dovoljno znanja o prehrani i mogućim metodama. Stvorite pojedinačni meni za sebe, ne ograničavajte tijelo na bezvrijednu hranu, pijte više. Jedite hranu bogatu masnoćama i proteinima, počnite se baviti sportom. Ako je potrebno, nabavite sportsku prehranu koja promiče mišićni dobitak.

Video: kako udebljati i brzo se oporaviti