Kako se brzo probuditi ujutro: korisni savjeti

Trenutno je za većinu ljudi hitan problem kako ustati se rano ujutro. Za neke je hladan tuš osnažujući lijek. Drugi radije isključe alarm 15 puta, a zatim popiju jaku kavu i pripreme se za posao s napola zatvorenim očima. Zapravo je sve puno jednostavnije, samo preispitajte svoj životni stil, isplanirajte dan, pravilno jedite, idite u krevet ranije.

Pravo jutro

Da biste se ujutro probudili i ostali budni cijeli dan, ne trebate naučiti lukave načine. Dovoljno je usvojiti neke tehnike.

1. Započnite jutro s malo vježbe. Nitko vas ne sili da prijeđete 5 km. po kišnom vremenu, dovoljno aktivno da se zagrije. Ove će manipulacije pomoći da se brže razveselite, normalizirati disanje i puls, ubrzati metabolizam.
2. Učinite se kontrastnim tušem ujutro i tako je najlakše probuditi se. Zamijenite svoju uobičajenu kavu kakaom i mlijekom. Njegov grah sadrži mnogo više korisnih elemenata i tvar koja vam omogućuje da dugo ne zaspite.
3. Nakon buđenja i provođenja gornjih manipulacija, nastavite s doručkom. Izbjegavajte jesti masnu i bezvrijednu hranu. Doručak se smatra glavnim obrokom dana. Jedite zdrave žitarice od žitarica sa suhim voćem, možete priuštiti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Tokom dana svi su se razišli.

Započnite novi način života

Poznato je da postoje 2 vrste ljudi s vlastitim bioritmom. Neke se zovu "sove", druge - "larke". Glavni problem je što svijet u kojem živimo dobro odgovara drugoj vrsti čovječanstva. "Sove" će morati naučiti neke trikove koji njihovo postojanje malo olakšavaju.

1. Vođenje evidencije. Iskoristite naviku pisati dnevni plan na bilježnicu. Nema potrebe stavljati tijesne okvire i raditi sve na vrijeme, skačući iznad glave. Dovoljno je navigaciju kroz zapise, što se otprilike radi u određene sate.
2. Zdravstveni rezultat. Zdravstveni problemi mogu biti čest uzrok jake pospanosti i nemogućnosti otvaranja očiju ujutro. Najčešće su to pothranjenost ili, obrnuto, stroga dijeta. Ako vas umor proganja cijeli dan nakon buđenja, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
3. Podjela dana. Pregledajte svoj dan i podijelite ga na nekoliko dijelova. Podijelite svoje budne sate na jutro, ručak, dan i noć. Dakle, teško izvršavanje zadataka pada na prvu polovinu dana. Nakon toga slijede jednostavne kućanske poslove i, na kraju, san.
4. Prava dijeta. Pokušajte 3-4 sata prije spavanja ne jesti masnu i tešku hranu, kofeinska pića, alkohol. Problem je što tijelu treba neko vrijeme da ukloni takve toksine. Nemojte kasno gledati TV emisije ili igrati računalne igre. Bit će vam mnogo lakše kad se probudite.
5. Osnažujuća pića. Kako biste se na vrijeme probudili i svaki put ne isključili alarm, pripremite unaprijed osnažujuću kavu ili svježe iscijeđeni sok od citrusa jer ujutro za to neće biti vremena. Pored sebe stavite jedno od navedenih pića. S prvim zvonjenjem budilice, popijte tekućinu, tijelo će dobiti signal da je vrijeme da se probudi. Na taj će način izaći iz toplog pokrivača biti mnogo lakše.
6. Daljinski alarm. Ova metoda nije najugodnija, ali učinkovitija. Alarm podesite dalje od kreveta tako da se jasno čuje. U ekstremnim slučajevima, spojite ga na zvučnike. Ujutro, kad alarm zazvoni, morate ustati da biste ga isključili.
7. Dobro raspoloženje ujutro. Iskoristite naviku odlaziti u krevet oko 22:00.Ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih koji kažu da samo djeca tako rano odlaze u krevet. Ako vam je zdravlje važno, pljunite na stereotipe. Uzimanje vruće kupke s prirodnim uljima i tamjanom pomoći će vam da brzo zaspite. Pratite vodene tretmane uz opuštajuću glazbu. Također, šalica toplog mlijeka s dodatkom meda ili uranjanje u svijet znanstvene fantastike postat će pomoćnik REM sna.
8. Prirodno svjetlo. Zimi je osoba najteže probuditi se, to je zbog činjenice da tijelo nema dovoljno prirodne svjetlosti. Sunce izlazi mnogo kasnije nego ljeti. Ova pojava sprečava normalno buđenje tijela. Ne tako davno stručnjaci su osmislili pametni budilnik. U dogovoreno vrijeme počinje zvoniti ugodnom melodijom popraćenom rastućim svjetlom. Reakcija tijela na takvo djelovanje nije razdražljiva, zbog čega je jutro dobro.
9. Mirisna sol. Odavno se vjeruje da proizvod pomaže razveseliti se. Bogati ljudi koristili su njušku, noseći mali spremnik. Nabavite ga u posebnoj trgovini i stavite blizu kreveta. Koristite alternativnu metodu buđenja instaliranjem aromatičnih svijeća s esencijalnim uljima. Oni također imaju blagotvoran učinak na tijelo, uzrokujući da se probudite.

Kako naučiti ustati rano

Da biste naučili kako rano ustati, potrebna vam je izdržljivost i stalni trening.

1. Ispuštanje iz navike. S prvim zvonom alarma pokušajte odmah ustati. Takav potez omogućit će da se akcije dovedu do automatizma, buđenje neće izgledati kao muka. Vježbajte tijekom dana, zatvorite prozore zavjesama, isključite svjetla i zamislite da je rano jutro. Čim se oglasi alarm, ustanite iz kreveta i izvodite sve iste radnje kao i ujutro, ali jasnije i skladnije. Održavajte časove 2-3 puta dnevno, ako je moguće (otprilike 10 žičara).
2. Zdrav san. Ne zaboravite da odrasla osoba treba spavati najmanje 7 sati. Da biste se naučili rano ustajati, najprije počnite promatrati obrazac spavanja. Probuditi se trebate uz vašu omiljenu glazbu ili neutralnu mirnu melodiju. To će omogućiti tijelu da se normalno probudi bez nepotrebnih dosadnih buka.
3. Gadgeti. Prije odlaska u krevet, ne surfajte Internetom na takvim uređajima. Ako krenete u krevet u pravo vrijeme i ne možete dugo spavati, u ovom slučaju mozak je u uzbuđenom stanju zbog informacija primljenih iz naprava. Slična značajka je uzrokovana povećanom aktivnošću mozga. Informacije lutaju u podsvijesti ne dopuštajući vam da se smirite. Da biste uklonili gore navedene aspekte, odbijte upotrebu pametnih telefona neposredno prije spavanja. Također pokušajte odbaciti sve loše misli. Reci sebi: "Razmislit ću sutra!"
4. Rasvjeta. Odlazeći u krevet, otvorite zavjese u sobi. Uz pomoć prirodnog svjetla, buđenje će biti puno lakše. Ako nemate takvu priliku, ili je zima vani, uključite svjetiljku ujutro kod prvog zvona budilice. Takav potez omogućit će da se oči naviknu na svjetlost, tijelo će se početi polako buditi.

Za početak buđenja rano ujutro morat ćete revidirati svoj raspored, navike i prehranu. Počnite buđenje čašom vode, vježbajte, pravilno jesti doručak. Ako je moguće, prošetajte, kontrastnim tušem, meditirajte.

Video: kako se probuditi rano ujutro