Kako naučiti meditirati kod kuće

Meditacija je danas izuzetno popularna. Sve više i više ljudi želi spoznati sebe, apstrahirati se od svakodnevnih problema i samo opustiti dušu. Orijentalna praksa pogodna je za sve kategorije ljudi, bez obzira na spol i dob. No, početnicima je ponekad teško započeti s meditacijom, jer ovdje ne igra važnu ulogu samo teorija, nego i praksa. Pogledajmo glavne aspekte meditacije.

Što je meditacija

Meditacija je kombinacija vještina, teorijskog znanja i određenih vježbi koje omogućavaju čovjeku da upozna unutarnji svijet, prodre u um i opustite se tijelom.

Pomoću ove prakse, s vremenom ćete se početi prepuštati zemaljskim stvarima, uranjajući u svoje "ja". Usmjerenost na duhovnu komponentu olakšava ljudima da podnose iskustva, svakodnevne sitnice i opsesivne misli.

Istočnjaci koji redovito meditiraju mogu to učiniti bilo gdje i bilo kada. Praksa je potrebna za postizanje morala, otvrdnjavanje tijela i povećanje intelektualne komponente.

Čovjek odmara samo kad mu se um opusti. U takvim trenucima tijelu se daju nove sile, one se mogu prikupiti iz prostora, prirode ili vašeg vlastitog uma.

Meditacija je dobra jer zamjenjuje san. Samo 3-5 minuta uranjanja napunit će tijelo snagom, kao da ste prespavali 4 sata u zadane i povoljne sate.

Orijentalne prakse poznate su po mudrosti, snalažljivosti i inovativnom razmišljanju. Sve se to može postići meditacijom. Mozak djeluje na nestandardnoj razini, osoba se u potpunosti predaje procesu i u stanju je riješiti i najsloženije zadatke.

Kroz cijelu seansu pameti se čisti, u glavi ostaje samo potrebno znanje bez suvišnog „smeća“. Kad osoba izlazi iz transa, osjeća se drugačije, odmarano.

Prednosti meditacije

Pravi štovatelji orijentalne prakse u potpunosti vjeruju da meditacija rješava sve probleme. Daje disciplinu, prosvjetljuje na nečovječnoj razini, vodi prosperitetu i poznavanju svijeta.

Sam proces gura čovjeka na njegovo vlastito biće, uslijed čega se razlikuje suština, pojedinac postaje punopravna ličnost. Više ga nije briga za mišljenja stranaca i nametnute stereotipe društva.

Meditacija se bori s tjeskobom koja je svojstvena svakoj modernoj osobi. Praksa pogoršava osjećaje i čini ih svjetlijima, na takvoj se poziciji poboljšavaju osobni život, odnosi s obitelji i prijateljima.

Redovne sjednice daju inspiraciju i potiču na nove podvige o kojima osoba prije nije mogla odlučiti. Poticaj energije omogućava vam da uspostavite sklad sa sobom.

Svaka osoba u jednoj ili drugoj mjeri ima razvijenu moralnu komponentu. Meditacija pomaže istaknuti upravo ono što vam je bliže, usprkos opsesiji društvom: "ovo nije moguće", "to je loše".

Osobito u ljudskom tijelu i umu počivaju određene kreativne mogućnosti, što nije uvijek moguće ostvariti standardnom metodom pokušaja i pogreške. Meditacija vam omogućuje da dublje kopate i otkrivate što vam je bliže.

Orijentalni praktičari ne začepljuju glavu i ne razmjenjuju se za sitnice. Kroz meditaciju, oni se očiste od smeća, pripremajući zemlju za djelovanje punih boja.

Tehnika meditacije

Konvencionalno, postoji 5 faza koje potiču jedan na pravilno meditiranje, bez propuštanja važnih bodova.

Faza broj 1
Prije svega, trebate odabrati vrijeme za meditaciju. Najbolje je meditirati u jutarnjim i večernjim satima, kad je um već djelomično umoran od užurbanosti.

Faza broj 2
Nakon odabira vremena, morate odrediti lokaciju za sesiju. Ako ste početnik, najbolja opcija bilo bi osamljeno mjesto bez previše buke i glazbe. Kad steknete znanje i iskustvo, možete čak i meditirati na bučnoj zabavi s puno ljudi. Morski okoliš, točnije zvuk valova ili tok rijeke, izuzetno je povoljan za um. U svakodnevnom životu ljudi meditiraju za fontane, akvarij ili vodu koja dolazi iz slavine u stanu. Ako je moguće, morate uključiti monotonu opuštajuću glazbu, glatku, bez nepotrebnih prijelaza koji će ometati proces. Iskusnim praktičarima se ne preporučuje meditaciju u spavaćoj sobi jer je ovo postavljanje dizajnirano za spavanje i još mnogo toga.

Faza broj 3
Proces samospoznaje i opuštanja započinje onog trenutka kada ste odlučili o vremenu i mjestu, a također ste pronašli pravu pozu. Najčešće meditiraju u položaju Lotus, ali za početnike ova opcija nije sasvim prikladna. Noge postaju omamljene i ometaju fokus. Za početak dajte prednost položaju "na turskom" ili "polu-halosu". Potrebno je leći na pod i raširiti noge s rukama na strane. Isto se može učiniti i na stolici. Po želji odaberite drugu poziciju. Glavna stvar je da se možete potpuno opustiti i ne osjećati nelagodu. Disanje treba pratiti potpunim otvaranjem dijafragme, budite mirni i sigurni.

Faza broj 4
Da biste ušli u stanje transa, morate opustiti mišiće. Ovaj predmet odnosi se na izbor držanja tijela, jer ćete pravilnom provedbom prethodnog koraka opustiti čak i mišiće lica. Cijelo bi tijelo trebalo biti u mirovanju, a ne drugačije. Da bi odvratili negativnost, iskusni praktičari savjetuju da se smiješi poput Bude. To jest, lice izgleda opušteno, ali na njemu se vidi slab osmijeh. Da bi se to postiglo, potrebna je određena vještina. Ne može se odmah smješkati, opuštajući se

Faza broj 5
Kada su prethodni koraci uspješno izvedeni, započinje zabava. Meditacija je popraćena čitanjem mantre, fokusiranjem na disanje. Da biste to učinili, zatvorite oči i koncentrirajte se na misli ili mantre. Kada započnete sesiju, um će vam se odvratiti na svaki način, tražeći rupe za izlazak iz transa. U tom se slučaju mora vratiti na izvornu točku koncentracije.

Mantra meditacija

Mantre znače posebne izraze ili riječi.

Danas se razlikuje nekoliko vrsta mantre - materijalna i duhovna. U skladu s tim, imenom se mogu shvatiti razlike. Materijalne mantre moraju se izgovarati kako bi privukle bogatstvo i druge koristi povezane s takvim vrijednostima (materijalnim).

Duhovnu mantru izgovaraju oni ljudi koji se žele pronaći ili ne izgubiti stečene vrijednosti (sreća itd.). Drugim riječima, mantru ove vrste izgovaraju kategorije osoba koje ne traže materijalno bogatstvo.

Meditacija o ovoj tehnici privlači naše sunarodnjake time što oni jednostavno ne razumiju značenje mantre. Kao rezultat toga, izgovorene riječi ne izazivaju nikakve emocije, pozitivne ili negativne.

Riječi ili izrazi izgovaraju se na sanskrtu. Često se od meditatora može čuti sljedeće: "Krišna", "Om", "Šunka" itd.

Mantra "Krišna" povezana je s imenom indijskog božanstva. Kada meditirate pod "Krišna", oko ljudskog tijela se formira nevidljiva kupola koja štiti od negativnosti.

Mantra "Om" ne preporučuje se za meditaciju za obiteljske ljude, jer zahtijeva odricanje od materijalnog bogatstva. Treba biti oprezan s izborom riječi, pogotovo ako ne znate njihovo značenje.

Mantra "So-šunka" pogodna je za sve kategorije osoba, jer u prijevodu znači "Ja jesam".Dictum dovodi do potpunog poznavanja vlastitog "Ja" i postizanja sklada s vanjskim svijetom.

Ako odlučite meditirati uz pomoć mantri, prvi se slog izgovara tijekom udisanja, drugi - tijekom izdisaja. Na kraju postupka, osoba često zaspi, nema se čega brinuti.

Neki profesionalci koriste perle, svaka perla je odgovorna za jedan izgovor. Mantra se mora ponoviti 108 puta, upravo je takav broj zrnca u krunici. Kao općenito načelo, odaberite mjesto, vrijeme, držanje tijela, opustite se i čitajte mantru polako i bez trzaja.

Rune meditacija

Rune su složen čarobni atribut u obliku jedinstvenih znakova ispisanih na drvetu ili kamenu. Uz pomoć takvog proizvoda u stara vremena, šamani su obavljali razne ceremonije i vještice.

Trenutno moderni vidovnjaci koriste magično kamenje u svojim aktivnostima. Meditacija kroz rune omogućuje vam da u potpunosti pročistite ljudsku suštinu i shvatite sebe.

Razmislite, ako odlučite meditirati uz pomoć runa, vrijedno je naći mirno i ugodno mjesto. Ništa vam nije smetalo. Da biste pravilno proveli postupak, preporučuje se zauzeti ispravnu pozu, sjedeći točno na stolici s leđima.

Tijekom runičke meditacije uobičajeno je zapaliti svijeću. Vrijedno je zapamtiti da su drevni preci vatru smatrali jednim od najmoćnijih elemenata. Upaljena svijeća pomoći će vam da se brže utonete u trans. Za postupak će biti potrebna samo jedna runa dobrog Fehua.

Čim počnete uspjeti, možete pokušati upotrijebiti Danas runu ili kamen Sudbine. Za meditaciju trebat će vam olovka i prazan list. Predmeti su potrebni kako biste iskazali svoje misli i emocije.

Redoslijed meditacije rune

1. Nakon odabira prikladnog mjesta, zapalite svijeću. Pogledajte pažljivo plamen, usredotočujući svu svoju pažnju. Polako zatvorite oči i zamislite mirno mjesto. U mislima biste trebali zaroniti u idilu.
2. Um bi trebao biti potpuno pročišćen i miran. Vanjske misli napuštaju mi ​​glavu. Zatim započnite vizualizirati runu. Ako prvi put možete zamisliti čarobni kamen u svojim mislima, sjajno. Počnite izgovarati naziv rune i tražite da vam se otvori.
3. Ne miješajte vlastite misli i osjećaje sa slikom čarobnog kamena. Osjećaji bi trebali doći izravno iz rune. Osjetite, razmislite i slušajte što dolazi od kamena. Postupak je prilično složen, ali učinkovit.
4. Nakon što ste uspjeli u potpunosti osjetiti runu, otvorite oči i vratite se u stvarni svijet. Dalje vam trebaju list i olovka. Stavite na platno sve misli, osjećaje, izraze i moguće događaje, zvukove.
5. Meditacija putem runa zahtijeva upornost i strpljenje. Malo ljudi uspijeva prvi put postići željeni rezultat. Budite istovremeno uporni i mirni.
6. Nisu sve rune lagane i dobre. Budite oprezni, mnogo je kamenja opasno i može značajno naštetiti osobi. Stoga se unaprijed pripremite za meditaciju i naučite sitnice svake rune.

Trajanje meditacije

1. U istočnim zemljama učitelji preporučuju početnicima da meditiraju dva puta dnevno. Postupak se provodi ponajprije ujutro i navečer. Nakon buđenja meditacija vam omogućuje da se napunite snagom i energijom za cijeli dan.
2. Optimalno vrijeme za postupak smatra se vremenom izlaska sunca. Probudite svijest i napunite se pozitivnim emocijama. U početku se može činiti da je pogrešno ustajati u tako ranoj dobi, posebno zimi.
3. Nakon uspješne meditacije izlaskom sunca, osoba potpuno mijenja svijest. U budućnosti jednostavno ne možete odbiti takvo čudo. Što se tiče večernje meditacije, ona je potrebna za opuštanje i pročišćavanje. Napravite analizu proteklog dana i pripremite se za krevet.
4. Ako ćete shvatiti samosvijest, vrijeme za meditaciju trebalo bi početi doslovno od dvije minute. Jednom kada steknete iskustvo, možete povećati interval. Dodajte 2 minute svaki tjedan.
5. Ne očajavajte ako prvi put ne uspijete. Sva dostignuća dolaze s iskustvom. S vremenom ćete moći dugo meditirati, bez obzira na mjesto i vrijeme.

Praktične preporuke

1. Vrijedno je zapamtiti da je meditacija vrsta umjetnosti. Započnite postupak s nekoliko minuta. Prve meditacije potrajat će malo vremena. Uz stjecanje iskustva, postupak bi trebao trajati oko 1 sat ili više. Trajanje meditacije može ovisiti o sposobnostima tijela i mozga.
2. Pokušajte meditirati uz izlazak sunca, nakon prvih uspješnih pokušaja osjetit ćete ugodan osjećaj da se više ne želite odreći. Nakon buđenja podsjetite se pismeno na obvezno provođenje meditacije. Nakon spavanja, mozak je i dalje pospan, pa jednostavno zaboravite na ritual.
3. Ne idite u cikluse i pogotovo ne mislite kako pravilno provoditi meditaciju. Glavna stvar za početak, a zatim će postupak ići na palac. Tijekom meditacije naučite slušati svoje tijelo. Nakon što naučite razumjeti sebe, možete osjetiti fizičko stanje i prepoznati moguće tegobe.
4. Da biste se uronili u trans, morate se koncentrirati na disanje. Pokušajte pratiti zrak u i izvan dišnih puteva. Ne brinite se za tuđe misli, ne fokusirajte se na njih. Problemi u glavi postupno se uklanjaju.

Naučiti meditirati ispočetka potpuno je moguće. Trebate vjerovati da zaista uspijevate. Razumijevanje vlastite svijesti prilično je česta i stvarna praksa. Poznavajući unutarnji svijet, značajno ćete proširiti svoj svjetonazor.

Video: meditacija za početnike