Kako povećati koncentraciju: 8 načina

Njegova poslovna i osobna sfera života ovisi o tome koliko se osoba zna koncentrirati na zadatke. Bez obzira na to koliko nevjerojatni talent imate, sve će propasti ako se ne možete koncentrirati na posao. Iskusni psiholozi savjetuju da se obraća pažnja ne samo na psiho-emocionalnu pozadinu, već i na vanjske podražaje. Da biste povećali koncentraciju, dovoljno je slijediti praktične savjete. Razgovarajmo o svemu po redu.

Metoda broj 1. Pospremite radno mjesto

1. Kako biste uklonili korijen problema, važno je održavati radni prostor čistim i ograničenim. Naučite poslati u smeće sve što vam više ne treba. Ne biste trebali kopirati Plyushkina koji pohranjuje nepotrebne stvari u kutije.
2. Pospremite radnu površinu, na nju stavite samo papir potreban za posao. Uklonite lakove i datoteke na noktima, ostavite spenjač, ​​olovke, brtve i ostale potrebne (!) Alate. Inače će blokada privući oko, uzrokujući da se raspršite, a zatim se ponovno koncentrirate.
3. Psiholozi su zaključili da nakon gubitka koncentracije osobi treba najmanje četvrt sata da povrati pažnju. Ako vas ometa telefon ili nametljivi kolege, potrošit ćete puno vremena na daljnjem sakupljanju "na oprezu".

Metoda broj 2. Spojite svoje misli

1. Mnogi se ljudi ne mogu koncentrirati na glavnu stvar jer u glavi neprestano razmišljaju o gorućim problemima (poteškoće u obitelji, nedostatak novca, svađe s kolegama itd.).
2. Važno je razumjeti da mozak ne može istovremeno razmišljati o nekoliko potpuno suprotnih stvari. Dakle, "forsirate" svoje tijelo, izloživši ga ogromnom stresu.
3. Preporuka se odnosi na prvi savjet, sa samo jednim pojašnjenjem - razlikovati probleme koji nisu povezani s radom i zadatak koji se obavlja. To jest, ako trebate napraviti mjesečni izvještaj, razmišljajte samo o tome.
4. Izuzetno je teško da se neki ljudi oslobode tuđih misli ako se stvarno dogodila tragedija (gubitak voljene osobe, razvod, izdaja, otkaz itd.). Trebate napraviti pola sata pauze i opustiti se. Izvrsna opcija je meditacija ili spavanje. Možete samo sjediti u tišini sa zatvorenim očima.

Metoda broj 3. Bavite se sportom

1. Preporuka je posebno relevantna u slučajevima kada osoba djeluje mentalno. Ako provodite puno vremena na računalu, kombinirajte brainstorming s laganom vježbom.
2. Jednom na sat odmarajte 10 ili 15 minuta, radite vježbe, povucite se, čučnite. Istodobno, pokušajte se koncentrirati samo na disanje i napetost mišića, odbacite misli o radu.
3. Zna se da sport povećava aktivnost mozga. Prijavite se za aerobnu teretanu ili ples, pohađajte trening barem 3 puta tjedno. Na tako jednostavan način podići ćete raspoloženje i povećati koncentraciju.
4. Alternativa sportu su redovne šetnje. Ako trebate obavljati monoton posao prema vrsti usluge, vježbajte nekoliko puta na sat za oči, prste, vrat i ostale dijelove tijela koji su najviše izloženi stresu.

Metoda broj 4. Ne jurite dva zeca

1. Moderni svijet ostavlja svoj trag na društvu. Sve više i više ljudi pati od kolosalnog nedostatka vremena, zbog čega pokušavaju biti ukorak sa svim stvarima u isto vrijeme.Oslobodite se ove navike i riješite probleme čim postanu dostupni.
2. Naučite davati prioritete. Bilježnica ili kratki pregled dnevnog plana u vašoj glavi pomoći će vam u tome. Na prvo mjesto postavljaju najsloženije zadatke, potrebno ih je obaviti ujutro. Zatim riješite zadatke prosječnog stupnja, odložite sitna pitanja za večer.
3. Na kraju radnog dana mozak je vrlo umoran, preopterećen. Nije važno djelujete li fizički ili mentalno, tijelo se priprema za krevet. Ne možete potjerati dvije ili tri zeca, pa se nećete moći koncentrirati na nijedan slučaj.

Metoda broj 5. Pronađite motivaciju

1. Mnogi ljudi se mogu nazvati meteorološkim. Neki ne mogu ustati iz kreveta jer im je pritisak dramatično opao zbog promjene vremenskih ili klimatskih uvjeta. Osoba će spavati cijeli dan, nesposobna da riješi zadatke.
2. Da biste se tjerali na posao i koncentraciju, morate pronaći motivaciju, poticaj. Razmislite što će vam dati konkretno rješenje slučaja? Hoćete li dobiti pristojnu naknadu ili ćete brže napustiti posao?
3. Kad se pojavi odgovor na pitanje, nastavite prema planu. Kao i u prethodnim slučajevima, napravite mentalni ili pisani plan, počnite rješavati složena pitanja. Pogledajte što radite iz profitabilne perspektive (potražite dobro).

Metoda broj 6. Osigurajte sebi sve što vam treba

1. Za nastavak izvršenja zadatka važno je pripremiti sve alate i materijale koji će nam biti potrebni u budućnosti. U suprotnom, neprestano ćete se odvlačiti u potrazi za olovkom, spajalicom ili drugim predmetom.
2. Pregledajte listu obaveza za danas, opremite radno mjesto, a zatim započnite s radom. Dakle, ne samo da ćete povećati koncentraciju, već i smanjiti vrijeme za provedbu plana za 1,5-2 puta.
3. Možete sebi osigurati sve što vam treba ne samo izvana, nego i iznutra. Udovolji tjelesnim potrebama tijela. Ako ste žedni, učinite to unaprijed i stavite bocu vode pored nje.
4. Nemojte sjediti raditi gladni, ali ne prejesti. Važno je zapamtiti da mentalna aktivnost može početi tek nakon pola sata nakon obroka. Inače će mozak biti zauzet probavljanjem hrane, nećete se moći koncentrirati.
5. Ako zaspite, ima smisla malo odspavati 30-60 minuta kako biste mozak odmorili. Ova se tehnika koristi u mnogim europskim zemljama i prilično je učinkovita. Ovo je puno bolje nego što puno vremena provedete u borbi protiv pospanosti.
6. Ne bavite se hranom, važno je jesti frakcijski u malim obrocima. Ako prejedate, žeđ i apatija počet će vas mučiti. Također, post se ne smije dopustiti, jer će u protivnom tijelo biti spor. Posjetite toalet onoliko često koliko to zahtijeva vaše tijelo.

Metoda broj 7. Radite povremeno

1. Koncentracija pozornosti ima neugodno svojstvo nestajanja nakon trajanja ili monotonije djelovanja. Ako radite, kako kažu, danima na kraju, ne može se govoriti o bilo kakvoj učinkovitosti.
2. Važno je biti u mogućnosti zaustaviti se i odmoriti se, čak i ako je takav prijem suprotan vašim načelima. Radi se o mozgu, a ne o fizičkim sposobnostima. Naravno, mišićno tkivo može dugo raditi, ali mozak se brzo umara.
3. Kao opuštanje uzmite pouku koja je suprotna onome što radite u redovnom vremenu. To može biti šetnja ili trčanje parkom, čitanje knjige, kratki san itd.
4. Ako je moguće, operite se hladnom vodom ili primite kontrastni tuš jednom u 1-2 sata. Važno je da pauza bude najmanje 10 minuta. Ako je moguće, radno područje stalno ventilirajte kako biste spriječili izgladnjivanje kisika.

Metoda broj 8. Spavaj čvrsto

1. Da biste povećali koncentraciju, morate slijediti svoj biološki ritam. Ako ste po prirodi sova, nemojte se buditi u 7 ujutro.Spavajte malo duže, kao rezultat toga nećete se osjećati "ne na pravom mjestu".
2. Podignite jastuk za spavanje, ne smije biti previše čvrst ili, naprotiv, mekan. Najbolja opcija su proizvodi na dolje ili perje. Ako je moguće, kupite ortopedski madrac koji pruža savršenu potporu i opuštanje cijelom tijelu.
3. Izbjegavajte nesanicu, lutanje noću, pijte tablete za spavanje (uz prethodnu konzultaciju s liječnikom). Ako ne možete zaspati, pijte zeleni čaj s medom, prozračite sobu, jedite čokoladne bombone.

Koncentracija pozornosti zahtijeva dugo postavljanje, a istovremeno je lako izgubiti. Ne dopustite da vas oštećuju vanjski iritanti. Izbjegavajte buku, skicirajte u svojoj glavi popis zadataka koje je potrebno dovršiti (korak po korak).

Video: kako razviti koncentraciju