Kako pare u ruskoj kupki: korisni savjeti

Mnogi vjeruju da je odlazak u kupaonicu naporno maženje metlom i neprestani boravak u parnoj sobi. Međutim, ta je zabluda pogrešna. Kao i u svakom drugom poslu, postupak zahtijeva pažljivo praćenje i odgovarajuću pripremu. Akcije trebaju biti korisne, a ne štetne.

Prednosti ruske kupelji

1. Optimalna temperatura u kabini je 55-75 stupnjeva, a vlažnost zraka od 45-65%. Zahvaljujući povoljnim uvjetima, koža se čisti, iz tijela se eliminiraju toksini, kao rezultat toga nestaje celulit. Iz istog razloga koštano se tkivo zagrijava i ojačava, poboljšava se cirkulacija krvi, mišići dolaze u ton.
2. Malo ljudi zna da s redovitim izlaganjem pare na tijelu i cijelom tijelu nema potrebe posjećivati ​​teretanu. Jedan sat proveden u ruskoj kupki ekvivalentan je 2,5 sata intenzivnog rada na trkačkoj stazi ili biciklu za vježbanje.
3. Što se tiče bolesti, ruska kupka je u stanju stabilizirati krvni tlak ako stalno skače (ne u vrijeme pogoršanja), poboljšati protok krvi u limfama i krvnim žilama te normalizirati rad bubrega.
4. Parna soba spašava osobu od stalnih napada migrene i glavobolje, doprinosi punoj aktivaciji organa mirisa i disanja, stavlja zglobove u red, posebno ublažava bol. Liječnici posebno savjetuju posjet ruskoj kupaonici osobama koje pate od vegetativno-vaskularne distonije, slabog imunološkog sustava i artritisa.

Kontraindikacije za posjet ruskoj kupki

Postoji niz ograničenja koja morate uzeti u obzir ako planirate posjetiti parnu sobu.

1. U prisutnosti kožnih bolesti, naime stvaranja čira i žuljeva, strogo je zabranjeno zagrijavanje u kadi. To se odnosi ne samo na velike novotvorine, već i na male prištiće. Ako zanemarite ovo pravilo, blaga upala će se razviti u punopravni apsces koji će svrbeti i boljeti.
2. Također, stručnjaci ne preporučuju posjet ruskoj kupaonici osobama sa srčanom i plućnom insuficijencijom, epilepsijom, zloćudnim i benignim tumorima, spolno prenosivim bolestima. Posebnu pozornost na njihovo zdravlje treba posvetiti onima koji pate od bronhitisa i upale pluća.
3. Ne liječite malu djecu (mlađa od 5 godina) na pari. Što se tiče starijih osoba, dopušteno im je zagrijavanje tijela samo nakon pregleda kod liječnika. Ginekolozi jednoglasno kažu da je ruska kupka kontraindicirana za trudnice i doječe. Oni zauzvrat često krše ovo pravilo.

Vrste metlica za kupanje i njihov utjecaj na tijelo

1. Hrast. Ima protuupalni učinak, dezinficira kožu, izvlači toksine i poboljšava elastičnost tkiva.
2. Smreka. Ublažava živčani sustav, ublažava stres, bori se protiv umora.
3. Orah. Stručnjaci savjetuju ljuljanje kože upravo takvom metlom onima koji pate od varikoznih vena, dijabetesa, peptičnih ulkusa.
4. Jela. Oslobađa tijelo od edema zbog povlačenja potkožne tekućine. Ima smirujući učinak, potiče zvučni san, liječi išijas.
5. Trešnja. Biljka je učinkovitija od bilo koga drugog u borbi protiv gljivica, posebno u stopalima.
6. Breza Metle ove vrste liječe ogrebotine i rane, zaglađuju ožiljke i umiruju kožu.
7. Joha. Zbog činjenice da lišće sadrži ljepljive elemente tijekom obrade, oni se lijepe za kožu i pročišćavaju pore. Alder je također učinkovit način za sprječavanje kroničnog (ne akutnog) bronhitisa i kašlja.
8. Kopriva. Metle na bazi ove biljke pogodne su za osobe koje pate od bolova u leđima, artritisa, radikulitisa, visokog krvnog tlaka i „uzdrmanog“ živčanog sustava.
9. Eukaliptus. Najrjeđe vrste metle od svega navedenog. Zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima, biljka uklanja običnu prehladu, djelomično uklanja alergije i kašalj.

Priprema metle
Nije važno koju ste metlu odabrali za postupak, morate je dobro pariti. Osim toga, u tom postupku ne zaboravite staviti atribut u vruću vodu kako se ne bi osušio. Uvijek se pridržavajte sigurnosnih mjera opreza i ni u kojem slučaju nemojte ih besmisleno tapkati. Tretirajte problematična područja, pokušajte ne ozlijediti kožu i ne izgorjeti.

Potrebni materijali za odlazak u rusko kupatilo

U veliku vrećicu napunite sljedeće:

• ručnik za kupanje;
• ogrtačem;
• papuče;
• list;
• čisto donje rublje;
• prikladna pokrivala za glavu (filc, vuna);
• šampon, gel za tuširanje ili sapun;
• metla;
• rukavica za tijelo.

Ako želite, možete pripremiti infuziju ljekovitog bilja i preliti ga kamenjem, stvarajući ugodnu atmosferu.

Obavezno vodite računa o dostupnosti pića, to može biti mineralna voda bez plina, dekocija ljekovitih biljaka, svježe iscijeđeni sok ili zeleni čaj sa šećerom.

Djevojkama koje prate lik neće smetati postupak pranja kave ili omatanja medom i morskim algama.

Važno!
Postoje određena ograničenja posjeta ruskom kupalištu. Prvo, potpuno napustite alkohol na dan postupka. Oni vrše veliko opterećenje na srčanom mišiću, zbog čega loše utječu na zdravstveno stanje tijekom tretmana parom.

Drugo, nemojte jesti masnu i slanu hranu neposredno prije postupka, posebno u velikim količinama. Zalogajite 2-3 sata prije odlaska na laganu salatu ili skuti sir s malo masnoće.

Faza broj 1. Priprema se za ulazak u parnu sobu

1. Prije nastavka postupka posjetite odjelu za pranje. Isperite pod toplom vodom kako biste pripremili tijelo za daljnju toplinsku obradu. Da bi tijelo moglo podnijeti opterećenje u parnoj sobi, voda tijekom ispiranja trebala bi biti unutar 38-40 stupnjeva. Važno! Kad se tuširate, ne trljajte se s tvrdom krpom, ne koristite gel za tuširanje ili sapun. Takvim postupcima se ispire zaštitni sloj kože, zbog čega dermis postaje ranjiv. Ako zanemarite ovaj savjet, visoka temperatura će osušiti kožu. Iz tog razloga vrijedi uštedjeti upotrebu kozmetike do završetka postupka.
2. Kad se tuširate, nemojte mokriti glavu, naročito kosu. Kad uđete u parnu sobu, voda će djelovati kao provodnik, tako da postoji opasnost od toplotnog udara. Obavezno nosite šešir za kupanje, koji se prodaje u specijaliziranim prodavaonicama i hipermarketima. Ako ne postoji mogućnost kupnje, sami šivajte šešir od filca, vune, lana ili pamuka.

Važno!
Prije ulaska u parnu sobu, umočite odjeću u hladnu vodu, tako da će glava ostati hladna tijekom cijelog postupka. Ponovite korake između koraka ruskog kupanja.

U pravilu broj ulazaka u kabinu varira između 4-7 postupaka, a razlikuju se u temperaturi, vlažnosti i trajanju.

Faza broj 2. Prvi posjet parnoj sobi

U ovoj fazi trebate se naviknuti na naknadne visoke temperature i kako zagrijati tijelo. Uzmite metlu sa sobom i kuhajte je u kipućoj vodi dok je ne budete trebali koristiti.

Za prvi posjet parnoj sobi sjednite na donju policu, na ovom mjestu temperatura ne prelazi prag od 60 stupnjeva.Također, neće vas mučiti nedostatak zraka koji se pojavi kad ste na gornjoj ogradi.

Raširite plahtu, lezite na policu i opustite se. Diši glatko, dijafragma se ne smije stezati. Čim se tijelo počne znojiti, obrazi postaju crveni, a srce se kuca brže, možete pretpostaviti da započinje prilagodba tijela.

Nakon ovog trenutka, prebacite se na ogradu smještenu malo više, slobodno sjednite na njih i opustite se. Ne pretjerujte, prvi ulazak u kupku ne smije biti duži od 10 minuta.

Faza broj 3. Posjetite parnu sobu s metlom

Trajanje sljedeće posjete kreće se od 10 do 20 minuta, ovisno o zdravstvenom stanju, to je stvar navike. Općenito, potrebno je okupati se zajedno kako bi se osjećala ljepota masaže metlom.

Postupak ima niz značajki koje se promatraju određenim redoslijedom. Osoba koja se kuha na pari trebala bi leći na klupu, a zatim se jačanje nastavlja na manipulacije.

1. Za početak, potrebno je provesti lagano oticanje na koži, u smjeru od vrata do nogu.
2. Nakon toga provodi se potresanje. Potrebno je podići metlu ispod stropa, gdje se formira veliko nakupljanje pare. Kad se lišće ugrije, metla se nanosi na različite dijelove tijela na nekoliko sekundi. Posebnu pozornost treba posvetiti stopalima, donjem dijelu leđa, leđima, posebno lopaticama, ramenima i teladi.
3. Nakon točkastog zagrijavanja tijela, dolazi do laganog udaranja metle, dok udarci ne bi trebali uzrokovati nelagodu.
4. Kad se koža navikne, potrebno ju je mazati metlom 1 minutu, a zatim naizmjenično izvoditi bič i strogost, ali bržim tempom.
5. Masaža završava metlom s vrućim oblogom: lišće zagrijano parom nanosi se naizmjenično na sve dijelove tijela. Treba se zadržati u jednom trenutku ne duže od 5 sekundi.
6. Po završetku jurnjave, ne žurite se s klupe, pričekajte 3 minute, udahnite, a zatim oprezno ustanite i napustite govornicu.
7. Kao što je spomenuto ranije, broj postupaka trebao bi biti 4-7 puta. Možete povećati temperaturu i trajanje sesije po vlastitom nahođenju, što je najvažnije, pratiti svoje zdravlje. Najveći dopušteni prag za vrijeme trećeg i sljedećih postupaka ne smije prelaziti ocjenu od 25 minuta.

Praktične preporuke

1. Nakon što izađete iz parne sobe, ne žurite s odmaranjem. Hodajte 5 minuta, duboko udahnite, izdahnite, ohladite. Tuširajte se, kupajte se sapunom i šamponom ako želite.
2. Važno je promatrati napredovanje boravka u kadi i opuštanja izvan kabine. Što duže ostajete u parnoj sobi, to bi trebao biti duži i vanjski odmor. Ni u kojem slučaju, ne obrnuto. Ne narušavajte vodenu ravnotežu. Pijte topli (eventualno vrući) čaj ili vodu.
3. Možete koristiti kozmetiku nakon 3-4 sesije, kada se tijelo već dovoljno zagrijalo i znojilo. Isto se odnosi i na upotrebu tvrdog rublja i meda.

Posjeta ruskoj kupki u skladu s važnim aspektima i preporukama pomoći će se riješiti mnogih bolesti, izgubiti težinu, tonus mišića i dati koži elastičnost. Pazite na vlastito zdravlje, nemojte sjesti u parnu sobu kroz snagu.

Video: kako se pare u kadi i sauni