Kako poboljšati san odraslih: korisni savjeti

Prisutnost sna ne znači da je ostatak u skladu sa svim standardima i pruža čovjeku energiju za naredni dan. Mnogo ljudi pati, budi se nekoliko puta noću. Na to utječu mnogi čimbenici, uključujući psihoemocionalno stanje, način rada, pa čak i prehranu. Ako se ne možete potpuno odmoriti noću, razmislite o načinima koji će poboljšati san.

Pridržavajte se higijene spavanja

1. Postoje određena pravila kojih se morate pridržavati prije odlaska u krevet. Uvijek se odmarajte u isto vrijeme, nemojte gađati modu. Bolje je ako spavate između 22,00 i 23,00 sata.
2. Ne zaboravite otvoriti prozore u sobi za ventilaciju, svježi zrak ima tendenciju spavanja. Ili steknite naviku šetati polusatnu šetnju prije nego što odete na počinak.
3. Ugradite termometar u sobu, uvijek pazite na temperaturne uvjete u sobi. Pridržavajte se svog prosjeka ili 1-2 stupnja niže.
4. Higijena nisu samo osnovne preporuke za provjetravanje zraka i pravo vrijeme za spavanje. Nemojte jesti neposredno prije spavanja. Ako ste gladni, popijte čašu kefira pola sata prije spavanja. Posljednji veliki obrok trebao bi biti najmanje 4 sata prije odmora.
5. Odaberite udoban položaj za spavanje. Idealno - sa strane ili leđa. Također je vrijedno obratiti pažnju na krevet, dobro je ako su madrac i jastuk ortopedski. Pružit će vam kralježničku podršku i ugodan neprekinuti san.
6. Dokazano je da ćete brže zaspati ako spavate u čistim, prostranim pidžamama ili goli. Prije odlaska u krevet, toplo se kupite s aromatičnim biljem ili se okupajte pod tušem. Svježina će vam pomoći da se brzo smirite.
7. Obavezno se umorite prije spavanja. Možete ići u teretanu navečer, šetati s psom ili se samo iscrpiti kućnim poslovima. Blagi umor će poboljšati kvalitetu sna.
8. Ne slušajte glasnu glazbu, ne gledajte zastrašujuće ili previše smiješne filmove koji vam neće dopustiti da kasnije zaspite. Prije odmora ne pijte puno vode ili drugih tekućina kako ne biste svaki put otrčali u toalet.

Ugasite svjetlo 2 sata prije odmora

1. Ako sigurno znate da imate problema sa spavanjem, pripremite se unaprijed. Ugasite svjetla ili postavite noćno svjetlo kako biste stvorili prigušenu atmosferu. Možete instalirati neke mirisne svijeće koje pomažu umiriti.
2. Zatamnjena soba mozak će poslati signal da je vrijeme za spavanje. Prvo ćete osjetiti malu slabost, a zatim potpuno odmarati. Naravno, prije ovih manipulacija trebate prozračiti sobu i malo se umoriti.
3. Nekoliko sati prije odmora, ne koristite uređaje (tablet, pametni telefon itd.), Ne gledajte televiziju. Bolje pročitati knjigu ili sanjati. Elektronički uređaji stvaraju anksioznost utječući na oči i mozak.
4. Ako vaša soba ima previše izvora jake svjetlosti, na primjer, prekidač za uključivanje, punjač telefona, računalo, sat sa svjetlosnom pločom pokrijte sve ove uređaje. Jarko svjetlo probit će vam kapke, nećete moći čvrsto spavati.
5. Prozore je bolje zavjese zatamniti zavjesama kroz koje se svjetlost neće probiti u jutarnjim satima. Ako to nije moguće, unaprijed nosite flaster za oči. Uz to, moderni preljevi zasićeni su aromatičnim biljem koje pojačava san.

Zaspajte tihim zvukovima

1. Ako ne možete zaspati u potpunoj tišini, dodajte prigušene zvukove. Na telefonu preuzmite aplikaciju za spavanje koja će puštati zvuk valova, lagani povjetarac, pjev ptica. Neupadljivi zvukovi pomoći će vam da se opustite.
2. Provedene su studije koje su dokazale da takvi zvukovi ne samo umiruju, već i ugušuju vanjske šuškanje. Ovo se posebno odnosi na ljude koji ne mogu zaspati zbog članova kućanstva ili kućnih ljubimaca koji su noću budni.
3. Postoji takav uređaj, koji se naziva generator bijele buke. Pomoću nje možete podešavati određenu frekvenciju i dobiti svojevrsno šuštanje. Uspava i omogućava vam da brzo zaspite.
4. Da biste se uspavali, možete uključiti monotonu glazbu bez naglih prijelaza. Ovaj se stil naziva "Ambijent". Takvom melodijom dosadit ćete i zaspati. Svakako podesite tajmer tako da se glazba isključi nakon sat i pol.
5. Ako imate prijatelje koji bez grižnje savjesti mogu nazvati noću i prekinuti san, prebacite telefon u tihi način. Isključite i vibraciju ako ne čekate poziv. Odmorite se, a zatim ujutro nazovite.

Konzumirajte vitamine

1. Postoje određeni vitamini za ljude koji imaju problema sa spavanjem. Kompleks možete kupiti u ljekarni. Morate se usredotočiti na vitamine B skupine, oni su usmjereni na normalizaciju živčanog sustava.
2. Jedite orašaste plodove, pileću i goveđu jetru, žitarice. Ovi proizvodi smanjuju anksioznost, potiču cirkulaciju krvi u mozgu. Vitamini A i E su također korisni.
3. Od pića također vrijedi dati prednost crnom ne jakom čaju s medom i limunom. Korisno je i toplo mlijeko s medom pijanim prije spavanja. Svi kokteli i čajevi konzumiraju se u malim gutljajima.

Spavajte goli

1. Studije su potvrdile da će san biti jači ako spavate goli. Dakle, tjelesna temperatura ne skače, osoba pronalazi mir i potpuno se riješi nelagode.
2. Preporučljivo je odabrati gušće pokrivač, a ne lagano. Pritisne tijelo, stvarajući određeni osjećaj sigurnosti i udobnosti. U ovom slučaju jastuci bi trebali biti tvrdi, a posteljina čista.
3. Tijekom spavanja bez odjeće ne biste trebali prekriti glavu i ruke, možete otpustiti jednu nogu i staviti drugi jastuk ispod koljena. Uvijek držite stopala topla; ako se smrznu, probudite se.

Za spavanje koristite ljekovito bilje

1. Mnogi ljudi znaju jedinstvena svojstva bilja koja pozitivno utječu na psiho-emocionalnu pozadinu osobe. Kao rezultat toga, tijelo se može potpuno opustiti i riješiti se povećanog stresa. Dovoljno je uzgajati sirovine na klasičan način da bi imali koristi.
2. Tijekom parenja iz bilja se oslobađaju korisne tvari i potrebni enzimi za živčani sustav. Timijan sadrži esencijalna ulja, tanine, saponine i masne kiseline. Napitak od piva ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.
3. Ako se odlučite za uzgoj matičnjaka, tada će ljekovita biljka proizvesti sedativni učinak. Sirovine savršeno sprečavaju kardiovaskularne bolesti.
4. Što se tiče valerijane, u njegovom sastavu postoje alkaloidi i esencijalna ulja. Aktivni enzimi savršeno smiruju živce. Biljna kolekcija je učinkovita kod nesanice i nervoze.
5. Također u borbi protiv lošeg sna pomoći će dekocije na bazi hmelja. Biljka sadrži antioksidante i fitoestrogene. Takvi enzimi imaju sedativni učinak na psihu.
6. Ništa manje učinkovita u takvoj situaciji bila bi kolekcija s lavandom. U većini slučajeva biljni se eter koristi za rješavanje problema sa spavanjem. Ulje lavande tretira se posteljinom. Ubrzo nestaju anksioznost i razdražljivost.
7. Paprena metvica dobro se dokazala. Dovoljno je udahnuti aromu biljke, jer će loše raspoloženje odmah nestati. Pozitivne sirovine utječu na mentalno stanje osobe.Možete se smiriti i pronaći mir u kratkom vremenu.
8. U nekim slučajevima možete piti infuziju gloga. U narodnoj medicini plodovi se uzgajaju i koriste kao adstrigentno sredstvo. Sastav savršeno čisti krv od toksina i toksina. Uz to, izrazito se smanjuje ekscitabilnost tijela.
9. Da biste smirili živčani sustav, možete isprobati piće na bazi nevena. Biljka ima i baktericidni učinak. Zajedno s limunovim balzamom, dekocija će pomoći eliminirati migrene, boriti se protiv ishemije, disbioze i nervoze.
10. Ništa manje učinkovita u borbi protiv lošeg sna je ljekarnička kamilica. Biljka je bogata biološki aktivnim enzimima. Piće ima antispazmodične, sedativne, protuupalne i anestetičke učinke na tijelo.
11. Zapamtite, ako odlučite sami sakupljati bilje, postupak trebate provesti u ekološki prihvatljivim uvjetima. Nadalje, bilje je dovoljno za uzgoj poput običnog čaja. Sirovine se mogu lako kupiti u ljekarni.
12. Biljke se ponekad kombiniraju u jednakim omjerima i uzgajaju. Preporučuje se mala količina meda. U prosjeku, tečaj je samo 3 doze. Dovoljno je da dio napitka popijete pola sata prije spavanja. Kao rezultat toga, san i živčani sustav se normaliziraju.

Jedite hranu kako biste poboljšali san

1. Nije tajna da tijelo crpi potrebne tvari iz proizvoda koje konzumiramo. Iz ovoga možemo zaključiti da kvaliteta sna i dobrostanje općenito izravno ovise o komponentama prehrane.
2. Da biste normalizirali san, preporučuje se češće piti pića na bazi ljekovitog bilja. Osim toga, banane, bademi, mlijeko, zobene pahuljice i med izvrsno rade kod nesanice. Da biste zaspali bez problema, ne jedite 2 sata prije odmora.
3. Položite na krumpir, morsku ribu i koktele, tvrde sireve, karfiol i brokoli, mrkvu. Sat vremena prije odlaska u krevet popijte čaj s borovima ruža ili planinskim pepelom.

Poboljšanje sna kod dojenčadi i starijih osoba

1. Da bi beba mogla spavati bez problema, moraju se uzeti u obzir različiti čimbenici. U većini slučajeva dijete ne može zaspati zbog osjećaja gladi, nadimanja, rezanja zuba, temperature u sobi i svježine zraka.
2. Dovoljno je eliminirati takve uzroke i beba će bez problema zaspati bez problema. Čim položite dijete, možete imati opuštajuću masažu. Ne zaboravite pjevati uspavanke i prozračite sobu. Čaj na bazi sjemenki koromača pomoći će vam da se nosi sa stomačnim problemima.
3. U pravilu, stariji ljudi trebaju manje sati za spavanje za dobar odmor. Da biste u potpunosti napunili snagu, potrebno je šetati 2 puta dnevno. Danju je zabranjeno spavati. Bavite se laganom gimnastikom. Vrijedno je zaboraviti na kavu i alkohol. Nemojte jesti prije spavanja.

Lako je normalizirati odmor i prevladati nesanicu, ako slijedite jednostavna pravila. Uspostavite dijetu, pridržavajte se higijene sna. Ako je potrebno, kupite vitamine. Potrebno je potpuno eliminirati loše navike i konzumiranje beskorisnih proizvoda. Hodajte više i bavite se gimnastikom.

Video: kako poboljšati kvalitetu spavanja