Mučnine nesanice: što učiniti kod kuće?

Kršenje trajanja i kvalitete sna negativno utječe na zdravlje ljudi i sprječava planiranje rada i odmora. Nesanica nije selektivna - može nadvladati i odraslu osobu i dijete različitog spola, bez obzira na regiju prebivališta i životni standard. Međutim, prema statistikama, vjerojatnije je da će na to utjecati žene (povećana emocionalnost), kao i starije osobe (hormonalne i druge promjene vezane uz dob).

Naravno, ne nastaje bez uzroka i uvijek ima posljedice. Stoga, ako ne možete brzo zaspati ili ako vaš san postane nemiran, morate utvrditi uzroke poremećaja živčanog sustava i započeti učinkovito liječenje.

Uzroci nesanice

Povreda je nedostatak punog sna više od 2 puta tjedno, što se opaža mjesec dana ili duže.
Nesanica se može pojaviti iz različitih razloga, kako endogenih (poremećaji u tijelu), tako i egzogenih (vanjski čimbenici).

Među egzogenim čimbenicima su najčešći sljedeći:

1. Loše navike. Poznato je da pušenje, alkoholizam i upotreba opojnih droga inhibiraju živčani sustav. Duga upotreba sedativa, sredstava za smirenje i tablete za spavanje inhibira sposobnost središnjeg živčanog sustava da samostalno regulira režim budnosti i odmora. Dakle, kao rezultat dugotrajnog liječenja, mozak se navikne na pomoć "izvana" i ne može samostalno usporiti rad unutarnjih sustava, uslijed čega je tijelo u stanju uzbuđenja.
2. Kršenja rasporeda. Biološki sat određuje učinkovito zaspavanje u vremenu od 22:00 do 00:00, najkasnije. Ljubitelji noćnog života krše bioritme, zbog čega spavanje može doći samo ujutro i u potpuno drugačije sate. Istodobno, postoji tendencija pomicanja gornje granice i osoba zaspi svaki put kasnije i kasnije.
3. Dijeta. Začudo, na kvalitetu i trajanje sna utječe vrsta hrane i pića, kao i vrijeme večere i veličina posuđa. Da biste ugodno zaspali, treba ukloniti naviku čvrstog napuhavanja želuca, jer tijelo umjesto odmaranja počinje aktivno i dugo probavljati hranu, pogotovo kada je riječ o dugo probavljivoj hrani (mesu, uzgajanjima, mliječnim i kiselo-mliječnim jelima, sporim ugljikohidratima). Nutricionisti ne preporučuju oslanjati se prije spavanja na začinjenu, masnu i slatku hranu. Strogo je zabranjeno pijenje bez kofeina, energetskih pića i jakog čaja neposredno prije odmora.
4. Nedostatak vježbe. Manjak dovoljnog opterećenja (sport, hodanje, aktivni rad itd.) Uzrokuje prekomjerni rad središnjeg živčanog sustava, kao rezultat toga što zaspe traje duže, a san postaje nervozan i osjetljiv.
5. Nedostatak svježeg zraka. Produljeni boravak kod kuće ili u neventiliranoj sobi uzrokuje gladovanje mozga kisikom, što dovodi do poremećaja u njegovom radu.
6. Fizička nelagoda. Ponekad san ometa okruženje u kojem dolazi do zaspavanja. Mnogi ljudi potpuno ne mogu zaspati na zabavi ili u prijevozu. Neugodan krevet ili posteljina, neobični mirisi, zvukovi ili osvjetljenje u sobi, previsoka ili niska temperatura itd. Mogu vas uznemiriti.

Endogeni uzroci su psihološke ili fiziološke prirode:

Mentalni poremećaji (panika i tjeskobne misli, kronični stres, depresija, mentalni stres itd.) Dovode do prekomjerne uzbudljivosti živčanog sustava, uslijed čega je mozak teže smiriti ga u vrijeme kad je vrijeme za odlazak u krevet.Ako dođe do zaspavanja, osoba se žali na iznenadna buđenja, nemirni san s noćnim morama, osjećaj frustracije sljedeći dan, itd.

Fiziološki uzroci mogu biti povezani s različitim bolestima, patologijama i skrivenim procesima u tijelu. Česta nesanica, prije svega, ukazuje na:

• neurološki poremećaji;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• bolesti endokrinog sustava (u učestalosti, štitnjača);
• bolesti probavnog trakta, što utječe na brzinu i kvalitetu asimilacije hrane;
• traumatične ozljede mozga ili nedavne kirurške intervencije;
• kronična bol
• skriveni oblici raznih bolesti.

Nesanica u trudnica

Zasebno je potrebno razmotriti uzroke bolesti kod budućih majki, jer su povezani s potpunim restrukturiranjem rada unutarnjih organa i sustava.

1. Hormonske promjene. Prije svega, poremećaji spavanja povezani su s povećanom proizvodnjom hormona trudnoće - progesterona. Proizvodi učinak antidepresiva, kao rezultat toga što trudna majka stalno spava. Međutim, već u drugom tromjesečju, posteljica i jajnici počinju stvarati velike količine hormona, zbog čega su nesanica i drugi poremećaji spavanja mogući. U trećem tromjesečju (35-39 tjedana) prije porođaja primjećuje se nagli pad proizvodnje progesterona, što opet uzrokuje nesanicu kod buduće majke.
2. Fiziološki čimbenici. Poznato je da u ranim fazama rast maternice i druge promjene u tijelu dovode do brojnih neugodnih simptoma: žgaravica, mučnina i povraćanje, probavne smetnje, učestalo mokrenje, zatajenje disanja tijekom spavanja (apneja), kronična bol itd. Sprječavaju zaspati u drugom tromjesečju mogu se pojaviti pomicanje fetusa, neugodno držanje, bol u leđima, veliki trbuh itd. U kasnijim fazama na ove se znakove dodaju natečenost i grčevi ekstremiteta, istezanje kože što je popraćeno svrbežom. Nekoliko tjedana prije porođaja mogu se pojaviti i "kontrakcije treniranja", koje karakteriziraju ton maternice (želudac je kamenit). Svi ovi simptomi ometaju pravovremeni i kvalitetan san trudnice.
3. Psihološki razlozi. Što je dulje razdoblje gestacije, žene prevladavaju uznemirujuće misli. Zabrinuta je za tjelesni razvoj i zdravlje djeteta, zbog uzdrmane hormonske pozadine, uznemirava kućanske probleme blizu srca, zabrinuta je za nadolazeće rođenje i radikalne promjene u načinu života. Zato u prvom i trećem tromjesečju buduću majku često muči nesanica.

Komplikacije i posljedice

Dugotrajno kršenje zaspa, trajanje i kvaliteta sna uzrokuju niz ozbiljnih posljedica po ljudsko zdravlje.

1. Sa strane živčanog sustava primjećuju se grčevi, utrnulost ekstremiteta, drhtanje, psihoze, depresija, povećana agresivnost i razdražljivost, napadi panike. Produktivnost i koncentracija rada opadaju, pamćenje je poremećeno, primjećena je jaka slabost i umor. Također, osvježenu osobu često muče glavobolje, migrene.
2. Fizički pokazatelji se pogoršavaju: smanjuje se područje mišićnog tkiva, karakteristike snage itd.
3. Postoji rizik od kardiovaskularnih poremećaja: srčani udar, moždani udar, neuspjeh, tromboza, vegetovaskularna distonija, hipertenzivna stanja. Mnogi se ljudi žale na ubrzan rad srca, promjenu ritma.
4. Probava je poremećena. Manjak pravilnog odmora dovodi do kroničnog opstipacije ili proljeva, žgaravice, povećane kiselosti želuca, poremećene proizvodnje žuči i sl. Nesanica također dovodi do jutarnje mučnine i nedostatka apetita, uslijed čega osoba propušta važan doručak za tijelo.
5. Opći i lokalni imunitet pada, protiv čega se pogoršavaju kronične bolesti i alergijske reakcije, češće se javljaju virusne i zarazne bolesti.

Kako sami prevladati nesanicu

Somnolog će prije svega ponuditi pacijentu da samostalno uspostavi san bez uključivanja medicinskih postupaka i kemikalija.

Da biste zaspali i brzo zaspali 2 sata prije spavanja, morate:

1. Ograničite fizičku aktivnost, izbjegavajte stres, dizanje tegova, kretanje.
2. Odbijte gledati filmove koji dovode do živčane uzbudljivosti (na primjer, strahote i akcijski filmovi).
3. Odgoditi rješenje važnih radnih trenutaka, domaćih pitanja.
4. Ne jesti tešku hranu (prženu, masnu, slatku, začinjenu, kao i mesna jela i konzerviranu hranu).
5. Ne pijte kavu, jak čaj, energetska pića, tonične biljne dekocije (ginseng, đumbir itd.).
6. Ne pijte velike količine tekućine (prepuni mjehur i česti nagon za pražnjenjem ne doprinose ugodnom zaspanju i dugotrajnom snu).

Za sveobuhvatno liječenje nesanice sa trajnim učinkom potrebno je poštivati ​​sljedeća pravila:

1. Budite budni i spavajte. Pokušajte svakog dana ići u krevet u isto vrijeme (po mogućnosti najkasnije do 11 sati uveče). Može proći nekoliko tjedana da razvijete ovu naviku. Spavanje bi trebalo biti puno, duboko, najmanje 8-9 sati. Također je preporučljivo odustati od dnevnog sna.
2. Prilagodite prehranu. Večera bi uvijek trebala biti lako probavljiva, napravljena 3-4 sata prije spavanja. Jelovnik može obuhvaćati morsku ribu s niskim udjelom masti i plodove mora, rižu ili heljdu, nemasne proizvode s kiselim mlijekom, povrće bilo koje vrste, voće.
3. Prije odlaska u krevet, ne pijte jake čajeve (posebno zelene), odbijajte kavu, toplu čokoladu, kakao. Također je nepoželjno koristiti čokolade, druge slatkiše.
4. Počnite uzimati vitamine. Elementi u tragovima (npr. Magnezij) i B vitamini smanjuju anksioznost i uzbudljivost središnjeg živčanog sustava, pogodujući brzom snu. Ako se na pozadini poremećaja spavanja primijete slabost, gubitak snage i česte prehlade, tada započnite uzimati askorbinsku i folnu kiselinu u roku od mjesec dana.
5. Prijavite se za sport. Adekvatna fizička aktivnost pomoći će očvršćivanju imunološkog sustava, osloboditi živčani sustav, uspostaviti probavu i izgubiti težinu, što će u kombinaciji pridonijeti dobrom snu. Važno je da nastava bude redovna (barem 2-3 puta tjedno). Vrlo je dobro svakodnevno raditi gimnastiku 20-30 minuta. Za opuštanje i opće jačanje, joga je idealna.
6. U slučaju kronične žgaravice, zaspite na visokom jastuku.
7. Osigurajte optimalne uvjete za spavanje u spavaćoj sobi: ugodna temperatura i vlaga, tišina, tama. Odaberite ortopedski madrac i jastuk, posteljinu za tijelo koja je tijelu ugodna (po mogućnosti od prirodnih materijala). Uklonite neugodne čimbenike poput bljeskanja tijekom punjenja telefona, otkucavanja sata, slavine za kapljanje itd.
8. Prije spavanja, preporučljivo je prozračiti sobu 10-15 minuta. Kisik normalizira metabolizam, osigurava respiratornu funkciju stanica.
9. Pronađite najbolje načine za opuštanje. Često je nesanica povezana s anksioznošću, rješavanjem problema, anksioznošću prije događaja itd. Postoje razni načini koji mogu pomoći smiriti živčani sustav, osloboditi se fizičkog stresa. Dobar učinak pokazuju večernji joga kompleks i posebne vježbe disanja. Opći stres uklonit će vruća kupka s morskom soli i esencijalnim uljima. Na područje jastuka stavite vrećicu suhe biljke lavande. Također, prije odlaska u krevet, možete pogledati dobar film ili dječji crtić, pročitati knjigu, vezati se, zauzeti se za miran hobi s klasičnom glazbom. Najvažnije je ne započeti uzbudljive razgovore i ne dovršiti radne projekte.

Narodni recepti za nesanicu

Prije mnogo stoljeća, preci su počeli koristiti prirodne sastojke kako bi poboljšali kvalitetu i trajanje sna. Tijekom dugotrajnih eksperimenata stvoreni su najučinkovitiji i potpuno sigurni recepti za nesanicu.

Med miješa
Poznato je da pčelarski proizvodi poput meda, polena, matične mliječi, propolisa itd. umiruju živčani sustav i proizvode blagi sedativni učinak.

Brzi recept - kombinirajte čašu tople vode ili mlijeka sa žlicom meda i pijte u jednom gutljaju pola sata prije spavanja.

Također možete pomiješati nasjeckani limun s korom (1 kom.), 2 velike žlice pravog meda i zdrobljenih oraha. Dobivena smjesa mora se uzeti u količini od 1 žlice 30 minuta prije spavanja.

Učinkovita kombinacija meda i jabučnog octa. Da biste to učinili, 100 g pčelinjeg proizvoda mljeveno je s 3 žličice octa, nakon čega se smjesa nekoliko dana šalje na hladno. Inzistirana pasta od meda uzima se u količini 1-2 žličice 30 minuta prije spavanja.

Aromaterapija
Isparenja esencijalnih ulja djeluju na tijelo složeno: ublažavaju napetost na središnjem živčanom sustavu, opuštaju mišiće, uklanjaju glavobolju i proizvode blagu sedaciju. Međutim, nisu sva ulja korisna za liječenje nesanice. Esencijalna ulja metvice, ružmarina, sandalovine, lavande, jasmina, valerijane, bosiljka, cedra i šipurka smanjuju ekscitabilnost živčanog sustava.

Za liječenje dovoljno je kapnuti 4-5 kapi u aromatičnu lampu i pušiti ulje u sobi za spavanje 30 minuta. Također možete navlažiti ugao posteljine ili ubrusa s etrima, a zatim ga staviti u područje glave.

Dobar učinak pokazuju tople večernje kupke s navedenim uljima. U vodu se doda najmanje 10-15 kapi, nakon čega postupak traje oko 15 minuta.

Možete izvršiti masažu s esencijalnim uljima, što će također olakšati zaspati. Potrebno je masirati područje hramova, dlanova, stopala, vrata i ramena.

Biljna medicina
Tradicionalna medicina potiče upotrebu biljnih lijekova za liječenje nesanice kod kuće. Postoji značajan broj recepata - svatko će sigurno pronaći učinkovitu kombinaciju ljekovitog bilja za sebe.

Na primjer, sljedeći biljni pripravci daju dobar učinak:

• žlica origana, žličica mljevenog korijena valerijane i 120 ml kipuće vode;
• žlica matičnjaka, jednaka količina korijena valerijane, čajna žličica matičnjaka i čaša kipuće vode;
• mala žlica nevena, matičnjaka, timijana i pola litre kipuće vode;
• žlica biljke iz snova i čaša kipuće vode;
• žličica kadulje, lavande, metvice i pola litre kipuće vode;
• tinktura božura (30 kapi tri puta dnevno tijekom nekoliko tjedana).

Navedene suhe pristojbe pripremaju se u obliku dekocije. Smjesu možete kuhati na vodenoj kupelji oko 15 minuta, zatim je procijediti i piti prije spavanja (ne više od čaše). Možete i pariti u termos i razrijediti s vodom 1 do 1 (piti noću u količini čaše).

Sve gore navedene metode treba koristiti u kombinaciji. Ako liječenje ne olakšava zaspati 10 ili više dana, tada se dogovorite sa somnologom, koji se bavi pitanjima nesanice i poremećajima bioritma. Specijalist će utvrditi uzroke sporog zaspavanja i propisati individualni tijek terapije. Ako u vašoj regiji ne postoji tako visoko specijalizirani liječnik, tada će vam neurolog pomoći da se nosi s problemom zaspavanja.

Video: 13 načina za brzo zaspati