Ką daryti, jei nuolat norisi miegoti?

Endokrininiai sutrikimai, infekcinės ligos ir vidaus organų patologijos gali sukelti nuolatinį mieguistumą. Letargija ir lėtinis nuovargis atsiranda dėl vitaminų trūkumo, dehidratacijos ir stresinių situacijų. Žmogui sumažėja dėmesio koncentracija, sulėtėja psichiniai procesai. Jam sunku suvokti ir apdoroti naują informaciją. Yra keli mieguistumo pašalinimo ir produktyvumo didinimo būdai.

Budėjimo ir poilsio grafikas

Tik Aleksandras Didysis galėjo miegoti 3–4 valandas per dieną ir nenukristi nuo arklio nuo nuovargio. Taip pat Napoleonas Bonapartas. Bet paprastam žmogui gerai pailsėti reikia 7–8 valandų. Ir miegoti reikia ne prieš aušrą, o 22–23 val. Būtent per šį laikotarpį organizmas gamina melatoniną.

Hormono gamyba suaktyvėja visiškoje tamsoje. Kai tik jis tampa lengvas, procesas sustoja. Pelėdoms, kurios vėluoja, melatonino koncentracija mažėja. Ir be hormono, kūnas jaučiasi išsekęs ir pavargęs.

Pabudimo ir poilsio grafikas turi būti laikomasi ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Pabusti 8–9 ryto ir negulėti lovoje iki vidurdienio, o judėti. Mankšta, eik bėgioti ar vaikščioti.

Sportinis ir kontrastinis dušas

Jei nebuvo įmanoma normaliai ilsėtis, rytiniai pratimai padės pralinksminti. Pamoka trunka 20–30 minučių. Vidutinis fizinis aktyvumas suaktyvina kraujotaką, o vidaus organai yra prisotinti deguonimi. Smegenų žievė pradeda veikti sustiprintu režimu.

Rezultatas fiksuojamas kontrastiniu dušu. Pradedantiesiems nereikia įtraukti ledinio vandens. Pakanka sumažinti temperatūrą iki 35–36 laipsnių. Maudymasis būtinai užbaigiamas vėsumu, norint panaikinti mieguistumą.

Blogi įpročiai

Letargija atsiranda dėl reguliaraus kūno apsinuodijimo nikotinu ar alkoholiu. Cigaretės ir spiritas sumažina deguonies koncentraciją organizme. Kraujo apytaka pablogėja ir atsiranda kraujagyslių spazmas. Smegenys kenčia dėl maisto medžiagų ir deguonies trūkumo. Sutrinka nervų sistemos veikla ir centrai, atsakingi už energingumą.

Mieguistumas pasireiškia ir mesti rūkyti žmonėms. Tai yra reakcija į stresinę situaciją. Tokiais atvejais žmogaus būklė pagerėja praėjus 1–2 mėnesiams atsikratant blogo įpročio.

Hipovitaminozė

Dietų ir greito maisto gerbėjai yra mieguisti dėl vitaminų trūkumo. Suderinta mityba padės nudžiuginti, o joje turėtų būti:

• citrusai;
• brokoliai
• jautienos kepenys;
• vištienos ar putpelių kiaušiniai;
• varškės;
• viso grūdo duona;
• morkos;
• Graikiškas jogurtas
• arbūzai.

Švieži vaisiai ne tik prisotina organizmą vitaminais, bet ir atkuria vandens balansą. O maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių ir baltymų, tampa energijos šaltiniu. Todėl patariama dieną pradėti nuo avižinių dribsnių ar grikių košės su daržovių salotomis arba sėlenų sumuštinio su kietu sūriu ar raudonos žuvies.

Svorio stebėtojai gali apsiriboti lieso pieno, bananų, avižinių dribsnių, riešutų ar džiovintų vaisių kokteiliu. Negalite praleisti pusryčių, kitaip sumažės cukraus kiekis kraujyje ir sulėtės smegenų veikla.

Vitaminų kompleksai neišspręs problemos. Daugelis stebuklingų tablečių neturi įtakos mikroelementų kiekiui organizme. Laikytis tinkamos mitybos principų ir valgyti sveiką maistą yra daug pigiau ir efektyviau.

Energetiniai gėrimai

Daugelis žmonių atsikrato letargo su kava.Tačiau stiprus gėrimas atsigaivina tik 2–3 valandas, o tada nuovargis grįžta. Žalia arbata ir nejudantis vanduo su šviežiai spaustomis citrinų sultimis veikia daug efektyviau. Citrusuose yra daug askorbo rūgšties, kuri būtina norint padidinti imunitetą ir efektyvumą. O žalioji arbata gerai tonizuoja raumenis, valo toksinų kūną ir pašalina nuovargį.

Mieguistumas pašalinamas iš Islandijos samanų nuovirų. Jums reikės termoso, 5 g žaliavų ir 200 ml verdančio vandens. Jie nuneša su savimi infuziją į biurą ir išgeria 30–40 ml, kai yra noras išsimaudyti tiesiog ant stalo.

Jei mieguistumas yra nemigos ir streso padarinys, vakare patariama gerti ramunėlių nuovirą. Žiedynai reikalauja virinto pieno. Už 20 g augalų 1 puodelis karvės produkto. Gėrimas pagardinamas medumi, girtas mažais gurkšneliais, o po 30–40 minučių jie eina miegoti.

Liaudies gynimo priemonės ir gudrybės

Jei mieguistumas atsiranda tik žiemą dėl ultravioletinės šviesos trūkumo, iškart po pabudimo miegamajame turite įjungti lemputę. Šviesa pašalina mieguistumą ir padeda pralinksminti. Žmonėms, kurie dėl įtempto grafiko mažai ilsisi, patariama miegoti priešpiečių metu. Greitai užkąskite pavalgyti, padėkite galvą ant stalo arba atsisėskite ant kėdės ir atsipalaiduokite 15–20 minučių. Tačiau ilsėkitės ne daugiau kaip ketvirtį valandos, kitaip letargija tik sustiprės.

Trumpas miegas pagerina našumą. Žmogus išlieka aktyvus 3–4 valandas, tačiau šiuo triuku nereikėtų piktnaudžiauti. Kūnui reikia viso aštuonių valandų poilsio.

Jei mieguistumas atsiranda dėl monotoniško ir monotoniško darbo, verta atitraukti ką nors kita kas 40-50 minučių ar dažniau. Naudinga vaikščioti po biurą, daryti pratimus ar bendrauti su kolegomis. Galite užvirinti puodelį žaliosios arbatos su cinamonu ar imbieru.
Citrusiniai aromatai padeda nudžiuginti:

• citrina
• oranžinė
• mandarinas;
• greipfrutai.

Egzotinių vaisių eteriniai aliejai pašalina mieguistumą ir suaktyvina minčių procesus. Žadinanti kompozicija yra įmirkyta nosine ar popieriniu rankšluosčiu. Galite pridėti citrusinių vaisių tirpalo darbo vietoje ir periodiškai purkšti citrusinių vaisių tirpalą. O namuose - šviesios aromatinės lempos.

Sergant lėtine letargija, patariama gerti daug skysčių. Bent 5-6 stiklines per dieną. Vanduo skystina kraują ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, todėl smegenys gauna daugiau mikroelementų ir deguonies.

Jei dėl mieguistumo sumažėjo našumas, prieš pusryčius reikia valgyti 1–2 šaukštus. l malti riešutai. Tinka graikiniai riešutai, kedras, migdolai ar anakardžiai. Arba kelių produktų mišinys. Komponentai sumalami mėsmalėje arba trintuve, laikomi šaldytuve stikliniame inde. Prieš naudojimą riešutus sumaišykite su medumi. Galite pridėti džiovintų vaisių: džiovintų slyvų, razinų, džiovintų abrikosų ar datulių.

Mieguistumą pašalina akupresūra. Minkyti ausies lankelius, gniuždyti nagus ant pirštų galiukų. Sukamaisiais judesiais masažuojamas nosies pagrindas. Išgėrus šiltą vonią, naudinga tepti aliejų ant pečių, pėdų ir nugaros. Kūno masažas palengvina streso padarinius, atpalaiduoja ir padeda nusiteikti pailsėti.

Jei letargija užklumpa viduryje darbo dienos, turite keletą kartų sulaikyti kvėpavimą. Pripildykite plaučius oro ir palaukite 30–40 sekundžių. Iškvėpdami galite pirštų galiukais švelniai paliesti krūtinę. Tik judesiai turėtų būti lengvi ir minkšti, kad nebūtų svaigsta galva.

Jūs galite susidoroti su letargija ir mieguistumu mankštindamiesi, subalansuota mityba ir eteriniais aliejais. Nuovargis pašalinamas naudojant žaliąją ir juodąją arbatas, žolelių nuovirus ir kontrastinį dušą. Bet jei mieguistumas neišnyksta per 3 savaites, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad šis simptomas nėra endokrininės sistemos sutrikimų, hipovitaminozės ar piktybinių navikų požymis.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti mieguistumą