Ką daryti su nemiga: kaip greitai užmigti?

Nemiga yra klinikinis sindromas, kai gilaus miego fazė yra trumpesnė už normą arba jos visiškai nėra. Kitaip tariant, nemiga yra miego trūkumas. Tai labai dažna liga. Tai turi būti vieta daugelio žmonių gyvenime. Miego sutrikimas ir vikrumas labai trukdo kiekvienam, kurį kasdien kamuoja nemiga. Ne visi žino, kas būtent sukelia nemigą ir kaip jos atsikratyti. Šis straipsnis kalbės apie tai, kas yra nemiga, apie esamas nemigos priežastis, kokį neigiamą poveikį tai turi ir kaip visam laikui atsikratyti jos.

Daugelio ligų metu pacientai dažnai skundžiasi miego sutrikimais. Iš to galime daryti išvadą, kad lėtinė nemiga yra daugelio ligų priežastis. Ir tai yra natūralu. Kūnas neturi laiko papildyti dienos metu išleistų resursų, dėl to palaipsniui organizmas išeikvojamas.

Prieš skubėdami atsikratyti nemigos, turite žinoti jos pasekmes, priežastis ir simptomus, nes nemigą gali sukelti keli veiksniai, kurių kiekvienas reikalauja tam tikro požiūrio.

Yra 3 nemigos stadijos:

• Užmigimo pažeidimas.
• Paviršutinis ir pertraukiamas miegas, kurį gali lydėti košmarai.
• Ankstesnė motyvacija.

Remiantis statistika, kas penktas žmogus savo gyvenime patyrė nemigą.

Psichiatrija ir neurologija yra mokslas, tiriantis nemigą.

Nemigos priežastys

Miego vieta. Labai dažnai nepatogi lova, kietas čiužinys, maža pagalvė sukelia nemigą net ir sveikiausiam žmogui.

1. Aplinka. Nemigą gali sukelti blogai vėdinami kambariai, aukšta ar žema temperatūra, pašalinis triukšmas, saulės spinduliai, grimzlė ir nemalonus kvapas.
2. Stresinės situacijos, gyvenimo problemos, emocinis stresas. Paprastai labai įtartini žmonės kenčia nuo tokių nemigos priežasčių. Prieš miegą jie nuolat galvoja apie ką nors, visada „susitvarko“ ir todėl negali ilgai miegoti.
3. Netinkama mityba. Valgydami riebų maistą ir prieš miegą garantuojate ne tik nemigą, bet ir antsvorio atsiradimą.
4. Liga. Įvairios ligos sutrikdo normalų organizmo funkcionavimą, todėl atsiranda nemiga.
5. Nestabili kasdienybė. Nestabilumas keltis ir eiti miegoti pažeidžia žmogaus biologinius ritmus. Kūnas neturi laiko kiekvieną kartą keistis pagal naują kasdienybę ir sukelia gedimą. Atsiranda nemiga.
6. Knarkimas. Knarkimo metu blokuojama prieiga prie deguonies. Dėl deguonies trūkumo žmogus nuolat atsibunda. Naktį jis gali pabusti nuo 30 iki 40 kartų. Todėl tikėtis sveiko ir sveiko miego yra nenaudinga.
7. Vaistų ir nervų sistemos stimuliatorių vartojimas. Vartoti vaistus, kavą, energetinius gėrimus ir kt. sužadina nervų sistemą, sukelia nemigą ir sumažina gilaus miego fazės trukmę.
8. Blogi įpročiai. Rūkymas, alkoholis ir sunki energija, ypač vakare, neigiamai veikia nervų sistemą. Dėl sudirgusios centrinės nervų sistemos žmogus negali ilgai užmigti.

Neigiamas nemigos poveikis

• Protarpinis ir seklus miegas.
• Susilpnėjęs imunitetas.
• Miego fazės pradžia po vienos ar daugiau valandų.
• Dažnas prabudimas naktį.
• Sutrikę sapnai.
• Mieguistumas dienos metu, mieguistumas, nuovargis.
• Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
• Sumažėjęs darbas ir padidėjęs nuovargis.
• Ryte jaučiasi silpna.
• Dienos režimo pažeidimas.
• Atminties ir koncentracijos pablogėjimas.
• Diskomfortas miego metu.
• Protinio ir fizinio aktyvumo sumažėjimas, dirglumas.

Be visų aukščiau išvardytų veiksnių, nemiga neigiamai veikia išvaizdą. Raudonos akys, sausos lūpos, krepšiai po akimis, nuovargis. Kaip matote, nemigos padariniai yra labai nepageidaujami, ir jūs turite kuo greičiau atsikratyti jos.

Kaip įveikti nemigą

Laikantis žemiau aprašytų rekomendacijų, nemigą galima pamiršti visam laikui.

1. Laikymasis dienos rutinos. Jei einate miegoti ir atsibusite tuo pačiu metu, kūnas greitai pripras prie jo, o nemiga išnyks.
2. Sportuoju. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia nervų sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą ir gerina kraujotaką. Tačiau 2–4 valandas prieš miegą neužsiimkite dideliu fiziniu krūviu.
3. Apribokite valgymą prieš miegą. Rekomenduojama apsiriboti valgymu likus 3 valandoms iki miego. Šis patarimas ne tik užtikrins sveiką ir sveiką miegą, bet ir apsaugos figūrą nuo nereikalingų svarų.
4. Patogios sąlygos. Maloni ir patogi atmosfera, gerai vėdinamas kambarys, ramybė ir tyla - visa tai užtikrins gilų ir sveiką miegą.
5. Prieš miegą sukurkite ramią atmosferą. Sapnas bus garsus, jei prieš skaitydami knygą ar klausydamiesi ramios muzikos atsisakysite žiūrėti televizorių per 15-20 minučių.
6. Pasivaikščiojimas. Lengvas pasivaikščiojimas grynu oru turės teigiamą poveikį miegui. Miegas bus stiprus ir ilgas.
7. Patogios pozos gulint. Patartina pamėginti miegoti kairėje pusėje. Tokia padėtis sukelia mažiau streso virškinimo trakte.

Prevencijai galite miegoti ant skrandžio, o pasukdami galą į kairę. Tokia poza žmonėms yra natūrali. Būtent tokioje padėtyje kūdikiai miega.

Kaip atsikratyti nemigos namuose

Gydymas vaistažolių tinktūra:

Žolelių tinktūros yra geriausias pasirinkimas, nes jos:

• Jie neturi kontraindikacijų.
• Šalutinis poveikis yra minimalus arba jo visai nėra.
• Juose yra daug organizmui naudingų vitaminų.
• Jie daro teigiamą poveikį žmogaus organizmui.
• Priimtina kaina.

1. Citrina, medus ir mineralinis vanduo. Sumaišykite šaukštą medaus, šaukštą mineralinio vandens ir 1–2 šaukštus citrinos. Gerkite ryte. Trukmė nuo 4 iki 5 savaičių.
2. Medus ir vanduo. 250 ml verdančio vandens sunaudokite 1 šaukštą medaus. Gerkite prieš pat miegą. Vietoj vandens leidžiama naudoti kefyrą.
3. 10 g valerijonų, mėtų, baltųjų varnalėšų ir gudobelių žiedų. Sumaišykite su 250 ml verdančio vandens ir gerkite 2 kartus per dieną: ryte ir prieš miegą.
4. 10 g boro, raudonėlio ir 5 g valerijono užvirkite 100 ml vandens. Gerkite prieš miegą.
5. 30 g mėtų ir motininės misos, 20 g valerijono ir apynių spurgų. Virkite 15-20 minučių, tada atjunkite ir gerkite 1–2 puodelius 2–3 kartus per dieną.
6. 5 g čiobrelių, motinos misos, kalendros ir 10 g kolekcijos. Virinama 250 ml vandens 10 minučių. Gerkite 100 ml prieš miegą.
7. Vaistinės ramunėlių, mėtų, pankolių vaisiai, valerijono, kmynų vaisiai. Sumaišykite viską proporcingai. Supilkite 250 ml verdančio vandens, po pusvalandžio nukoškite. Išgerkite 3 stiklines per dieną. 2 stiklinės ryte, 1 stiklinė prieš miegą.
8. Mėta, citrininis balzamas, jonažolė, valerijonas ir apynių spurgai. Supilkite 250 ml verdančio vandens. Vartokite dienos metu.

Miego tabletes

Miego tabletės labai tinka žmonėms, kurie ilgą laiką negali miegoti. Juos labai lengva gaminti. Tokias pagalves galima pasidaryti be pašalinės pagalbos namuose be didelių išlaidų.

Būtinos sudedamosios dalys: visos žolelės, kurios patenkina norus ir poreikius ir turinčios migdomųjų.

Pagalvė turėtų būti pagaminta iš tankaus ir natūralaus audinio. Juos reikia laikyti ankštose vietose.

Vonios kambariai su atpalaiduojančiomis, raminančiomis ir miego tabletėmis

Atsipalaidavusių vonių vartojimas teigiamai veikia žmogaus miegą. Vanduo turi būti šiltas ir kiek įmanoma patogesnis kūnui. Tokias vonias patartina vartoti prieš pat miegą. Vandens procedūrų trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip 30 minučių. Atpalaiduojančios vonios nerekomenduojamos vartoti kasdien. Galite naudoti įvairius aromatinius augalus, kurie užtikrins dar geresnį miegą.

Atpalaiduojančios vonios malšina stresą, ramina nervų sistemą, mažina nugaros smegenų jaudrumą. Taip pat galite tepti įvairias druskas ir vonios putas.

Pėdų vonios daro poveikį, panašų į atpalaiduojančias vonias ant kūno.

Vaistiniai vaistai nuo nemigos

Prieš naudojimą rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Visi žemiau aprašyti vaistai yra labai populiarūs tarp tų, kurie kenčia nuo nemigos, turi minimalų šalutinį poveikį ir kontraindikacijas bei nėra labai priklausomi.

• Roserem
• Ambienas
• Moonesta
• Sonata
• Zaleplonas
• Zolpidemas
• Trittiko
• Glicinas
• „Novo Passit“
• Donormilas
• Melaxenas

Gerkite migdomuosius tabletes tik tais atvejais, kai visos pirmiau pateiktos rekomendacijos ir receptai neduoda teigiamo rezultato.

Nemiga nėštumo metu

Apskritai nėščios moterys, kaip ir visi kiti žmonės, gali kovoti su nemiga, išskyrus vieną išimtį.

DĖMESIO! Griežtai draudžiama vartoti narkotikus miegui pagerinti, migdomuosius vaistus ir vaistažolių užpilus.

70% atvejų jūs galite savarankiškai išspręsti nemigos problemą. Pasinaudodami šiame straipsnyje įgytomis žiniomis, per trumpą laiką galite lengvai ir lengvai atsikratyti nemigos. Jei reikia vartoti sunkias miego tabletes ar konkrečius vaistus, tokiu atveju iniciatyva nėra sveikintina. Labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Vaizdo įrašas: 13 būdų, kaip greitai užmigti