Kaip kovoti su nemiga namuose

Nemigos simptomai yra žinomi kas trečiam suaugusiam asmeniui. Žmogus meta ir pasisuka ir negali ilgai atsipalaiduoti. Be jokios priežasties iššoka iš lovos vidury nakties ar ankstyvą rytą. Visą dieną ji jaučiasi pavargusi ir pervargusi, o vakare nebegali užmigti, nors net neturi jėgų ruošti vakarienės. Nemiga sumažina pasirodymą ir susikaupimą, linksmą optimistą paverčia nerviniu pesimistu, todėl negalima atidėti ligos gydymo.

Greiti metodai

Pacientui, kuris negali užmigti, patariama sandariai uždaryti užuolaidas, į ausį įkišti vatos ar ausų kištukų. Viršutinę galvos dalį uždenkite ranka ar pagalve. Atsiribojęs nuo lengvų ir pašalinių garsų, žmogus daro keletą paprastų pratimų kovai su nemiga.

Atgalinis skaičiavimas
Smegenys, kurios primena prieš dešimtmetį įvykusias nesėkmes ir svajoja susitikti su dinozaurais, turi būti atitrauktos. Priverskite susikoncentruoti į monotonišką pamoką. Pavyzdžiui, suskaičiuokite nuo 500 iki 0. Atvirkščia tvarka nėra laiko pašalinėms mintims. Jei smegenys bando pereiti prie močiutės pyrago recepto, turite sustoti ir pabandyti atlaisvinti galvą nuo bet kokių vaizdų. Ir tada susikoncentruokite į paršelius, šokinėjančius per akmeninę tvorą ar šokančius kačiukus. Kuo ryškesnis vaizdas, tuo greičiau žmogus pereis prie fantazijų, kurios pamažu virsta svajonėmis. Svarbiausia nepamiršti suskaičiuoti gyvūnų.

Pasiekęs nulį, pacientas neturėtų pykti ar nervintis. Stiprios neigiamos emocijos išstumia miegą. Skaičiavimą geriau laikyti žaidimu. Pirmasis lygis praeis, dabar reikia bandyti dar kartą, tik padidink skaičių iki 600 ar 700. Paprastai antro pokalbio metu įvyksta ilgai lauktas sapnas.

Levitacija
Nemiga, kurią sukelia stresas ar nerimas, atitolins vaizduotę:

1. Žmogus įsivaizduoja save gulintį pajūryje ar lauko viduryje, apsuptą medžių ir gėlių. Galite įjungti ventiliatorių, kuris imituos vėją. Internete raskite banglenčių garsus ar rėkiančius kairius.
2. Pacientas daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui. Jokių pašalinių minčių apie konfliktą su viršininku ar tėvais. Tik gražus vaizdas ir lėtas kvėpavimas.
3. Žmogus įsivaizduoja, kad jo kūnas tampa lengvas ir nesvarus. Sensacija atsiranda saulės rezginio srityje. Tuštuma užpildo rankas ir kojas. Atrodo, kad kūnas nukrenta nuo lovos ir pakyla ore, po to pamažu auga sunkesni ir žemyn.

Po 6–7 pakartojimų stresas išnyksta. Kūnas ir protas atsipalaiduos, atsiras mieguistumas.

Žmonėms, kurių nugaros ir kaklo raumenys dėl įtampos nuolat įtempti, patariama išbandyti kitokį atsipalaidavimo metodą. Tai panašu į levitaciją, tik antruoju atveju reikia įsivaizduoti, kaip kūnas tampa sunkus ir nejudrus.

Žmogus bando pajusti, kaip pėdose cirkuliuoja kraujas. Kulnai pilami švinu, paverskite dviem betono gabalais. Sunkumas pakyla veršeliams, klubams. Skrandis, krūtinė ir rankos tampa nejudrios. Švinas užpildo kaklą ir pasiekia galvą. Paprastai žmogus užmiega „Saulės rezginio“ ar „Pečių“ stadijoje. Jei nemiga neišnyko, negalite judėti. Reikia gulėti užmerktomis akimis ir įsiklausyti į savo kvėpavimą.

Turtinga vaizduotė
Jei smegenys yra per daug aktyvios ir nenori blaškytis skaičiais bei avimis, jos užimtos mėgstamu filmu. Padarys melodrama ar veiksmo filmas. Siaubas ir trileriai gali sukelti košmarus.

Žmogus psichiškai slinkia pasirinktu filmu nuo paskutinio epizodo iki pirmo. Prisimena herojų drabužius, dialogus.Kuo daugiau detalių, tuo aktyvesnės yra dešinės smegenys, atsakingos už sapnus. Turtingos vaizduotės pacientas pradeda dusti, o tada ateina ilgai laukta svajonė.

Knygų gerbėjai gali kitaip užliūliuoti smegenis. Prisiminkite mėgstamos knygos siužetą nuo pabaigos iki pradžios arba sugalvokite savo pasaulį. Pieškite pagrindinių veikėjų galvose, atkreipdami dėmesį į jų drabužius, veido bruožus, charakterį. Siųskite personažus į kelionę. Svarbiausia, kad paveikslas buvo ryškus ir tikroviškas, jame buvo daug detalių.

Atvirkštinis poveikis
Nemigą galite įveikti gudriai. Smegenys įsitikinusios, kad turėtų būti budrios iki ryto. Jūs negalite miegoti, kitaip žmogus praleis svarbų įvykį. Pavyzdžiui, nematys aušros arba vėluos į darbą.

Metodas pagrįstas atvirkštine psichologija. Tai, kas atsitinka žmogui, yra tai, ko jis stengiasi išvengti. Jei smegenys bus priverstos budėti, tada viskas baigsis stipriu ir giliu miegu. Priėmimas padeda pacientams, kurie negalėjo įveikti nemigos turėdami daug vaizduotės ir levitacijos.

Dieta gerai pailsėti

Miego problemos kyla dėl druskos ir kofeino pertekliaus organizme. Pacientams patariama negerti kavos ir juodosios arbatos, taip pat kakavos, po 18 val. Gėrimai su kofeinu keičiami kefyru, žolelių nuovirais ir vaisių gėrimais.

Esant nemigai, stenkitės nenaudoti marinatų ir patiekalų, kuriuose yra daug druskos. Atsisakykite alkoholio ir tamsaus šokolado. Taurė vyno ar brendžio tikrai atpalaiduoja, tačiau alkoholis naikina nervų sistemą. Po 2–3 mėnesių pacientas turi kovoti ne tik su nemiga, bet ir su priklausomybe nuo alkoholio bei jo pasekmėmis.

Miego sutrikimų turintiems žmonėms patariama atsisakyti sunkių vakarienių. Riebus ir keptas maistas pakeičiamas daržovių salotomis, virta vištiena ar žuvimi. Prieš miegą išgerkite stiklinę natūralaus jogurto ar šilto pieno. Į rauginto pieno gėrimą pridedama žiupsnelis ciberžolės ar šafrano. Prieskoniai ramina ir mažina stresą.

Atpalaiduojančių medžiagų yra kalakutienoje, migdoluose, laukiniuose ryžiuose, keptose bulvėse ir kietajame sūryje. Bananai ir braškės padeda nuo nemigos. Maistuose gausu kalio, kuris atkuria nervų sistemą ir normalizuoja miegą.

Kefyras su ciberžole pakeičiamas stikline šilto vandens su šaukštu medaus. Gėrimas greitai absorbuojamas ir sukelia mieguistumą. Asmuo, kuris dažnai atsibunda vidury nakties, ant savo naktinio stalo turėtų turėti stiklinę obuolių sidro acto tirpalo. 250 ml virinto vandens 1-2 šaukštai. l priedai. Paprastas actas neveiks, tik obuolių actas. Tai ramina nervų sistemą ir padeda greitai užmigti.

Žmonėms, sergantiems lėtiniu miego sutrikimu, rekomenduojama patiekti varškės, kiaušinių trynius ir viso grūdo duonos. Produkte yra labai daug vitaminų B. Jie normalizuoja nervų sistemą ir padeda atsikratyti nemigos.

Liaudies receptai

Miego sutrikimo atveju nebūtina vartoti farmacinių preparatų. Miego tabletės pakeičiamos žolelių nuoviru. Į raminančių gėrimų sudėtį įeina:

• citrinos balzamas;
• motininė košė;
• apyniai
• pipirmėčių;
• čiobreliai;
• Ramunėlės
• džiovinti rožių klubai.

Žiupsnelį žolės užpilkite stikline verdančio vandens ir palaukite 20 minučių. Į šiltą užpilą įpilkite 15–30 g medaus arba cukraus. Vaistas geriamas mažais gurkšneliais 1 valandą prieš miegą. Vaistažolės malšina stresą, normalizuoja kraujospūdį ir širdies ritmą, padeda nuo nuovargio ir nemigos, kurią sukelia stresas.

Gydomieji nuovirai ruošiami iš krapų sėklų:

• Į keptuvę supilkite šaukštą daržovių atsargų.
• Įpilkite 500 ml raudonojo vyno. Pageidautina „Cahors“ arba „Port“.
• Maišant medine mentele, užvirkite alkoholį.
• Po 20 minučių nuimkite ruošinį nuo viryklės.
• Vakare išgerkite stiklinę vaistinio gėrimo.

Kai vynas, užpiltas krapų sėklomis, pasibaigs, turite padaryti dviejų savaičių pertrauką. Jei nemiga vėl pasikartoja, pakartokite gydymą.

Jūs negalite atsikratyti alkoholio.Jei problema išlieka ir po antrojo patiekalo, vynas pakeičiamas pomidorų sultimis. Pageidautina šviežiai spaustų, bet taip pat tinkamų apsipirkti. Į stiklinę pomidorų gėrimo įberkite žiupsnelį muskato riešuto ir 30 g cukraus. Išmaišykite ir gerkite 17 val., Ne vėliau. Jei persistengsite su prieskoniu, padidės nemiga.

Vakare rekomenduojama ant šventyklų ir kaktos užpilti sūrymu pamirkytų rugių ar baltos duonos riekelių. Iš baltojo molio ruošiami gydomieji kompresai, į kuriuos pridedama:

• Melissos sultinys;
• kraujažolių užpilas.

Į stiklinę molio įpilkite 50–60 ml šilto vandens. Minkštimai išmaišomi ir suskaidomi, tada į masę pilama 40 ml pirmojo sultinio ir 10 ml antrojo. Padalinkite pastą į tris dalis, kiekvienas apvyniotas marlės gabalėliu ir 20 minučių tepamas ant šventyklų ir kaktos.

Kompresai nuo nemigos gaminami iš ruginės duonos ir marinatų. Produktai susmulkinami ir sumaišomi, iš tešlos suformuojamas pyragas. Ruošiniai pašildomi iki kambario temperatūros ir uždedami ant šventyklų. Laikykite 15 minučių, nuplaukite agurką vandeniu.

Aromaterapija ir mankšta

Nemiga dažniau diagnozuojama biuro darbuotojams, kurie nuo 5 iki 8–12 valandų praleidžia sėdimoje padėtyje. Kūnas neturi laiko eikvoti energijos, žmogus nesijaučia išsekęs ir pavargęs, todėl ilgai loja ir miegosi.

Po darbo, 19–20 val., Jie rekomenduoja atlikti lengvus pratimus, minkyti ir tempti raumenis. Naudingi vakariniai bėgimai ir pasivaikščiojimai, taip pat keletas sporto šakų:

• tempimas;
• Pilatesas
• Joga
• kūno rengyba.

Šiltos vonios su eteriniais aliejais ar žolelių nuovirais atsikratys nemigos. Kai kuriems pacientams padeda kontrastinis dušas. Procedūra trunka 10–15 minučių, į pabaigą reikia įtraukti ne karštą, o ledinį vandenį. Po maudynių nedelsdami nušluostykite kilpiniu rankšluosčiu, užsivilkite šiltas pižamas ir atsigulkite po viršeliais. Sustingęs kūnas yra patogioje aplinkoje ir iškart atsipalaiduoja, žmogus greitai užmiega.

Kai kurie eteriniai aliejai padeda nuo nemigos:

• levandos;
• ylang ylang;
• ramunėlės;
• sandalmedis;
• bergamotė;
• mairūnas;
• rozmarinas;
• raudonmedis.

Į vonią įpilama 5–7 lašai eterinio aliejaus. Aromatinėje lempoje tik 2–3. Eteriniai aliejai skiedžiami alyvuogių, migdolų, abrikosų ar kukurūzų aliejumi: 4 lašai priedo 10 ml bazės. Mišinys įtrinamas į šventyklas, pečius, riešus. Naudojamas nugaros ir kaklo masažui.

Į pagalvę susiuvamas džiovintų žolelių maišas:

• citrinos balzamas;
• gvazdikėliai;
• valerijonas;
• apynių spurgai;
• pipirmėčių;
• levandų šakelės;
• apelsinų žiedas
• Melilotus officinalis.

Džiovintas ruošinys yra natūralių eterinių aliejų šaltinis. Jie atsipalaiduoja ir išstumia nemigą. Vaistažolių maišelius galima susiūti į pagalves vaikams ir nėščioms moterims. Augalai yra saugūs ir efektyviai valdo stresą, depresiją ir nerimastingas mintis.

Papildomi patarimai

Norėdami greitai ir be problemų užmigti, jums reikia:

• Reguliariai vėdinkite kambarį, net žiemą.
• Atsisakykite cigarečių ir alkoholio.
• Išjunkite kompiuterį ir televizorių likus 2 valandoms iki miego.
• Seksas ar pasitenkinimas savimi.
• Prieš miegą skaitykite nuobodžias knygas ir klausykite ramios muzikos.

Nemiga yra sunki ir pavojinga liga. Tai lemia imuniteto sumažėjimą, psichinį ir fizinį nuovargį ir netgi miegą. Jei problemos negalėjo pašalinti liaudiški metodai ir dieta, turėtumėte kreiptis į specialistą. Patyręs gydytojas suras nemigos priežastį ir išgelbės pacientą nuo miego trūkumo, nuovargio ir blogos nuotaikos.

Vaizdo įrašas: kaip kovoti su nemiga be vaistų