Kaip greitai atsikratyti riebalų namuose

Gana sunku pasiekti idealų svorį, viskas priklauso nuo kūno struktūros, ūgio, amžiaus, lyties. Labai dažnai galite susitikti su vyrais ir moterimis, kurie kovoja su per dideliu plonumu. Norintys įgyti formą ir atrodyti solidžiau, žmonės griebiasi visų rūšių gudrybių. Kai kurie, priešingai, bando mesti svorį ribodami maistą ir didindami fizinį aktyvumą. Ši parinktis jums netinka, reikia valgyti daug ir teisingai. Apsvarstykite svarbius aspektus tvarka.

Svorio padidėjimo gairės

1. Kadangi svoris padidėja per fizinį aktyvumą ir padidėjusį kūno riebalų kiekį, turite naudoti integruotą požiūrį. Pradėkite dieną teisingai - sportuodami. Nebūtina lankytis sporto salėje, pakanka atlikti paprastus pratimus namuose. Gaukite hantelius, praleidžiamą virvę, darykite pritūpimus, pasukite presą. Atlikite kūno darbą 30–60 minučių per dieną.
2. Papildomų kilogramų rinkinys mergaitėms iškart atsispindėjo ant juosmens, stebėkite ją. Be to, riebalai dažnai kaupiasi klubuose ir sėdmenyse, į tai taip pat reikia atsižvelgti. Dėl šios priežasties, jei pastebite per didelį riebalų kaupimąsi, dirbkite šioje srityje. Pavyzdžiui, yra šonai - pradėkite susukti lanką. Ar pastebėjote „ausis“ ant klubų? Sulenkite kojas atgal, pritūpimus atlikite su hanteliais / štanga.
3. Peržiūrėkite savo dienos racioną. Jei anksčiau valgydavote mažai kalorijų turintį maistą, pakeiskite šiuos maisto produktus labiau raminančiais, bet ne riebiais. Paguldykite ant bulvių, viso grūdo makaronų, javų ir pupelių. Valgykite kiaulieną, jautieną. Kalorijų kiekis turėtų didėti palaipsniui (maždaug 120 Kcal. Per dieną). Nepakeiskite tinkamų angliavandenių netinkamais, atsisakykite kepto maisto ar valgykite jo 3 kartus per savaitę, ne dažniau.
4. Svorio padidėjimo stadijoje reikia vartoti „draudžiamus“ maisto produktus. Tai apima nedidelį kiekį miltų gaminių, produktų, kuriuose yra daug krakmolo, saldumynų, greito maisto (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę). Tokiu atveju retkarčiais galite valgyti keptą vištieną be odos, kiaulienos minkštimą. Taisyklė „po 6 nėra“ jums negalioja, valgykite 1–1,5 valandos prieš miegą.
5. Gerkite maistą, kad padidintumėte kūno svorį. Pavyzdžiui, vakarienei galite valgyti bulvių košę su mėsa, o maistą nuplaukite pomidorų, kopūstų ar morkų sultimis. Tokiu atveju būtina suvartoti ne mažiau kaip 2,5 litro. švaraus vandens per dieną, kad būtų išvengta galūnių patinimo ir pašalintas druskos perteklius iš organizmo.

Svorio padidėjimo produktai

Prasminga apsvarstyti produktus, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Apibendrinkite informaciją, išryškinkite pagrindinius bruožus.

1. Vaisių mėgėjai turėtų labiau atsiremti į kaloringus vaisius. Tai apima vynuoges, bananus, persimonus, mangus, persikus, abrikosus, obuolius, melionus. Tuo pačiu metu galite gaminti šviežiai spaustas sultis, remiantis išvardytais vaisiais, gerti po 300 ml. per dieną.
2. Pasinaudokite įpročiu valgyti saują riešutų, valgykite cukruotus vaisius, slyvas, džiovintus abrikosus, razinas. Pirmenybę teikite uogoms, turinčioms daug cukraus, pagal jas paruoškite pieniškų kokteilių.
3. Jei mes kalbėsime apie pieno produktus, į savo dienos racioną įtraukite riebų jogurtą, grietinėlę (riebalų kiekis nuo 20%), nenugriebtą naminį pieną, varškę (riebalų kiekis nuo 15%), grietinę. Nebus nereikalinga naudoti minkštus ir pusiau kietus sūrius, sviestą, išrūgas.
4. Kaip minėta anksčiau, svarbu miltinius produktus vartoti norint juos padidinti. Valgykite naminius pyragus, vaflius, pyragus, ritinius, sumuštinius, pyragus.Svarbu, kad duona būtų kviečiai, o ne rugiai, pirmasis variantas yra kaloringas. Tačiau išvardyti produktai turi būti suvartojami saikingai, objektyviai įvertinant skaičių.
5. Virkite košę piene, o ne ant vandens. Pridėkite sviesto ir granuliuoto cukraus (geriau burokėlių, o ne cukranendrių). Verta teikti pirmenybę miežiams, perliniams miežiams, grikiams, kviečiams, avižoms, linų sėmenims, ryžių košei.
6. Į dienos racioną turėtų būti įtraukta liesa ir riebi mėsa. Leidžiama valgyti viską: ėrieną, vištieną, kiaulieną, kalakutieną, jautieną, veršieną. Kepkite kotletus, kepkite mėsą orkaitėje, lėtoje viryklėje (savo nuožiūra).
7. Jei nesergate cukriniu diabetu, įsitikinkite, kad virtuvės spintelėje visada turite saldainių. Galite valgyti saldainius ir šokoladą, svarbiausia, kad neviršytumėte 100 gr žymės. per dieną. Aukščiau išvardintus saldainius patartina vartoti ne ryte, o per pietus ir vakare, kad riebaluose kauptųsi 30% angliavandenių.
8. Žinoma, nedalyvaujant vištienos / putpelių kiaušiniams, jūros kokteiliui, žuviai, masinis augimas nevyksta. Išvardyti produktai turi daugybę mineralų ir vitaminų, kurie yra būtini visaverčiam gyvenimui. Ypač jų reikia valgyti, jei jau pradėjote sportuoti. Baltymai padeda kaupti raumenų audinius ir padeda priaugti svorio.

Kaip priaugti svorio per savaitę

Priaugti apie 5-6 kg. Vieną savaitę svarbu subalansuoti savo racioną, kad jame būtų optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti tam tikras manipuliacijas, kurias mes aptarsime toliau.

1. Visų pirma, nustatykite tikrąją priežastį, kodėl norite priaugti papildomų kilogramų. Galbūt jūs turite savo prigimtį ploną kūno sudėjimą, todėl masės trūkumas paveikia vidaus organų veiklą. Kai kuriuos žmones kamuoja nervų sutrikimai, anoreksija ir kiti negalavimai. Norėdami gauti išsamesnės informacijos, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti išsamų tyrimą ir tada pradėti mėgėjų veiklą.
2. Dienos racionas turi būti sustiprintas, subalansuotas, pakankamas pagal amžių, lytį, ūgį. Be įprasto maisto, jums reikia vartoti multivitaminus, žuvį ir barsukų aliejų. Išvardyti vaistai parduodami vaistinėje, instrukcijos pridedamos, nepažeidžia gamintojo rekomendacijų.
3. Laikykitės įpročio kasdien gerti specialų kokteilį. Sumaišykite 270 ml tarpusavyje. grietinėlė, kurios riebumas yra 20%, 40 gr. skysto medaus, 100 gr. varškės sūrio (9%). Gautą pastą naudokite iškart po virimo. Jei norite, galite pakeisti medų cukrumi, taip pat pridėti džiovintų abrikosų, razinų, figų, slyvų.
4. Yra žinoma, kad svorio padidėjimas tiesiogiai priklauso nuo raumenų audinio. 7 dienas užsiimkite fizine veikla, laikykitės aukščiau aprašytų rekomendacijų. Jei valgysite ir sportuosite tuo pačiu metu, procesas bus daug efektyvesnis. Tuo pačiu metu svarbu laikytis trupmeninės dietos, kurią sudaro penki valgiai per dieną. Porcijos turėtų būti sveikos, sotios. Jei norite, galite gerti baltymus, amino rūgštis, maisto papildus, kurie parduodami sportinės mitybos parduotuvėje.
5. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, valgykite maisto produktus, kurie žadina jūsų apetitą. Valgykite žalius obuolius, kramtykite gumą, pasipuoškite garstyčiomis, pipirais, krienais. Gerkite ant tuščio skrandžio šviežiai spaustų morkų, kopūstų, salierų sulčių, fermentuoto kepto pieno, kefyro.

Kaip greitai priaugti vaikino

1. Norėdami padidinti kūno svorį, pirmiausia turite sportuoti. Užsiregistruokite į sporto salę, apsilankykite joje bent 4 kartus per savaitę. Atlikite pratimus visoms raumenų grupėms (bet ne tą pačią dieną). Jei įmanoma, sudarykite individualią programą su treneriu, atsižvelgdami į jūsų kūno ypatybes.
2. Kartu su dideliu fiziniu krūviu reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus. vandens per dieną. Svarbų vaidmenį vaidina pienas (ne mažiau kaip 1 litras per dieną), fermentuotas keptas pienas (apie 0,7 litro per dieną), gryni baltymai (sportinė mityba). Jei negersite, organizmas pradės dehidratuoti. Jis imsis skysčių iš raumenų, eikvodamas energiją kūno riebalų perdirbimui.
3. Labai svarbus aspektas yra suvartoti pakankamai kalorijų per dieną. Apskaičiuokite vertę pagal savo kūną naudodami internetinę skaičiuoklę. Kasdien pridėkite prie šio skaičiaus 350–450 Kcal. Kai svoris pradeda kilti, o sustoja, padidinkite kalorijų kiekį dar 500. Atlikite veiksmus, kol pasieksite norimą rezultatą.
4. Laikykitės įpročio valgyti 5-6 kartus per dieną didelėmis porcijomis. Svarbu, kad meniu sudarytų ne tik antrieji kursai, bet ir pirmasis. Nepraleiskite užkandžių; šiuo laikotarpiu vartokite aukščiau aprašytus „draudžiamus“ maisto produktus. Stenkitės valgyti subalansuotai, patiekale turėtų būti maksimalus riebalų ir angliavandenių kiekis.
5. Apsilankykite klinikoje ir apskaičiuokite riebalų kiekį procentais. Priklausomai nuo individualios kūno struktūros, galite priaugti svorio per kūno riebalus ar raumenis. Be to, abiem atvejais galutinis rezultatas labai skirsis. Stebėkite svorio padidėjimą, reguliariai sverkite save, rašykite rodiklius į užrašų knygelę.

Riebaluoti lengva, jei turite pakankamai žinių apie dietą ir galimus metodus. Susikurkite sau individualų meniu, neapsiribokite kūnu vien dėl greito maisto, gerkite daugiau. Valgykite maistą, kuriame gausu riebalų ir baltymų, pradėkite sportuoti. Jei reikia, vartokite sportinę mitybą, skatinančią raumenų augimą.

Vaizdo įrašas: kaip priaugti svorio ir greitai atsigauti