Kaip greitai atsibusti ryte: naudingi patarimai

Šiuo metu daugumai žmonių aktuali problema yra tai, kaip atsikelti anksti ryte. Kai kuriems šaltas dušas yra žadinanti priemonė. Kiti mieliau 15 kartų išjungia žadintuvą, tada geria stiprią kavą ir ruošiasi darbui pusiau užmerktomis akimis. Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau, tereikia persvarstyti savo gyvenimo būdą, planuoti dieną, valgyti teisingai, eiti miegoti anksčiau.

Tinkamas rytas

Norint atsikelti ryte ir pabūti visą dieną, nereikia mokytis keblių būdų. Pakanka priimti kai kuriuos metodus.

1. Pradėkite savo rytą šiek tiek mankštos. Niekas nepriverčia tavęs įveikti 5 km. lietingu oru pakankamai aktyviai sušilti. Šios manipuliacijos padės greičiau nudžiuginti, normalizuos kvėpavimą ir pulsą, pagreitins medžiagų apykaitą.
2. Ryte išsimaudykite kontrastinį dušą, todėl pabusti yra lengviausia. Pakeiskite įprastą kavą kakava ir pienu. Jo pupelėse yra daug daugiau naudingų elementų ir medžiagos, leidžiančios ilgai neužmigti.
3. Pabudęs ir atlikęs aukščiau aprašytas manipuliacijas, eik į pusryčius. Venkite riebaus ir greito maisto. Pusryčiai laikomi pagrindiniu dienos maistu. Valgykite sveikus javų grūdus su džiovintais vaisiais, galite sau leisti maistą, kuriame daug angliavandenių. Dienos metu jie visi išsiskyrė.

Pradėkite naują gyvenimo būdą

Yra žinoma, kad yra 2 tipai žmonių, turinčių savo bioritmą. Vieni vadinami „pelėdomis“, kiti - „lervomis“. Pagrindinė problema yra ta, kad pasaulis, kuriame gyvename, gerai tinka antrajam žmonijos tipui. „Pelėdos“ turės išmokti keletą triukų, palengvinančių jų egzistavimą.

1. Apskaitos tvarkymas. Pasinaudokite įpročiu dienos planą rašyti užrašų knygelėje. Nereikia dėti griežtų rėmų ir viską daryti laiku, šokinėjant virš galvos. Pakanka naršyti po įrašus, tai yra maždaug padaryta tam tikromis valandomis.
2. Sveikatos balas. Sveikatos problemos gali būti dažna stipraus mieguistumo ir nesugebėjimo atidaryti akių ryte priežastis. Dažniausiai tai netinkama mityba arba, atvirkščiai, griežta dieta. Jei nuo prabudimo visą dieną jus kankina nuovargis, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
3. Dienos padalijimas. Peržiūrėkite savo dieną ir padalykite ją į keletą dalių. Padalinkite savo budėjimo valandas į rytą, priešpiečius, dieną ir naktį. Taigi sunkus užduočių vykdymas patenka į pirmąją dienos pusę. Tai seka paprasti namų ruošos darbai ir, pagaliau, svajonė.
4. Tinkama dieta. Pabandykite 3–4 valandas prieš miegą nevalgyti riebaus ir sunkaus maisto, gėrimų su kofeinu, alkoholio. Problema ta, kad kūnui reikia šiek tiek laiko pašalinti tokius toksinus. Nepalikite vėlai žiūrėdami TV laidas ar žaisdami kompiuterinius žaidimus. Jums bus daug lengviau atsibusti.
5. Žadinantys gėrimai. Norėdami laiku atsibusti ir kiekvieną kartą neišjungti žadintuvo, iš anksto paruoškite gaivinančią kavą ar šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis, nes ryte tam nebus laiko. Padėkite vieną iš išvardytų gėrimų šalia savęs. Pirmąjį žadintuvo skambėjimą išgerkite skysčio, kūnas gaus signalą, kad laikas pabusti. Tokiu būdu išlipti iš po šiltos antklodės bus daug lengviau.
6. Nuotolinis aliarmas. Šis metodas nėra pats maloniausias, bet efektyvesnis. Signalą nustatykite atokiau nuo lovos, kad būtų aiškiai girdimas. Ypatingais atvejais prijunkite jį prie garsiakalbių. Ryte, kai suskamba žadintuvas, jūs turite keltis, kad jį išjungtumėte.
7. Ryte gera nuotaika. Pasinaudokite įpročiu eiti miegoti apie 10 val.Nekreipkite dėmesio į aplinkinių nuomonę, kuris sako, kad tik vaikai eina miegoti taip anksti. Jei sveikata jums yra svarbi, papurkškite stereotipais. Karšta vonia su natūraliais aliejais ir smilkalais padės greitai užmigti. Vandens procedūros kartu su atpalaiduojančia muzika. Taip pat šilto pieno puodelis su medumi arba pasinėrimas į mokslinės fantastikos pasaulį taps REM miego padėjėju.
8. Natūrali šviesa. Žiemą žmogui sunkiausia pabusti, taip yra dėl to, kad kūnas neturi pakankamai natūralios šviesos. Saulė pakyla daug vėliau nei vasarą. Šis reiškinys neleidžia normaliam kūno pabudimui. Ne taip seniai ekspertai sugalvojo išmanųjį žadintuvą. Paskirtu laiku jis pradeda skambėti malonia melodija, lydima augančios šviesos. Kūno reakcija į tokį veiksmą nėra dirgli, dėl to rytas būna geras.
9. Kvepia druska. Ilgai buvo manoma, kad produktas padeda gerai nudžiuginti. Turtingi žmonės naudojo uostomąjį tabaką, nešdami nedidelį konteinerį. Gaukite jį specializuotoje parduotuvėje ir padėkite prie lovos. Naudokite alternatyvų pabudimo būdą, įdėdami aromatines žvakes su eteriniais aliejais. Jie taip pat turi teigiamą poveikį kūnui, priverčia pabusti.

Kaip išmokti keltis anksti

Norint išmokti keltis anksti, reikia ištvermės ir nuolatinio treniruotės.

1. Kėlimas iš įpročio. Su pirmuoju žadintuvo skambučiu pabandykite iš karto keltis. Toks žingsnis leis atlikti veiksmus automatizmu, pabudimas neatrodys kaip kankinimas. Darykite treniruotes dienos metu, uždarykite langus su užuolaidomis, išjunkite šviesas ir įsivaizduokite, kad jau ankstyvas rytas. Kai tik suskambės žadintuvas, išlipkite iš lovos ir atlikite visus tuos pačius veiksmus kaip ir ryte, tačiau aiškiau ir harmoningiau. Vykdykite užsiėmimus 2–3 kartus per dieną, jei įmanoma (maždaug 10 keltuvų).
2. Sveikas miegas. Nepamirškite, kad suaugęs žmogus turi miegoti bent 7 valandas. Norėdami išmokyti atsikelti anksti, pirmiausia pradėkite stebėti miego įpročius. Pabudimas turėtų įvykti pagal mėgstamą muziką ar neutralią ramią melodiją. Tai leis kūnui normaliai pabusti be nereikalingų erzinančių garsų.
3. Programėlės Prieš miegą tokiais prietaisais nereikia naršyti internete. Jei einate miegoti tinkamu laiku ir ilgai negalite miegoti, tokiu atveju smegenys yra susijaudinusios dėl informacijos, gautos iš dalykėlių. Panašią savybę sukelia padidėjęs smegenų aktyvumas. Informacija klaidžioja pasąmonėje, neleisdama nusiraminti. Norėdami pašalinti aukščiau išvardintus aspektus, atsisakykite naudoti išmaniuosius telefonus prieš pat miegą. Taip pat stenkitės mesti visas blogas mintis. Pasakyk sau: „Aš apie tai pagalvosiu rytoj!“
4. Apšvietimas Eidami miegoti, atidarykite kambaryje užuolaidas. Natūralios šviesos pagalba pabusti bus daug lengviau. Jei neturite tokios galimybės arba lauke žiemoja, ryte įjunkite lempą pirmąjį žadintuvo skambėjimą. Toks judesys leis akims priprasti prie šviesos, kūnas pradės lėtai atsibusti.

Norėdami pradėti atsibusti anksti ryte, turėsite peržiūrėti savo tvarkaraštį, įpročius ir dietą. Pradėkite pabudimą su stikline vandens, sportuokite, valgykite pusryčius tinkamai. Jei įmanoma, pasivaikščiokite, pasiimkite kontrastinį dušą, medituokite.

Vaizdo įrašas: kaip atsibusti anksti ryte